Hogyan lehet megszabadulni az agressziótól és az ingerlékenységtől

Nevetés, szeretet, öröm, kedvesség ... Az agresszió az emberi érzelmek egyike, csak negatív értékkel. Az emberi pszichés minden megnyilvánulását természetünkben adjuk meg, de minden értelmes embernek meg kell értenie, hogy a kellemetlen és még veszélyes ez az érzelem mások számára, és ezért próbálja meg korlátozni. Ha ez nem történik meg, a negatív növekedni fog, mint egy hógolyó, és az ilyen állapotból való kilépés rendkívül problematikus.

Az agresszió okai

Nyilvánvaló, hogy mindenki agressziónak van kitéve. De csak valaki tudja megakadályozni az érzelmeiket, hogy ne dobja ki a negatívokat másokra, és valaki nem tudja, vagy nem is akarja megbirkózni ezzel a negatívával.

Az agresszióban szenvedő személy nemcsak szellemi, hanem fizikai állapotának romlását is tapasztalja. A pulzus és a szívverés növekedése, a nyak és a váll bizsergése lehetséges. Ebben az állapotban az "agresszor" sok hülye dolgot képes megtenni, ami később megbánja, sértés, sőt valakit, akit helytelenül a karja alá üt.

Gyakran az emberek nem is tudják megérteni, hogy másokkal milyen sok rosszindulatú. Az agresszió elnyomásához először meg kell találnia annak előfordulásának okait, keresse meg a forrásokat.

A negatív érzelmek megjelenésének számos oka lehet.

Az agresszió oka lehet:

1. Hormonális változások a szervezetben különböző betegségek, valamint a szükséges anyagok hiánya miatt.
2. Az éhség érzése. A nők a súlyvesztés bármely rendszerét követően nagyon gyakran tépik fel az irritációt másokra.
3. Állandó stressz, depresszió, túlmunka.
4. Rövid távú idegesítő anyagok. Elegendő felidézni a kifejezést: "Felálltam a rossz lábon."
5. Nehéz munkaerő. Ez különösen igaz azokra a nőkre, akik túlságosan elfoglaltak a munkahelyen, és még mindig van időd, hogy újra sok dolgot csinálj otthon. Az időhiány, az alváshiány általában az irritáció növekedéséhez vezet, ami előbb-utóbb az agresszió kitöréséhez vezet.
6. A negatív érzelmek a vita során is beszerezhetők, ha nem tudnánk bizonyítani az álláspontját.
7. A depresszió és ennek következtében egy agresszív állapot a nem realizált tervekből, túlbecsült várakozásokból eredhet. Például, egy személy számított a pozíció növekedésére, de nem kapta meg azt, vagy egy nő azt tervezte, hogy 15 kilogrammot veszít az étrend alatt, de csak 6 kg-tól megszabadult.

Egyébként úgy vélik, hogy az agresszió a legrégebbi ösztön, amely elősegíti a túlélést.

Az agresszió típusai

A sikeres agresszió elleni küzdelem kulcsa az, hogy nem csak a megjelenésének okait határozza meg, hanem a típusokat is:

1. szóbeli - közvetlen agresszió, amely nem jár fizikai hatással. Lehet rossz hangulat, rossz nap miatt. Általános szabályként az „agresszor” egy olyan személyre bomlik, aki a közelben van, sikolyra váltva és élesen gesztikulálva.
2. Ellenséges agresszió- egy személy szándékában, hogy fizikai kárt okozzanak a másiknak, nemcsak gesztusokkal, hanem csapással is kísérik a durva szavakat.
3. műszeres egy személy szándékában fejezték ki, hogy nem haragszik ki egy másik személyt fizikailag, hanem ezt a műveletet például lyukasztózsákkal imitálja. Ez egy jó fajta agresszió, és arra törekszik, hogy megtanulják, hogyan kezelje az érzelmeit, ne hagyja, hogy mások szenvedjenek róluk.
4. Motiválatlan. Egy személy nem tudja megmagyarázni a rossz hangulat okát. Ez lehet közvetlen és rejtett is, ha a tünetek gondosan el vannak rejtve másoktól.
5. Direct. Ebben az esetben az „agresszor” nem szándékozik elrejteni a rossz hangulatot, és közvetlenül rávilágít a választott objektumra, hogy nem tetszik neki.
6. Közvetett. Az ilyen típusú agresszió állapotában lévő személy gyakran nem érti, hogy agresszióval küzd a témával szemben. Például az irigység érzését hozhatja.

