Hogyan lehet megszabadulni a szülés utáni depressziótól

A szülés utáni depresszió nemcsak a nők, hanem az összes családtag életében is nehéz időszak. A tartós depresszió, a fáradtság és az apátia gyakran a gyűlölet ellenőrizetlen kitöréséhez vezet. Ezen események eredményeként a csecsemő figyelmen kívül marad, és a férje nem ellenáll az ideges feszültségnek. Egy ilyen környezet a családban való viszályhoz vezet, az új anya támogatásra szorul. Ezért a pszichológiai technikák használatának szükségessége, amiről ma beszélünk.

A szülés utáni depresszióra hajlamos személyek

• lányok, akik a terhesség alatti támogatás nélkül voltak;
• fiatal hölgyek hajlamosak a gyakori idegrendszerre;
• korábban szülés utáni depresszióban szenvedő nők;
• sok gyermek anyja;
• a válás időszakában;
• lányok, akiknek férjei nem akartak gyermekeket (nem kívánt terhesség);
• egyedülálló hölgyek, akik a terhesség alatt elvesztették a család apját;
• nők, akik hajlamosak a diszforikus premenstruációs rendellenességre.

A szülés utáni depresszió tünetei

• bűntudat, amely sokáig nem tűnik el;
• öngyilkossági tendenciák;
• az étvágy hiánya, vagy éppen ellenkezőleg, ellenőrizetlen "zhor";
• a betegségek súlyosbodása (mind krónikus, mind szerzett);
• ésszerűtlen villanások, düh, mások;
• alacsony önbecsülés;
• depressziós állapot, különösen sötét gondolatok;
• állandó fáradtság, rossz alvás, apátia;
• székrekedés;
• éles hangulatváltozások az esti és a reggeli órákban;
• szorongás, amelyet nem lehet megszabadulni;
• rokonok és barátok eltávolítása;
• harag a férj és a baba.

A szülés utáni depresszió okai

1. A legtöbb esetben sok lány szenved szülés utáni szindrómában, amely depresszióban nyilvánul meg. A hölgyek "csalnak" magukat azzal a gondolattal, hogy amikor egy gyermek születik, rossz anyák lesznek. Ahogy a gyakorlat azt mutatja, az események hasonló eredményei jellemzőek a lányok és a nők számára, akik gyermeküket egy nem teljes vagy diszfunkcionális családban töltötték. Egy állandó szorongás és a fenti tünetek nem enyhítik a helyzetet. Az újonnan megvertezett anya nem hisz magában, nem fogadja el a férje támogatását, fokozatosan elmerül a hosszan tartó depresszióban.
2. Ha a terhesség elhanyagolható, a pár örül a gyermeknek, aki hamarosan születik, a lány jól érzi magát. Magas szellemben van, felkészülve a baba megjelenésére, és várja a boldog életet együtt. Mivel a fiziológiától nehéz elrejteni, a születések után éles ugrás a hormonokban. A menstruációs ciklus ismét megkezdődik, csökken az étvágy, megjelenik az álmatlanság. Minden álom lassan elhalványul, a jelenlegi súlya nagy terhelésnek van kitéve. A tünetek általában a szoptatás után kezdődnek. A lányok elégedetlenek a megjelenésükkel, és az idő hiánya önmagában megteremti a teljes depresszió alapját.
3. A szülés utáni depresszió következő oka a figyelem hiánya. A baba megjelenése után sok lány úgy gondolja, hogy senki sem szereti őket, de ez a hiba rendkívül hibás. Barátok és barátnők meglátogatják az éjszakai klubokat, pihenhetnek a legteljesebb mértékben, míg az újonnan elkészült anya nem alszik éjszaka a gyermek állandó sírása miatt. A férj viszont késik a munkában, mert nem ellenáll a hatalmas terhet. A rokonok régebbi generációja igyekszik utasításokat adni, és egy nőt hisztériába vezet. A fejlődés hátterében a depresszió kezdődik, ami naponta növekszik.

Hogyan lehet megbirkózni a szülés utáni depresszióval

Tedd a gyereket először. Először is, megfelelő prioritást kell adni: a babát táplálni, szárazra, tisztára kell hozni. Ahhoz, hogy a baba aludni aludjon, esti fürdés közben, időben változtassa meg a pelenkát, táplálja az egészséges táplálékot. Az alapvető feladatok elvégzése után is pihenjen. Az energiatartalékok feltöltéséhez bármilyen kényelmes időpontban aludni kell. Sokkal jobban érzi magát az alvás után.

Ne utasítsa el a segítséget. Ne játssz, mint egy anya hősnő, aki mindent megtesz. Helyezzen néhány háztartási munkát a szüleinek, házastársának vagy közeli barátjának. Ne utasítsa el a segítséget, megtanulja elfogadni. A kisbabával való tartózkodás ideje alatt Önnek lehetősége van egy lakás főzésére, fizetésére, a boltban történő vásárlásra, takarításra stb. Nem kell kényelmetlenül érezni magát, kérve a rokonokat, hogy fizessenek számlákat vagy vásároljanak élelmiszereket.

Még akkor is, ha a szülést megelőzően jó munkát végzett, a helyzet megváltozott. Az alváshiány és az erőveszteség mindenkit kiüt, és rossz egészségi állapota az egész családot érinti. Várjon egy bizonyos időtartamot, amíg meg nem érkezik ugyanaz a harci készenlét. Üljön hátra, és gondolja át, hogy ki kérhet segítséget. Egyszerre nem lehet jó háziasszony, anya és feleség, tanulni megosztani a felelősséget.

