Hogyan fogyjon gyorsan a szoptató anya szülése után

Sok új anyák tévesen úgy vélik, hogy mostantól merev diétán ülhetnek. A szoptatott baba vitaminokat és ásványi anyagokat igényel. Ezért az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, de számos terméket biztonságosan kizárhatunk belőle. A szülés után fogyni nem elegendő az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségének csökkentése, a komplexben a felesleges súlytól kell megszabadulnia. A tapasztalt táplálkozási tanácsadók hatékony ajánlásokat dolgoztak ki, és kiemelték azokat a fő szempontokat, amelyekről ma beszélünk.

Miért nem megy el a súly a szülés után

A gyermek születése után elég nehéz megszabadulni a gyűlölt kilogrammoktól, ennek a funkciónak számos oka van. Egyes fiatal anyák észreveszik, hogy egy kisbaba születésével 2-3 kg-ot szereztek. a rendelkezésre álló testtömegre. A régi figura visszaadására irányuló kísérletekben fontos figyelembe venni a lehetséges árnyalatokat, megvizsgáljuk őket rendben.

1. Ha a súlymérés és a súlycsökkentés után a súlyok az előző szintre tapadnak, a test megpróbálja közvetíteni, hogy még nem áll készen a korábban összegyűjtött fontokkal. A zsírlerakódások nagy része a szoptatás ideje alatt lebomlik, és a zsírmaradékok megakadályozzák az anya testének teljes kimerülését.
2. A szülés utáni időszakban fontos szerepet kap a hormonális háttér, másfél évig tarthat. A hormonokat nem lehet ugyanabban a módban előállítani, így a testtömeg növekszik vagy áll. Ezek a tényezők növelik az általános fáradtságot, a stresszt, az alváshiányt és a rosszul kiegyensúlyozott étrendet.
3. A szülés utáni időszakról sok nő elhúzódó depresszióba esik, ami akár egy évig is tarthat. Ez a szindróma az újonnan megjelenő anyákat ingerlékeny, apatikus, dühösvé teszi. Nagyon gyakran nem tetszik a gyermek, a sírás, az édességek és a liszt iránti vágy, az egészséges ételek megtagadása. Mindezek a tényezők nem segítenek a fogyásban a szülés után.
4. Vékonyabbá válás céljából sok lány elfelejti, hogy naponta helyes étrendre van szükség. A menüben nem lehet zsíros, bors, sós és édes ételeket. Továbbá, a testtömeg a helyes túlhevülés következtében helyénvaló lehet, egyes esetekben a testsúly növekedni fog. Ehhez adjunk hozzá a fizikai aktivitás hiányát és a napi rutin zavarát.
5. A szülés utáni súlygyarapodás egyik fő tényezője a szoptatás elutasítása. A tej felhalmozódik a szervezetben, ami túlzott zsírsavtartalmat okoz. Az anyagcserét és a vérkeringést zavarják, a belső szervek lassan mozognak. Szoptatáskor egy nő körülbelül 350-550 kcal-ot veszít. egyszerre, egyébként ezek a mutatók plusz testtömeg.
6. A szülés utáni időszakban a fogyás szempontjából különösen fontos a pszicho-érzelmi összetevő. Sok lány nem tartja fontosnak ezt a szempontot, de hiába. Először is, a belső motiváció szenved, ami nem teszi lehetővé konkrét célok és célok meghatározását. A nők kezdetben programozzák az agyat, ha megint megnézik magukat a tükörben.
7. A fogyás elvesztése belső okokat okozhat, mint például a corpulencia, a fejletlen izomszövet. Észrevehető, hogy az első születés után a lányok sokkal gyorsabban fogynak, mint a második, harmadik és az azt követő. A sajátosságot az életkorral kapcsolatos változások okozzák.

A fogyás általános szabályai

Ha a terhesség alatt szeretné lefogyni, és ugyanakkor fenntartja az egészséges bőrt, a körmöket, a hajat, kövesse ezeket az ajánlásokat.

