Hogyan ne terhessük a terhesség alatt

Sok szép hölgy elkezd gondolni egy esetleges extra fontról, amikor megismerik a terhességet. Bizonyos okok vannak a félelmek miatt, mert a várandós anyák nem engedhetik meg maguknak, hogy megfelelően dolgozzanak egy kényes helyzetben. A terhesség alatt a test két energiát fogyaszt, ezért szükség van az étkezési szokások radikális megváltoztatására. Az orvosok azt tanácsolják, hogy egy kiegyensúlyozott étrendet használjanak, amely a súlygyarapodást szabályozza. Fontolja meg az alapvető szempontokat.

Súlygyarapodás a terhesség alatt

1. Először meg kell határoznia, hogy mennyire gyorsan fogy. A legtöbb esetben a jövő anyáknak fogalma sincs arról, hogy hány grammot tud naponta tárcsázni. Nem veszik észre, hogy elkezdnek súlyt szerezni, mert minden nap a tükörbe néznek.
2. Az orvosok nem javasolják, hogy több mint 45 gramm súlyt kapjanak. naponta. Ezért ajánlott olyan elektronikus mérleget vásárolni, amely a legjobban mutatja az adott kurzustól való lehetséges eltéréseket.
3. Feltételezzük, hogy a terhesség 9 hónapjában a nőnek 10–12 kg-ot kell elérnie, nem pedig többet. Ellenkező esetben fennáll annak a kockázata, hogy egy szakértő tompa megjegyzéseire kerülhet, hogy a túlsúly duzzanathoz vezet. Az orvos olyan étrendet ír elő, amely tilos a sós ételeket enni, mert víz tart.
4. Ritka esetekben, amikor a várandós anya túl sokat vesz fel, kórházba kerül. Az orvosok szoros felügyelete alatt egy nő italokat fogyaszt, amelyek az étvágyát szabályozzák, éhgyomri napokat tartanak, és "7 pokolnyi pokolba" kerülnek.
5. A kevésbé kompetens orvosok nem fordítanak figyelmet a túlzott súlygyarapodásra, azzal érvelve, hogy súlyuk egyedileg nő. Természetesen ez a tény a hely, de még mindig érdemes betartani a normákat.
6. Ha az egyes szempontokról beszélünk, néhány lány a harmadik trimeszterben közelebb kerül a szüléshez. Ez a funkció azonban ritkán látható. Ez nagyrészt kivétel a szabály alól.

6 lépés nem a terhesség alatt

A terhesség nem a megfelelő alkalom a táplálkozási ütemezés étrendjének vagy szigorú korlátozásának megválasztására. Érdemes ma kiegyensúlyozott étrendet gondolkodni, máskülönben a szülés után sokkal nehezebb lesz megszabadulni az extra fontoktól.

1. lépésszám. Hozzon létre egy napi menüt

1. A terhesség alatt a karcsú alak fenntartásának fő feltétele a napi menü összeállítása. Ha kényelmesebb, vázlatokat készíthet az elkövetkező hétre. Nem minden lány tudja, hogy a délutáni teán reggelire vagy italra fognak enni, ez rossz.
2. Ha nincs tiszta menüje, fennáll a hibás snackelés veszélye. Mivel a várandós nők azzal érvelnek, hogy az „én! Snackek, csokoládé, sütemény, hamburger és egyéb nastiness általában snackelésként használatosak.
3. Egy nő étvágyát nehéz megjósolni. Lehet, hogy a munkahelyén vagy a buszon is eszik, így előzetesen gondoskodnia kell erről. Készítsen ételeket este, csomagolja csomagolásba, írja alá az órát.
4. Ajánlatos naponta 5-6 alkalommal enni. Ugyanakkor az étel három fő ételből és 2-3 snackből áll. Vegyük a friss gyümölcsök (alma, körte, banán, szőlő stb.), Ivóvíz joghurtok, ryazhenka, kefir, teljes kiőrlésű gabonafélék szokásait.
5. Snack jobb azokban a pillanatokban, amikor az éhség érzi magát. Semmilyen esetben ne cserélje ki a főételeket harapnivalókkal.A tápanyaghiányok következtében a szervezet elkezdi elbocsátani az összes termékből származó készleteket.

