Hogyan kell gyakorolni egy helyhez kötött kerékpár, hogy lefogy

A statisztikák szerint a nők az idejük 80% -át a fogyás folyamatában töltik. És ez nem meglepő. A tavaszi és nyári időszakban a tisztességes nemi képviselők aktívan felkészülnek a strandszezonra, ősszel - az új évre, télen - március 8-án. Azonban nem mindig ez a fogyás hatékony - akkor az eső nem teszi lehetővé a kerékpározást, és akkor nincs idő az edzőterembe.

Azok számára, akik megszabadulni akarnak a túlsúlytól, otthoni elhagyás nélkül, van egy edzőpálya - egy otthoni oktató és egy asszisztens a fogyásban. Azonban a kerékpáros - sokoldalú lövedék. Ezzel elveszítheti a súlyát, vagy szivattyúzhatja a lábak izmait - mindez függ a testmozgás technikájától. De először próbáljuk meg kitalálni, hogy miért van a kerékpár?

A kerékpáros előnyei

1. Ez a fajta sport szimulátor lehetővé teszi, hogy kényelmesen fogyjon - azaz üljön. Sok lusta ember számára ez elég komoly érv. Ezen túlmenően, az elhízott emberek nagy felesleges tömeggel nem tudnak aggódni a térdük miatt, például futás közben. Az edzőpálya alkalmas a tömeges emberek számára, valamint azok számára, akiknek nehézségei vannak az izom-csontrendszerrel. A szimulátort gyengéd üzemmódba állíthatja úgy, hogy a gerinc terhelése minimális legyen.
2. Annak ellenére, hogy ülünk a tornateremben, ezt a sportot szív- és érrendszeri edzésnek tartjuk. Nevezetesen, kardio gyakorlatok (kerékpározás, futás, aerobik) lehetővé teszik számunkra, hogy felhalmozott zsírokat égessünk. Gyakorlat kerékpár - a tökéletes segéd a zsírégetésben. A szobakerékpár rendszeres edzése segít a szív megerősítésében, kitartásban és a légzőrendszer működésének javításában.
3. Az edzőpálya tökéletesen kiképzi a lábak izmait. A képességek határain végzett gyakorlat felgyorsítja az anyagcserét, és növeli a teljes napi kalóriafelhasználást. És ha az ilyen intenzív edzést rendszeresen végzik, felgyorsítja az anyagcserét, így még gyorsabban fogyhat.
4. Sok nőnek problémás területe van az alsó testben - lábak, fenék, combok. A kerékpáros fő előnye, hogy pontosan a női test problémás területeit képezi. Néhány hétig tartó rendszeres osztályok után észreveszed, hogy a test észrevehetően meghúzódott, kiemelkedőbbé és vonzóbbá vált.

Ha otthon van edzőpálya - a nap vagy éjszaka bármikor gyakorolhat, nem kell az edzőterembe menni, és időt kell keresnie a gyakorlatra. Emellett az egység nem sok helyet foglal el - kompakt és kényelmes. Pedál és nézd meg kedvenc sorozatodat - a fogyás soha nem volt ilyen egyszerű!

Hány kalóriát égetnek a helyhez kötött kerékpáron

Ez az egyik leggyakrabban feltett kérdés, amelyet a nők megkérdeznek az edzőteremben. Könnyű terheléssel, amikor egy nő 15-20 km / h sebességgel pedálol, a súlyától függően óránként körülbelül 300-450 kcal ég. Minél nagyobb a súlya - minél több kalóriát fogyaszt. Intenzív terhelés esetén, amikor a kerékpáros sebessége 30-35 km / óra, a kalóriákat sokkal gyorsabban égetik. Egy órán keresztül az ilyen aktív terhelés 500 és 900 kcal között éghet. És ha úgy vélik, hogy egy kilogramm emberi zsír 9000 kilokalória, akkor nagyjából kiszámíthatja, hogy hány gramm felesleget dobott ma egy kerékpár segítségével.

Mikor kell jobban csinálni

A válasz az, amikor van ideje. Ha azonban egy kis időt fordít a képzésre reggel, a fő reggeli előtt, sokkal hatékonyabb lesz.Végtére is, reggel nincs vérünkben glikogén, ezért terheléssel a zsír azonnal elkezd égetni. Esténként először 20 percig meg kell égetnie a glikogént, és csak akkor fog a test „felhagyni” a felhalmozott zsírt. De, reggelizés közben, ne feledje, hogy mérsékelt sebességgel kell elkezdeni, hogy ne zavarja meg a reggel szívét túlzott terheléssel. Minden fokozatosan történik.

Hogyan kell gyakorolni egy helyhez kötött kerékpár, hogy lefogy

Számos szabály és tipp segít abban, hogy a lehető leggyorsabban elveszítsék azokat a extra fontokat, amelyeket egy edzőpálya használ.

