Hogyan kezdjünk egy egészséges életmódot

Az egészséges életmód három bálnája - a rossz szokások elutasítása, a kiegyensúlyozott étrendre való áttérés és a rendszeres testmozgás. Csak egy személy, aki megszokta, hogy üljön a kanapén, nehéz cserélni a gyorsétteremt friss zöldségekkel, és beleszeret egy esti kocogásra. Menjen a fényes oldalra, hogy fokozatosan elinduljon. Drasztikus változások - az agy testének és stresszének vizsgálata. A testnek időre van szüksége az alkalmazkodáshoz, különben a vékony és egészséges kísérlet kudarcba fullad.

ütemezés

Hogyan kezdjünk el egy egyszerű halandót, aki úgy döntött, hogy egészséges életmódra vagy az ún. Használja magát a napi rutinhoz. A sport és a táplálkozás rajongói a menetrend szerint élnek. Egy időben járnak az edzőterembe. Az óránként eszik, és megpróbálják világosan megtervezni minden cselekedetüket.

Az első lépés az alvás és az ébrenléti idő módosítása. Az egészséges életmód reggeli képviselője nem kezdődik kávéval vagy rántottaival szalonnával, hanem futással. A sport, a teljes reggeli, a zuhanyzó és egyéb háztartási apróságok idejére az első napsugarakkal, azaz 6–7 órával kell felkelni. De ha egy személy hajnal előtt ült, és 5 órakor csak lefeküdt, milyen futtatásról vagy díjról beszélhetünk?

A második ok, amiért szükség van az ébrenlét és az alvás ütemezésének megváltoztatására, az anyagcsere. Az anyagcsere lelassul, ha egy személy rendszeresen lefekszik az első napsugarakkal. A szubkután rétegekben a gyenge anyagcsere következtében zsír felhalmozódik. Az emésztőrendszerek és a vérkeringés munkája romlik. A hasznos anyagok emészthetősége csökken.

Éjjel 22-23.00 óráig kell lefeküdni. Egy órával az alvás előtt kapcsolja ki az összes modulot és eszközt:

• okostelefonok;
• TV;
• eBook;
• számítógépet.

A vízkezeléshez, masszázshoz, a következő nap tervezéséhez és a napló vezetéséhez 60 percig laptop nélkül lehet tölteni. Hétvégén sem lehetnek engedmények. Ne feküdjön az ágyban délig, figyelmen kívül hagyva a sportot és a reggelit.

A második lépés az egészséges életmód felé vezető úton - a napi rutin kidolgozása. A naplóban vagy egy speciális programban jelezzük, hogy mennyi idő a reggeli, ebéd, délutáni tea és vacsora. Mikor kell sportolni és barátaival pihenni. Az első hetekben emlékeztetni kell, mert addig, amíg a test megszokja az új módot, az agyok rendszeresen elfelejtik a töltést, a második reggelit és az esti sétát.

Kiegyensúlyozott táplálkozás

A káros termékek elutasítása egy pohár vízzel kezdődik. A folyadék anyagcsere folyamatokat vált ki és fokozza az immunitást. Ébredés után azonnal vizet fogynak, és minden snack előtt 30–40 perccel. Tompítja az étvágyát, és segít csökkenteni az adagolási méretet.

Az egészséges életmód képviselői nem isznak szénsavas és cukros italokat. Ha teát vagy kávét, akkor nem cukor. Nincs csomagolt gyümölcslé és energiaital. Vízi kiegészítés gyógynövényleves. Például a csípő, a kamilla, a gyömbér gyökér vagy a menta. Folyadékra van szükség a test energiája és jóléte érdekében. A vizet kicsi palackokban vagy termoszokban szállítják, hogy mindig kéznél legyen.

A táplálékot fokozatosan eltávolítják az étrendből. Először is felejtsd el a serpenyő létezését. A hús vagy a hal nem sült, de sütőben vagy dupla kazánban főzik. A kolbászt és a szalonnát csirkemellből készült házi kolbászok váltják fel. A pizza helyett szendvicseket esznek korpa kenyérből, avokádóból és vörös halból. És csokoládé, fagylalt és süteményeket cserélnek gyümölcs turmixokkal, alacsony zsírtartalmú desszertekkel és szárított gyümölcsökből és diófélékből készült cukorkákból.

Az egészséges életmód nem jelent étrendet. Éppen ellenkezőleg, lehetetlen éhezni.De úgy, hogy egy személy nagy részekben ne nyúljon a gyomrába, és éjfél után ne nézzen a hűtőszekrénybe, naponta 5-7 alkalommal kell enni az ételt. Egyszerre 100–150 g gabonaféléket, levest vagy más edényt eszik. És az étkezések között két órás szünet van.