2. lépés. Ne hagyja figyelmen kívül a reggelit

1. Jövő anyák toxikózissal szembesülnek, amelyek általában megrémítik őket reggel. Ezért a reggeli elutasításra kerül, aminek következtében a test egész nap álmos állapotban van.
2. Egy terhes nő átlagos alvási ideje 8-9 óra, ez idő alatt a test nem kap tápanyagokat. Ez hátrányos a lány és a jövőbeli gyermek egészségére. A reggelit figyelmen kívül hagyva az ebédnél sokkal többet eszik, mint amennyit tud.
3. Reggel ébredés után inni egy pohár tiszta vizet, és 15 perc múlva kezdje el enni. Az ideális reggeli zabpehely és len kása keveréke 3: 1 arányban. A teljesen megemésztett szemekbe öntsük a gabonát forró tejjel. Add hozzá a banánt, a fagyasztott vagy friss bogyós gyümölcsöket, az almát, a chia-t vagy a lenmagot a kísérlethez.
4. Ha nem akar zabkásait enni, cserélje ki két teljes kiőrlésű pirítóst sajttal. Joghurtot, túrót, ryazhenka italt is kaphatunk apróra vágott kaporral. Fontos, hogy jelet küldjünk az agynak, hogy itt az ideje felébredni. Az étkezés után a glükózszint normalizálása a torta vagy csokoládécukorral (12.00 óráig) való étkezéssel történik.

3. lépés. Nem eszik a kávézóban

1. Nem minden kávézó és gyorsétterem is büszkélkedhet teljesen egészséges ételekkel. Egy példaértékű menü elkészítése után készítsen ételeket otthon és csomagolja őket konténerekbe. Ha még nem ment el a szülési szabadságon, ne látogasson el a McDunalds-ra és más helyekre, ahol az ételt vajjal készítik.
2. Azokban az esetekben, amikor a vállalati étkeztetés első, második tanfolyamokat és salátákat biztosít, előnyben részesítheti. Ha lehetséges, rendelje meg a levest, a halat vagy a húst egy csészével, ne felejtsük el a friss zöldségek salátaját (öntet - nem majonéz).
3. Ha gyakran látogat az éttermekbe, adja fel a grillezett steakeket, tekercseket vagy sushit, lágy sajtot, pasztőrözött tejterméket, nyers halat.

4. lépés. Figyelje meg az ivási módot.

1. A terhes nőknek sok folyadékot kell inni naponta. Nem lépheti túl az intézkedést, különben a vesékre erős terhelés kezdődik. Az orvosok körülbelül 2 liter italt javasolnak. tiszta víz.
2. Csökkentse a kávé bevitelét (legfeljebb 200 ml. Naponta), ügyeljen arra, hogy hozzáadjon cukornád cukrot, tejet / tejszínt. Ha lehetséges, cserélje ki a kávét cikóriával.
3. Ne használd a zöld teát, nem mossa le a csontokból származó kalciumot és a folsavat, ami a test teljes működéséhez szükséges. Előnyben részesítjük az ízek nélküli fekete teát.
4. Ólom friss gyümölcslevek (gyümölcslevek) 1: 1 arányban hígítva. A leghasznosabb a sárgarépa, zeller, káposzta, citrus, alma és bogyó. Édesítsük meg az italt mézzel vagy természetes cukorral (Stevia).
5. Teljesen kizárja a csomagolt gyümölcsleveket, szénsavas cukrozott italokat, alkoholt, alkoholmentes sört a napi étrendből. Havonta egyszer 100 ml-t kaphat. vörös félszáraz vagy száraz bor.

5. lépés. Hallgassa meg a test igényeit

1. A legtöbb esetben a jövőbeni fiatal anyák kezdik meghallgatni az idősebb generáció utasításait, amikor megismerik a terhességet. Az anyavállalat ragaszkodik ahhoz, hogy itt az ideje, hogy kétszer eszik, az anya azt javasolja, hogy egy sült pattyot eszik, a férj hozza az ételt egy gyorsétteremből.
2. Természetesen a helyzetben lévő lányoknak sokat kell enniük, de az ételnek hasznosnak kell lennie. Ha korábban 1400-1700 Kcal-t használtál. naponta, ez a szám 2600 Kcal-ra nőtt. Azonban nem minden energiaértéknek kedvező hatása van az egészségre.
3. Egyél az órára, az étkezésnek részlegesnek kell lennie. Reggeli után várjon 2 órát, majd egy snacket. Ebéd 3 óra után, majd ismét snack, vacsora és egy másik snack.Végül három fő étel és három harapnivaló kapható.
4. Az aránynak kiegyensúlyozottnak kell lennie, minden terméknek rendkívül hasznosnak kell lennie. Nem szabad enni sült csirke vagy húsgombóccal, burgonyapürével ebédre, jobb pörkölt zöldségeket húst és enni levest.
5. Semmi esetre sem lehet túlélni. Az ilyen mozdulat megnehezíti az összes belső szervet, a gyermek lassabban fog fejlődni, és a zsírrészek a derékban észrevehetőek lesznek.
6. Ha nem elégedett a fő ételekkel, akkor enni egy almát, nem pedig kiegészítőt, inni egy pohár vizet citrommal vagy joghurtmal.
7. Hallgassa meg a test szükségleteit, ne korlátozza magát mindent. Ha a belső hangja suttog: „Húst akarok!”, Sertés-, marhahús-, csirke- vagy pulykamártás. Előfordulhat, hogy nincs elég fehérje, vas vagy kalcium.
8. Ha úgy érzi, hogy nem akar húst enni, amit az ebédre a menüben jeleztek, ne erőltesse a testet. Vigye át ezt az elemet vacsorára vagy másnap, töltse ki újra az étrendet. A legfontosabb dolog, minden alkalommal görgessen a fejemben, amire szüksége van egy egészséges étel elkészítéséhez.

