Hogyan tartsuk fenn a látást, amikor a számítógépen dolgozik

Nemrégiben a számítógépen dolgozók száma exponenciálisan nőtt. Egyre több szakma magában foglalja egy személy folyamatos jelenlétét a számítógép-monitor előtt. Mit kell tenni ebben az esetben? Hogyan kell tartani a látását ilyen súlyos körülmények között?

Miért károsítja a számítógép a szemünket

Pislákoló fény, az egyetlen kép megtekintésének folytonossága, mozdulatlanság - mindez befolyásolja látásunk állapotát és a szervezet egészét. A szindróma számítógépes látása elszakadhat, fáradtságot és égő szemet okozhat. A látás elmosódott, a személy fehér és fekete foltokat lát, amikor a monitortól távol néz. Mindezt fejfájás, nyak- és gerincfájdalom kíséri, a szemek vörösre és irritáltak. A munka- és pihenési feltételek be nem tartása esetén az ilyen állapot a látás élességének romlásához vezethet. Ennek elkerülése érdekében bizonyos szabályokat kell követnie.

Vegyünk szüneteket!

Folyamatosan a számítógépen, a szemünk hatalmas stresszt tapasztal. A lencse megragadja és hozzászokik olyan látomás kialakításához, amelyben csak az Ön előtt kell nézni. Fokozatosan a szemizmok, amelyek a távoli látás fókuszálásáért felelősek, gyengülnek és feleslegessé válnak. Éppen ezért a számítógépen dolgozók többsége szenved rövidlátásban.

45-50 percenként, amikor egy számítógépen dolgozik, fel kell kelnie, sétálnia kell egy kicsit a szobában, nézze meg az ablakot legalább 30 másodpercig. Ez lehetővé teszi, hogy a lencse egy kicsit felmelegedjen, és ne legyen egy helyzetben. Ne feledje azonban, hogy a szüneteltetés nem az, hogy elmozduljon a monitorról és mássz a telefonon lévő szociális hálózatokra. A modulok használata egyenértékű a számítógépen végzett munkával. Menj a WC-hez, vízzel a virágok, igyon egy csésze kávét, csinálj más munkát - a legfontosabb dolog rendszeresen megszakad. Ebéd közben ne üljön a monitor mögött - jobb séta a friss levegőben. Ebben az esetben könnyű gyakorlatokat végezhet - emelje le és engedje le a lábakat az asztal alatt, győződjön meg róla, hogy a nyak kanyarodik, nyújtsa a vállát és a karját.

Torna a szem számára

A munkanap során többször meg kell csinálnod a torna szemeit. Ez a legvalószínűbb módja annak, hogy megvédje a látást a romlástól.

1. Squash és nyissa ki a szemét. Ismételje meg a gyakorlatot a lehető legtöbbször 30 másodperc alatt.
2. A tanuló a lehető legjobban felfelé, lefelé, balra és jobbra mozog. Ne fordítsa a fejét.
3. Válasszon ki egy elemet az asztalon, és rögzítse a nézetet 5 másodpercig. Ezután vigye át a nézetet távoli tárgyakra, lehetőleg egy fa vagy az ablakon kívüli épületre. Nézd meg 5 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal.
4. Használja a szemét, hogy vízszintes nyolcat rajzoljon a levegőben. Ne feledje, hogy a nyolcnak a lehető legnagyobbnak kell lennie, és a körnek egyenletesnek és vágás nélkülinek kell lennie.
5. Alternatívaként zárja be és nyissa ki az egyik szemét, és egy szemével vizsgálja meg a távoli tárgyakat.

Ezek az egyszerű gyakorlatok még a munkahelyen is elvégezhetők - kollégái nem fogják ezt észrevenni.

Munkahelyi szervezet

Olyan személy számára, aki minden munkaidőben számítógépen kell ülni, nagyon fontos egy kényelmes és ergonómikus munkahely létrehozása. A monitornak kissé a szemmagasság alatt kell lennie - ez az optimális helyzet. A szem és a monitor között legyen egy kinyújtott kéz távolsága. A széknek kényelmesnek kell lennie - úgy, hogy a háttámla támogatja a gerincet, a könyök és az alkar között egy derékszög van, úgyhogy az ülés nem tér vissza a hátsó oldalon.Ezért nagyon fontos, hogy a szék állítható legyen - így testreszabhatja saját paramétereit. Ha alkonyatkor dolgozik, be kell kapcsolnia a gyenge fényt. És ha éppen ellenkezőleg - napos időben, a monitort el kell fordítani az ablakról, hogy a napsugárzás ne zavarja a munkát.

