Hogyan növelhető a szerotoninszint a szervezetben

Biztosan te, próbálsz megbirkózni egy rossz hangulattal, menj a boltba, és vásárolj egy másik csokoládét vagy egy étvágygerjesztő tortát. A desszert fogyasztása után egy kicsit jobban érzi magát - a problémák nem olyan komolyak, az élet nem olyan komor, a szorongás és a szorongás eloszlik. Ez a szerotonin hatása - a boldogság és az öröm hormonja, amelyet az epiphysis okoz. De a szerotonin szintjének növelésére irányuló ilyen kísérletek katasztrofális következményekkel járnak. Néhány héttel a napi fogyasztás után édes, akkor nem illeszkedik a kedvenc farmer. Hogyan növelhetjük a szerotonin szintjét a szervezetben anélkül, hogy károsítanánk az ábrát?

Hogyan lehet megérteni, hogy nincs szerotonin

A szerotonin egy speciális hormon, amely részt vesz a test életfolyamataiban. Hiánya, a véralvadás romlik, a személy érzelmileg depressziós, irritált. A szerotonin hiánya befolyásolja a melatonin termelését, amely az egészséges és teljes alvásért felelős. Ha a szerotonin nem elegendő, a beteg álmatlanságban szenved, nem éri el az alvást, reggel elárasztja. Továbbá csökken a fájdalomküszöb - a személy érzékenyebbé válik a fizikai hatásokra.

A szerotonin a libidót is befolyásolja. Ennek a hormonnak a hiánya miatt az ellenkező nemű vágy, a szex nem örömet okoz, az orgazmus hiánya lehet.

A szerotonin hiányzó személy hajlamos a depresszióra, a stresszre, a pánikra, a szorongásra. Koncentrációja csökken, állandóan rossz hangulatban, látható ok nélkül. A csökkent szerotonin rossz étvágyhoz vezet. Előrehaladott esetekben az alacsonyabb szerotonin-küszöb öngyilkossági gondolatokhoz vezethet.

Ha a felsorolt ​​tünetek valamelyikét tapasztalja, ha állandó édességre vágyik, akkor valószínűleg alacsonyabb a szerotoninszint a szervezetben. Ezt a tesztek végrehajtásával ellenőrizheti. Általában a hormon szintjét a 0,25-2 µmol / liter vagy 40-80 mcg / liter szám határozza meg. Ezek egy felnőtt mutatói. Ha a vizsgálatok eredményei lényegesen alacsonyabbak, akkor forduljon orvoshoz. Ha a szerotonint enyhén csökkenti, növelheti a szintjét.

Hogyan növelhető a szerotonin szintje a gyógyszerekkel

• fluoxetin
• paroxetin
• szertralin
• citalopram
• fluvoxamin
• venlafaxin
• mirtazapin

Ha alacsony a szerotonin értéke - ne rohanjon gyógyszerre. Először is próbálja meg növelni a hormon szintjét természetes módon.

Élelmiszer a magas szintű szerotonin a szervezetben

A szerotonin termelése nagymértékben függ a triptofántól, amelyet étellel fogyasztanak. A szerotoninszint növelése érdekében több triptofánt tartalmazó ételt kell fogyasztania.

1. A hús növelheti a szerotoninszintet.Nagy mennyiségű triptofán található kacsa, nyúl, pulyka és sertés. A vörös hús ugyanakkor csökkenti a szerotonin (marhahús, bárány) termelését.
2. A tejtermékek nagy hatással vannak a hormontermelésre. Különösen a teljes tej, túró és sajt.
3. A bab is javítja a hangulatot. A triptofán gazdagabb - bab, szójabab, lencse, borsó.
4. A zöldségek közül a bolgár paprika és a paradicsom szerepel.
5. Gyümölcsök és szárított gyümölcsök, különösen a füge, a szőlő, a banán, a citrusfélék.
6. Minden desszert. Amikor édességet fogyasztanak, a szerotonin nem tart sokáig a vérben, mivel a sütemények és a csokoládék gyors szénhidrátok, amelyek néhány órán belül lebomlanak.
7. Csirke és fürjtojás.
8. A legtöbb dióféle. A legtöbb triptofán mandulában, kesudióban, földimogyoróban található.
9. A triptofán is gazdag tenger gyümölcsei - kaviár, tengeri hal, tintahal.
10. Gabonából - búza és hajdina.

