Hogyan fogyjon a szoptatás ideje alatt: 9 út

A terhesség ideje alatt egy nő megengedi, hogy bármit enni, gasztronómiai szeszélyeit kiváltva. Mindez a gyermek javára! - mondja, és egy másik húspástétomot harap. Valóban, nehéz, szinte lehetetlen megtagadni magadat egy ízletes étel öröméről a terhesség alatt. És miért? Mindezek ellenére a gyomor olyan, mint egy golyó, ezek az extra fontok nem észrevehetők.

De előbb-utóbb még mindig elkezdődik a számítás ideje. Valamikor a születés után, amikor az első házimunkát elhagyják, és a nő hozzászokik az anya szerepéhez, elkezd gondolkodni a megjelenéséről. Végül is nemcsak kedves és gondoskodó anya lesz, hanem egy fiatal, gyönyörű nő is. Általában ebben az esetben étrendre megyünk, korlátozzuk az étrendet. De mindezt súlyosbítja a szoptatás. Hogyan veszíthet súlyt, ha az anyatejjel táplálja a babát? Hogyan lehet megteremteni a kalóriahiány elvesztéséhez szükséges szükséges anyagokat, hogy ne korlátozzák a saját baba táplálékát? Próbáljuk meg kitalálni.

Táplálkozás a fogyás során a HB alatt

A szoptatás minden nő életében jó idő. Szüksége van rá, szükséges és képes a saját gyermekének táplálására. Sok anya azonban hibázik, amikor sokat és gyakran eszik. Az elfogyasztott mennyiség nem befolyásolja az anyatejet, bizonyított. A tej zsírtartalmát és mennyiségét befolyásolja a termékek tápértéke, az anya nyugalma, a csecsemő mellhez való kötődése, az ivás és sok más tényező. Éppen ellenkezőleg, a GW súlyának csökkentése könnyebb, mert a baba kalóriát vesz fel. Íme néhány táplálkozási szabály, amit a szoptatás ideje alatt kell fogyni.

1. Válassza ki a minőséget, nem az élelmiszer mennyiségét. Mondja „igen” a levesek, diófélék, gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, hús, méz (ha a baba nem allergiás). Tészta, cukor, majonéz, édes tekercsek, sűrített tej. Higgy nekem, a te teád értéke nem fog szenvedni. Éppen ellenkezőleg, a folyékony első tanfolyamok gyakori fogyasztása növeli a tej mennyiségét.
2. Ha szénhidrátot (édes, péksüteményt) szeretne enni, reggel kell csinálnia. Vacsora után tilos ételeket.
3. Ne enni három órával lefekvés előtt - ez fontos. Ez a szabály önmagában segíthet elveszíteni egy pár kilogramm havonta. Ha az éhezés elviselhetetlen, egy pohár forró vizet inni, sárgarépát vagy uborkát, egy főtt halat vagy csirkét fogyasztani. Az éjszakai étkezés rossz. Ezek glükózt tartalmaznak, azaz cukrot.
4. Határrészek. Nem kell enni egy hatalmas tányért ugyanazon hajdina - nincs semmi jó. Mielőtt ellenőrizné, hogy az élelmiszer mennyisége normális, tedd egy pohárba. Egy étkezés térfogata nem haladhatja meg ezt az üvegt.
5. Sok anya alkalmazta egy hatékony módszert. Meg kell enni a gyermekével. Ez azt jelenti, hogy a baba körülbelül 3 óránként eszik, meg kell enni vele vagy közvetlenül utána. Szóval minőségi frakciókat kap.
6. Ebben a helyzetben többet kell tiszteletben tartani a vízmérleget. Végül is, a víz eltávolítja a szervezetből a zsírbontási termékeket. Ezen kívül naponta 2-3 liter vizet iszik, elegendő tejet biztosít a gyermekének.

A táplálkozás ezen egyszerű szabályainak betartásával nem fogod észrevenni, hogy mennyi időn belül visszatérsz a „terhesség előtti” súlyodhoz.

Fizikai aktivitás

A fogyás nemcsak a megfelelő táplálkozás, hanem a fizikai aktivitás is. Ne feledje, hogy minden mozgás mérsékelt, kényelmes. Végtére is, a tested nem teljesen felépült a szülésből. Nem sértheti meg a mellkasát - minden ugrás ellenjavallt.Mindazonáltal számos olyan tevékenység létezik, amelyek segítenek a harmónia helyreállításában a baba etetési időszakában.

