Hogyan lehet a szülés után gyorsan helyreállítani az ábrát

Van bébi? Gratulálunk! Ettől kezdve boldog anyja vagy egy szép teremtménynek. Kilenc hónapos terhesség maradt hátra, itt az ideje, hogy a születés után elkezdjük helyreállítani az alakot. Vannak hallgatólagos súlykorrekciós szabályok, amelyeket a kívánt eredmény eléréséhez kell követni. A terhesség ideje alatt kifejlesztettél egy bizonyos életmódot, most már másképp kell kihozni. A feladat nehéz, de nem lehetetlen. Próbáljuk meg kitalálni.

Hogyan lehet a testet a szülés után visszaállítani

Nem tudod, hogy melyik oldalt közelítsük meg egy átfogó helyreállítás megkezdéséhez? Most már kimerült, így az edzőteremben az osztályokat átmenetileg ki kell zárni. Fontos, hogy visszaállítsuk az erőt, és visszaadjuk a testet a korábbi harci készenlétének.

Figyelembe kell venni azt a tényt, hogy most olyan anya vagy, aki minden szabad idejét a gyermeknek szentelheti, és ezzel együtt magának gondoskodnia. Valószínűleg szoptatod a babádat, ezért a szervezet megmenti a kalóriát a tej megőrzése érdekében.

Általános ajánlások a test helyreállítására a szülés utáni időszakban

1. Állítsa be a napi rutinját, változtassa meg életmódját. A szülés után az első 2-3 hónapban a nő stresszhatást érez, nem pánikba. A napot oly módon terjessze ki, hogy 1,5 órát vegyen ki magukra. Ha ez problémás, kérjen segítséget a gyermek édesapjától vagy anyádtól, a barátnője is segít.
2. Hagyjon sok időt a szabadban való tartózkodáshoz. Nem számít, hogy egyedül vagy egy kisbabával, a legfontosabb dolog mélyen lélegezni. Alkalmas a loggia szórakozás is.
3. Nevetségesnek tűnik, de megpróbál aludni. Tartsa az álmot, mint a szemed almát. Abban az esetben, ha a gyermek szeszélyes, és nem hagyja pihenni éjszaka, vegye magának szokás, hogy ebédidőben aludjon vele. Most már nem zavarja meg az extra pihenőidőt, mert erősséget kell szereznie.
4. Mindig légy a lakásban. Természetesen nem akkor, amikor a szoba morzsája, és sétálva vagy egy másik szobában tartózkodik. A dühös levegő rossz hatással van egy felnőtt testére, semmit nem mondhat a babáról.

Táplálkozási tippek

Mint anya, két embernek kell enni. Nyissa meg online számológép és számítsuk ki, hogy a szükséges mennyiségű kalóriát a szoptató nőnek szüksége van a test teljes életű támogatására. A számításokhoz további 500 Kcal, ez az összeg naponta lesz.

1. Különös figyelmet fordítson az étrendre és nézze meg az adagok méretét.
2. Korlátozza a sok állati zsírt (krém, vaj, sertéshús stb.) Tartalmazó élelmiszerek fogyasztását.
3. Ne enni túl sok sütést, édességet és más magas kalóriatartalmú ételeket.
4. A friss gyümölcsök és zöldségek, zselék és egészséges gabonafélék napi étrendjébe kötelező belefoglalni.
5. Ne enni túl éles, sós, sült és zsíros ételek.
6. A szoptató anyák nem vehetnek részt az étrendben, mint opció, akkor menjünk a megfelelő élelmiszerre (PP). Kiegyensúlyozott, változatos és rendkívül hasznos.

Test korrekciós módszerek

Ice. A test helyreállításánál gondolni kell az első szülés utáni órákban. 5 nap elteltével a kórházban jégkockákat kell felhelyezni az alsó hasba. Húzza őket fel egy törülközőbe vagy egy műanyag zacskóba. Tartsa az időt - legfeljebb 10 perc.

A hideg csökkenti a méh vérzését, felgyorsítja a vérrögöktől való tisztítást. A hajók csökkentek, így a vérzés még nem fejlődik ki.

