Hogyan ne törje meg a diétát: hasznos tippek

A táplálkozás során bekövetkező zavarok gyakori dolog, ami a lányoknak sok kellemetlenséget okoz. Miután a „tiltott gyümölcsöket” használták, elkezdtek szenvedni a lelkiismeret, lassan a depresszióba esni. Ennélfogva a vágy, hogy mindent kilépjen, és megállítsa a fogyást. Az ilyen következmények elkerülése érdekében a gyakorlati ajánlásokat be kell tartani és pszichológiai trükköket kell végrehajtani, amiről ma beszélünk. Szóval kezdjük.

1. lépésszám. Motiváld magad

A fogyás fő jellemzője a helyes, erős motiváció. Enélkül nem lehet több mint három napig tartani, mert úgy tűnik, hogy a súly a helyén van. Rövid idő elteltével az étvágy a kívánt harmónia fölé emelkedik, és ismét káros termékekre fog támaszkodni.

Ezen és sok más okból is fontos válaszolni a kérdésre: „Miért kell fogyni?”. Talán nyaralni fogsz, vagy nem kaphatsz esküvői ruhát. Vettem 2-nél kisebb méretű farmert, meg akarod lepni a partneredet? Ismerje meg saját motivációját és fejlessze azt.

Amint megtudja az összes fontos szempontot, kezdje el a tudatalatti munkáját. Minden nap többször lapozzon a fejemben a gondolatokkal: "Elvesztem a súlyomat, mert ...". Képzeld el magad egy új testben, szárnyalj a felhőkben abban a reményben, hogy az élet hogyan változik, ha átalakulsz. Egy ilyen lépés nem teszi lehetővé, hogy elhalványuljon, a motiváció óránként táplálja az elmét.

2. lépés. Keresse meg a "bálványt"

A technológiai fejlődés kora határozott nyomot hagy a társadalomra. A világhálón megtalálható egy csomó kép a fito-nyashekről, akik figyelik magukat és feltöltik a képeket a hálózatra. Töltsön le és nyomtasson le több képet a lányokról álmaid alakjával, csatolja őket a hűtőszekrényhez, vagy mentse a telefonjára, hogy folyamatosan megtekinthesse.

Hangoljon motivációs posztereket a falon, nem engedhetik meg, hogy eltörjön egy fárasztó fogyás során. Kérd meg egy barátodnak vagy barátnődnek, hogy rendszeresen cseppek le a képeket a VKontakte-n vagy az Odnoklassniki-nál gyönyörű lányokkal, hogy ösztönözzenek.

3. lépés. Ne ülj körül

A táplálkozási szakemberek bebizonyították, hogy a meghibásodások 85-90% -a az unalom miatt következik be. A lányok nem tudják, mit tegyenek, így folyamatosan futnak a hűtőszekrénybe, kinyitják és becsukják az ajtót. Ne legyetek olyanok, mint egy ilyen, keressen egy hobbit, amely az idő nagy részét veszi fel. Ne üljön tétlen, állandó mozgásban.

A diéta fő ellensége - késő este. Ebben az időszakban van egy kísértés, hogy a televízió előtt feküdjön le egy csomagot, és nézze meg kedvenc filmjét / sorozatát. Tervezze meg napját oly módon, hogy az órákat 19: 00-22: 00 óra között tartsák. A szokás szerint rendszeresen sétálhatsz, pihenhetsz barátaival egy hangulatos légkörben egy csésze teával vagy friss gyümölcslével.

Győződjön meg róla, hogy a hűtőszekrény tele van egészséges termékekkel este. Készítsen fel alacsony kalóriatartalmú joghurtokat, friss gyümölcsöt, diót. Igyál kefiret, enni túrót, ne vásároljon zsetont és kekszet, egyáltalán nem jó.

A táplálkozási tanácsadók javasolják a hasznos esetek listájának elkészítését 2-3 napig. Amikor ismét jön a hűtőszekrénybe, remélve, hogy élvezheti a finomságokat, válasszon ki egy elemet, és folytassa a végrehajtást. Egy ilyen lépés lehetővé teszi, hogy megöljön két madarat egy kővel: nem fog átmenni és valami hasznosat csinálni.

4. lépés. Távolítsa el a mérlegeket a hozzáféréstől

Nem mindenki tudja, de a diéta során a kötet a szemünk előtt olvad, míg a testtömeg változatlan marad. Ennek eredményeként sok lány kétségbeesésbe kerül, amikor a megjelenés változásait látja, de rájön, hogy a kilók hiánya ténylegesen csökkent.

Távolítsa el a mérlegeket a látványtól, nem szükséges. Vegyük őket egy bizonyos ideig, például mérjük meg a súlyt havonta egyszer, nem kell naponta mérni.

Ellenkező esetben állandóan a teljes testtömeg veszteséges helyzetével szembesül, amelyben az árak a nap folyamán ingadoznak. Ezt a helyzetet az jellemzi, hogy a test felesleges folyadékot gyűjti össze, amit a fűszeres és sós ételek tárolnak. Sok hölgy összekeveri ezt a szempontot a zsír jelenlétével, de egy ilyen hiba rendkívül téves.

5. lépés. Megszabadulni a kísértésektől

A legnagyobb nehézségek a házas lányok által tapasztalt étrendben. A hűtőszekrényben mindig sok más, családtag által tiltott élelmiszer fogyaszt. Ezért nehéz lesz megfelelni a megfelelő táplálkozásnak.

Az események szerencsétlen kimenetelének elkerülése érdekében távolítsa el az összes káros terméket a látótérből. Ezek lehetnek sült csirkecombok, kekszek vagy chipsek, fűszeres ételek, mindent a hűtőszekrény távoli sarkába.

