Hogyan viselkedni hangolni a fogyás: hasznos tippeket

A helyes fogyás fő jellemzője a pszichológiai szempont. Sok lány nem hisz a saját erejükben, úgyhogy ne mernek étrendre menni. Néhányan találnak mindenféle kifogást, mások úgy vélik, hogy széles csontjuk van. Így vagy úgy, meg kell győzni a félelmet és azonnal cselekednie kell. Azonnali tisztázásra van szükség, hogy a „Hétfőtől kezdődően” elvet használjunk, és most el kell végezni. Tekintsük meg a fontos szempontokat, hogy hogyan állítsd be magad a fogyáshoz.

1. lépésszám. Higgy a saját sikerében

Nem mehetsz diétára, ha nem kezdod el hinni a saját erõdben. Bármilyen étrend - ez a tudatalatti, akaraterő, tolerancia. Ne kezdje el a fogyást, ha kétségei vannak, előzetesen megszabadulni tőlük. Körülbelül 2 héttel a nap előtt az "X" elkezd a fejbe vezetni a gondolatot, hogy "tudok, lefogyok!". Amikor rájössz, hogy a kétségek eltűntek, cselekedj!

Sok lány sikeresen lefogy, mint rosszabb? Ne hagyd, hogy a félelem lemásolja a tervezett utat, harcolj. Világosan be kell mutatnia magát egy új testben: hogyan ülnek a szűk farmer vagy egy rövid ruha. Képviselje az embereket, akik figyelik őket, miközben magas sarkú lábakon járnak.

Ne feledje, hogy diétánál is finom ételeket fogyaszthat. Nem szükséges sózatlan hajdina kása vagy kefir használata. Lehetőségek a megfelelő táplálkozási tömegre: ízletes hal a saját gyümölcsléjében, dió palacsinta, alacsony zsírtartalmú gyümölcsös desszertek és így tovább. Bontsa ki a tudás területét, keressen recepteket az alacsony kalóriatartalmú ételekre.

2. lépés. Célok beállítása

Pszichológiai hangulat, hogy lefogy, megköveteli a célt, anélkül, hogy nem tudsz állni egy hétig. Kérdezd meg magadtól: „Miért kell fogyni?”.

Talán úgy döntött, hogy meglepte a kollégáit, a szeretett emberét büszke a szív hölgyére, vagy egyszerűen nem tud bejutni a kedvenc farmerjébe. Nem számít, hogy pontosan mi motivál, a fő dolog az inger jelenléte.

Miután kiemelte a fontos szempontokat, folytassa a gyakorlati részt. Vegyünk egy notebookot vagy egy albumlapot, mérjük meg a saját paramétereidet. Írja fel a papírra az aktuális súlyt, magasságot, derékot és fenéket, alkarokat, melleket, csípőt.

Állítsa be azt a dátumot és időt, amikor a jövőben kiszámítja a hihetetlen eredményeket elérő időszakot. Az ilyen méréseket 10 napon belül 1 alkalommal, ugyanabban az időben figyelje meg (reggel, délután vagy este).

Továbbá ugyanazon a lapon meg kell tisztázni a kívánt paramétereket, amelyeket el akarunk érni. Ne légy álmodozó, értékelje a valóság esélyeit. Fontos megérteni, hogy a testsúly elvesztése esetén a mellkas első dolog eltűnik, így 1 méretet veszít.

Ezenkívül a modellparaméterek (homokóra) nem érhetők el a "körte" vagy "téglalap" számmal. Adja meg a pontos számot centiméterben (mellkas, derék, csípő) és a kívánt súlyt a végeredményben.

Ezután vonja le a jelenlegi súlyból azt, amit keres. Tegye ugyanazt a manipulációt a test térfogat-mutatóival. Az eredmény lesz a különbség, ez lesz az Ön iránya. Például, az aktuális súly egyenlő az 55 kg-os jelöléssel.

