Hogyan lehet megszabadulni a tökéletességtől

Tehát, ha folyamatosan szeretne mindent tökéletesíteni, és nem bántalmazza a könyveket vagy a dohányzóasztalon fekvő görbe újságokat, akkor ez a cikk nagyon hasznos lesz az olvasáshoz. Egyébként ez vonatkozik azokra, akiknek szembe kell néznie az ilyen emberekkel. Részletesen leírja a perfekcionizmus fogalmát, mi a gyökerei, hogyan kell kezelni a romboló szokást, és miért van egy ideális eszmecsere rossz hatással az ember életére.

Mi a perfekcionizmus

Egyszerű szavakkal, a perfekcionizmus egy személy megszállott vágy, hogy mindent tökéletesítsen. Ez nem csak a rend szerelme. Itt már azt mondták, hogy az ellenállhatatlan erő mindent tökéletesen megtehet, még akkor is, ha egyáltalán nem szükséges. A tökéletességre való vándorlást a vérben minden ember elhelyezi, de néha valódi mániává válik, és súlyos következményekkel járhat. Ezért érdemes nagyon figyelmet fordítani a tökéletesség első jeleire.

Honnan származik a perfekcionizmus

Az ember szinte minden pszichológiai problémája gyermekkorból származik. Tehát a perfekcionizmus gyökerei a távoli múltból származnak. Például amikor a legidősebb gyermek állandóan hozzászokik a felelősséghez és a rendhez. Ő is figyelemmel kíséri a fiatalabb testvéreit.

Előfordul, hogy egy fia vagy lánya teljesíti szüleik nem teljesített álmait, például érdeklődés nélkül zenei iskolában tanulnak, vagy tehetség nélkül anélkül lépnek a rajzkörbe. Emellett létezik egy „kiváló tanulói szindróma” is, ez az, amikor a gyerekek rendkívül keményen próbálnak tanulni tanulmányaikban, hogy ne csalódjanak azok, akik az anyukájukra és apjukra vetették reményeiket. Még egy gyermek is tökéletesíthet, ha egy kicsit dicsérnek, vagy éppen ellenkezőleg, túl sok.

Van egy neurológiai rendellenesség is. Ebben az esetben az ember az ideálok kitalált világában él, amely alatt az egész élete fel van szerelve. A kisebbségi komplexumban szenvedő perfekcionista kompenzálja a fiktív tökéletlenségét a legdrágább dolgok megvásárlásával vagy rangos munkával. A nárcisztikus hajlam diktálja a saját szabályait, egy ilyen személy idealizálja személyiségét, és úgy véli, hogy csak a legjobbnak kell lennie, véleménye szerint meghaladja az összes embert.

A makeovers típusai

Self-irányítottamikor egy személy nagyon szigorúan kezeli a személyiségét, és mindenben folyamatosan javul;

Várakozás más emberek ideálisjára. Lehet például szigorú szülő, diktátor vagy edző;

Társadalmi megjelenésebben az esetben a perfekcionizmusban szenvedők félnek más embereket és egész társadalmat csalódni. Számára rendkívül fontos, hogy valaki más véleményt kapjon.

Miért rossz a perfekcionizmus

Tökéletesen végzett munka szép, de mindenhol van egy intézkedés. Ezért egy olyan személy, aki folyamatosan keresi a tökéletességet, fokozatosan kimerül, és valódi kiábrándulásra fordul a társadalomban. Egyetértek azzal, hogy nem nagyon kellemes kommunikálni valakivel, aki óránként kijavít valamit, vagy tökéletesen teljesít egy másik személytől. Képzeld el, hogy a főnöke állandóan nem lesz elégedett az elvégzett munkával, vagy olyan kollégával, aki rendszeresen megjegyzéseket tesz Önnek.

Általában a perfekcionistot unatkozónak tartják, és nem túlságosan szívesen kommunikál vele, vagy ugyanabban a csapatban dolgozhat.

