Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsíroktól: tippek

Nem fogsz látni a zsigeri zsírokat orvosi vizsgálat nélkül, mert a szubkután zsírréteg mögött van, ami nem nehéz észrevenni, ha egy személy nem szenved dystrophiából. A belső szerveket a viscerális zsír veszi körül, védi a májat, a veséket, a függeléket, a gyomrot, a beleket a mechanikai károsodásoktól. Ezen túlmenően, túlzottan nagy mennyiségű tárolót használnak fel az energia pótlására, ha a szubkután zsír nem elég.

A zsigeri zsírképződés okai

1. Genetikai hajlam Ha van egy alma alakja, veszélyben van. A körte alakú lányoknak nincs semmi félelme, mivel a zsírja leginkább a combján halmozódik fel, mint a gyomra.
2. Nők a menopauza időszakában. Ebben az időszakban csökken a női hormon termelése, aminek következtében a zsírok lassabban felszívódnak, és a nem kívánt helyeken helyezkednek el.
3. Ami a férfiakat illeti, egy nagy sörbél jelzi a zsigeri zsírját. Az alkohol gátolja a tesztoszteront, amely felelős a zsír megfelelő eloszlásáért a szervezetben.
4. A nem megfelelő étrend az egyik legfontosabb tényező a zsigeri zsír megjelenésében. A zsíros, édes, lisztes, sós ételek túlzott mértékű fogyasztása eltömíti a szubkután réteget, aminek következtében a zsír még mélyebbre hatol, beborítva az emberi szerveket. Fontos megérteni, hogy az élelmiszerek pótolják az energiaforrást, ezért az élelmiszer nem lehet túlzott, vagy éppen ellenkezőleg, elégtelen.

A zsigeri zsírok veszélye az emberi egészségre

1. A betétek negatív hatást gyakorolnak mind a nők, mind a férfiak hormonjára.
2. A viscerális zsír hozzájárul a magas vérnyomás megjelenéséhez. Nagy gyakorisággal felszabadítja a vérben lerakódásokat, koleszterin plakkokat képez és eltömíti az ereket. Összehasonlításképpen: a bőr alatti zsír nem vezet ilyen komplikációkhoz.
3. A viscerális zsír láthatatlan, mennyisége meghaladhatja a megengedett normákat, még akkor is, ha egy vékony hosszú lábú hölgy. Ebből a jelenléte még veszélyesebb. A viscerális zsírok több mint 30 hormonot provokálnak, lebontják és negatív hatással vannak a szív és az agy artériás falaira. Ezeknek a következményeknek köszönhetően a férfiak és nők gyakori stroke-ok és szívrohamok lépnek fel, a vérnyomás emelkedik, és a belső szervek rákosodása megkezdődik.

megelőzés

A megelőzés az első és leghatékonyabb módja a betegségek leküzdésének. Természetesen egy személy úgy van megfogalmazva, hogy csak akkor kezdi az egészségét, ha már nem tolerálható. Vannak azonban olyan érzékeny emberek azon része, akik inkább megelőzik a lehetséges következményeket, mint hónapokig a kórházi ágyban.

Mindegyiknek saját genetikai hajlama van a zsigeri zsír kialakulására vonatkozóan. Ha megnézi a családját, legyen az nagymama, nagyapja, anya vagy apa, könnyen meg tudja határozni, hogy milyen típusú a számod. Ügyeljen arra, hogy hajlamos legyen a corpulenciára, kérdezze meg az endokrin, szív és egyéb betegségek jelenlétét. A rokonok nem fogják elrejteni magától a genetikát, így azonnal tudni fogja, hogy veszélyben van-e vagy sem.

Ha az összes jel „arcán van”, akkor ettől a naptól kezdve figyelmesnek és felelősségteljesnek kell lennie a saját egészségére. Ne üljön túl, korlátozza a zsíros, sós, lisztes élelmiszerek fogyasztását. A zöldségekkel, gyümölcsökkel és gabonafélékkel többet kell készíteni a napi étrend 80% -ának.A dohányzóknak fel kell adniuk a függőségüket, vagy naponta csökkenteniük kell a füstölt cigaretták számát, és ezt havonta csökkenteni kell.

Vigyázz a sportolásra, séta tovább a friss levegőben (naponta legalább 3 órát), regisztrálj úszásra. Az ilyen egyszerű technikák segítenek a kockázat felére vagy akár háromszor is csökkenteni, ami pozitívan befolyásolja a test általános állapotát. Ellenőrizze a zsírlerakódásokat, ne hagyja, hogy a helyzet megtegye.