Vigyázz az ételre. A szülés utáni időszakban egy nő nagyon fontos az étrend beállításához, kiegyensúlyozott, gyors és hasznos. Tartsa be az étrendbe friss gyümölcsöket és zöldségeket, 5-7 napig vásároljon ételt, megkönnyítse az otthoni eszközöket (lassú tűzhely, mosogatógép, turmixgép, gőzölő, stb.).

Ha lehetséges, csak gyors ételeket készíthet, ami 2-3 napig tart. Ez lehet leves, párolt zöldség, burgonyapürével vagy gulyással, zöldségsalátával. Igyon teljes tejet, kefirt, erjesztett sült tejet, friss gyümölcsleveket, zöld és gyógynövény teát. Ne legyetek olyanok, mint az új anyák, akik elfelejtenek enni. Eszik gyakran kis adagokban, amíg a baba alszik.

Állítsa be a napot. Annak érdekében, hogy egyszerre több esetre ne törjön be, vegye fel a notebookot, vagy írja fel a megoldatlan kérdéseket az albumlapon. Az első és a második helyen lévő eseteket, ha lehetséges, teljesen ki kell tölteni. Ne próbálja meg mindent egyszerre csinálni, fokozatosan cselekedjen. Fontos megérteni, hogy a gyermekek kiszámíthatatlan lények, ezért a napi rutinnak rugalmasnak kell lennie. Ahogy kitölti a listából az elemeket. Ha nincs ideje mindent megtenni, csökkentse a felelősséget, figyelembe véve az egészségi állapotot, ne ürítse ki magát.

Vigyázz magadra. A depresszió elkerülése, amely a saját megjelenésével való elégedetlenség miatt jelenik meg, időt vesz igénybe. A mosatlan fej és a nem festett körmök senkit fognak sújtani, nem engedik meg. A gyermek születését követő első 6 hónapot „Surkov mindennapi életének” nevezik, a nő állandóan otthon, korlátozva magát a mindennapi örömökre.

Ismerje meg, hogyan kerülheti el ezt az állapotot, és naponta 1-2 órát vegyen magának. Vegyünk egy fürdőt illatos olajokkal és gyógynövényekkel, tegyen manikűr / pedikűret, változtassa meg a frizuráját. Kérje meg a férjét, hogy üljön le a babával, és jelentkezzen be egy tornateremre vagy táncra, vigye a rendet. Pihenhet a kedvenc sorozata, vagy egy érdekes könyv olvasásával. A fő dolog nem az, hogy megfullad az élet mélységébe.

Gyakorlati ajánlások

1. Gyakorlat, tökéletesen felgyorsítja a vágyat és segít megbirkózni a negatív gondolatokkal. Iratkozzon fel pilótára a Pilatesen, nyújtás, jóga vagy sport tánc. Kezdje el az edzőtermet, vagy tegyen egy 15 perces kocogást a ház körül, rendezze meg a testet.
2. Nincs szükség arra, hogy kimerítse magát, egyszerre több esetben szorongatva. Azonnali problémák megoldása, ne feledkezzünk meg az alvásról, kérje a szeretteit, hogy üljenek a gyermekkel, ha a helyzet megköveteli.
3. A legtöbb esetben a lányok eltúlozzák a problémák jelentőségét. Próbáljon hangosan beszélni, elmondani gyermekének a tapasztalatairól, vagy beszélje meg a kisállatával, ha nem akarja a gondolatait a barátok és rokonok megjelenítésére helyezni.
4. Kerülje a sötét gondolatokat. Ez segít fényes függönyökben, szivárványos képekben és szórakoztató zenében. Ne zárja be az ablakot, ne engedje, hogy a nap behatoljon a házba.
5. Rendszeresen használjon kisebb pszichológiai trükköket. Válasszon egy kényelmes széket, kényelmesen üljön bele, csukja be a szemét, és csendben feküdjön le. Koncentráljon a légzésre, a membránmozgásra, a kar pozicionálására. Elég 10-15 perc egy nap, hogy éljen.
6. Nem kell a haragot, az alváshiányt és a férjével való elégedetlenséget elszakítani. Túl keményen értsd meg. Teljes támogatást nyújt, többet kommunikálhat, támogassa, és vigasztaljon a szeretett ember karjaiban.
7. Ne próbálkozzon az érzelmek visszatartásával, kiönteni őket. Sírj a zuhanyban, kiabálj a párnára, kapcsold be a hangos zenét. Beszéljen a legjobb barátjával vagy anyjával, megverte a matracot a tenyerével.
8. Közvetlenül a gyermek születése után hagyja abba a rokonok és a vendégek felhalmozódását otthonában. Őszintén elmagyarázza nekik, hogy most nem a legjobb idő. Csak a legközelebbi, megértő embereket fogadja el.
9. Ha úgy érzi, hogy ön nem tudja megbirkózni a depresszióval, forduljon a pszichológushoz. Ne habozzon ilyen szükségletre, sok lány szakemberek segítségével leküzdi a súlyos ideges feszültséget.

A szülés utáni depresszióról a lehető leghamarabb megszabadulhat, ha megfelelően hangol. Állítsa be a prioritásokat, ne utasítsa el a rokonok segítségét, ne szakítsa meg a férjét. A nap rendezése helyesen, ne felejtsd el enni, több időt tölteni magadra és gyermekedre.

Videó: 5 módja a szülés utáni depresszió elkerülésére