A legrosszabb a gyermek, aki minden nap kénytelen a perfekcionista szülő szigorú felügyelete alatt állni.Ha már jó diáknak kell ideális esetben felkészítenie az iskolai feladatokat, miután a zongorát játszott, a hétvégén sportoljon. Ez mind jó és jó, de csak mérsékelten, máskülönben egy „ideális vadász” is ki fog nőni a gyermekből. A gyermekeknek időt kell biztosítani a béke és a pihenés független ismeretéhez.

Egy másik perfekcionista elveszít sok időt az elemi feladatra. Például, ha egy írót veszel, akkor valószínűleg időben elengedi az ügyfelet, mert a legtöbb idejét a könyv vagy a cikk címének tökéletes címét kereste.

Mondanom sem kell, hogy először is, az a személy, aki állandó tökéletességre törekszik, csak fizikailag és pszichológiailag kimeríti magát. Ritkán elégedett az eredménnyel, és idejének fontos részét a felesleges és indokolatlan cselekedetekre költik.

Hogyan lehet felismerni magadban vagy szeretteidben a perfekcionizmus jeleit

1. Az érthetetlen eszmék törekvése, amely minden vágysal nem érhető el;
2. Elégedetlenség önmagában és az elvégzett munkában, ésszerűtlen kétségek a képességeiben. A fájdalmas érzés, hogy nem ért el valamit, nem volt ideje;
3. Az elkövetett hibák miatt üldözött bűntudatot, még akkor is, ha egy másik személy miatt történt;
4. A kívülállók kritikájának rendkívül fájdalmas észlelése, negatív reakció még egy apró megjegyzést is;
5. A tökéletlenség bármely megnyilvánulása esetén az irritáció és a harag, például a polcon lévő könyvek vagy az egyenetlen kézírás nem rendezett;
6. Az elvégzett munka állandó értékelése, csak „kiváló” vagy „nem kielégítő”, a közbenső eredmények elfelejtése miatt;
7. A gyermek életének szigorú ellenőrzése;
8. Gyakori botrányok, ha a dolog helytelen.

Hogyan lehet megszabadulni a tökéletességtől

Mielőtt megszabadulnának a termesztési mániától, be kell ismerned magadnak és azoknak, akik közel állnak ehhez a problémához, és meg kell értened az okot. A kognitív pszichoterápiában részesül az a személy, aki neurotikus hátterű perfekcionizmusban szenved. Az ilyen kezelés a hibás hiedelmek korrekciójából áll. Mit kell tennie, hogy megszabaduljon:

