Hogyan lehet megszabadulni a krónikus fáradtságról?

A nagyváros modern ritmusa saját életkörülményeit diktálja. Reggel korán kell felébrednie ahhoz, hogy ideje legyen a gyermek óvodába, iskolába járni és dolgozni. Ezután az egész napot heves ütemben dolgozunk rövid szünetekkel az evéshez. Aztán hazamentünk, ahogyan megragadjuk a gyerekeket, igyekszünk odafigyelni rájuk. Otthoni ápolás, extra pénz, és csak egy őrült faj, mint egy citrom.

Mindezt súlyosbítja az álmatlanság, az egészségtelen étrend, a számítógép előtti sok idő, valamint a stressz és a gondok. Mindez - a test legerősebb csapása. Kimerült, gyenge, túlhajszolt. Úgy érzed fásultság, álmosság, fejfájás. Ezért nem szabad lehetővé tennünk a krónikus fáradtság jeleit, azonnal kezelnünk kell ezt a feltételt.

A legfontosabb - aludni!

Ez a fáradtság elleni küzdelem fő feltétele. Azonban sok "hajtott" ember nem csak aludni. Ők álmatlanságban szenvednek, bár vadul akarnak aludni. Ahhoz, hogy aludni, erősödni és reggel erősen érezni, néhány egyszerű szabályt kell követnie.

1. Vegyünk egy fürdőt illóolajokkal. Hagyja, hogy a víz elég meleg legyen ahhoz, hogy teljesen ellazítsa a testét. Könnyű gyertyák és kellemes zene bekapcsolása, hogy ne csak a testét, hanem a gondolatait is lazítsa. Vezesse el a munka, a család, a javítás stb. Gondolatait. Most vigyázz a szeretettedre.
2. Figyelmeztesse haza a közelgő hibernálásról. Senki ne merjen reggel felébreszteni, mert szükséged van rólad valamire. Ha a házban kisgyermek van, ajánlatos egy éjszakára elküldeni őket a nagymamának. Végtére is, az egészséged attól függ!
3. Győződjön meg róla, hogy az ágy puha és kényelmes, hogy tiszta és kényelmes ágyneműt helyezzen. A pizsamának is lágynak kell lennie.
4. Szellőztesse a szobát lefekvés előtt. Ahhoz, hogy kényelmesen aludjon, a helyiség hőmérséklete nem haladhatja meg a 21 fokot. Ezért nem melegítők - csak hűtsük le.
5. Ha nem pihenhet a végéig, talán valaki közel van egy pihentető masszázshoz.
6. Ne töltsön lefekvés előtt. A vacsorának könnyűnek és táplálónak kell lennie.
7. Ha nem ébredsz fel egy éjszakai alvás után, korán kell lefeküdni. Nyugodj le 9 órakor, hogy erőteljes és erőteljes legyen.
8. Menj lefeküdni, ne aggódj semmit. Aludj, amennyit csak akarsz. Nincsenek modulok pasztellben. Kapcsolja ki a telefont és a riasztást, hogy senki ne zavarja meg.

Ezek az egyszerű szabályok hosszú és magas színvonalú álmot biztosítanak Önnek, amely új győzelmet tesz. Néha azonban a krónikus fáradtság nem az alváshiányból, hanem a szükséges vitaminok hiányából fakad.

Hagyományos receptek a krónikus fáradtság leküzdésére

1. Főzheted az "öröm édességeit". Ehhez egy kis dió, néhány mazsola, szárított sárgabarack, citromlé és néhány kanál természetes mézre van szükségünk. A diót, a mazsolát és a szárított sárgabarackot apróra vágjuk, adjuk hozzá egy citrom levét, és öntsük át a melegített mézet. Mindössze annyit kell tennie, hogy alaposan összekeveredjen és kis golyókat dobjon fel. Fagyassza le őket a hűtőben. Ezek a cukorkák hihetetlen mennyiségű tápanyagot és energiát tartalmaznak. Korlátlan mennyiségben tudnak enni. Egy ilyen készítmény tökéletesen csökkenti a vérnyomást és növeli a hemoglobint.
2. Az alvás nyugodt és sima volt, mielőtt aludni kezdene, meg kell inni egy speciális, kamillás főzetet tejjel.Egy evőkanál gyógyszeres kamilla virágzatból egy pohár forró tejet kell önteni, majd fél órán át csendes tűzön főzni. Ezután meg kell hűlni a húslevest, meg kell feszítenie, és hozzá kell adnia egy teáskanál virágmézet. Igyál hő formájában.
3. Tökéletesen csökkenti a zab főzésének törzsét. Ehhez a teljes kiőrlésű szemeket vízzel kell önteni, alacsony hőmérsékleten főzzük, amíg a húsleves nem kocsonyásodik ki. Ezután ürítse ki a folyadékot, adjon hozzá egy kis mézet, és minden étkezés előtt igyon fél poharat.
4. Egy másik népszerű és hatékony orvosság az apátia - húsleves csípője számára. C-vitaminban gazdag, ami a megfázás kiváló megelőzése.