A fő dolog természetes termékek kiválasztása. Ha jelen van a kompozícióban:

• mononátrium-glutamát;
• aszpartám;
• édesítőszer;
• aromák;
• festékek;
• összetevők nehéz szavakat mondani.

A dobozban ez a joghurt vagy gyümölcslé marad a boltban. Csak friss gyümölcsök és zöldségek kerülnek a hűtőbe, nem savanyúság. Megfelelő táplálkozással megengedett:

• diófélék;
• szárított gyümölcsök;
• diétás húsok;
• erjesztett tejtermékek, de csak zsírmentesek;
• gabonafélék;
• hüvelyesek;
• tengeri és folyami halak;
• növényi zsírok;
• méz;
• durumbúza tészta;
• korpa és rozskenyér;
• tenger gyümölcsei.

Az étrendben sok fehérje- és komplex szénhidrát-forrásnak kell lennie. Ők felelősek az izomtömeg kialakulásáról, az életérzet és a vitalitás kialakulásáról. A zsírállatokat nem szabad teljesen kizárni, de az étrendnek csak 5% -át teszik ki.

Minden ételhez zöldséget adunk. Az étkezés salátával, pörkölt vagy szendvicsekkel kezdődik, uborka, petrezselyem és paradicsom szeletekkel. A zeller és az alma elkészíti a vitamin koktélt, amely megtisztítja a testet a toxinoktól.

A zöldségek a rost forrásai. Az étvágy, a normál bél és a gyors anyagcsere csökkentése érdekében durva étrendi rostra van szükség. Lehetetlen kolbász, szelet és forró kutya nélkül élni, brokkoli, sárgarépa és paprika nélkül - ez lehetetlen.

Annak érdekében, hogy elkerüljük a kísértést, hogy visszatérjen a régi étrendhez, az összes tiltott étel eltávolításra kerül a szekrényekből és a hűtőszekrényből. Esőnapra nincsenek cookie-k vagy konzervborsó készletek. A boltot egy listával küldjük. És csak azt vásárolják meg, ami benne van.

Fizikai aktivitás

A sport nem büntetés, hanem erősebb és egészségesebb út. Nem szükséges feliratkozni az edzőteremre és emelni a súlyokat és a súlyzókat. Mindig kiválaszthatja a fizikai aktivitás verziót, amely örömöt fog adni. A reggeli kocogás könnyedén cserélhető fél órás táncolással energikus zenére vagy kerékpározásra.

A görgők vagy gördeszka tanulásának helyett. Tedd a testet úszás vagy Nordic walking segítségével. Ismerje meg a röplabda- vagy kosárlabda-labdát. És ha teljesen lustaság, fél órás gyakorlatokra vagy nyújtásra korlátozódik.

A sport az energia és az öröm hormonja. De az első néhány hónapban nem érdemes túlterhelni, ellenkező esetben a test gyorsan elfárad a túlzott terhelésekből, és az agy úgy dönt, hogy sokkal jobban élt a súlyzók és a lovak kihagyása nélkül. Laziness jelenik meg. És nagyon nehéz harcolni a kanapén fekvő vágy iránt.

Ahhoz, hogy a test hozzászokjon a sporthoz, elegendő 2-3 órát. Azokat, akik gyorsan fogyni akarnak, és a testük meghúzását ajánlják, hogy más típusú fizikai tevékenységet adjunk a nyújtáshoz. Például, gyaloglás. Ne szálljon a trolibuszra, hanem a legközelebbi boltba sétáljon saját lábával. Séta az irodától az apartmanhoz és fordítva. Játsszon labdarúgással vagy tollaslabdával a barátaival, nem pedig pizzát és sört mutat.

Tipp: Ha az agy nem ért egyet legalább edzéssel, akkor este az ágy mellett kell elhelyeznie egy széket, és rá kell helyeznie egy sport egyenruhát. És ébredés után azonnal vegye le a pizsamáját, és váltson kényelmes öltönybe. A nadrág és egy póló azt sugallja, hogy reggel indul, és a személy motivált.

A legfontosabb dolog a mikro-feladatok beállítása. Ne induljon el 5 km-t előkészítés nélkül, de tegyen 15 zömöket ma és holnap - 20. Ha a várakozások nem teljesülnek, a vágy, hogy tegyen valamit. És fordítva. A kis győzelmek büszkeek és előrelépnek.

