Hogyan lehet megszabadulni a ráncoktól a hasban otthon

A hasi hajtások a terhesség, szülés, valamint inaktív életmód vagy hormonális rendellenességek után kellemetlen meglepetés lehet. Különösen ez a probléma aggasztja a nőket, mivel az alaki hibák megakadályozzák a gyönyörű, szoros ruhát. De megbirkózhat egy ilyen problémával, bár időt és erőfeszítést igényel.

Hogyan lehet megszabadulni a ráncoktól a hasban: gyakorlat

Ha a has a hasában - egy nagy probléma, akkor figyelni kell a fizikai aktivitásra. A súlycsökkentés ideális módja, hogy egy sportközpontba menjen, ahol sok különböző csoport van. Feliratkozással biztonságosan részt vehet egy edző irányítása alatt. De mi van, ha valamilyen okból lehetetlen az edzőteremben sportolni? Számos egyszerű gyakorlat teszi lehetővé a hasi izmok gyors alakulását. Elég türelemmel és improvizált eszközökkel.

A maximális hatás eléréséhez a komplexum összes gyakorlatát meg kell tennie. Egy kis bemelegítéshez az egyszerű lejtők és a törzs körkörös mozgásai alkalmasak. Kezdetben elegendő 20–30 lejtő. Ezenkívül ezt az összeget saját belátása szerint növelni kell. A bemelegítés 5–10 percig is használható. Ehhez nem szükséges futópad, elég kényelmes cipő. Jó segítség az ugrókötél felmelegítéséhez.

Edzés után meg kell tennie a hasi izmokat. Erősítésükhöz több gyakorlatot is használhat, és mindezt megteheti. Tipp: a zsírégetés megkezdéséhez nagyon intenzíven kell tennie.

1. Meg kell feküdnie a padlón, és rögzítenie kell a lábakat a gimnasztikai falra. Ha nem, egy kanapé vagy szék lesz. A lényeg az, hogy a lábak rögzítve vannak. Akkor 100-120-szor kell emelni a testet.
2. Ez a módszer lehetővé teszi a ferde hasi izmok megerősítését és a fenék pumpálását. Szükséges, hogy az oldalán feküdjön, majd emelje fel a lábát, amennyire csak lehetséges, nyomja meg a testhez. Minden lábhoz 150 felvonót kell elvégeznie. Először is nehéz lesz, így 50-szer kezdődhet.
3. A gyakorlat lehetővé teszi az alsó sajtó megerősítését. Ez történik, mint az első, de a lábakat nem kell rögzíteni. Éppen ellenkezőleg, a kezeket a fej alá kell helyezni, és a lábakat fel kell emelni. A kiváló eredmény érdekében legalább 150-ször kell tennie.

A "derék" készítéséhez egy rendes torna karika tökéletes. Az osztályok nem igényelnek sok erőfeszítést, és a hatás nagyon jó. Ahhoz, hogy a lehető leggyorsabban megszabaduljon a zsírrétegtől, legalább fél órán át meg kell fordítania. A karika gyakorlása befejezheti a töltést.

Megfelelő táplálkozás a hasi hajtásokból

Nem mindenki megy diétára, állandóan tartós élelmiszer-korlátozásokra. De ha a döntést, hogy lefogy, akkor meg kell kezdeni, hogy tartsa be bizonyos szabályokat. Ügyeljen arra, hogy hagyjon fel olyan termékeket, mint a kolbász és más füstölt húsok, szénsavas italok és édességek.

A böjt nem is ajánlott, mivel nagyon káros. Megszabaduljon a gyomorban lévő gyűlölt hajtogatásoktól, és segít az új étkezési szokásoknak. Például, ha nincs mód abbahagyni a húst, akkor hagyjuk, hogy ne sült. A hús, párolt vagy aerogrill, sokkal kevesebb zsírt tartalmaz, mint a serpenyőben.

Egy ideig meg kell hagynia a kenyeret és más liszttermékeket. És különösen a sütemények és a pite. Mindezt speciális diétás kenyérrel cserélheti, stb. Egy csipetben a táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy naponta egy szelet fekete kenyeret fogyasztanak. De csináld a legjobbat reggel. Az éjszaka vacsorájának szokásait is el kell felejteni.Ideális, ha az utolsó étkezés 6-7 óra.

A táplálkozási tanácsadók azt javasolják, hogy növelje az élelmiszerek mennyiségét, például a zöldségeket, a gyümölcsöket, a gyógynövényeket, a vörös halakat, a búzacsíra és a tengeri kelkáposztát. Ezek nem kalória-tartalmúak, de a szükséges anyagokkal telítettek. A test többszöri megzavarásának elkerülése érdekében számos multivitamint szedhet.

Otthoni eljárások a hasi ráncokra

Az is lehetséges, hogy a hasi izmokat különböző maszkokkal és hámlásokkal hangozzák. Sok ilyen recept létezik, de az alábbiak a leghatékonyabbak:

1. Ez a hámlasztó eszköz nagyon könnyen előkészíthető. Egy evőkanál kávét kell felszedni, és egy teáskanál olívaolajjal vagy tejföllel keverni. Ez a keverék nemcsak a has, hanem az egész test hámlását is lehetővé teszi.
2. Ugyanez a hámlás, csak a mézből, normalizálja az anyagcserét és a vérkeringést. A jó eredmény érdekében a mézet speciális masszázs kesztyűvel kell dörzsölni a bőrbe.

Ahhoz, hogy karcsú derék legyen, bizonyos erőfeszítéseket kell tennie. Gyakran előfordul, hogy a gyomor zsírja megmarad, és egyetlen sportági eredmény vagy étrend sem távolítható el. Ebben az esetben a szakértők azt javasolják, hogy forduljanak orvoshoz és megvizsgálják. Ez hormonális egyensúlyhiány lehet, ami azt jelenti, hogy a túlsúly csak tünet.

Videó: távolítsa el a hasi hajtogatásokat és a derékot elegánsvá teszi