Hogyan kell futtatni, hogy hatékonyan fogyjon

A közelmúltban az egészséges életmód nagyon népszerű, így a férfiak és a nők próbálják megtartani súlyukat a szokásos módon. Az étrend, az edzőgépek, az intenzív fizikai erőfeszítések gyakran nem rendelkeznek ilyen hatékony eredménnyel. Például, miután bármilyen rendszert alkalmaztak a fogyás érdekében, megszabadulhat a zsírtól, de fennáll a veszélye annak, hogy a gyengén képtelen izmok megrongálódnak, vizuálisan nem sportos és nem esztétikus. Eközben a szokásos futás hatékony eszköze lehet az izomtömeg tónusának és fogyásának.

Mi a hasznos futtatás

Először is, a terhelés egyenletesen oszlik el minden izomcsoportban kivétel nélkül, az anyagcsere aktiválódik és a zsírszétválás történik. A rendszeres kocogás hozzájárul ahhoz, hogy a test egyre kecsesebb, merészebb és karcsúbb legyen, anélkül, hogy az edzőteremben fárasztó edzés lenne. A vér oxigénnel telített, a véredények és a szívizom erősödik, a csontszövet erősebbé válik.

Leggyakrabban a súlyvesztés futásánál a lányok használják, a fiatalok az izmok szárítására szolgálnak.

Néha a „sportolók”, akik napi 20 perces futamot adnak, megzavarják, hogy az erőfeszítéseik ellenére az eredmény nem érezhető, és ezek az extra fontok a helyükön maradnak. Nem minden olyan egyszerű, hogy lefogy, akkor követnie kell egy bizonyos módszert.

Miért nem lehet fogyni

Ha mechanikusan közeledik az anyaghoz, mint valami nem nagyon kellemes kötelesség, akkor nem fog működni, ezért a legtöbb ember nagyon gyorsan elkeseredett a futás és a lemondás osztályaiban. A személynek pozitív érzelmeket kell tapasztalnia a reggeli vagy az esti futamok során, az üzleti és az öröm kombinálásával.

Ha viszonylag kis sebességgel fut, az izmok energiát vesznek a máj által termelt glikogénből. Ez elegendő több mint fél órás intenzív edzéshez.

Ha a futás rövid időn belül volt, a test nagyon gyorsan fel fogja használni a glikogént, és az első étkezés során nem fog lassulni a hiányzó tartalékok kitöltéséhez. Így a májnak egyszerűen nincs ideje a zsírhoz jutni, ami energiaforrás, és a kívánt fogyás nem lesz.

Hogyan veszíthet súlyt a kocogásból

A súly elkezd eltűnni, amikor a test energiaforrásként válik zsírra, és figyelmet fordít a zsírlerakódás területére. Az a jel, hogy a pozitív tendencia eltűnt, a fáradtság és az időszakos légzés lesz.

Mit kezdene a zsír elkezdeni, legalább 40 percet kell futtatnia, és jobbnak kell lennie. Jobb fokozatosan növelni a sebességet és a futási időt, hogy az izmok hozzászokjanak a terheléshez. Nem érdemes több mint egy órát tölteni az első napon, mert az ilyen terhelésre nem felkészült test elkezdi az energiát nem zsírbetétekből, hanem a fehérjékből, így a kívánt súly nem megy el, hanem a szükséges izomtömeg.

A futásidő hatékonysága

Azok számára, akiknek nincs sok ideje, valamint a dohányosok és a szív- és érrendszeri megbetegedésekben szenvedők, az időintervallum tökéletes. Ez nagyon súlyos terhelés a keringési rendszer és a tüdő számára, de az eredmény meghaladja az összes várakozást.

Mi az időintervallum? Ez egy intenzív edzés, beleértve a maximális terhelés és a pihenés váltását.

Például az első száz métert gyors lépésekkel lehet leküzdeni, míg az izmokat és a szalagokat melegítik; a második a kocogás, a légzés ebben az időben normalizálódik; a harmadik a maximális ütemben fut; negyedik - a tempó csökken. A negyedik száz méteren a légzés normális állapotba kerül, rövid pihenés történik. Aztán minden elkezdődik.

Az emberi testben futó edzésintervallumban hatalmas élettani változások vannak. A sprint alatt kalóriákat fogyasztanak a glikogén hasításával, és amikor a májban jár, a zsírokhoz jut, hogy kitöltse az anyag hiányzó ellátását. Így kezdődik a súlyvesztés folyamata.

