Hogyan lehet a megfelelő táplálkozásra váltani: 6 út

A modern emberek egyre inkább arra gondolnak, hogy mennyire hasznos ételeket fogyasztanak. Ez a gondolkodás logikus, mert a felgyorsult napi rutin gyorsétterem és más gyorsétel használatához vezet. Ezért szükség van a megfelelő táplálkozásra való áttérésre. Sokan úgy vélik, hogy az egészséges táplálkozás jelentős pénzügyi kiadásokat igényel, de ez a javaslat téves. Minden amire szükséged van az idő. A táplálékbevitel gyakorisága naponta 5-ször eléri az étkezést, miközben minden étkezésnek saját étele van.

A megfelelő táplálkozás jellemzői

1. A napi menü alapja a hal, marha- és borjúhús, sertéshús, baromfi, bármilyen eredetű hal. Röviden, mindezek a termékek szinte naponta esznek, így a vásárláshoz nem szükséges további pénzeszközök.
2. Még egy fő pont - friss zöldségek, zöldek (kötelező!), Gyümölcsök, szezonális bogyók. A hűtőszekrényben mindig fel kell tüntetni a felsorolt ​​termékeket, mivel a napi táplálékmennyiség 30-40% -át kell fogyasztani.
3. A jobb menüben az alacsony árú termékek közé tartozik a sovány tej, a gabonafélék és a hüvelyesek, a tojás. A fehér kenyeret el kell hagyni, a teljes kiőrlésű termékeket kell cserélni.
4. A megfelelő táplálkozásnak való megfelelés nincs víz nélkül. Szükséges lesz radikálisan módosítani az életmódodat, ha szükséges, telepíted az alkalmazást az okostelefonodra. Ez azt jelzi, hogy meg kell inni. Ajánlatos a felolvasztott vagy szűrt vizet, megfelelő ásványvizet gáz nélkül választani.

Hogyan lehet a megfelelő táplálkozásra váltani

A folyamat nem nehéz, de bizonyos árnyalatokat tartalmaz. Beszéljétek meg őket rendben.

1. szabályszám. Módosítási szokások

1. Ha megszokta, hogy sokat eszik, de ritkán, itt az ideje, hogy megszabaduljon az ilyen mellékletektől. A megfelelő táplálkozás fő szabálya, hogy naponta 5-6-szor enni kis adagokban.
2. Az étkezés 3 fő ételből és 2-3 snackből áll. A köztük lévő időköz nem haladhatja meg a 3 órás értéket. Ha feltételesen szólunk, a nap reggelire, ebédre, ebédre, snackre, vacsorára, egy másik snackre (választható) van felosztva.
3. Ha határozott, készen kell állnia arra, hogy teljesen megszüntesse az alkohol használatát. Ez különösen a sörre és az erős alkoholra vonatkozik. 3-4 hetente egyszer kényeztetheti magát egy pohár száraz borral (legfeljebb 150 ml).
4. A megfelelő táplálkozás az egészséges életmódhoz kapcsolódik. Amint beírod a ritmust és elkezdesz enni az ütemezésen, jelentkezz be az edzőterembe. Hagyja abba a dohányzást, a dohány hozzájárul az erek eltömődéséhez.
5. Radikálisan változtassa meg a termékek elrendezését a konyhában. Ha más családtagokkal élsz, csúsztassa az édességeket és a gyorsételeket a szekrény távoli sarkába. Helyezzen egy gyümölcskosarat az asztalra, és tegye a tejet a hűtőbe.
6. A megfelelő táplálkozású élelmiszerek egy része nem haladja meg a 300 grammot. Ezért nincs szükség nagy lemezek tárolására. Cserélje ki őket kis tálakkal és csészealjakkal, ne tartalmazzon vörös és sárga árnyalatokat (ezek a színek éhséget okoznak).

2. szabályszám. Figyelje meg az ivási módot.

1. A víz aktiválja a szervezetben az összes anyagcsere-folyamatot, telíti a sejteket oxigénnel, javítja a vérkeringést és felgyorsítja az anyagcserét. Soha ne hagyja figyelmen kívül ezt a szabályt, igyon több vizet.
2. Az átlagos személynek körülbelül 2,3-2,5 literet kell használnia. tiszta folyadék. A szezontól, a test egyedi jellemzőitől és a fizikai aktivitástól függően az arány 200-300 ml-rel változhat.
3. Ezenkívül a víz használatát természetes joghurtok, tej, friss gyümölcslevek, gyógyteák fogyasztásával kell kiegészíteni. A diétából ki kell zárni az édes szódát, a zsákokban levő gyümölcsleveket, a cukorkompótokat és a gyümölcsitalokat.
4. A zöld tea szerelmeseinek óvatosabbnak kell lenniük, 250 ml-en naponta 4-szer nem lehet inni. A készítmény a kalciumot kiüríti a testből, aminek hatására a haj, a körmök és a bőr érintkezik.
5. Kezdje el reggel felébredését az összes szabály szerint. Ébredtünk, mosottunk, 300 ml-t ivottunk. olvassa fel a vizet citromlével és mézzel. Egy ilyen lépés a testet arra a tényre szorítja, hogy itt az ideje, hogy gyorsabban mozogjon.