Tegyünk friss zöldséget, gyümölcsöt, túrót, tojást, tenger gyümölcseit és sovány húst, tojást a fő tervbe. Győződjön meg róla, hogy mindig hasznos snackek, saláták vagy kefir (0–1% zsírtartalom) formájában.

Ami az édességet illeti, azokat is törölni kell. Ha a kisgyermekek laknak a lakásban, kérje meg a többi felnőtt háztartás tagját, hogy adjon nekik a szükséges napidíjat, majd rejtse el újra a kezeket. Előre beszéljen családjával, hogy nem fogják megmérgezni a lelkét süteményekkel, süteményekkel, édességekkel, pizzákkal és más dolgokkal.

Mielőtt elkezdené főzni a tiltott ételeket az egész család számára, jó ételeket kapjon az Ön rendelkezésére álló ételekkel. Érdemes korlátozni a barátaival való összejöveteleket egy kávézóban vagy otthon a TV mögött, ha egy ilyen időtöltéshez káros, de nagyon ízletes ételeket használunk.

6. lépés. Tanúk

A társadalmi kommunikáció nélkül elengedhetetlen a szoros emberek támogatása a modern világban. Ezért érdemes erre a tényre megfelelő figyelmet fordítani. Keresse meg az embereket a saját környezetéből, akiknek a fogyás minden napján elszámoltathatók.

Beszéljen meg barátaival és családjával, hogy egy diétán megy. Fogadjon egy tétet: „1 hónap múlva 3 kilogrammot veszek le, és nem fogok megtörni” - ne lebegjen. A módszer különösen hatékony abban az esetben, ha a lány barátokkal vagy rokonokkal él. A legfőbb dolog az, hogy mindent megtartsunk, nem pedig saját „I” és szövetségeseinket.

Fontos, hogy minden bontásra büntessünk. Például fogadhat egy pénzbeli jutalmat, vagy arra, hogy saját költségére csökkentse barátjait egy kávézóba. A fogadó foglya izgalma nem teszi lehetővé, hogy tortán ünnepeljen, vagy egy pohár sört iszik.

7. lépés. Válasszon diétát "magadnak"

Sok lány diétára megy, nem tudva, hogy nem felel meg nekik. Általában ez akkor történik, amikor a hölgyek úgy döntenek, hogy elveszítik az extra fontokat a barátok ajánlására. Fontos azonban, hogy egy saját étrendet válasszunk a saját szervezet sajátosságaira tekintettel annak érdekében, hogy elkerüljük a korábban leesett tömeg visszatérését.

Előnyben részesítik az étrendeket, amelyek a kedvenc ételeket tartalmazzák a napi étrendben. Ez lehet zabpehely vagy len gabona reggel, alacsony zsírtartalmú túró, természetes joghurt stb. Egyetértek, sokkal kedvesebb enni, ami nem okoz undort.

Ezután figyeljen az óránkénti étrendre. Például, ha biztos benne, hogy a 18.00 és 06.00 közötti időközönként nem leszel lehetőség a snackelésre, ne válasszon ilyen étrendet. Előnyösek azok az eljárások, amelyek lehetővé teszik az alacsony kalóriatartalmú ételek étkezését.

Adja hozzá a kiválasztott menüt.Ha az étrend azt jelzi, hogy csirke vagy pulykát kell enni, és nem tetszik, nyugodtan cserélje ki ezt a terméket halakkal. A tenger gyümölcseiben sokkal hasznosabb elemeket tartalmaz, mint a hús.

Tegyük fel az újonnan kialakított merev étrendeket, ha rövid idő alatt súlyveszteséget tapasztalunk. Természetesen gyors eredményeket adnak, de a súly a fény sebességével tér vissza, ha teljesen újra elkezd enni. Ne feledje, hogy a testsúlycsökkenés nem minden percben érhető el, a szervezetnek szüksége van egy kis időre az új étrendhez való alkalmazkodáshoz.

Gyakorlati ajánlások

1. Ha nem sikerült elkerülni a zavarokat, ne idegesítsen. Győződjön meg róla, hogy kefe a fogait, hogy eltávolítsa az utóízet, ami a kezelések után maradt. Ellenkező esetben elkeserít, és többet eszik.
2. Ne próbálja meg vezetni a fejbe, hogy nem tudja megenni ezt a másik terméket. Állítsa be magát úgy, hogy mindent használjon, de ésszerű mennyiségben.
3. Nem kell betartani a hibás hibát: "Én átesettem, így most mindent megkóstolhatatlanul és nagy mennyiségben fogok enni." Éppen ellenkezőleg, letéptek - megálltak.
4. Azokban az esetekben, amikor nincs kísértés, hogy harcoljunk a tiltott gyümölccsel való vágy miatt, válasszon egy reggelit az étkezéshez. Lehetséges, hogy esténként törni fog, de ebben az időben minden kalória zsírsá válik.
5. Kerülje az étvágy fokozódását. Ne igyon kávét üres gyomorban, ideiglenesen korlátozza az alkoholtartalmú italok, citrusfélék, friss gyümölcslevek fogyasztását.
6. Ne fogyasszon a PC-n vagy a TV-n ülve, ugyanez vonatkozik az étkezésre a gyenge fényben. Többet eszik, nyúlik a gyomrot, és további bontásokat okoz.

Nehéz betartani a fogyás helyes módját, ha nincs elegendő tudása és technikája a pszichológiai technikáknak. Először is, válasszon egy diétát "magadnak", adja fel a kemény táplálkozást, vegye fel a tanúkat. Megszabadulni a kísértésektől, keresse meg a motivációt és egy bálványt, hagyja abba a mérlegelést minden nap.

Videó: hogyan ne veszítsd el a diétát