Mielőtt elkezdené dolgozni a számítógépen, állítsa be a monitor fényerejét és kontrasztját. A fényerőnek közepesnek kell lennie - nincs szükség magas értékek beállítására. A kontraszt nagyobb - a látás élessége attól függ. Minden beállításnak egyéninek kell lennie, attól függően, hogy hogyan dolgozik kényelmesen. Kerülje az élénk színeket és a hasonló háttérszínnel való szöveges munkát. Például, nem kell piros betűkkel írni egy rózsaszín háttérre - a színeknek ellentéteseknek kell lenniük.

Hogyan lehet megtakarítani a látást munka közben a számítógépen

Van még néhány olyan ajánlás, amely segít megőrizni a látásélességet.

1. Évente kétszer, igyon vitaminokat a szemekhez, megmentve az egészségüket. Nagyon hasznos a halolaj szemei ​​számára. Emellett évente egyszer látogasson el egy optometrista találkozóra, hogy ellenőrizze a látás állapotát.
2. Egyél több áfonyát - ez a legjobb termék a szem egészségére.
3. Dolgozzon a számítógépen különleges fénycsillapító szemüvegekkel - védik a szemét a villogástól. Bennük kevésbé fáradtak a szemed.
4. Rendszeresen végezzen szüneteket, és nézze meg a monitort, és az ablakon kis lyukakkal ellátott speciális poharakon keresztül. Ezek a szemüvegek nagy hatással vannak a látásra - a lencsét a távoli és a közelben lévő tárgyakra összpontosítják. Egyébként az ilyen szemüveg jelentősen javítja a látás élességét, szemüveg és lencsék nélkül.
5. Ha lencsét visel, beszéljen kezelőorvosával arról, hogyan lehet jobban működni a számítógéppel. Ha myopia van, jobb, ha a lencséket eltávolítjuk és a számítógépen kisebb dioptriával szemüveges munkát végeznek. Ezenkívül figyelje a szemhigiéniát - a tartályban lévő lencse folyadékot időben cserélje ki, tisztítsa meg és fertőtlenítse a lencséket rendszeresen, cserélje ki őket egy új párra a lejárati idő után, ne aludjon a lencsékben, ne viselje tiszta kezével.
6. A szem egészsége is táplálkozástól függ. Egyél több halat, diót, sütőtöket, tejterméket, tojást és zöldeket. Ez kompenzálja a vitaminok hiányát, amire szüksége van.
7. Amikor a számítógépen dolgozik, gyakrabban villogjon. Egyszerűen elfordulhat a monitorról és néhány másodpercig villoghat. Ez megvédi a szemét a túlzott szárazságtól, fájdalomtól és égéstől.
8. Ha a szoba nagyon száraz levegő - károsítja a szemed állapotát. Szereljen be párásítót vagy legalább egy akváriumot, hogy a levegőt nedvesen tartsa. Ezenkívül a technikát úgy kell beállítani, hogy a klímaberendezés vagy a fűtőberendezés ne fújjon meg az arcodon, miközben a nyálkahártya szemei ​​azonnal száradnak.
9. Ha képpel dolgozik a képernyőn, nagyon fontos, hogy a monitor nagy átlója legyen, hogy ne legyen minden részletre összpontosítva.
10. Eladáskor speciális fénycsillapító szűrők vannak, amelyek a számítógép monitorához ragasztottak, mint egy film. Ez megvédi Önt a villogástól.
11. Telepítsen egy programot a számítógépre, amely 45 percenként emlékezteti Önt arra, hogy itt az ideje, hogy távolodjon el, és egy távoli tárgyra összpontosítson.

Kövesse ezeket az egyszerű szabályokat, hogy még egy elfoglalt munkafolyamatban ne felejtse el gondoskodni a látásáról.

A számítógépen való munkavégzés egyáltalán nem jelenti azt, hogy néhány év múlva szemüveget kell viselni, és beállítania kell a látását. A munkahely megfelelő szervezésével és a szemekkel kapcsolatos időbeli problémák elkerülhetők. Vigyázz a látásra, gyakran lehetetlen az elveszett.

Videó: számítógép és látás