A rövid távú gyorsfutás (sprint) vért hordoz az izmokba. Ennek következtében a zsírok oxidálódnak és energiát szabadítanak fel, amelyeket a szervezetben szénhidrát formájában tárolnak.

A képzés nagyon hatékony, 20 perc után egy személy fáradtnak érzi magát. Ezen túlmenően, a zsírokat még 6 órás edzés után is égetik, az izomtömeg nem vész el.

Futó technika

Még normális gyaloglás esetén is van egy terhelés a gerincre, mit kell mondani a kocogásról, amikor ez a terhelés kétszeresen növekszik. A sérülés lehetőségének minimalizálása érdekében bizonyos technikát kell követnie:

1. Kerülje a test éles kilökődését, és a talp nehéz futását a futófelületre. Nem lehet a testet oldalra fordítani. Az ilyen ingadozások a láb szakszerűtlen elhelyezése miatt fordulnak elő, ugyanazon a vonalon kell lenniük, az egész „ütés” a hüvelykujj.
2. A kezdő futók durva hibája: ha előre haladunk, a személy korábban ragyog egy sört, ezért az ütés minden ereje egyenes lábra esik. Ez tele van sérülésekkel. Mit csinál egy tapasztalt sportoló: kiegyenesíti a lábát, és előremutatja.
3. Rendkívül fontos megfigyelni a testtartást. A testet rögzíteni kell, ez megakadályozza a gerinc sérüléseit. A kezeket a könyökcsuklóra kell hajlítani, az ujjak nem szorulhatnak ököllel. A fejet nem lehet megdönteni - így a has hasad. Ne hajtsa le előre, mert nehézvé teszi a légzést.

Ugyanígy fontos a lépcsőhossz kiválasztása. Nem lehet túl szűk vagy széles.

Tudni kell

1. Jobb a meleg szezonban kezdeni, például tavasszal, mivel télen a hidegveszély kockázata jelentősen emelkedik.
2. A reggeli futás hasznos az idegrendszeri és szív-érrendszeri betegségekben szenvedők számára. A reggeli elõtt körülbelül egy órával kell menni.
3. A nap folyamán történő futás segít erősíteni az izmokat, este - a leghatékonyabb a fogyás és a felesleges zsírégetés.
4. Kívánatos, hogy váltakozva futjon egy kötéllel, egyébként egy futásra is sor kerülhet, és ha a kedvenc zenével együtt játszol, a mindennapi folyamat kellemes séta lesz.
5. Jobb a természetes textúrákból futó ruhák kiválasztása, jobb, ha kizárjuk a szintetikus szöveteket. A tracksuit kényelmesnek és természetesen elegánsnak és vonzónak kell lennie. Ragyogó, aranyos pólóban és divatos nadrágban futás sokkal kellemesebb, mint a régi, nyúló nadrágoknál.
6. Nem előnyben kell részesíteni a cipőket, hanem a cipőket, mert lehetséges, hogy az aszfalton kell futnia.
7. Nyáron jobb, ha a lányok speciális rövidnadrágokat vásárolnak, mivel testük sokkal többet veszít, ezáltal eltávolítja a testből a felesleges folyadékot. Rövidnadrágok segítenek a cellulit elleni küzdelemben.
8. A férfiak és a nők számára a kocogási program szinte azonos, majd az idősek és a fiatalok számára jelentősen változhat. A program összeállításakor nemcsak az életkorát, hanem az emberi egészség állapotát is figyelembe kell venni, munkájának ütemezését. Az idős embereknek meg kell szüntetniük az intervallumot.

Ki ne futjon

A futás ellenjavallatok:

• Túlsúlyos. Ez túl nagy súly, mivel az alsó végtagokra terhelés van.
• Fokozott nyomás.
• Súlyos szívproblémák.
• Vírusok
• Krónikus hörghurut és asztma.
• A fertőző betegségek jelenléte.
• Látási problémák.
• A belső szervek krónikus betegségei.
• A gerinc betegségei.

Lehet fogyni a futással? A válasz természetesen pozitív lesz. Nemcsak a fogyás, hanem szimulátorok nélkül, hogy az izom épüljön fel, illeszkedjenek és sportosak. A lényeg az, hogy rendszeresen fusson, és ne legyen lusta. Idővel megtanulod, hogy részesüljenek a monoton unalmas tevékenységekből, és örömmel fogyjanak. De ne reméljük, hogy a futás csodaszer. Csak egy kiegyensúlyozott étrendű komplexumban lesz hatékony.

Videó: hogyan lehet lefogyni