6. lépés. Vizsgálja meg a tiltott élelmiszerek listáját.

1. Nagyon fontos, hogy emlékezzünk a tiltott élelmiszerekre, amelyek lassítják az anyagcserét. Ezek közé tartozik a házi savanyúság és konzerv, kolbász, lágy sajt, gyorsétterem, sütemények és muffinok, pácolt gombák. Mérsékelten elfogyasztott pástétom, félkész termékek (jobb őket eloltani vagy párra főzni), csokoládé.
2. Ha lehetséges, cserélje ki a felsorolt ​​termékeket hasznosabbakkal. Például ne pirítson vagy sós gomba, de főzzük őket egy lassú tűzhelyben. Pároljuk a sertéspépet, a marha bélszínt, a pulyka, a csirke, a máj és a friss húsokat. A salátákat almabor almával vagy olívaolajjal készítjük el.
3. Egyetértek a háztartásokkal, hogy egy darabig leállítja a sült ételeket. Pároljuk, forraljuk, forraljuk, de ne sütjük az ételeket 2 hónapig. Ebben az időszakban megszokja, hogy megfelelően eszik, és egészséges életmódra tanítja családját.
4. Korlátozza a citrus bevitelét. A legveszélyesebbek a narancs, a citrom és az ananász, hetente legfeljebb 3 alkalommal enni. A pomelo és a grapefruit esetében hetente négyszer enni kell. A banánra támaszkodjon (legfeljebb 2 darab naponta), alma, körte, szőlő (legfeljebb 1 csomó naponta).

Gyakorlati tanácsok

1. Ne felejtsd el a sportot. Sok lány tévesen úgy véli, hogy ha helyzetben vannak, nem lehet szükségtelen mozgásokat tenni. Terhesség nem betegség! Ha nincsenek komplikációk, minden jól megy, fizikai tevékenységbe lép. Hívd fel a város fitnesz klubjait, tanulj meg terhes nők tanfolyamairól. Előnyben részesíti a várandós anyák, az úszás, a Pilates, a jóga, a fitball és más nyugodt területeken a víz aerobikát. Rendszeresen sétáljon a friss levegőn, étkezés után fél óráig ne pihenjen.
2. Figyelje meg az élelmiszer-higiéniát, ne enni éjszaka, még akkor sem, ha igazán akar. Sok terhes lány éjfél után szeretné megkóstolni a sült burgonyát gombával. Bolond a gyomra, egy pohár meleg tejet inni mézzel, egy csésze teával, kefirrel vagy alacsony zsírtartalmú joghurtmal. Egyél néhány szárított gyümölcsöt, bogyót vagy diót.
3. A terhesség alatt nem tudod éhezni magad, nem hajlandó enni, vagy nagymértékben csökkenti annak mennyiségét. Felejtsd el a "diéta" ​​szót! Ha elhagyja a reggelit vagy az ebédet, egy rosszindulatú étvágy vacsorára. Ennek eredményeként nagymértékben meghaladja a megengedett részt. Ha még mindig dolgozik, ne támaszkodjon az étkezőre, nem feltétlenül szükséges az élelmiszer. Vegyük a szokás, hogy ételeket tartunk konténerekben, gyümölcsökben, dióban, bogyókban.
4. Az első trimeszterben általában előforduló toxikózis elnyomása érdekében 2 óránként snackel. Terhes nőknél a vércukorszint gyakori ingadozása észlelhető, hiszen reggel reggel egy csésze édes teát vagy cikóriát kell inni.Ha észreveszed, hogy a testtömeg gyorsan növekszik, 19.00 után zárja ki a magas kalóriatartalmú ételeket.

Először is gondolni kell a jövő gyermekére, akinek egészségesnek kell lennie. Készítsen napi menüt, ne hagyja figyelmen kívül a reggeli étkezést, ne eszik a kávézóban. A testmozgás, a test igényeinek meghallgatása, tiltott élelmiszerek használata.

Videó: hogyan ne nyerhessük a túlsúlyt a terhesség alatt