1. A testmozgós kerékpáros fogyás érdekében ne feledje, hogy a terhelésnek szisztematikusnak és szabályosnak kell lennie. Az edzés ideje nem lehet kevesebb, mint 40 perc.
2. A helyhez kötött kerékpár súlyának csökkentése hatékony volt, ezért ki kell számítania a maximális pulzust. Ehhez kivonja a 220-at az életkorból. Például egy 30 éves fiatal nő maximális pulzusa 190 ütés / perc. A fogyáshoz a maximális pulzusszám 60% -át kell elérnie. Ez azt jelenti, hogy 190x0,6 = 114. Az edzés közben ragaszkodva ehhez az impulzushoz biztosítani fogja magát a maximálisan hatékony zsírégető rendszerről. Ha csökkenti a terhelést, normál képzést kap a szív- és érrendszer erősítésére. Ha növekszik - akkor a testet tartósan képezheti.
3. Indítsa el az edzést a könnyű terheléssel. A melegítésnek és a lehűlésnek zökkenőmentesnek és fokozatosnak kell lennie.
4. A kezdeti szakaszban hetente háromszor 30-40 percig kell részt venni. Ezután az idő múlásával növelni kell a kerékpáros kerékpározási idejét és sebességét. Amikor az izmok készen állnak, minden nap elkezdhetik gyakorolni.

Intervallum fogyás

Az intervallum edzés a jó fizikai állapotú emberek számára készült. A gyakorló kerékpár intervallumterhelése a gyors és közepes sebesség váltakozását jelenti. Ez egy nagyon hatékony módja a fogyásnak.

Korábban úgy vélték, hogy a zsírokat alacsony intenzitású cardio terhelések során égetik - például lassú, de hosszú futási idő alatt. A modern vizsgálatok azonban azt mutatták, hogy az intervallumterhelés sokkal hatékonyabb - még két napig éget zsírt az edzés után. Ezért ma már az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljon a szervezetben a felesleges zsírtól.

Az edzőpálya intervallumterhelése bemelegítéssel kezdődik - 5 perc csendes ütemben. Ezután meg kell váltani az intenzív és mérsékelt időterhelést 1: 3 között. Az időtartamot csak a fizikai alkalmasság határozza meg. Például a kezdeti szakaszokban 20 másodpercig gyors ütemben és egy percig mérsékelten pedálozhat. Nagyobb fizikai alkalmassággal az intenzívebb tempó egy percig tarthat, és egy csendes - 2-3 perc. 20-30 perces intervallumterhelés után meg kell kötni és befejezni az edzést.

Hogyan kell enni, hogy lefogy a helyhez kötött kerékpár

Minden edzésnél fontos megérteni, hogy csak fogyni tud kalóriahiány esetén. Ha háromszor eszik, akkor az edzés nem segít. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit egy nap alatt tölt. Ezért ki kell zárni az étrendből a zsíros és a magas kalóriatartalmú ételeket, több növényi ételt, húst, gabonaféléket enni. Telítettséget és energiát biztosítanak. Jobb gyakran enni, de kis adagokban. Igyál több vizet - eltávolítja a szervezetből a zsírbomlást, és felgyorsítja a fogyás folyamatát. Nem szükséges kitölteni az éjszakát - nem lesz időnk eltölteni ezeket a kalóriákat, és örömmel letétbe helyezik az Ön oldalán. Vacsorára a fehérjetartalmú ételek előnyösebbek - hús, túró, bab. És ne csak a helyhez kötött kerékpáron próbálja meg kalóriát égetni - keresse meg a fizikai aktivitás lehetőségét. Gyakran járj gyalogosan, ne használd a liftet, add fel egy ideig az autóból.

Vásároljon edzőpályát

A kerékpárok három típusból állnak, amelyek mindegyike különbözik a többitől az árban és a működési elvben.

1. A mechanikus edzőpálya egy egyszerű "munkahúzó". Vonzó áron, könnyen használható.
2. Gyakorlat kerékpár mágneses rendszerrel. Ellentétben a korábbi edzőpályával - elég modern és kényelmes egység. A mágneses rendszer simulálót biztosít simább.
3. Az elektromágneses rendszert a legdrágább és divatosabb szimulátorokra telepítik. Az ilyen kerékpárok monitorokkal vannak felszerelve, amelyek különböző típusú terepeken szimulálják a kerékpározást. Az ilyen kerékpárok lehetővé teszik a különböző intenzitású programok telepítését, beleértve az intervallumterhelés módját is.

Az edzőpálya foglalkozása ellenjavallt azoknak, akik szív- és érrendszeri betegségekben, nyomásesésekben, thrombophlebitisben, valamint ízületi betegségekben szenvednek. A képzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával a várható terhelésekről. A testmozgás és a megfelelő táplálkozás javíthatja a testét!

Videó: hogyan lehet a helyhez kötött kerékpáron súlyozni