Torna. A testmozgás a női alak helyreállításának szerves része. Ne rohanj a torna felé, ne kezdd el az osztályokat a baba megszületését követő kilencedik héten.

Császármetszés esetén az aerobic 3 hónap után, nem korábban. A tanácsadás figyelmen kívül hagyása a fizikai aktivitás hozzájárul a hasüregi nyomáshoz, a hüvelyfal csökken, a diasztázis megmarad, és a varratok eloszlanak.

Fokozatos terhelésnövekedés. Pilates a legjobb gimnasztika azoknak a lányoknak, akik a baba születéséből akarnak helyreállni.

A légzési gyakorlatokat az alábbiak szerint végezze: feküdjön a hátánál, és belélegzés közben tegye fel a hasát, erősen húzza ki, ahogy kilégzésre kerül. Naponta 15 ismétlést készítsen 20 ismétléssel.

Az önállóan született múmiák számára ajánlott egy kicsit bonyolítani a képzést. A gyomorban fekvő gyakorlatok, az ilyen terheléssel stimulálják a beleket, ami lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a székrekedéstől.

Túrázás. Egyszerre több órán át sétálva a lábak segítenek a csípő izmok és a sajtó hangjának hangzásában. Javasoljuk, hogy reggel, délután és este az utcán sortie legyen. Nincsenek orvosi ellenjavallatok, amelyek alkalmasak császármetszéssel és természetes módon született anyákra. A függőleges helyzetben erősíti a hasfalat, javítja az anyagcserét. A lépések intenzitását gyorsan és lassan változtathatja meg, és fordítva.

Gyakorlatok a szülés utáni alak helyreállítására

1. Feküdjön hátra, hajlítsa meg a térdét, és nyomja össze őket. Húzza előre a lábakat, tartsa őket együtt, ne érintse meg a padlót. Tedd ezt 12-szer.
2. Hajtsa le a hátadat, hajlítsa meg a térdét, nyújtsa a karjait előtted, összeszorítva őket egy ökölbe. Lassan emelje fel a vállát a padlóról, tegye a kezét a lábak közé. Nem kell sokan mászni. Ismételje meg a komplexet 15 alkalommal.
3. A hátán fekszik, tegye a kezét az alsó hasra, és hajlítsa meg a lábát. Lassan lépjen be az orrával, majd kilépjen a szájával. Belélegezve - a gyomor önmagában emelkedik, és a kilégzés során szükség van arra, hogy segítsen neki a kezével, a kocsmától a köldökig. Ne nyomja, de kissé húzza. Ismételje meg a feladatot 25 alkalommal.
4. Feküdjön az oldalára úgy, hogy a mellkasa, a fej és a medence egybeessen. Hajlítsa meg a térdét, tedd az egyik kezed a fejed alá. Húzza előre és felfelé a felső lábat, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a lépést minden alkalommal 15-ször.
5. A következő edzéshez szüksége lesz egy "standra". Míg a hátad, dobja a lábát egy ágyra vagy más bútorra úgy, hogy a sarok érintse a felületet. Emelje fel az ügyet a kezével a fejed mögött. Tedd ezt 12-szer.

A kötés alkalmazása a szülés utáni rehabilitációban

Háromféle kötéstípus van:

1. kegyelem - a bugyik nagy feszességgel. Ez a fajta orvosi eszköz széles övvel rendelkezik, valamint speciális betétekkel a derék és a has oldalán.
2. szülés utáni - A következő nézet különösen jól alkalmazható császármetszésű nők számára. Megakadályozza a diasztázist és a sérv megjelenését is.
3. övezet - a fő és a legnépszerűbb. A kötszer elasztikus szalagból készült tépőzárral rendelkezik, amelynek mérete 15-40 cm széles. Az öv egyszerre képes befogni a gyomrot és a combot, ajánlott terhesség alatt és utána.

A has formáját az asszony méhének mérete és a hasi hasfal melletti végtag hasi izmok határozzák meg. A csecsemő hordozása során különböző irányokban nyúlnak el és térnek el egymástól, ami diasztáziát képez. A gyakorlat azt mutatja, hogy ez a funkció a tizenötödik szülés utáni héten történik.

