Hogyan fogyni anélkül, hogy ártalmas lenne az egészségre: hasznos tippek

A gyűlöletes kilogrammok elrontják az alakot, számos veszélyes betegséghez (aritmiához, érrendszeri rendellenességhez, instabil vérnyomáshoz stb.) Vezetnek. Mindez rettegésbe sodorja az embert, és különféle módokon keresi a fogyást. Fontos megérteni, hogy a helytelenül választott étrend vagy a fontos szempontok be nem tartása még nagyobb egészségügyi problémákhoz vezet. Szükséges tudni az intézkedést, majd a testsúlycsökkenés stressz nélkül megy át a testre.

Fokozatosan megszabaduljon a túlsúlytól

Ne nézzen a fényes magazinok borítóira, amely a vékony modelleket ábrázolja. Általában romlik az egészségük, ha pár cigarettát dohányoznak ebédre. Készüljön fel fizikailag és szellemileg a fogyás folyamatára, növelje a gyalogtúráját, a busz helyett gyalog pár séta. Tedd a fejedbe azt az elképzelést, hogy hamarosan teljesen megváltoztatod az életmódodat, és egy másik emberré válsz. Hangoljon pozitív módon.

Lehetetlen 20 kg-ot dobni egyszerre 3 hónap alatt. A fogyás fokozatosan folytatódik. Ideális választás a súly csökkentése 6 hónapos vagy annál hosszabb ideig (10 + több fontot feltételezve). A dietetikával foglalkozó szakértők egyenértékűek a túlzott súly gyors elhelyezésével a sokkterápiával. Mivel a test kiegyensúlyozatlanságba és stresszbe kerül, a régóta várt súlycsökkenés bizonyos okok miatt nem fog örömöt okozni. Fontolja meg őket részletesebben.

A fogyás negatív hatásai rövid idő alatt

1. A testtömeg jelentős változása hozzájárul a lassú és helytelen anyagcseréhez. A belső szervek nem képesek új módon újjáépíteni, mivel a hibák. A szervezet évek óta tárolja a zsírt, és ha éles fogyás következik be, az anyagcsere automatikusan lelassul (a védőreakció eredményeként). Ezután újra elkezd enni, nem eszik, és nem használja a tiltott ételeket. Azonban a test ismét felgyorsítja az anyagcserét, és 2-szer több zsírt tesz az állományába. Ily módon megpróbálja kompenzálni a veszteségeket. Ezek miatt az emberek, akik súlyt veszítenek, gyakran visszatérnek az előző súlyukhoz, és 4-5 kg-ot dobnak a tetejére. - Ajándékként.
2. A máj túlzott stressznek van kitéve. Nem sokan gondolkodnak arról, hogy mennyire megy át a máj önmagában, hogy megpróbálja megszabadulni a káros anyagok testétől. Ennek a belső szervnek a fő funkciója a bomlástermékek és toxinok tisztítása. Mérsékelt fogyás esetén a máj a terheléssel küzd, és sikeresen eldobja a hulladékot. Ha a testsúlycsökkenés gyors, a test mérgezéséhez és a salakozáshoz vezet, mivel a test fizikailag nem képes megbirkózni a feladattal.
3. A lassú anyagcsere és a máj megszakítása mellett a súlyvesztés a bőr megereszkedését követi. Nem olyan könnyű eltávolítani, mert ez a kollagén és elasztin szálak hiánya, ami szintén nem volt ideje a változásokhoz való alkalmazkodásra. Először is, a következmények hatással vannak az arcra, a hasra, a kezekre, a combokra és a fenékre.
4. A kemény táplálkozás visszaélésével az avitaminosis fejlődik. Például a D-vitamin a zsírok asszimilálására és lebontására jön létre, ha nem elegendő a diéta, a D-vitamin nem szívódik fel. Ugyanez vonatkozik a hajra és a körmökre, a bőrre, a fogakra és az ínyre is, amelyek a különböző csoportok vitaminjaitól függenek. Megtámadja a pikkelyes epidermisz, a tompa haj, a törékeny körmök, és általában az immunrendszer csökken. A test nem képes olyan vírusokat és baktériumokat védő antitesteket előállítani.
5. A drámai fogyás miatt a vérnyomás elkezd ugrani, a memória súlyosbodik, az ember szenved az erő hiányában és az apátia jelenik meg. Ha olyan étrendben van, amely alacsony a gyors és lassú szénhidrátoknál, hiányzik a glükóz. A hiányosság az agyszövet éhségéhez, az érrendszer és az izomtónus gyengüléséhez vezet. A fejfájás elkezd kínozni egy személyt, aki hamarosan migrénré válik. Az energiaveszteség a szervezet egészének csökkenéséhez és gyengüléséhez vezet

Ne éhen

Ne utasítsa el az ételt. Az ajánlás különösen fontos a szívbetegségek, a gyomor-bélrendszer, a pajzsmirigy, a cukorbetegség, a tuberkulózisban szenvedők számára. Az utóbbi két esetben ez a veszteség halálos. Az éhezés következtében a zsírok csak 18-22% -kal oszlanak meg, a térfogat a víz csökkentése, a fehérjék, a sók és az ásványi anyagok, amelyek a szervezet megfelelő működéséhez szükségesek.

