Hogyan lehet legyőzni a magasságból való félelmet: 8 út

A magasságoktól való félelem tudományosan akrophobia, a betegség világszerte mintegy 7% -át érinti. Természetesen mindenki aggódik az ejtőernyős ugrás előtt. Az ilyen helyzetekben lévő különálló csoportnak azonban óriási félelme van, ami nagyon fárasztó. Ez a funkció megnehezíti a teljes élet élettartamát és az adrenalint. Ahhoz, hogy megbirkózzunk a problémával, meg kell keresni az acrophobia gyökerét, majd irányítani az összes erőt a harcra. Vegyük figyelembe a főbb szempontokat.

1. lépésszám. Azonosítsa a félelem igazi okait

1. Az acrophobia eltávolítása előtt meg kell határozni annak előfordulásának gyökerét. Egyes esetekben a betegség egy bizonyos kezelést igényel, nem pedig mentális terápiát, mivel ez utóbbi célja a neurózis felszámolása.
2. Sok hasonló fóbiával küzdő ember komoly stresszt tapasztal, még akkor is, ha a legjobbnak kell lennie. A szervezet reakciója felgyorsult szívverés, magas vérnyomás, súlyos izzadás.
3. Ilyen helyzetekben szükség van a kezelésre, amelynek célja kifejezetten a magasságtól való félelem elleni küzdelem (nem keverhető össze más mentális zavarokkal). Ha az acrophobia nem fejlődött magasabb színpadra, akkor akkor tudod megbirkózni vele, ha időben cselekedsz.
4. Elemezd az életedet, emlékszel olyan helyzetekre, amelyekben a félelem miatt megfosztottál valamit. Talán rangos pozíciót kaptak, de fel kellett adnod, mert magasságban kellett dolgoznod. Ebben az esetben a fóbia már komoly következményekkel jár, mert nem tudta elnyomni.
5. Visszahívja az összes ilyen helyzetet, írja be őket egy notebookba és elemezze. Egy ilyen lépés segít azonosítani a probléma teljes mértékét. Meg fogod érteni, hogy a magasságoktól való félelem mennyire befolyásolja a teljes életmódot.

2. lépés. Tanulmányozza az acrophobia hatásait

1. Az igazi okok azonosítása után fontos megérteni, hogy fizikailag szenved-e a fóbia miatt. Sokan nem veszik komolyan a félelmet, ezért nem tartják veszélyesnek. Ha a magasságoktól való félelem nem lépte túl az ésszerű határokat, nem valószínű, hogy a fóbia által jellemzett helyzetekben szenvedne.
2. Nyilvánvaló, hogy az acrophobia-t kiváltó fontos szempontok teljesen ártalmatlanok. Ez magában foglalja a hullámvasútokat (szórakoztató), repülést repülővel (közlekedési mód), felhőkarcolókat (sokemeletes épületek). Az ilyen létesítmények nagy terheléssel vannak kialakítva.
3. Sokan aggódnak a repülés kérdése miatt. Ahhoz, hogy megnyugtassa magát, mielőtt elhagyja, tanulmányozza a szükséges repülés statisztikáit. Sok légitársaság azt állítja, hogy a baleset valószínűsége 1: 20.000.000. Egyetértek, lenyűgöző teljesítmény, összehasonlítva azzal a ténnyel, hogy a villámgyorsulás valószínűsége 1: 1.000.000.

3. lépés. Legyen képes pihenni

1. Tanulj meg pihenni meditációval, jóga vagy Pilates (légzési gyakorlatok) segítségével. Az ilyen technikák segítenek megismerni magukat, ezáltal felfedve és elnyomva a problémát belülről.
2. Próbálj koncentrálni a légzésre, miközben nem gondolsz semmire. 5 perc múlva kezdje képviselni azt a félelmet, amely a magasságban belül van. Törölje azt, ahogy azt mondják, a gondolkodás erejével. Húzza ki a fóbiát, vizualizálja a folyamatot, ahogy a testéből és a tudatalattiból jön ki.
3. A fóbiák megszüntetésének leggyakoribb lehetősége a jóga. A tapasztalt oktatók csak magadról gondolnak.Bizonyos körülmények között a saját testével összhangban találod magad. A testmozgás folyamatában a béke megtalálása a test elkezd kevésbé izzadni a magasság, a nyomás és a szívfrekvencia normalizálódásánál.
4. Sok ember állandó szorongás és félelem érzésével él. Az ilyen viselkedést a rossz alvás (különösen az álmatlanság), a rossz étrend, a „lassú” életmód okozza. Helyesbítse a helyzetet: egyensúlyba hozza az étrendet, menjen lefekvésbe legkésőbb 22.00-ig, jelentkezzen be az edzőteremben / aerob teremben.