1. Figyelje meg az ivási módot, legalább 2,3 literet fogyaszt. tiszta víz naponta. Készítsünk frissen facsart gyümölcsleveket zeller, sárgarépa, káposzta, citrusfélék, alma alapján. Ne támaszkodjon 3% -os zsírtartalmú tejtermékekre. Előnyös az alacsony zsírtartalmú kefir vagy tej, joghurt, ryazhenka, alacsony zsírtartalmú savó.
2. Megfelelő figyelmet kell fordítani a gyaloglásra vagy a kocogásra a friss levegőben. Az oxigén aktiválja az összes anyagcsere-folyamatot a szövetekben, telíti a sejteket oxigénnel, aminek következtében a zsírégetés többszörösen gyorsabb. Nos, ha ezen túlmenően legalább 15 percig ugrik a kötélre, vagy csavarja meg a karikát.
3. A fogyás idején hagyja fel a szokást, hogy sót készítsen előkészített ételekből. Adja meg ezt a lehetőséget a háztartásoknak, különben folyamatosan zavarja az anyagcserét. Ne hagyja ki a reggelit. Ha a szülés után fogyni szeretne, jelzést kell küldeni a testnek, miután felébredt, hogy itt az ideje, hogy felébredjen.
4. A pszicho-érzelmi állapot javítása érdekében fontos, hogy néha relaxációs munkamenetet tartsunk. Kiváló lehetőség lenne az otthoni jóga, illatos fürdő gyógynövényeken és étereken, lágy zenét hallgatni, táncolni vagy könyvet olvasni.
5. Sok újonnan megjelent anya szenved álmatlanság vagy krónikus alváshiány miatt. Próbáljon naponta legalább 8 órát pihenni. Vágjon ki egy percet, hogy minden lehetőséget aludjon. Aludt a gyermek? Feküdj le vele, csukd be a szemed, és ne gondolj semmire. Az alváshiány energiaveszteséghez vezet, ami azt eredményezi, hogy a test nem tudja ezeket az extra kalóriákat égetni.
6. Normálizálja az élelmiszerrendszert, az élelmiszerbevitelnek frakcionáltnak kell lennie. Ideális lehetőség három főétel és két snack jelenléte. Készítsen menüt úgy, hogy elegendő mennyiségű vasat tartalmazzon. Ez a vegyület elősegíti a vérkeringés gyorsulását a gyomor-bél traktusban, így a zsír gyorsabban ég.
7. Ne merészkedj semmilyen esetben, még akkor is, ha az étkezéshez szükséges idő nagyon nehéz. Mint korábban említettük, naponta 5-6 alkalommal kell enni. Az éhség az a tény, hogy az anyagcsere 60% -kal lassul. A test elkezdi elhalasztani a "készletek egy esős napra", és kivágja őket abszolút minden termékből. Egy eredmény - plusz 3-5 kg. a már meglévő testtömeghez.
8. Még akkor is, ha nagyon elfoglalt vagy, legalább napi egynegyedét tegye félre a gyakorlathoz. Mindent megtesznek: mászni a lépcsőn, egy öt literes palackkal guggolva, megcsavarva a karikát, ugrál egy kötélen, reggel gyakorlatok, légzési gyakorlatok stb.

Az új anyák hozzávetőleges étrendje

1. Mint korábban említettük, a szoptatás során a test mintegy 400 kcal-ot veszít. egy munkamenetben. Emiatt a szülés utáni időszakban a csecsemők anyja gyorsan fogy. További segítségért, hogy a test megszabaduljon a gyűlölt kilogrammoktól, igyon körülbelül 2,5 literet. szűrt víz, mert az anyatej 85% -a.
2. A reggeli ébredés után ne rohanjon a baba etetésére. Kezdetben mossa meg arcát, 10 perc múlva inni egy csésze zöld teát Stevia-val (egy természetes cukorhelyettesítővel) és alacsony zsírtartalmú tejjel (Parmalat majd 0,1% zsírtartalmú lesz). Csak az ivás után menjen a szoptatásra. Tartalmazza a napi étrendben 1–3% -os zsírtartalmat, könnyen használható és hasznos.
3. Gyorsan fogyni a szülés után, támaszkodjon friss és párolt pörköltre (lassú tűzhely) sárgarépa. A zöldség normalizálja a bélaktivitást, telíti az A-vitamint (ha a sárgarépát olívaolajjal töltik).Érdemes még egy csomó friss zöldséget (kb. 1,2 kg / nap) és gyümölcsöt (kb. 1,5 kg / nap) enni.
4. Ahhoz, hogy a testet naponta egyszer szálakkal és fehérjével telítsük, használjuk a halas pörköltet, a főtt sovány húst vagy a tenger gyümölcsei koktélt. Teljesen dobja ki a serpenyőben főzött ételeket vajjal. Az étrendből kizárják a keményítőtartalmú ételeket és a szójababot, mindenféle édes ételeket (kandírozott gyümölcsök, édességek, sütemények, sütemények stb.).
5. Ha meg akarja próbálni a "tiltott" gyümölcsöket, cserélje ki a cukrozott gyümölcsöket cukor nélküli gyümölcsökkel, csokoládéval mézzel (legfeljebb 1 teáskanál naponta), természetes lekvárral (korlátozott mennyiségben). A gabonafélékből és hüvelyes növényekből nem szabad megtagadni, reggelit zabpehely vagy hajdina gabonával, teljes kiőrlésű kenyeret fogyasztani.
6. A szülés utáni időszakban a női test akut folsav-, kalcium-, cink-, vas-, magnézium-, A-, B3-, B6-, C-, D-vitaminhiányban szenved. Vigyázz az A, D, E, K. vitaminokra!
7. A tiltott termékek közé tartozik a gyorsétterem, az otthoni konzervek és a savanyúságok, fűszeres, bors, sült és lisztes ételek. Teljesen el kell hagynia a banánt és a szőlőt, a nagy zsírtartalmú tejet, a szénsavas italokat, a fekete kávét, az édességet. Nem ajánlott a kenyér, a zsíros húsleves, a sertéshús (mindent a cellulóz kivételével), a keményítőtartalmú zöldségek és a gabonafélék fogyasztása.

