Hogyan lehet megtanulni, hogy ne fogyasszon túl: hasznos tippek

Napjainkban az emberek egyre inkább szembesülnek a túlhajtás problémájával, mert az elkeseredett életstílus elhagyja a jelét. Sietve dolgozni, egy személynek egyszerűen nincs ideje, hogy élvezze a reggelit. Ebből az a gondolat, hogy ebéd közben eltömítheti a gyomrot a szemgolyókhoz. Az ilyen akciók a súlygyarapodás problémáinak első jelei. Ahogy a gyorsétterem és a sűrű táplálékfelvétel (gluttony), a normális emésztés zavar. Tekintsük meg a fontos szempontokat, válasszuk ki a fő dolgot.

Az overeating okai

1. Az alultápláltság oka mindenféle promóciós ízletes étel. Az ilyen finomságok gyakran nem előnyösek. A csokoládé, a gyors ételek, a chipek stb. Közös módja a média által inspirált éhség gyors kielégítésére. A probléma az, hogy ezeket a termékeket a telítettség érzése ellenére szeretné kipróbálni. A gyönyörű reklámozásnak és csomagolásnak köszönhetően mindig jelen van a "tiltott gyümölcsök" megkóstolása.
2. Több szentimentális ember egyszerűen elkezd elakadni a lelkükben lévő „lyukat”, amit a szeretetlen szeretet alkot. Nem kellő gondossággal és szeretettel fogadják a kényelmet a finom ételekben, anélkül, hogy a következményeket gondolnák. Végül is ez a módszer az elégedettség érzését eredményezi.
3. Amikor a gyermeket nem korlátozzák és kényezteti ízletes ételekkel, akkor étkezési szokásait elhalasztják, ami felnőttkorba fordul. A tudatos korban tartózkodó személy semmit sem tagad meg. Egy időben nagy mennyiségű étel fogyasztásával a gyomor nyúlik. A jövőben több éhségre van szükség az éhség kielégítéséhez.
4. Az overeating fő oka az étel stressz alatt tartása. Sokan tévesen úgy vélik, hogy ezek a manipulációk megakadályozzák őket. Sajnos a negatív tényezők vagy a rossz hangulat megragadása csak egy saját javaslat.
5. A legtöbb esetben a kollégákkal vagy ismerősökkel tartott rövid találkozás során „a cég számára” snacket kaphat. Annak ellenére, hogy nincs ilyen éhségérzet, az élelmiszer még mindig belép a testbe. Ezek a snackek sértik a normális anyagcserét. A gyomor nem igényel táplálékot, és még mindig eszik.
6. Eszik az úton - egy másik oka az overeatingnak, adja fel ezt a szokást. Fontos megérteni, hogy így nem telíted el a testedet, és a bevitt élelmiszerek mennyisége csak növekszik. A mai világban kevés ember gondol az egészséges táplálkozásról. Csak egy idő után problémák merülnek fel a felesleges tömeggel és a megnövekedett gyomorral.
7. A csomagolt hűtőszekrény szintén hozzájárul az overeatinghoz. Egy személy megpróbál mindent egyszerre kipróbálni, anélkül, hogy azt gondolná, hogy a gyomor nem igényli azt. Ugyanakkor a fűszeres ételízesítők és a mártások fokozott étvágyat okoznak, blokkolva a teljesség érzését.

Az overeating hatásai

1. A fenti életritmus és az egészségtelen táplálkozás túlsúlyosnak tűnik. Néhány ember számára ez a kritérium nem nagy probléma, de a lényeg az, hogy veszélyes lehet. Az extra súly miatt a lustaság, az aktív mozgás iránti hajlandóság, a kedvenc dolgok elvégzése. Az önbecsülés a testsúlyhoz viszonyítva csökken. Ezért a személyes és szexuális élet problémái.
2. Nehézségek jelennek meg az emésztőrendszer munkájában, mivel egy nagy étkezéssel ez a test a határértéken dolgozik. Emellett a felesleges súly miatt a vesék, a máj, a szív is érintett. A túlsúly nyomást gyakorol a tüdőre, ami légszomj. Nehéz a szívnek, hogy a nagy testen keresztül vezesse a vért, az érrendszer szenved.
3. A folyamatos overeating következtében az anyagcserét zavarják, a nőknél hormonális egyensúlyhiány figyelhető meg. Gyakran megjelenik a bőr akne szirup, fekélyek. Különösen negatívan nagy mennyiségű fogyasztott élelmiszer befolyásolja a cukorbetegek egészségét.