3. szabály. Vásároljon egészséges termékeket

1. Mielőtt belépne a szupermarketben, készítsen listát csak hasznos termékekről. Eszik szorosan, hogy ne tegyen káros összetevőket a kosárba (snack, kolbász, stb.).
2. Készíts egy listát úgy, hogy 30% -a legyen a napi zöldségmennyiségnek, 20% -a gyümölcsnek, 20% -a zöldeknek. Győződjön meg róla, hogy tojást, sovány húst, teljes kiőrlésű kenyeret, alacsony zsírtartalmú zselét (túró, joghurt, kefir, tej) vásárol.
3. Megfelelő táplálkozással különös figyelmet fordítanak a pekingi káposzta és a jégsaláta számára. A felsorolt ​​összetevők a nap bármely időpontjában korlátlan mennyiségben fogyaszthatók. A salátát minden étel egészíti ki.
4. Vásárolj búza, rozs, len korpa. Ezeket hozzá kell adni a kefirhez, az első és a második kurzushoz, a levesekhez, a turmixokhoz, stb.
5. Mivel reggel kezdődik a reggeli, győződjön meg róla, hogy van egy zabpehely a kosárban (nem cukor és tejszín zsákokban). Keverjük össze a zabpehelyt chia vagy lenmaggal, ha szükséges.
6. A növényi saláták finomított első osztályú olívaolajjal vagy almaborecettel (6% -os koncentráció) vannak öltözve. Hetente kétszer lehet enni vaj.
7. Kapjon egy kemény vagy puha, nem túl sós sajtot a hipermarketben. Egy hasznos vásárlás a halolaj kapszula lesz, a gyógyszert egy gyógyszertárban értékesítik. Hat hónapon belül 1-szer inni a kurzust.

4. szabály. Távolítsuk el a gyorsételeket

1. Az egészséges étrendre való áttérés magában foglalja a párolt ételeket. Teljesen megszabaduljon a sült ételekről, adjon hozzá kevésbé sót és forró fűszereket. Hagyja a kolbászokat.
2. Nem ajánlott konzervek használata (sproták, olajok, stb.). Cserélje ki a ropogós savanyúságokat és más pácolási termékeket fagyasztott zöldségekkel és hüvelyesekkel. A bab, padlizsán, gomba, bolgár bors, rizs stb.
3. A fehér kenyér óriási kárt okoz az alaknak és az egész testnek, különösen a bélnek. Nincs előnye, ezért ezt a terméket ki kell zárni. Cserélje ki a búza terméket egy kenyér kenyérrel, amely egy teljes kiőrlésű gabona integrált terméke.
4. Felejtsd el örökre a cukorrépa-cukrot, használjon barna homokot, mézet vagy steviát (természetes helyettesítő). Adja fel a sütést, édességet és más édességeket. Ha szükséges, enni egy kis keserű csokoládét.

5. szabály. Ne felejtsen el reggelizni

1. A reggeli 1/3 napos étkezés. Ha hosszú munkanapja van, vagy erőteljes fizikai erőfeszítés van, a reggeli étkezéshez fél napot kell fizetnie. Adott esetben az adagot félóránként felosztjuk 2-3 étkezésre.
2. Kezdje a napot egy pohár citromvízzel, miután egy órányi óra után kezdje el az étkezést. A reggeli és a zabpehely tökéletes keveréke szezonális bogyókkal és gyümölcsökkel ideális reggelire. Túrót, főtt tojást, joghurtot, turmixot, gabonaféléket is elfogyaszthat.
3. A kávé az étvágyat és kalóriákat éget, az ellentmondásos italt. Ne add fel. Igyon 40-50 ml-t. étkezés után tisztítsa meg az eszpresszót. Adjunk hozzá egy kanál mézet vagy steviát. Használja az italt tej és tejszín nélkül.
4. Ha olyan emberekkel kezeli magát, aki soha nem eszik reggelit, próbáljon meg legalább 1 sajtszendvicset enni. A legfontosabb az, hogy jelet küldjünk az agynak az összes anyagcsere folyamat aktiválására. Lehet, hogy reggel enni csokoládét, egy adagot - nem több, mint 30 gramm.

6. szabály. Ne felejtsük el a snacket

1. Mint már említettük, az egészséges táplálkozásnak 2-4 snacket kell tartalmaznia. Például reggel reggel volt, fél óra alatt alma, körte vagy szőlő. Körülbelül 1 óra múlva, egy 30 perc után egy második reggelit is elfogyaszthat egy snackbárral.
2. A harapnivalóknak helyeseknek kell lenniük, csak egy ilyen lépés lehetővé teszi, hogy enni és ne zsírt kapjon. Ha csak egészséges ételeket használ, a harapnivalók már nem korlátozódnak az időre és az adagokra.
3. Közepes ételként élvezheti a zöldség- vagy gyümölcssalátákat, bármilyen típusú diót (legfeljebb egy nap), tejtermékeket, kis halat vagy halat.
4. Ne fogyasszon útközben, tegyen 10 percet egy ünnepre. Enni csendben, ne kapcsolja be a TV-t vagy a zenét. Fókuszban az állkapocs és a nyelv mozgása.
5. A tapasztalt táplálkozási szakemberek a koktélokat a sovány tejből, mézből és szezonális bogyókból ajánlják. Egy italhoz hozzáadhat egy nyers tojást vagy tiszta fehérjét (amelyet sporttáplálékboltban árusítanak). A koktél gyorsan kitölti a testet, és 1,5 órán át megtartja a telítettség érzését.
6. Ha a szolgáltatás jellegéből adódóan nem lehet megfelelően étkezni a vállalati étkezdében, előkészítse az ételt. Csomagolja meg konténerekbe és menjen dolgozni. Ne próbálja meg enni az edényt előmelegítés nélkül.

A megfelelő táplálkozásra való áttérés nem igényel különleges erőket és pénzügyeket. Be kell ismernie, hogy a felsorolt ​​termékek sokkal olcsóbbak, mint a McDonald's, a KFS vagy a Burger King napi gyorsfogyasztása. Mindössze annyit kell vigyázni, hogy a hűtőszekrényben vannak a szükséges alkatrészek.

Videó: hogyan kezdjünk megfelelően enni