Mi okozza az étkezés megtagadását

1. A test fehérjehiány miatt megduzzad. A szövetek szívják fel a folyadékot, ha hosszú ideig ülnek merev táplálkozáson, ami csak a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását jelenti, tejtermékek (ivás), hajdina. Mivel az élelmiszer kevés fehérjét tartalmaz, a szervezet nem képes befogadni őket a vérbe, mint korábban.
2. Az ásványi anyagok erős elvesztése miatt a szív munkája megszakad, az edények részleges elzáródása következik be, és az endokrin és az idegrendszer állapota romlik. A statisztikák szerint, miután a hirdetett merev módszerek a fogyás helyreállítása a test több mint 1,5 év.
3. A drámai fogyás mellett a krónikus betegségek súlyosbodása is megkezdődik. A fogyás elkezd intenzív éhséget tapasztalni, súlyos fejfájás (különösen migrén), jelentősen csökkent a teljesítmény és a mentális aktivitás.
4. Egy bizonyos idő elteltével a nyelven fehér vagy sárga virágzik, a vizelet kifejezetten aceton illatú, ami az acidózis kialakulását jelzi.
5. A test teljes testtartalma ellenére a test teljes testén levő bőr hámlani kezd. A körömlemez hámlasztja és eltörik, a haj elveszíti korábbi ragyogását, és intenzíven kiesik.
6. Az elektrolit-egyensúlyhiány miatt gyakran előfordulnak görcsök, ájulás kezdődik, zavart a véráramlás és csökken az érrendszeri hang.

Hogyan fogyni anélkül, hogy károsítaná az egészséget

Miután megvizsgálta az étkezés megtagadásának és a drasztikus fogyás hatásait, egyértelműen megbocsátó képet mutat. Ennek elkerülése érdekében tanulmányozza a fontos szempontokat és ajánlásokat.

1. szakasz. Figyelje meg az ivási módot.
A túlsúlyos küzdelem során nemcsak többet kell inni, hanem helyesen is. Igyon legalább 2,6-3,0 liter folyadékot naponta, amelyből legalább 2 liter tiszta víz legyen (szűrt vagy ásványi gáz nélkül).

Ugyanakkor örökre el kell hagynia a gyümölcslevek használatát zsákokban, kétes összetételű gyümölcsitalokban, szénsavas italokban, fekete tea (nem lap). Tiszta vízre, hígított friss gyümölcslére (50:50), zöldre és gyógynövényre táplálkozik. A házi kompót részeg lehet, de mérsékelten és cukor nélkül. A tiszta kávét zsírmentes tejjel kell hígítani.

Minden étkezés előtt itassunk 350 ml. vizet citromlével. A víz az egészséges bőr és a belső szervek teljes körű munkájának forrása, táplálja a testet nedvességgel, aminek következtében az anyagcsere felgyorsul, és az élelmiszer könnyebben felszívódik. Igyon hideg vizet, de csak szobahőmérsékleten. Nyáron melegen iszik, hogy gyorsabban leállítsa a szomjúságot.

2. szakasz. Kóstolja meg a vitaminokat.
A testsúlycsökkenés egy vagy másik módon stressz a test számára. Nem számít, hogy diétán vagy kis adagokban frakcionáltan eszik. A legkisebb változások félrevezetik a testet, aminek következtében nehezebben átalakították más módon.Ahhoz, hogy segítsük a belső szerveket, 4 hónap alatt 1 alkalommal kell inni egy általános egészséget biztosító multivitaminokat.

A technika általában 2 hónapra van tervezve, ezért körülbelül 2 csomagot (60 tablettát) kell vásárolnia. Ráadásul vásárolnak borzolt vagy halolajat, jótékony hatást gyakorolnak a tüdőre, a bőrre, a hajra, a körmökre, a fogakra. Távolítsa el a nyálkahártyát a légutakból (különösen fontos a dohányosok számára), stabilizálja a vérnyomást és a szívműködést.

3. szakasz. Ne sportoljon
Az edzés nem ajánlott olyan emberek számára, akik keményen kimerítő étrendeken ülnek. Mivel már lebontottuk az ilyen típusú fogyás negatív hatásait, a sport nem ellenjavallt. Iratkozzon fel egy tornateremre vagy aerob szobára, induljon az esti órákban (18:00 után), vagy vegyél kerékpárt.

