Hogyan lehet lefogyni hypothyreosissal: tippek

A hypothyreosisra jellemző a pajzsmirigy csökkent aktivitása. Ez az egyensúlytalanság befolyásolja a testtömeget, aminek következtében a zsírok és a szénhidrátok viszonylag gyorsan tárolódnak a problémás területeken. Az endokrinológusok szerint az emberek minden csoportja érzékeny a betegségre, de az 55 év feletti nők veszélyeztetettek. Sokan érdeklődnek abban, hogy vajon lehet-e fogyni a hypothyreosissal, és pontosan hogyan megy végbe a folyamat. Ahhoz, hogy helyes választ adjunk, szükséges a tapasztalt orvosok ajánlásainak betartása és az életmód újragondolása.

Gyakorlati fogyás tippek

A kívánt eredmény eléréséhez kövesse a hatékony tanácsokat.

1. Fontos, hogy örökre emlékezzünk arra, hogy a hypothyreosis miatt érdemes elutasítani a súlycsökkentés és a különböző diéták szigorú alkalmazását. Ellenkező esetben az anyagcsere lelassul, a test megkezdi a zsír tárolását, és minden termékből teljesen eléri.
2. Töltsük fel étrendjét oly módon, hogy az étkezések száma 5-6-szor (3 óránként). Enni a kis ételeket olyan gyakran, mint az idő. Jöjjön ki az asztalról egy kis éhségérzet.
3. Keressen az interneten egy online kalóriaszámolót, számítsa ki az Ön súlyára és életkorára jellemző értéket. Ne lépje túl a maximálisan megengedett értéket, különben nem lesz képes megszabadulni az extra fontoktól. Mindig hagyjon egy 200 kcal folyosót, hogy inni egy pohár kefirot, vagy lefekvés előtt enni joghurtot.
4. Olvassa el az orvos által felírt gyógyszerek összetételét. Nem tartalmazhatnak nagy mennyiségben kalciumot és ösztrogént. Az ilyen komponensek felgyorsított súlygyarapodást okoznak a hypothyreosisban szenvedő embereknél.
5. Konzultáljon egy endokrinológussal az inzulin napi adagjának csökkentéséről. Az anyag magas koncentrációja a vérben nem teszi lehetővé a cukor felhasználását energiára, mivel a szervezet az "inzulint".
6. Logikus megemlíteni, hogy fogyás esetén több kalóriát kell költeni, mint amennyit használ. A hypothyreosis azonban nem így van. Fontos, hogy maximum 350 Kcal-os hiányt hozzunk létre, hogy megakadályozzuk az anyagcsere lassulását. Ugyanakkor nem lehet böjt napokat rendezni, nincsenek semmilyen előnyük.
7. A hypothyreosisban szenvedő emberek a fogyókúrák segítségével fogyhatnak. Az ilyen technikák azt sugallják, hogy bizonyos élelmiszerek kizárhatók a napi étrendből. Ezek közé tartozik a szója, a fehér káposzta, a brokkoli, a mustár. Ugyanakkor hangsúlyt kell fektetni a húsra és a halra, a tengeri koktélra, a sushi és a tekercsekre, a fokhagymára, a hagymára és a tejtermékekre.
8. Nem sokan tudják, de a táplálék gyakori fogyasztásával a test sokkal több energiát költ, mint két étkezés. Ezért kell enni még lefekvés előtt (3 óra). Győződjön meg róla, hogy nincs több szénhidrát és zsír, mint a fehérje és a rost.
9. Ne hagyja figyelmen kívül a reggelit. Reggel fontos, hogy jelet küldjünk az agynak, hogy itt az ideje felébredni. A vízben főzött len, zabpehely vagy búza zabkása ideális reggelit kínál. Bogyók, gyümölcsök, diófélék, édesítés mézzel.
10. Az aerob testmozgással kombinálva a testsúlycsökkenés a hypothyreosissal sokkal könnyebb lesz. Kezdetben rendszeres töltést hajthat végre reggel, majd fokozatosan intenzívebb terhelésre kell lépnie.

A testsúlycsökkenés a hypothyreosisban

A legtöbb esetben a hétköznapi ember és a pajzsmirigy-aktivitású emberek súlyvesztési programja nem különbözik nagymértékben. Természetesen vannak bizonyos funkciók, amelyeket be kell tartani. Alapvetően a táplálkozási szokások és az életmód általánosságban történő megváltoztatása áll.

1. lépésszám. Teszteljék

1. Mielőtt elkezdené az intenzív harcot az elhízással, látogasson el orvoshoz, és győződjön meg arról, hogy a pajzsmirigy-működés zavara van. Meg kell adnia egy általános vérvizsgálatot, valamint a pajzsmirigyhormonok elemzését.
2. Ha orvosa diagnosztizált hypothyreosisot, akkor valószínűleg szintetikus T4-et és Levothyroxin-ot kapnak. A gyógyszerek normalizálják a pajzsmirigy hormonszinteket, így könnyebben szabályozható a betegség.
3. A modern orvostudomány nem áll meg. Néhány embernek nemcsak a T4-et, hanem a T3-at is a „Liothyronine” -val kombinálják.
4. A szintetikus T3-at T4-vel együtt lehet használni, vagy önálló gyógyszerként. A T3-hiány a test felhalmozódását okozza, lassítva a fogyást.