Megfelelő táplálkozás a krónikus fáradtságtól

Néha fizikai és érzelmi állapotunk az ételtől függ. Ahhoz, hogy megszabaduljon a krónikus fáradtságtól, meg kell változtatnia az étrendet.

1. A gyengeség érzése miatt gyakran sok kávét igyunk fogyasztani. Képzeletbeli vidámságot ad nekünk, és sokkal több energiát vesz igénybe. Ezért, ha meg akarod szabadulni a fáradtságtól, add fel a kávét és a fekete teát. Jobb zöld választani.
2. Nagy mennyiségű vitamint és természetes terméket kell bevenni. Nincs konzerv és félkész termék. Több hús, gabonafélék, nyers zöldségek és gyümölcsök.
3. Adja fel a monodietet. Csak egy termék (kefir, hajdina, stb.) Napi használata nem fog harmóniát, hanem meghibásodást és akár ájulást eredményez. A megfelelő táplálkozás segítségével javíthatod az alakodat, nem pedig a fantasztikus étrendeket a gyors fogyás érdekében.
4. Ne enni túl zsíros, sült és fűszeres ételeket. Miután aludni akarsz, a teljesítmény csökken.
5. Ahhoz, hogy sok erőt kapjon, több fehérjét kell enni. A reggeli tojás, az ebédre készült sovány hús darabja és a délutáni tea friss túrószelete kiegészíti a napi adagot kiváló minőségű fehérjével.
6. Ne töltse be a gyomrot lefekvés előtt. Különösen édes vagy liszt. Ha egy snacket szeretne, gyümölcst fogyasszon.

Állítsa be az ütemezést és rendezze a dolgokat a polcokon

Miért érzi magát gyengének és fáradtnak? Miért hajlamosak aludni, és amikor lefekszünk, nem tudunk aludni? Ennek fő oka a túlmunka és a szabálytalan munka- és pihenőidő. Távolítson el minden esetet, üljön le és próbálja meg festeni az összes feladatot. Próbálj mindent racionálisan megtenni, hogy időt pihenj és jó alvásod legyen.

Például egy fiatal anyát vehetsz. Amikor gyermek születik, általában nincs ideje. A baba sír, az anya aludni akar, otthon nem takarítják, a pelenkákat nem mossa le a medencében, és a vacsora nem kész. Elvégre mindenki ismeri a fiatal szülők krónikus fáradtságának szindrómát. Azonban később megszokja, helyesen terjeszti napját, és mindent időben megtesz. Anya otthon van - elég aludhat, ha alszik a baba. Amikor a csecsemőt táplálják és szárítják, nem fog sírni, el lehet hagyni egy nappaliban, és a pelenkákat a gépbe lehet mosni, porszívóval futtatni és egy egyszerű vacsorát főzni.

Ezért fontos, hogy az ügyeket fontos és kisebbek közé terjesszék. Globális és köztes. És akkor lesz időd és tele lesz erővel.

Vagy talán nemcsak a munkát, hanem az otthont is vállalta az összes felelősséget? Gondolj arra, akinek a munkád az irodában van, és hagyd abba. Vagy talán néhány más családtag is átveheti néhány háztartási munkát? Végül is dolgozol, és nem tudsz mindent visszahúzni a hátadra. Kérd meg a fiadat, hogy az iskolából hazaérjen, és a férje, hogy dobja ki a szemetet, és mossa fel az ételeket. Tény, hogy gyakran a közeli emberek nem tudják, mit szeretne. Csak meg kell mondaniuk róla.

A krónikus fáradtság elleni küzdelem

Íme néhány további tipp a kellemetlen állapot kezelésére.

1. Kifelé a természetbe. Nagyszerű vándorolni az erdőben, vagy mászni a hegyekre. A friss levegő megkönnyíti a fáradtságot, mint egy kéz.
2. Ha sokáig nem tud megbirkózni a krónikus fáradtság szindrómával, ez lehet az oka az egészségének.Néha ez az apátia akkor jelentkezik, amikor a pajzsmirigy meghibásodik. Adja át az elemzéseket és mutassa be az endokrinológusnak. A cukorbetegeknél továbbra is állandó fáradtság tapasztalható.
3. Ahhoz, hogy megszabaduljon a krónikus fáradtságtól, fizikai gyakorlatokat kell tennie. - Annyira fáradt vagyok, mondod, milyen más gyakorlatok? Valóban, az izmok terhelése elősegíti a test teljes pihenését, és a fizikai aktivitás endorfinokat - az öröm hormonjait - termeli. Az esti kocogást követően minden bizonnyal javítani fogja az érzelmi állapotát.
4. Az alvás erős volt, meg kell tennie egy ágacska tűlevelű fát a fej fejére. A tűk megnyugtatják és enyhítik az agressziót.

A krónikus fáradtság olyan állapot, amely nem engedheti meg magának a pályát. Végül is, ha nem foglalkozik a fáradtsággal, betegséghez, idegrendszerhez, munkahelyi problémákhoz és szexuális élethez vezethet. Ezért, amint úgy érzi, fáradtság és apátia, mindent el kell hagyni és azonnal pihenni. Végül is, az egészséged kockán van, és mi lehetne fontosabb?

Videó: hogyan lehet megbirkózni a krónikus fáradtsággal