Szóval, 5 kg-ot akarsz megszabadulni. Ugyanakkor ne feledje, hogy 1 hónap múlva valójában 3–3,5 kg-ot lehet elveszíteni. (étrend-tápközeg), ezért 1,5 hónapos napi munkát igényel magának.

3. lépés. Menj be a sportba

A sport nagy motiváció! A súlyvesztés pszichológiai hangulatát nagyrészt az aktív testmozgás biztosítja.Iratkozzon fel egy próbatanóra az edzőteremben, vagy kezdjen szivattyúzni otthon. Menj a legközelebbi parkba, és napi 1 órát sétálgasson a ház körül.

Más típusú sportok közé tartozik az úszás a medencében, tánc. Kezdje a hip-hop, salsa, twerk vagy más területek gyakorlását. A fő dolog az, hogy időt szánjunk az ilyen tevékenységekre.

Egy bizonyos idő elteltével észreveszed, hogy az izmok hogyan húzódtak meg, az extra fontok megolvadnak a szemed előtt. Minden nap jobban lesz hajlandó lefogyni, és tagadhatatlan eredményeket lát.

Azokban az esetekben, amikor az idő hiánya miatt nincs lehetőség arra, hogy részt vegyen egy fitneszklubban vagy egy tánciskolában, tegyen edzéseket otthon. Keresse meg az online tanulságokat a megfelelő irányba, kövesse a lépésről lépésre vonatkozó utasításokat.

Ezenkívül töltse le a lépéseket és ennek eredményeként kalóriákat a telefonon. Menj gyalog a munka további energiaforrások a test.

4. lépés. Egyensúlyozza az étrendet

Ebben a szakaszban megszoknia kell az egészséges és karcsú embert. Tekintse át a napi menüt, zárja ki a sós, fűszeres, zsíros ételeket. Táplálkozzon friss zöldségekkel, készítsen salátákat, citromlével vagy almabor almával. Egyél több szezonális gyümölcsöt és bogyót, készítsen turmixokat shakerben, hozzáadott fehérjékkel (cukor nélkül).

Készítsen diétát úgy, hogy halat és húst tartalmazzon (marhahús, sertéshús, csirke, pulyka, kacsa filé). Főzzük fel a felsorolt ​​termékeket dupla kazánban, sütőben, több főzőlapban, a grillen. Hetente egyszer eszik tengeri ételeket (polip, garnélarák, tintahal, kagyló stb.).

Nem szabad teljesen kizárni a kenyeret a menüből, cserélje ki a kemény búzafajtákból származó pékárukkal, naponta legfeljebb 2 szeletet enni. Más édességek lisztjével kapcsolatban feladniuk kell. Cookie-k, sütemények, muffinok, puffok - mindezt szigorú tilalom mellett.

Amint az a fentiekből is kitűnik, ebben a szakaszban a fő feladat a szemétes élelmiszerek hasznos cseréje. A változásokat fokozatosan, hirtelen változások nélkül kell végezni. Ha már megszokta, hogy eszik, nyugodtan menjen egy diétára. Előfordulhat, hogy nem kell merev módszert alkalmazni, a helyes és kiegyensúlyozott étrend súlyveszteséget jelent az egészség megőrzése nélkül.

Ne felejtsük el a szükséges napi folyadékbevitelt is - legalább 3 liter naponta. Ugyanakkor 2,4-2,6 liter tiszta szűrt vizet kell adni, a többit friss gyümölcslevek, zöld tea, természetes gyümölcsitalok, kefir.

5. lépés. Tényleg értékelje esélyeit

Ebben a szakaszban el kell döntenie, hogy az életmód tekintetében egyértelműen követheti-e az étrendet. Abban az esetben, ha a szolgáltatás jellegéből adódóan üzleti utakon kell vezetniük, beszélgetni a partnerekkel egy étteremben, részt vehetnek a banketteken, és nem figyelhető meg a rendszer.