Hogyan lehet megtanulni, hogy ne fogyasszon túl

1. Először is, töltsön el szabadidejét megfelelően, vegye fel tanulmányait, munkáját, lenyűgöző hobbit. Aztán az étel gondolata elkezd elhalványulni a háttérben. Az étkezést szükség szerint és kis mennyiségben fogják venni.
2. Vegyük a szokás, hogy egy kis tányérról eszünk. Győződjön meg róla, hogy egyedi ételeket tartalmaz. Így a szuperponált rész jelentősen alacsonyabb lesz, egy idő után megszokja a kis adagokat.
3. Egyél az asztalnál. Szabadulj meg a TV-nézés szokásairól, olvass egy magazint, ülsz egy PC-n étkezés közben. Az élelmiszerek felszívódásának folyamatát nyugodt és csendes környezetben kell végezni. Élvezze a folyamatot, összpontosítson az állkapocs és a nyelv mozgására.
4. Kívánatos egyéni étrend. Kezdjen több zöldséget, sovány húst, halat, tenger gyümölcseit, zöldeket. Kerülje a sült, bors és sós ételeket. Az ételeket lassú tűzhely, sütő vagy párolt. A sportolás, a testmozgás új eredményeket inspirál, és másképp néz a világra.
5. Távolítsuk el az étrendből származó édes és fűszeres ételeket. Felejtsd el a gyorséttermek, kényelmi ételek, házi készítésű csavarok, kompótok. Szigorúan tilos sört inni zsetonnal és kekszkel. Ha pihenni szeretne, vacsorázzon meg egy pohár száraz bort, gyümölcsöt fogyasztva.
6. Oszd meg az étkezést naponta 5 alkalommal kis adagokban. Rágja meg az ételt alaposan. Így nem fogsz túlélni, jó állapotban tartani magát. Igyál több friss gyümölcslé, víz, zöld tea, kefir. Felejtsd el az egészségtelen harapnivalókat, jobb gyümölcsöt enni.
7. Otthon evéskor felkelni az asztalról, amint érzi a fénytelítettséget. Ne érjen elég ahhoz, hogy összekapcsolódjon. Szintén megtagadja a zsíros ételeket, mivel vendég. Ne engedje meg barátaidnak, hogy „káros” ételt hozzanak magukra. Ha szükséges, vigye magával ételt.
8. Győződjön meg róla, hogy az étel nem a kihívás a nehéz helyzetekből. Szándékosan értékelje a problémákat, oldja meg őket, anélkül, hogy a kísértésekhez engedné, hogy valami finomat enni. Kritikus helyzetben a kamilla infúzió vagy valeránus használata igénybe vehető.
9. Nem eszik az unalomtól. Jobb, ha magadra gondolsz egy hobbit, és csinálj hasznos dolgot. Megszabaduljunk attól a szokástól, hogy egyszerre több ízletes ételeket főzzünk. Írja le a hét menüjét úgy, hogy a főzés a „napról-napra” elv alapján történik.
10. Ne engedje, hogy éjszaka túlmelegedjen. Este az emésztőrendszer nyugszik. Egy teljes gyomorral lefekvésbe kerül, akkor nem kockáztat, hogy elég aludni és néhány extra fontot keresni.
11. Ha tévénézés közben vagy a számítógépen eszik, add fel ezt a szokást. Tekintse át saját vágyait, az étkezést csak ülőhelyen és csak az étkezőben kell elvégezni. Ne rohanjon bárhol, alaposan rágja el az ételt. Külső ügyekben vagy rokonokkal való kommunikációban nem fogod észrevenni, hogy mennyit tudsz enni.

Ahhoz, hogy megbirkózzunk az élelmiszerek szükségességével, nagy erőfeszítéseket kell tennünk. Kényeztesse magát, hogy érdekes üzletet vagy sportot csináljon. Készíts egy "egészséges" étrendet egy hétig, megfelelően eszik. Érezni fogja az erő és az energiát, az önbecsülés ismét visszatér az élethez, az élet javulni fog.

Videó: hogyan lehet elkerülni a túlhajtást - a táplálkozók titkait