4. lépés. Ne kerülje el a fóbiákat

1. Miután megismerte magát, kezdje fokozatosan szembesülni a fóbiát kiváltó helyzetekkel. Nem kell erőteljesen ugrani egy ejtőernyővel, meglehetősen könnyű körülményekkel (szándékos).
2. Fokozatosan felemelkedik a magasságra, folyamatosan figyelve a reakciót. Először látogasson el egy barátra, aki a 3. emeleten lakik. Menj ki vele az erkélyen, várj pár percet. Ne nézz le, koncentrálj fákra, gyönyörű égre stb.
3. Gyere össze a cég, menjen a síközpontba. Vedd fel a felvonót, majd tanuld meg a snowboard / síelés technikáját. Folyamatosan dicsérjétek magadat az elért eredményekért és a hegy alsó részétől a középső / felső irányig terjedő távolságért. Ily módon egyesítheti a tanulást (önfejlesztést) és az acrophobia elleni küzdelmet.
4. Egy bizonyos idő elteltével észre fogod venni, hogy ha nem a magassági félelemre koncentrálsz, minden nem olyan rossz. Talán a jövőben meglátogatjuk a hídon való ugrás vágyát, a kötélhez rögzítve. A legfőbb dolog nem az, hogy megálljon a babérjain, de ne kényszerítse magát felesleges stresszel.
5. Néha elég nehéz arra kényszeríteni magát, hogy harcoljon a félelem ellen. Az emberek több tucat kifogást találnak, csak azért, hogy ne kerülhessenek „kényes” helyzetekbe. Próbáld meg előre beállítani, hogy a fóbia megsemmisítése az életet világosabbá és gazdagabbá tegye. Ne utasítsa el, hogy együtt kínáljon egy lovagolást a vonzáskörzeten, vagy ugorjon a medencéből.

5. lépés. Fedezze fel saját képességeit

1. Ebben a szakaszban tudnod kell, hogyan lehet irányítani a félelmet. Érdemes megemlíteni, hogy a koffeintartalmú italok fóbiát okoznak és riasztást okoznak. Próbáljon lemondani az energiaitalokról és a kávéról, cserélje ki a cikóriát. A zöld teavel mézzel táplálkozzon, többet enni csokoládét.
2. Tudja meg, mit tehet a félelem megszüntetésére. Lehet, hogy folyamatosan megtagadod a lovagolást, mert még a gondolat is gyorsabbá teszi a szívedet. Ebben az esetben egy radikálisabb intézkedés szükséges (gyógyszerek, utazás a pszichoterapeutához). A legvalószínűbb, hogy az orvos a kognitív viselkedés korrekciójára irányuló terápiát ír elő.

6. lépés. Válasszon egy pszichoterapeutát

1. A tapasztalt szakemberek pontosan elmondják, hogyan kell kezelni a félelmet az ügyben. Természetesen az egyik betegség egy adott személyben másképpen jelenik meg. Vizsgálja meg a városi pszichoterapeutákat, majd csengessen fel és tegyen egy találkozót. A tanfolyam után észreveszed, hogy sokkal könnyebben kezeltél egy fóbiát, és bizonyos helyzetekben is figyelmen kívül hagyod.
2. Fontos, hogy válasszuk ki a megfelelő orvos, aki az acrophobia-ra specializálódott. A terapeuta fő feladata a félelem és a rendellenesség kezelésének módjainak csökkentése. A legtöbb esetben a terápia orvosi beavatkozással jár.
3. Szakember kiválasztásakor ügyeljen az akkreditációra, a rendelkezésre álló licencekre és tanúsítványokra. Előnyben részesítsék az orvosokat, akik korábban ilyen betegségekkel szembesültek. Ha lehetséges, olvassa el a véleményeket, és beszéljen közvetlenül a korábbi betegekkel.
4. Érdemes előzetesen tudni, hogy milyenek a kezelési feltételek, milyen gyógyszereket kell szedni (negatív és pozitív jellemzők, árpolitika, kurzus időtartama stb.).Kérdezd meg a kérdéseidet a kezelési szerződés aláírása előtt.