Étrendkiegészítők

1. Szigorúan tilos az étvágy vagy a zsírszövet elfojtására irányuló étrend-kiegészítők igénybevétele (zöld kávé, fogyás egy héten, leovit stb.). Ellenkező esetben az összes belső szerv munkája romlik, a baba egyéni intoleranciát (hányást, hasmenést, lázat) fog kialakítani. Ugyanakkor az ilyen gyógyszerek bevétele után a testsúly "halott súly" emelkedik, elég nehéz lesz felkeverni.
2. Kötelező egy olyan napló beszerzése, amelyben minden naponta elfogyasztott kalóriát számítanak. A láthatóság segít szabályozni étvágyát és étkezni rendszeres időközönként. A kalóriák száma nem haladhatja meg a 2000-es értéket. Ha elkezdte átadni a babát kiegészítő élelmiszerekhez, csökkentse a számot 1600-1700 kcal-ra. naponta.
3. Ne engedjen drámai tömegveszteséget, aminek következtében a test egészének gyomrát és bőrt húzza meg. A tapasztalt táplálkozási szakemberek egyhangúlag azt mondják, hogy a szoptató nőnek nem szabad 450 grammot veszítenie. túlsúly. Ellenkező esetben az endokrin és a keringési rendszer zavar, az anyagcsere lassul, a gyomorban és a belekben problémák lépnek fel, és az immunrendszer csökken.
4. Készítsen napi adagot úgy, hogy az tartalmazza az összes megengedett terméket. Kerülje el a monoton táplálékot, hamar elfárad, aminek következtében elkezdheti megengedni magának a tiltott ételeket. Egyszer enni kis adagokban (kb. 200-250 gramm recepciónként), naponta kétszer, nem 2 alkalommal, ahogy sok nőben szokás. Az utolsó étkezést lefekvés előtt legalább 4 órával kell elvégezni.
5. Szerezd meg a szokásodat, hogy reggel egy órát csinálsz torna. Elég, ha a törzset különböző irányokba hajtjuk végre, támadásokra és zömökre, nyújtásra. Az ilyen manipulációk felgyorsítják a véráramlást, megnövelik az érzelmi állapotot, hozzájárulnak a gyors fogyáshoz. Az orvos engedélyével jelentkezzen be a jóga, a nyújtás, az úszás, a Pilates vagy a tánc részeként.
6. Napi masszázs a problémás területeken. Menj végig a has és a combok hajtogatásai között, használj speciális vákuumdobozokat a lábak kidolgozásához. Ez a módszer felgyorsítja a vér kiáramlását és a zsírszövet lebontását. Használjon masszázs kesztyűt, szimulátort vagy kemény szivacsot a bőr melegítéséhez zuhany alatt.
7. A szülés utáni has méreteinek csökkentése érdekében rendszeresen végezzen testtömeget.Ehhez kímélje meg a bőrt mézzel, fordítsa meg a fóliával, és kezdje el a házimunkát. 1-1,5 óra alatt vegye ki a polietilént, öblítse ki a testet kontrasztos zuhannyal.
8. Fontos, hogy örökre emlékezzünk arra, hogy a szülés után hat hónapig tilos étrenddel menni. Ez az időszak a női test számára van fenntartva, hogy helyreállítsa a hormonális egyensúlyt, újjáépítsen egy másik élelmiszerre, telítettséget és hasznos elemekkel, amelyek a gyermek születése után azonnal eltűnnek.