1. Fitness. Ez a fajta terhelés azok számára, akik valakit elhagynak a gyermekükből. Kérje meg a férjét, hogy járjon el a gyermekkel egy órával az edzőterem közelében, hogy kipróbálhassa. Baba egy darabig hagyhatja el a nagymamát vagy a gyermekét - használja ezeket a funkciókat. Az integrált megközelítés segít gyorsan kialakulni.
2. Hula-Hoop. Ha nincs idő vagy pénz az edzőteremben, akkor egy ilyen egyszerű sportfelszerelést használhat a hula hoop. A nehéz tárgy tökéletesen eltávolítja a zsírokat az oldalról, a hasról és a csípőből, ha naponta legalább 10 percet ad. Ne figyeljen arra a zúzódásra, amely először a lövedékből származhat. Ez egy kis díj a lapos has.
3. Press. Megszabadulni a hasról, segít az ismerős ab gyakorlatokban. Emelje fel a testet, feküdjön a padlón, és rögzítse a lábakat. Minden alkalommal növelje az ismétlések számát. Legfeljebb három készlet 30-35 ismétléssel érhető el. Az alsó hasat az ollóval lehet eltávolítani. Ehhez feküdjön le a padlón, húzza ki az egyenes lábakat a földről, és keresse át őket.
4. Futás. Próbáljon korán kelni - miközben a gyermek még alszik, és a férj nem ment dolgozni. A stadionba mehetsz, és pár kört tehetsz. Nagyon hatékony. Nem csak azt, hogy nem csak fizikailag foglalkozol. Az egyszerű kisütés, mint például a fejhallgató és a kedvenc zenéje, visszahozhatja az életet, elszakíthatja a rutinokat. Csak légy óvatos, ha nagy melle van - óvatosan rögzítse a ruhával, hogy ne sérüljön meg.
5. Yoga. Ez a sportterhelés modern formája, amely kizárja a hirtelen mozgásokat és rándulásokat. Tekintettel arra, hogy szoptat, a jóga az, amire szüksége van. A nyújtó, légzési gyakorlatok, a különböző testhelyzetek elfogadása nem csak sport, hanem a külvilággal való összhang is.
6. Walking. Ez az egyik leginkább bizonyított és hatékony módja a fogyásnak. Mivel egy fiatal anya gyermekével sokat kell járnia, használja ezt az igényt saját céljaira. Nem kell menni, ülni egy padon, és beszélgetni másokkal. Szükséges, hogy a park körül, a tározó közelében legyen egy babakocsi és a szél körök, bárhol van közvetlen út és tiszta levegő. A testmozgás hatásának fokozása érdekében gyalogcipőket viseljen. Ez növeli a terhelést, és így eredményesebb eredményt ad.
7. Úszás. Ez a fajta edzés teljesen biztonságos, még a közelmúltban császármetszett nők is úszhatnak.

A fizikai terhelésnek sok típusa van, meg kell választanod, hogy mi van az Ön számára. A táplálkozás és a sport szabályainak betartásakor nagyon fontos, hogy elegendő alvás legyen. Az alvás hiányában minden erőfeszítésed hiábavaló lehet. Természetesen, amikor egy kisgyermek van a házban, a normális alvás ritkaság. Emlékezz magadra, és próbáld meg megszervezni a módodat úgy, hogy ideje legyen magadnak. A fő szabály - alszik, amikor a gyermek alszik! A házimunkát akkor is megteheti, amikor ébren van a gyermeke - tökéletesen fekszik a bölcsőben, mellette, amikor vacsorát főz, vagy a padlót mosja. A gyerekek számára a legfőbb dolog, hogy boldog anyát látjon és hallja a hangját.

motiváció

Ez egy másik fontos szempont a komoly eredmények eléréséhez. Gyakran fontolja meg a múltbeli élet fotóit, amikor vékony és szép volt. Próbáld meg kedvenc farmereidet - szeretnéd, hogy ilyen módon üljenek rád? Vásárlás mérlegek és nyomon követni az eredményeket - minden zuhanás fog kapni hálával a munkáját.

Ne felejtsd el a probléma kozmetikai oldalát. Vigyázzon a testére, ne hagyja, hogy a bőr fogyjon a fogyás után. Ehhez készítsen különféle természetes maszkot, bozótokat, hámlást. Így szeretheted a testedet, és nem engedheted meg a pillanatnyi vágyat, hogy megszüntessük minden erőfeszítést.

Ha cellulitot tervez, akkor megszabadulhat róla.Készítsen hatékony mézmasszázst a lábadra. Egyszerűen vigye fel a vékony réteg mézet a csípő problémás területére, majd alkalmazza és tépje le a tenyereket. Néhány perc alatt nehezebb és nehezebb lesz tépni a tenyerét. Az eljárás után észrevesz egy fehér virágot a kezeden. Ezek a salakok és szennyeződések, amelyek a pórusokból jöttek ki. A masszázs 10 ülése után ismét rövid szoknyákkal csábíthat.

Az anyaság nagyszerű alkalom minden nő számára. Azonban nem kell teljesen feloldódnia a gyermekben, és dobnia kell a testét. A babának boldog, szép, magabiztos és önelégült anya kell. Szeress családodat, de ne felejtsd el, hogy te nő vagy!

Videó: szoptató étrend