7. lépés. Vizsgálja meg a gyógyszereket

1. Mint korábban említettük, sok gyógyszer segít csökkenteni a magasságtól való félelmet. Nem minden szakember ismeri a rendelkezésre álló gyógyszereket, ezért olvassa el az információt az ülés előtt. Amikor eljön az orvoshoz, konzultáljon vele, megszünteti a feleslegeset, válassza ki a legfontosabbat.
2. Amint azt a gyakorlat mutatja, az acrophobia kezelésében az orvosok antidepresszánsokat, béta-inhibitorokat, benzodiazepineket írhatnak elő. Minden fajnak más fókuszuk van, ezért olvassa el figyelmesen a mellékhatásokat. Gyógyszeres kezelés előtt győződjön meg róla, hogy tökéletesen illeszkednek.
3. Az antidepresszánsok célja a stressz csökkentése. Az idegvégződések hatására a szorongás csökken, a hangulat emelkedik, a személy nyugodtabbá válik, ha nehéz helyzetekben találja magát (az Ön esetében - magasságban).
4. A béta-inhibitorok nem teszik lehetővé az adrenalin azonnal és nagy mennyiségben történő előállítását. Az ilyen gyógyszereket olyan embereknek írják fel, akiknek akrofóbiáját kezet rázza, a szívizom instabil munkája, túl sok izzadás.
5. Ha benzodiazepinekről beszélünk, rövid távú hatásuk van. Ha azonban megszabadulni kell a szorongástól, ahogy azt mondják, itt és most, a gyógyszerek tökéletesek. Óvatosan kell venni őket, mert addiktív lehet.

8. lépés. Ne használjon radikális intézkedéseket.

1. Ne próbálja meg megszabadulni az acrophobiatól úgy, hogy egy ékkel kopogja. Gyakran hallhatja azt a tanácsot, amely arra ösztönzi a személyt, hogy stresszt okozó cselekedeteket kövessen el. Ne hallgassa meg a rokonok utasításait: "Le kell ugrani egy ejtőernyővel!". A belső harmóniát találva magának kell döntést hoznia magának.
2. A tudósok szerint az acrophobia a veleszületett tulajdonságokra utal, és nem a megszerzettekre. Lehet, hogy nem tudja teljes mértékben leküzdeni. A "ék" műveletek negatívan befolyásolhatják a pszichét.
3. Ha betartja a pszichoterapeuta ajánlásait, és megfelelő gyógyszereket szed, megtanulod magad elfojtani a fóbiát. Az agy másképpen reagál a „veszély” kialakulására, ezért eltűnik az ékkel rendelkező ék kitörésének szükségessége.

Gyakorlati ajánlások

1. Rendszeresen látogasson el a megfigyelő fedélzetre, amely gyönyörű kilátást nyújt a városra. Ne próbáljon lefelé nézni, hogy megszüntesse a szédülés lehetőségét.
2. Jegyezze fel az úszást, használja a futópadokat a félelem elleni küzdelemhez. A kezdethez ugorjunk alacsony szintről, fokozatosan magasabbra lépjünk. Tegyen lépéseket egy edző irányítása alatt.
3. Keresse meg az azonos problémával rendelkező embereket. Beszélj a félelmekről, ossza meg az érzelmeket, dolgozzon ki egy cselekvési tervet együtt.
4. Ha bérelsz egy házat az alsó szinten, lépj magasabbra. Élvezze a táj minden napján az ablakot. Miután megszokta a formát, kezdje el élvezni.

Ha nem akadályozza meg a teljes működését (pihenés, munka, élvezet), nincs szükség az acrophobia-val. Keresse meg a harcot, ne hagyja abba.

Videó: hogyan lehet legyőzni a magasságoktól való félelmet