Hogyan kell lélegezni, amikor push-upok

Egy személy alszik, és amikor ébren van, amikor dolgozik, és amikor pihen. Lélegzés az életünk. Különösen fontos az edzés közbeni megfelelő légzés. A technikus nagyon hasonlít az órákra, de az egyik legnépszerűbb gyakorlat, amit mindenki csinál, vagy legalábbis tudja, hogyan kell tennie, felemelkedni a padlóról. A végrehajtáskor fontos a légzési technika követése.

Push up - univerzális gyakorlat

A padlóról való felemelés valóban univerzális gyakorlatnak tekinthető. Sok sportoló belefoglalja a képzési ütemtervbe. A kezdő sportolók gyakran csinálják otthon, még az iskolai tantervben is, a diákok megtanulják, hogyan kell push-upokat csinálni. De nem mindig magyarázzák el, hogy helyesen kell lélegezniük, mert nemcsak a gyakorlatból származó hatást érinti, hanem a testmozgás során és után is.

A push-up segítségével:

• az egészség fenntartása;
• elérjük a kívánt alakvonalakat;
• erő és kitartás.

A Pushups segíti a hát, a mellkas, a lábak, a karok és a hasizmok megerősítését. Ez azonban csak akkor érhető el, ha nincsenek ellenjavallatai ennek a gyakorlatnak. Ezek közé tartoznak a kardiovaszkuláris problémákkal küzdő emberek.

Mi történik edzés közben

Amikor kiszorul, erős a szív- és érrendszeri terhelés, valamint a légutak, mivel ez a gyakorlat erősségre utal. Az ilyen fizikai aktivitások közé tartoznak az anyagcsere-folyamatok. Ezért bizonyos forrásokban összehasonlítható a push-up és a futás hatékonysága.

Ezeknek a gyakorlatoknak a legnagyobb hatása lesz a mellkas és a karok izmaira. A push-up módszerektől a padlótól függ attól, hogy melyik izomcsoport lesz szivattyúzva. A fő technikák és a cél izmok:

• A széles körű kezek a pectoralis izmok.
• A széles körű kezekkel rendelkező ököllel való tolatás a váll és a tricepsz kialakulása.
• A lábak felállításával javíthatja a pectoralis izmok felső részének megjelenését.
• Amikor a test felemelkedik, a lábakkal lefelé, a mellkas alsó részét pumpálhatja.

A professzionális sportok esetében ez a gyakorlat lesz a legjobb támogató gyakorlat a képzés hiányában.

Lélegezz - ne lélegezz!

A szív- és érrendszeri állapota attól függ, hogy lélegez-e be a push-upok során. Ha tévedsz, komoly egészségügyi problémákat tapasztalhatsz.

A belégzést a gyakorlat legnehezebb részének teljesítése során kell elvégezni, pontosan akkor, amikor a maximális erőfeszítésre van szükség. Ez így fog kinézni: leeresztés - belélegzés, felfelé emelés - kilégzés. Ehhez a feladat elvégzéséhez szükséges pozíciót vesszük: a testet leeresztjük és belélegezzük. Ezután érintse meg a padló mellét. Ezt követően áttörést és kilégzést kell tennie ebben a pillanatban. Itt van a legnagyobb erőfeszítés a kilégzéssel. Ugyanezt a ritmust kell folytatnia.

Ez a technika segíti a test terhelésének leküzdését a gyakorlat idején. Ennek lényege a következő:

1. A belégzés az intrauterin és az artériás nyomás növekedése, ami nyomást gyakorol a szív- és érrendszerre.
2. A csúcsterhelés nagy kihívást jelent a test számára. És ha egy másik lélegzettel egészül ki, a következmények kellemetlenek lesznek.
3. Amikor kilélegsz, jobban koncentrálhatsz.

A légzőkészülékek hibái a padlóról történő tolatáskor

Kezdő sportolók csinálnak egyet, de nagyon komoly hibát követnek el a gyakorlatban - lélegzetet tartva. Amellett, hogy alapvetően rossz, ez is veszélyes. Első pillantásra könnyebb a lélegzetet tartani, és nem gondolni, hogy mikor kell belélegezni, és mikor kell kilélni, de ez a „megtakarítás”:

• Az oxigénhiány.
• Gyengeség.
• Bizonyos esetekben az eszméletvesztés.
• Az agyi hajók mikrotraumái.

Nyomja meg az ajánlásokat

1. Ha ezt a feladatot magadnak választod, győződj meg róla, hogy a hát mindig egyenes, a derék nem kanyarodik, és az izmok, amelyek nem vesznek részt a gyakorlatban, nem feszülnek.
2. Nem kell egyszerre sok push-upot, de megosztani őket megközelítésekre, majd a hatás maximális lesz. Először elég lesz, ha három készletet tíz alkalommal hajtunk végre.
3. Először meg kell növelni a pushupok számát, majd a megközelítések számát.
4. Ne használja vissza a push-upok számának növekedését, racionális, ha a cél a kitartás kialakulása. Ha megpróbál építeni izom, jobb a súlyozás és a komplikáció alkalmazása, például az ököllel vagy a dombon emelt lábakkal.

Megfelelően push-up - ez nagyszerű, és még jobb push-up, a megfelelő légzési technikával. A képzés és az egészségi állapotunk eredménye attól függ, hogy mennyire tudod ezt a gyakorlatot megvalósítani.

Videó: hogyan kell lélegezni helyesen, ha pushups