2. lépés. A táplálkozás normalizálása

1. A finomított szénhidrátok üres (haszontalan) kalóriákhoz tartoznak. Lelassítják a zsírégetés folyamatát. Ezen túlmenően ez az energiaérték nem tartalmaz rostot, ami olyan fontos a hypothyreosisban szenvedők számára.
2. A megfelelő szálbevitel kiküszöböli a székrekedést, normalizálja a székletet. A táplálkozási tanácsadók körülbelül 25 grammot használnak. rost naponta. Azok a személyek, akik nem hozzászoknak egy ilyen kötethez, lassan és szisztematikusan növelik az összeget. Egy ilyen lépés megakadályozza a puffadás és a gáz felhalmozódását.
3. Mondja ki a "Nem!" -T a keményítőtartalmú szénhidrátokhoz. Egyél csak a teljes kiőrlésű kenyeret, cserélje ki a könnyű rizst barna, és a búza tészta rozs vagy integrált.
4. Fontos megérteni, hogy az adagokat meg kell mérni. Ha a szokás szerint étkezésenként 1,5 tányér tésztát eszik, dobja el. Az étrendet csak egy részre korlátozzuk, amely egy nyitott kézre van helyezve.
5. Ne hagyja figyelmen kívül a közepes ételeket. Ha nem tudsz gyakran étkezni egy étkezdében, tartsa az ételeket konténerekben. Vegyük a harapnivalókat a munkába, banán, alma, körte, dió, kis kenyérhal, zöldséges sovány hús, joghurtok és más tejtermékek is szerepet játszhatnak.
6. A növényi olajat dobja ki, cserélje ki olívaolajjal, kukoricával vagy szélsőséges esetben finomítatlan kompozícióval. Az ilyen termékek felgyorsítják a vérkeringést, és az anyagcserét megfelelő szintre emelik. Kókuszolaj rendkívül hasznos, inni a főétel (fél teáskanál) alatt.

3. lépés. Eszik fehérjet reggelire

1. Rendkívül fontos, hogy a hypothyreosisban szenvedő emberek kövessék a napi kalóriaszámot, a megengedett határértékek túllépése vagy csökkentése nélkül. Az órát is be kell vennie, anélkül, hogy elmozdítaná az ütemtervet.
2. Készítse el a menüt úgy, hogy minden étkezés kb. 25 mg legyen. tiszta fehérje. Ez a szerves vegyület gyorsabbá teszi a telítettséget, mint a rossz zsírok és a szénhidrát tartalmú élelmiszerek.
3. Vegyünk egy napi adag fehérjét a reggeli ébredés után (reggelire kb. 15 gramm. Egyszerre). Ebben a napszakban az izomszövet fehérjét igényel.
4. A tejsavó (gyorsan felszívódó) fehérje reggel a leghasznosabb fehérjeforrásnak tekinthető. Nem lehet felesleges vétel BCAA (aminosavak). Minden felsorolt ​​terméket a sport táplálkozási boltban értékesítenek.
5. A fehérje forrása továbbá csirke- és fürjtojás, sovány hús (pulyka, sertés, marha, csirke, bárány), bab, alacsony zsírtartalmú sajtok, túró és egyéb tejtermékek.

4. lépés. Menj be a sportba

1. Annak érdekében, hogy az anyagcsere-folyamatokat az egész testben ösztönözzék, rendszeresen kell gyakorolni. Nem szükséges az edzőterembe menni, és a „vasaló” gyakorlatokat végezni. Kezdetben elég egy tizenöt perces díj reggel.
2. A felvonulás helyett lépcsőzéssel lépjen fel. Terhelés nélkül, ugorj egy kötélre, vagy órát sétálj a parkban (gyors ütemben).
3. Annak érdekében, hogy az izomtömeg egyszerre épüljön és zsírégető legyen, meg kell inni a fehérjét és meg kell töltenie a teljesítményt. Szerezd meg a súlyzókat vagy egy rugalmas szalagot, találd meg az internetes videóórákat professzionális mesterekről (kezdeti szint).
4. Kiváló sporttevékenységek: úszás, Pilates, jóga, nyújtás, víz aerobik, torna, tánc. Az edzőteremre előfizetéseket vásárolhat, egyszerű programot hozhat létre, és részt vehet az Ön örömében.
5. Ha a szokásos életmód előtt fokozatosan növeli a fizikai aktivitást. Egy sor izomtömeg együtt éget zsírt, így elkezd fogyni. Ha előkészítés nélkül nehéz komplexet végez, túlterheli a testet, fennáll a sérülés veszélye az ízületekben.

5. lépés. Kombinálja a kiegészítőket helyesen

1. Rendkívül fontos, hogy a hypothyreosisban szenvedő emberek kövessék az orvostól egyértelmű utasításokat az étrend-kiegészítők szedése tekintetében. A vitaminoknak kellemetlen tulajdonságuk van, hogy befolyásolja az élelmiszer emészthetőségét.
2. A kalciumot és a vasat tartalmazó kiegészítők csökkentik a hormonok felszívódását. Ezért ajánlott a hormonális gyógyszerek alkalmazása a reggeli ébredés után, a vasat és a kalciumot tartalmazó étel fő étkezése előtt.
3. A pajzsmirigy zavaraiban szenvedő emberek nem használhatják a teroid-peroxidázt blokkoló goiter-szerű termékeket. Ilyen készítmények a hüvelyesek, a szójabab, a brokkoli, a karfiol. A hőkezelés csökkenti a viszketést okozó aktív enzimek tartalmát.

A hypothyreosis nem mondat! Átfogó vizsgálat után az orvos engedélyével elkezdheti a fogyást. Ne hagyja figyelmen kívül a fehérje reggelit, csökkentse az inzulin napi adagját, normalizálja a szintetikus T3 szintjét. Gyakorlat, káros termékek eltávolítása.

Videó: Diéta a hypothyreosisra