A probléma megoldása érdekében a szakemberek azt tanácsolják, hogy a 2-es sávot (a szülés utáni) használják, amely támogatja a kifeszített izmokat, rögzíti a belső szerveket, megakadályozza a sérv megjelenését, és nem teszi lehetővé a császármetszés varratait.

Ellenjavallatok:

• patológia és átmeneti vesebetegség;
• a gyomor-bélrendszer (GIT) rendellenességei és betegségei;
• bőrirritáció olyan helyeken, ahol a kötés található;
• dermatitis és más endokrin betegségek;
• a császármetszés miatt gyulladt varratok.

Használja. Viseljen a hátán fekvő kötést, így a hasi izmok ellazulnak, aminek következtében az eszköz helyesen rögzíthető. Ha nem látja az ellenjavallatok használatát, viselje a teljes szülés utáni időszakban (2-3 hónap), csökkenti a hátfájást, helyreállítja az ábrát. A zokni közötti intervallumoknak 4 óránként 40-60 percnek kell lenniük.

Bőrápolás

A 9 hónapos gyermekkori bőrfelület állapota jelentősen romlik, különösen a női hasnál. A bőr lángossá válik, a striák megjelennek, kötény alakul ki (a felesleges bőr felhalmozódása egy nagy hajtással). A sajátossága egyedülálló.

Kontrasztos zuhany
Reggel és esténként fokozza a kontrasztos zuhanyzó bőrszínét. Fontos: a gyomorban lévő bőrt meleg és meleg vízzel kell melegíteni sokkal hosszabb ideig, mint a hideg víz. A beavatkozás után dörzsölje magát egy kemény törülközővel a vérkeringés javítása érdekében.

kozmetikum
Kiváló megoldás a speciális kozmetikumok növelésére a striák számára. A gyártók hideg és meleg ciklust készítenek. Kapjon bozótot, testcsomagolást, testápolót és stimuláló testmaszkokat. Azonban gondosan olvassa el a kompozíciót, ajánlott természetes kozmetikumokat vásárolni, amelyek felszívódása esetén nem befolyásolják az anyatejet. Ne szerezzen kétséges márkák eszközeit, előnyben részesítse a bevált cégeket, amelyek a vélemények elolvasásával találhatók.

Mellkezelés

A terhesség alatt nő az emlőmirigyek. Amikor a laktáció véget ér, a mell elveszíti korábbi alakját, aminek következtében csökken és csökken. A károsodás mértéke az egyéni hajlamtól és az emlőmirigy méretének változásától függ.

A mellek alakjának javítása érdekében a hölgyek a szalonra fordulnak, ahol eljárásokat kapnak, beleértve az összesféle csomagolást és myostimulációt. A takarmányozás során azonban ezek a módszerek nem vonatkoznak a test ezen területére. Egy új anyának mindent meg kell tennie.

tippek

1. Törölje le a mellét a kamilla és a zsálya virágok kozmetikai jégével. Az eljárás időtartama nem haladhatja meg a 40 másodpercet.
2. Reggel, öntsük át a mellkasot, nem hűvös vízzel.
3. Vásároljon egy aerob labdát. Vegyük mindkét kezével, és helyezzük az objektumot a mellkas előtt, hajlítsuk meg a könyökét. Lassan préselje ki és szétnyomja a labdát.
4. A bőre vízre van szüksége, így naponta 3 liter folyadékot fogyaszthat (természetes gyümölcslevek, zöld tea, hideg víz citrommal).

A szülés utáni időszak egy lány számára nehéz idő. Nehéz válaszolni arra a kérdésre, hogy az alakzat korrekciója mennyire folytatódik, ez függ a terhesség jellemzőitől, az anyák táplálkozásától a terhesség alatt és más tényezőktől. A nehézségek ellenére segítsen a szervezetben, hogy a lehető leggyorsabban rutinszerűen visszatérjen. Ügyeljen a fizikai gyakorlatokra, a megengedett kozmetikai termékek használata, majd sikeres lesz! Most boldog anya vagy, aki hamarosan formájú lesz az egyszerű ajánlásoknak köszönhetően.

Videó: hogyan lehet helyreállítani a gyomrot a szülés után