A lányoknak ajánlott a tánc, a nyújtás (az izom nyújtás), a Pilates (légzés aerobik), a medence, a torna. Fontos, hogy a sport ne legyen teher, csak a fizikai aktivitás és a megfelelő táplálkozás helyes és régóta várt fogyáshoz vezet.

4. szakasz. Állítsa be a napi étrendet
A megfelelő súlycsökkenés nem jelenti a szigorú követelményeket és korlátozásokat, csak akkor kell megváltoztatnia a menüt, hogy az tartalmazza az összes szükséges mikro- és makro-tápanyagot, ásványi anyagot, vitamint. Az alábbiakban fontos szempontok vannak, amelyek a sporttal, a multivitaminok és a helyes ivási rend kombinációjával együtt segítenek megszabadulni a gyűlölt kilogrammtól az egészség károsítása nélkül.

1. Kezdje naplót tartani, 7 napig írja be a menüt. Ezután készítsen egy listát a szükséges termékekről és vásároljon. Mindig tartsa a hűtőszekrényt tele egészséges ételekkel, hogy elkerülje a káros snackeket.
2. Keresse meg az interneten egy táblázatot a termékek energiaértékéről és folytassa azt. Számolja ki a szervezet számára a kalória megengedett mértékét, kövesse a szabályokat. Számolja ki a kalóriákat, hogy a menüt oly módon tegye, hogy ne lépjen túl. Például, ha az Ön esetében engedélyezett 2000 Kcal fogyasztása, ez azt jelenti, hogy további 500 Kcal-t kell hozzáadnia ehhez a számhoz, és fizikai terheléssel kell égetnie.
3. Ne feledje, hogy a megfelelő táplálkozás alapja az étkezés gyakorisága (naponta legalább 5 alkalommal). Egyszer enni, és gyakran, egy étkezéskor a test legfeljebb 450 Kcal elnyeli, ezért számolja ki az adagokat ezen indikátor alapján.
4. Nem szabad késő este az asztalnál ülni, nézni a biológiai órát. Az utolsó étkezést legkésőbb 4 órával kell lefeküdni. A vacsorát könnyű termékekből kell készíteni. Minden nap enni legalább 400 gramm. friss zöldségek és 350 gr. gyümölcs.
5. Teljesen kizárja a menüből a félkész termékeket, házi pörgetéseket és savanyúságokat, kolbászokat és transzzsírokat (gyorsétterem, gombóc, gombóc, készételek). Jobban támaszkodjon a halakra és a húsra, hosszabb ideig emésztik őket (3-4 óra), ami lehetővé teszi, hogy megőrizze a telítettség érzését. Ügyeljen arra, hogy eltávolítsa a bőrt a húsból.
6. Egyszer a hét közepén rendezze meg a kirakodást. Ne éhezj ebben az időben, enni könnyű ételeket. Ezek közé tartoznak a gyümölcsök, az alacsony zsírtartalmú túró, a zöldségek, a párolt és a saját gyümölcslé.
7. Fokozatosan csökkentse az adagokat, ne tegye meg azonnal, csökkentse a fokozatosan fogyasztott élelmiszer mennyiségét. Például az első héten csökkentse a 100 Kcal-ot, a második - 150. A gyomor körülbelül 300 grammot tartalmazhat. minden más esetben az élelmiszer. Próbáld meg az ételt az üvegbe illeszteni.
8. Snack az étkezések között. E célból megfelelő dió, zselé, gyümölcs, gabonafélék. Ne vegye az ételt TV-nézés közben, teljesen összpontosítson a folyamatra, csendben maradjon.
9. Vásároljon egy dupla kazánt vagy egy lassú tűzhelyet, készítsen ételeket fóliában vagy sütőzsákban sütővel.
10. Gondosan ügyeljen arra, hogy a napi menü a lehető legtöbb kalciumot tartalmazzon. A kemény, alacsony zsírtartalmú sajt, túró, tojás támaszkodik.Igyál gyümölcslé zellerrel (frissen facsart). Ne felejtsük el a megfelelő szénhidrátokat, amelyek a gabonafélékben, a gabonafélékben és a hüvelyesekben vannak.

Annak érdekében, hogy ne sértse meg a testet, és ne tiltsa le a belső szervek munkáját, le kell állítania a mono-étrendet. A fogyás fokozatosan csökken, figyelje az egészségét, több folyadékot iszik. Sportolni, fehérjetartalmú ételeket, megfelelő szénhidrátokat, zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztani.

Videó: hogyan kell súlyosan és gyorsan fogyni