Néhány embernek nehéz egyedül harcolni a lustasággal. Ilyen esetekben ajánlott, hogy a szociális hálózatokon vagy a fórumokon szerencsétlen húga legyen.Egy lány, aki készen áll arra, hogy reggel vagy este induljon, vagy menjen a medencébe. Hasznos a baráti versenyek rendezése is. Például, aki többet ugrik a kötélen, kivágja vagy meghúzza. De a légkörnek melegnek és barátságosnak kell lennie. A megalázás és a kölcsönös sértések nem segítenek a magas eredmény elérésében, de csak a saját testüket felvenni és javítani akarják.

Rossz szokások és pozitív gondolkodás

Az első hetekben az ember eufórikusnak érzi magát. Szenvedélyes az új táplálkozási szabályok iránt, élvezi a sportot. Megmondja mindenkinek, hogy ő már nem eszik kémiai és termékeket GMO-kkal. De fokozatosan elhalványul a lelkesedés és a lustaság és a vágy, hogy legalább 200 gramm kolbász vásároljon. Ha a kezdők megbotlik, visszatér az eredeti pozíciókhoz, és nem akarja megismételni a kísérletet az egészséges életmódra való áttéréssel.

A test 2-3 hónapot vesz igénybe, hogy hozzászokjon egy másik rutinhoz és fejlesszen jó szokásokat. Állj a teszthez, segít az optimizmusban. A dolgokat pozitívan kell vizsgálnunk. Dicsérjétek magadat kis sikerekért, és rendszeresen állítsd be a kis célokat. Egy hónapra vagy néhány hétre írhat egy feladatot tartalmazó listát. És minden elkészült tétel számára, hogy népszerűsítse magát egy sor kedvenc sorozatával, gyönyörű ruháival vagy könyvével.

Fontos, hogy egy embert hasonló gondolkodású emberek vesznek körül. Amikor az összes rokon megfordítja az ujját a templomba, és felajánlja, hogy ne vegyen részt ebben a nonszenszben, nehezen lehet lemondani. Ha az igazi barátok körében nincs egészséges életmód rajongója, akkor megváltoztathatja a vállalatot, vagy fórumon vagy szociális hálózaton találhat „kollégákat” a táplálkozásban. A tapasztalt sportolók szívesen megosztják a kezdőket és vezetik az igazi utat.

Ha az egészséges életmódra való áttérés egyik oka a fogyás vesztesége, az első hónapban nem ajánlott a derék, a mellkas és a csípő mérése és mérése. Az izmokban a rendszeres testmozgás miatt folyadék keletkezik, ami duzzanatot okoz. A test vizuálisan növekszik. Növekvő és testtömeg. Ha egy újonc látja, hogy a mérlegen lévő számok 2-3 kg-kal többet mutatnak, mint korábban, akkor mérges lesz, és úgy dönt, hogy az egészséges életmód nem felel meg neki. De végül is, a test gyönyörű körvonalait mindössze 3-4 hónappal a fényes oldalra való átmenet után kapja meg, így nem kell kétségbeesni és rendszeresen részt venni.

Ugyanilyen fontos, hogy lemondjon a rossz szokásokról:

• dohányzás;
• alkoholfogyasztás;
• a személyes higiénia elhanyagolása;
• számítógép-függőség;
• túlevés.

Először 2-3 km-t nem lehet futni, majd ülni a padon, és inni egy üveg sört. Az alkohol törli az összes eredményt, valamint a cigarettát. A testület nem élvez online játékokat, süteményeket és zsemlét, stresszes helyzeteket. Természetesen nem minden ember képes kilépni egy rangos munkából, és élni a hegyekben vagy az erdőben, de képesek vagyunk a jógára és a meditációra. Rendszeresen masszázst kér. Töltsön el egy hétvégét a természetben. És mint a hideg víz vagy a kontrasztos zuhany öntése is. Mindezek az eljárások ellazítják az idegrendszert, fokozzák az immunitást és segítenek abban, hogy ne veszítsék el az ellenőrzést a stresszes helyzetekben.

Az évek vagy évtizedek során kifejlesztett változó szokások nehézkesek. Nem kell ambiciózus és elérhetetlen célokat kitűzni. Jobb a mikro-feladatok elvégzése és a siker. Fokozatosan visszautasítja a káros termékeket, és a testet sportba edzi. Vonat nyugodt és optimista. A test és az elme keményedése. És ne add fel, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy soha nem lesz képes az egészséges életmódra váltani.

Videó: 5 ok, amiért az egészséges életmód nehezen megy