Ezenkívül a speciális étrend megsértését a családi élet is kiválthatja, ha különféle finomságokat kell készítenie a háztartás számára. Furcsa, mert hangzik, de a pénzhiány egy másik ellensége az étrendnek. A megfelelő táplálkozás pénzügyi kiadásokat igényel, ezért értékelje saját költségvetését.

Ha úgy döntött, hogy mindent megtesz egy étrendre, válasszon olyan technikát, amely az élet ritmusához igazodik. Ez lehet öt étkezés naponta kis adagokban, vagy éppen ellenkezőleg, naponta 2-3 alkalommal ételek fogyasztása.

Mielőtt elkezdené fogyni, kap egy naplót. Írja le a hét menüjét, számolja ki, hogy mennyi pénzre van szüksége. Amikor eljön az idő, menj a boltba, vásárolj élelmiszert, kezdj el főzni.

Mire egy diétára megy, a test kész lesz a különböző bonyolultságú terhelésekre, ez vitathatatlan plusz.A televízió előtt vagy a számítógép mögött nem szokott elfogyasztani, de nem is étkezhet a homályos fényben Ezek a lépések túlmelegedéshez vezetnek, aminek következtében a gyomor nyúlik.

6. lépés. Ösztönözze magát

Serkentés nélkül a fogyás lehetetlen, ezt a tényt táplálkozási szakemberek többször bizonyították. Keresse meg az okokat, amelyek miatt már nem lehet az aktuális súlykategóriában. Tekintsünk egy hatékony motivációs módszert, amelyet a nők a legtöbb európai országban jóváhagytak.

Először, menj ki a kis szekrényből. Terrorizálja magát a kimerítő szerelvényekkel, hogy biztosan megértsék - itt az ideje, hogy lefogyjon. Ugyanez vonatkozik a vásárlási utakra is, ahol a fülkében lévő fény minden hibáját mutatja.

Ezután állj a tükör előtt, gyűjtsd össze a zsírráncos kezét, és rettegj, amit látott. Egyetértek, nem nagyon lenyűgöző látvány? Ez azt jelenti, hogy ideje elmenni a diéta!

Akkor menj a régi archívumba, keresse meg saját pillanatfelvételét, amelyen teljesen megnézed. Beat a fejedben, hogy nem lehetsz ilyen, akkor sürgősen változtatnod kell valamit.

Miután megnéztük a tökéletlen képeket, keressük meg azt a képet, amelyet örömmel fogad. Nyomtatás, lógjon a hűtőben. Minden alkalommal, amikor megérkezik a konyhába, nézd meg a saját "én" -et, és álmodj meg újra, hogy visszatérek az egykori testhez.

A részleges önpusztulás után kezdjen egy igazi inger keresését. Szerezd meg az internetet, keressétek meg a hírességeket vagy a hétköznapi embereket, akik sokkal több fontot tudtak elveszíteni, mint amit terveztek. Lehetetlen lehet, nem?

Fontos megérteni, hogy örökre fogyni kell. Ebből kifolyólag teljesen hagyja abba a mono-diétákat és a csodálatos tablettákat, amelyek három napig ígérik a fogyást. Ne éljen a "fogyás" ciklusában - "súlygyarapodás", az ilyen manipulációk csak súlyosbítják az egészséget.

A TV-képernyők és az internetes oldalak tele vannak a fogyás modern módszereivel, de minden nem olyan egyszerű. Nem ülhet az egész életemben az étvágyat elnyomó tablettákon, vagy 100 gramm adagokban. Könnyen hangolható a fogyásban, ha elegendő ismerete van a pszichológiai technikákkal kapcsolatban. Higgy a saját sikerében, állítson be reális célokat, sportoljon és ösztönözze magát. Ne próbáljon 5 fontot elveszíteni egy hét alatt, arra törekszik, hogy a fogyás fokozatosan eltűnjön.

Videó: hogyan lehet beállítani a fogyást