Szoptatás Sport

1. A baba születése után az újonnan született anyáknak nincs ideje maguknak, és ez nem meglepő. A háztartás házimunkái, a gyermekkel járás, etetés és gondozás - mindez erőfeszítést és időt igényel. Ennek eredményeképpen a súly lassan csökken, és a bőr elmerül. Ennek megakadályozása érdekében lassan, de biztosan a célhoz kell mennünk. Ez segít a fitneszben.
2. Az „otthoni sportok” egyik leggyakrabban használt változata egy speciális kenguruzsákban gyermek szállítása. Egy órás gyaloglás következtében Anyu mintegy 300 Kcal-t veszít. Melyik jó hír. A terhelés a csecsemő növekedésével és súlygyarapodásával arányosan nő.
3. A napi séták során a lábizmok erősödnek, és a fenék meghúzódik. Ha rendszeresen felhívja a gyomrot, egy hónap elteltével a sajtó elkezd megjelenni, a derék térfogata csökken. Ezenkívül naponta 15-20 percig megfordíthatja a karikát.
4. Ha nem tud várni a merevebb edzés megkezdéséhez, forduljon orvosához és jelentkezzen be az edzőterembe. A szoptatás ideje alatt nem szabad intenzív úszást a medencében, a jóga és a pilates kezdőknek.
5. Ha lelkes szeretője vagy az edzőteremnek, végezzen egy sor feladatot terhelés nélkül. Ha további súlyokkal dolgozik (vas), a tejsav nagy mennyiségben fog kiemelkedni. A szoptatás lehetetlen lesz, mert a keverék keserűséget kap.
6. Az újonnan született anyák szigorúan tilos betölteni a testet kardio-edzéssel. Ezek közé tartozik a futás, a kerékpározás, a lépcső, a sí, a klasszikus aerobik. Kerülje a gyakorlatokat a hasi izmok kidolgozására. Minden olyan tevékenységhez, amely a mellkasot rázza, használjon egy melltartót.

Szoptatás a takarmányozási időszak alatt

A születés után a mell drasztikusan nő a tej miatt. Emiatt sok nő attól tart, hogy a szoptatás megszűnése után kialakuló striák megjelennek.

1. Ennek megakadályozása érdekében, és nem a lézeres bőr helyreállításának eljárása, vegye fel a szokás, hogy a bőrt jéggel törölje. Az eljárás időtartama 45 másodperc minden emlőmirigynél. A gyógynövények alapján nem lehet kozmetikai jeget készíteni, különben a baba allergiát fog kialakítani.
2. Reggel ébredés után erős nyomással tegyen egy zuhanyzót, először hideg vizet öntsünk a mellkasára, majd meleg vizet. Ezt követően törölje le egy kemény törülközővel, ne használja a krémet a bőr tónusának megtartásához.
3. Egy egyszerű edzés aerob golyóval. Vegyük a készüléket a kezébe, alkossuk a könyökét az oldalra. Próbáld meg a labdát amennyire csak lehet, nyomja meg 5 percig.
4. Vásárlás fehérnemű, amely támogatja a mell formáját. Nem teszi lehetővé a bőrt a takarmányozás után. A hátoldalon (széles sín) válassza ki a különféle termékeket.
5. Vásároljon kozmetikai héjat, melyet "hipoallergén" -nek jelöl. Hajtsa végre a súrolási eljárást hetente négyszer, az időtartam legalább 20 perc legyen. Ha lehetséges, a hámlasztást egy masszázzsal kombinálja, óvatosan masszírozza az emlőmirigyeket és az alatta lévő területet.

Elég nehéz ahhoz, hogy a szülés után fogyjon, de az eljárás nem lehetetlen lehet.Kövesse az ivási módot, készítsen menüt az elkövetkező hétre, főzzön ételeket lassú tűzhelyen vagy párolt. Napi testmozgás és masszázs, jelentkezzen be az edzőterembe, végezzen egy sor feladatot terhelés nélkül.

Videó: hogyan lehet gyorsan fogyni a szülés után