Hogyan lehet megszabadulni az agressziótól

Egyszerűnek tűnik a megfelelő viselkedés, a külső tényezők megfelelő észlelése, a negatív kiutat adása. Mindezeknek azonban meg kell tanulniuk.

1. Az egyik leggyakoribb és időigényes gyakorlat a következő. Ha úgy érzi, hogy lebomlik, és a következmények elég kellemetlenek lehetnek, csak csukd be a szemed, és próbáld elvont. Ez az egyszerű módszer jelentősen csökken adrenalin a vérbenA konfliktushelyzet kialakulása során kifejlesztett, lehetővé teszi, hogy egy személy koncentráljon és megfelelően és intelligensen cselekedjen.
2. Ne feledje, hogy a körülötted lévő emberek messze nem tökéletesek. Mindegyiknek saját karaktere van, vigyázzon a gyors temperamentumú emberekre. Ha úgy érzi, hogy egyikük az agresszióval határos államban van, csak lépjen félre.
3. Nevetés meghosszabbítja az életet! Ezek a csodálatos érzelmek kedvező hatást gyakorolnak egy személyre, megszüntetik az ingerlékenységet, a haragot és az agressziót. Ha egyáltalán nem akar nevetni, próbálja meg csak mosolyogni. Még a mosoly szokásos utánzása segít enyhíteni a testet, enyhíti az izomfeszültséget. By the way, van még egy gyakorlat a jóga úgynevezett "Buddha Smile". Az általa nyújtott hatás elképesztő, miután az ilyen mesterséges mosoly után a test és a lélek örömmel és pozitív érzelmekkel terheli.
4. Semmi esetre sem lehet menteni a negatívat magadban. Emlékezzetek rá, hogy az instrumentális agresszióról beszéltünk? A negatív érzelmek nem tudnak kifröccsenni másokra, de például az edzőteremben, a táncban, a fitneszben, az aerobikban vagy a rendszeres lyukasztózsákban végzett gyakorlatok segítségével. A körte előnye, hogy feltűnő módon elképzelhető egy inger.

• Szerezzen sok pihenést, elég aludjon, ne hagyja, hogy a krónikus fáradtság szindróma legyen. Próbáld meg gyakrabban a friss levegőben lenni. Ha megszokták, hogy tömegközlekedéssel vagy személygépkocsival dolgozzanak, változtassa meg a szokást. Menj dolgozni gyalogosan, így a napot sétával kezdjük.
• Aromaterápia a mi korunkban nagyon fontos. A levendula vagy szantálfa olajok tökéletesen enyhítik a feszültséget, a stresszt és hozzájárulnak a béke és nyugalom eléréséhez.
• Mondja el szeretteinek a problémáit. Nagyon fontos, hogy meghallgassák, szimpatizálják, hogy beszéljenek. Ne feledje, hogy meg kell kérni, hogy ugyanezt tegye, soha ne utasítsa el a személyt, ha meg akarja osztani a problémáit.
• Ha úgy érzi, hogy nem tudja egyedül megbirkózni az agresszióval, forduljon egy szakemberhez, aki segít megérteni annak előfordulásának okait. Egy tapasztalt pszichológus megtanít majd néhány módot ennek a kellemetlen jelenségnek a kezelésére.

Mi a teendő, ha minden bosszantja Önt:

• Ne engedje, hogy provokáljon.
• Ne reagáljon haraggal a gúnyolódásra és a rosszindulatú támadásokra.
• Elemezzük a helyzetet, lehetséges, hogy elefántot csinálsz a repülésből.
• Ne essen a csapdába. Például, ha rágalmazás áldozata vagy, ne pazarolja az időt a kifogásokra. Az idő mindent elhelyez.

Most már tudja, hogyan kell kezelni az agresszív viselkedést. A legfontosabb dolog nem az, hogy hagyjuk a helyzetet, és próbálja megoldani.

Videó: hogyan lehet megszabadulni az agressziótól a jóga segítségével