Ha meg akarod érteni, hogy a szerotonin termelés csökkenése az Ön étrendjéhez kapcsolódik, próbálja meg elemezni a diétáját. Ehhez két-három hétig írjon le mindent, amit eszik. Hasonlítsa össze a diétáját a bemutatott listával - sok termék van benne, amelyek befolyásolják a hormon termelését? Érdemes megjegyezni, hogy minden tartósítószer és alkohol csökkenti a szerotoninszintet.

Az étrend kiválasztása során elegendő mennyiségű szénhidrátot kell figyelembe venni. Az a tény, hogy a szerotonin nem keletkezik, ha a szervezetben nincs szénhidrát. Ez látható az embereknél, akik egy "fehérje" vagy "szénhidrát" diétán ülnek.

Hogyan növelhető a szerotoninszint a szervezetben

Meg kell jegyezni, hogy a szerotonin szintje nemcsak az étrend megváltoztatásával növelhető. Számos módja van annak, hogy természetes módon növelje a hormon szintjét.

1. Daylight. Nagyon gyakran a szerotonin csökkent a természetes napfény hiányával. A rés kitöltéséhez több időre van szükség a friss levegőben való tartózkodáshoz, különösen napközben. Felhős őszi és téli napokon próbálja meg legalább egy órát találni egy délutáni 11 és 3 óra közötti sétára. Szervezze meg munkahelyét és tanulmányi helyét oly módon, hogy a természetes fény megvilágítsa. Ha ez nem lehetséges, válassza ki a fénycsöves fehér lámpákat.
2. Dysbiosis kezelése. Érdekes, hogy a bélbetegség közvetlenül kapcsolódik a szerotonin termeléséhez. A belek munkájának beállításához és az egészséges mikroflórának helyreállításához meg kell inni egy lacto- és bifidobaktériumtételt. Ezzel együtt több tejterméket fogyasztunk élő baktériumokkal.
3. Éjszakai alvás A tudósok azt találták, hogy a legtöbb esetben a hormonok termelése éjszakai alvás közben történik. A vérben a szerotonin stabilizálásához normalizálni kell az alvást és a pihenést. Menjen lefeküdni legkésőbb 11 óráig - ez a legjobb idő a visszanyeréshez. Ha lehetséges, ne dolgozzon éjjel, ne üljön le a TV-n későn. A nappali alvás nem kompenzálja a szerotonin hiányát.
4. Fizikai aktivitás. Gyorsítsa fel a szórakoztató hormon termelését. A csendélet a vér stagnálásához vezet, az összes testfolyamat lelassul. Keressen bármilyen okot sportolásra, sétáljon tovább gyalog, kerékpározzon, kirándulásokat szervezzen, aktív életmódot vezessen.
5. Érzelmi nyugalom. A szerotonin hiányából eredő elnyomott állapot megakadályozza ugyanazon szerotonin termelését. Egy ilyen ördögi kör. Próbáld meg normalizálni az érzelmi hátteret. Gyakorolja a jóga, a meditáció és az automatikus edzés. Menj egy pszichoterapeutához, beszélj és beszélj minden problémáddal és tapasztalattal. Érdemes lehet a riasztásokat a papírra önteni, leírni, majd írni az írást. A depresszióból sok lehetőség van, használd őket.
6. Vitaminok. Néha a szerotonin szintje a szintézisében részt vevő vitaminok hiánya miatt csökken. A vérben jelenlévő hormon szintjének emeléséhez vitaminokat kell tartalmaznia, amelyek folsavat, magnéziumot, B-vitamint, omega-3 zsírsavat tartalmaznak. Hasznos az is, hogy erre a célra egy halolajjal is igyunk.
7. Illatok. A szerotonin szintjét a testben szagok segítségével lehet beállítani. Keressen egy tetsző illatot. Az öröm hormon kialakulásához hozzájárulnak a tűlevelű árnyalatok, a tömjén, a citrusfélék és a gyöngyvirág.

A szerotonin közvetlenül függ az életünk minőségétől. Légy aktív, enni jobb, keressen egy hobbit magadnak, ne légy ideges a trükkök felett, gyakran sétáljon friss levegőn -, majd a szerotonin és a hangulat normális lesz. Dobja el a lépet, és élvezze az életet!

Videó: hogyan lehet növelni az endorfin szintjét a szervezetben