Megfelelő étrend

Vannak emberek, akik minden életüket megfelelően fogyasztanak, gazdagítják a szervezetüket hasznos vitaminokkal és mikroelemekkel. Vannak azonban olyanok is, akik rendszeresen fogyasztanak szemét élelmiszereket és szenvednek ebből, nem tetszenek nekik. Állítsa be az étrendet, nem pedig semmire, hogy a kínai bölcsek azt mondják: "Te vagy, amit eszünk." Váltson ki egy kiegyensúlyozott étrendre, állítsa be a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, rostok napi bevitelét.

A nyomtatott kiadványok és az internet sok információt tartalmaz arról, hogy mely termékek fokozott energiaintenzitással rendelkeznek, és amelyek nem. Vizsgálja meg az élelmiszer-piramisot, amelyben a megengedett és tiltott összetevők hozzáférhető nyelven szerepelnek. Menjen az online kalóriaszámolóra, és számítsa ki az optimális mennyiséget naponta. Egy táplálkozási tanácsadóval is konzultálhat, táplálkozni fog, és a jövőben megteremti a megfelelő étrendet. A szakértő értékelni fogja a test paramétereit, a lehetséges betegségeket, és már figyelembe véve ezeket az árnyalatokat, elkészíti a menüt (a konzultáció körülbelül 700 rubelt).

Teljesen adja fel a gyorsétterem és a gyors harapnivalókat, ne fogyasszon édességet, húst és zöldséget üres gyomorban. Készítsd el az ételeket és csak otthon, fontos megérteni, hogy melyik étel áll. A szokásos sütés káros növényi olajban, inkább a saját gyümölcslében elnyomja. Olvasson el olívaolajjal készített salátákat, és főzzön több főtt húst friss zöldségekkel.

Termékek, amelyek segítenek megszabadulni a zsigeri zsíroktól

fehérjék:

• fehér hús (csirke, pulyka);
• csirke / fürjtojás;
• sovány hal;
• túrós zsírtartalom legfeljebb 5%;
• kemény sajt;
• marhahús;
• bab, borsó, kukorica, rozs;
• sertéshús;
• diófélék és gabonafélék.

A megfelelő szénhidrátok:

• cukkini;
• szőlő;
• zöldek;
• káposzta;
• Bolgár bors;
• bab;
• gabonafélék;
• fekete kenyér;
• szárított gyümölcsök;
• paradicsom

rost:

• rozs korpa;
• borsó;
• barna rizs;
• mazsola, szárított sárgabarack;
• lencse;
• sárgarépa;
• brokkoli;
• alma;
• burgonya;
• grapefruit, narancs.

A megfelelő zsírok (napi fogyasztás legfeljebb 2%):

• diófélék: mandula, kesudió, dió, pisztácia mogyoró;
• olajok: olajbogyó, kukorica, szójabab, napraforgó, lenmag;
• avokádó;
• olajbogyó;
• zsíros hal;
• tofu sajt

Mint látható, változatos menüt készíthet, így a megfelelő táplálkozás nem mondat.

Tilos sült ételeket, fehér lisztből készült süteményeket, édességeket, süteményeket, zsíros kolbászokat, füstölt termékeket és halakat enni.

sport

Ahhoz, hogy véglegesen megszabaduljon a zsigeri zsíroktól, nemcsak kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, hanem sportolni is kell. A testmozgás segít fogyni és csökkenti a testzsírt, majd a sport elkezd elpusztítani és viscerális. Hamarosan felszívja az izmokat, amelyek még pihenés közben is működnek, és fogyasztják a szervezet energiaforrásait.

Nincs szükség a súlyzóra vagy a súlyzóra, elegendő napi edzés 30-60 percig. Töltsön időt szabadon vagy a loggián, lélegezzen friss levegőt, aktiválja a szervezet anyagcsere-folyamatait és javítja a vérkeringést. Azoknál a lányoknál, akiknek a testzsírja több, mint a szokásos, ajánlott egy személyi edzővel jelentkezni. Nemcsak étrendet, hanem hasi izmokat, fenéket és csípőt is gyakorol. Időbe telik, és a test hozzászokik a terheléshez, több energiát fogyaszt, fokozatosan megmentve a zsigeri zsírból.

Szeretné megszabadulni a zsigeri zsíroktól és megakadályozni annak megjelenését? Használjon integrált megközelítést, amely kiegyensúlyozott étrendet és edzést tartalmaz. Ne feledje, hogy először a szubkután zsír elpusztul, és utána a zsigeri zsír. Erőre és türelemre lesz szüksége, mivel a folyamat több mint 1 hónapot vesz igénybe. Minden jön azokhoz, akik várnak, előre!

Videó: megszabadulni a zsigerektől