1. A legfontosabb dolog az, hogy felismerjük, hogy lehetetlen elérni a tökéletes eredményt. Jobb, ha jó és időben jár, mint hogy megérthetetlen feladatokat gondoljon ki magadnak, és mindenki mögött legyen. Képzeld el, mennyi időt töltenek fel a haszontalan gondolatokra és cselekedetekre;
2. Értsd meg, hogy a gyorsan elvégzett munka minden alkalommal javíthat, minden további erőfeszítés nélkül;
3. Mindig olyan emberek lesznek, akik elégedetlenek lesznek valamivel, mindenkinek megvan a saját elképzelése a világról, így nem szabad kivétel nélkül mindenkit megpróbálni. Jobb, ha a kritikusokat az asszisztenseidnek, meghallgatod és megértjük, hogy mi nem elég az önfejlesztéshez, de nem az ideális eredményre összpontosít;
4. Állítsa be az elérendő célokat és időkereteket, amelyeknek meg kell felelniük a kiváló eredmények elérése érdekében. A nagyobb motiváció érdekében kívánatos, hogy közeli és kedves embereket kezdeményezzenek a terveikben, akkor minden munka sokkal gyorsabb lesz;
5. Mielőtt elkezdené a munkát, állítsa be azt a feltételt, hogy a feladat egyszerűen befejeződjön - nem több, nem kevesebb, a terv túlterhelése nélkül;
6. A problémák megoldása csak a beérkezett módon történik, csak a szükséges és itt szükséges. Ne késleltesse az üzleti tevékenységet, és ne foglalkozzon a nem létező problémákkal. Ne feledje, minél hamarabb csinálod, annál hamarabb látni fogod a valós eredményeket;
7. A perfekcionista szülőnek lehetővé kell tennie, hogy a gyermek mindent megtegyen, időről időre hibáit téve. Rendszeresen dicsérjétek gyermekeit, de ne menj túl messzire a botokkal;
8. Ossza meg a munkát más emberekkel. Általában a perfekcionista nem bízik a feladatok megoldásában egy kívülállónak, tévesen hinni, hogy senki sem tud jobban, mint maga. Szükséges az összes kétséget leküzdeni, és nézni, hogyan kell megbirkózni a munkával (tudományos projekt, takarítás a házban) egy kollégával vagy szerettével;
9. Csak a folyamatra koncentráljon. Nem az eredményről gondolkodni, hanem az elvégzendő feladat érdekes aspektusait keresni;
10. Minden alkalommal elemezze a helyzetet. Gyakran kérdezd meg magadtól a kérdéseket: érdemes többször átdolgozni, jobb-e látni az eredményt? Szükséges-e ismételten veszekedni a szoros emberekkel a helytelenül elhelyezett lemezek miatt? Érdemes-e eltölteni az idejét, hogy a kézírás a notebookban tökéletesen sima legyen? Kérdezd meg magadnak a megfelelő kérdéseket minden nap, és őszintén válaszolj rá, következtetéseket levonhatsz;
11. Készíts egy teendők listáját a következő napra. Óvatosan olvassa el újra és hagyja benne csak nagyon fontos és sürgős feladatokat. Tehát a lelkiismeret megbánása nem kínozza, hogy nem tettél valamit, vagy nem fejezte be;
12. A pihenőhét hetente egyszer rendezni, teljesen pihenni, semmit sem tenni és nem vállalni;
13. Hagyd magadnak, hogy legalább néha csak 50% -ot csinálj, néhány könnyed munkát, amit a tökéletlenség nem befolyásol. Például a szabály helyett reggel zabkása van, próbáljon ki valami szokatlan reggelit. Fokozatosan el fog jönni az a tudat, hogy az ideális az életben a legfontosabb dolog;
14. Készítsen listát a veszteségekről, amelyeket a saját, az emberek és a társadalom egésze iránti túlzott keresletből vettünk fel. Talán ezek a barátok, akik nem feleltek meg a feltalált elvárásaiknak, vagy egy olyan sikertelen projektnek, amely nem történt meg időben. Gondolj bele, hány botrány, veszteség és ideg;
15. Írja meg a félelmeit, elemezze őket. Ha félsz attól, hogy nincs időnk, akkor időnként tedd meg a szükségeseket, és akkor a bor nem kínozza meg magát;
16. Értsd meg, hogy minden tévedés egyedülálló út a sikerhez. Megtanulhat tőlük, később megjósolhatja őket.

A neurotikus perfekcionizmus esetében a dolgok sokkal bonyolultabbak. Az ilyen emberek egyszerűen nem fogadják el a tökéletlenséget, hiszen a fő küldetés az ideális keresés. A kezelés a betegség okának megszüntetése nélkül lehetetlen. Óriási erőfeszítéseket fog tenni annak meggyőzésére, hogy a világ felfogása túlzott és téves. Ez a személy önmagában nagy véleményt ad, vagy éppen ellenkezőleg, nem önbizalmas, szakember segítségére van szüksége.

A fentieket összefoglalva a következtetés egyértelmű: mindent mérsékelten kell végezni.

Videó: hogyan lehet megszabadulni a tökéletességtől (pszichológus tanácsai)