Hogyan lehet gyorsabban jobb ember otthon

Az ember tökéletes testét mindig a szépség, az egészség és a vonzerejének jele. A forma tökéletes állapotban tartása sok erőfeszítést igényel. Úgy vélik, hogy ahhoz, hogy formában legyünk, rendszeresen kell gyakorolni. Ez a tanács az erősebb nemi képviselők számára fontos, hajlamos a testre. De vannak olyan férfiak, akik másik problémával foglalkoznak - hogyan lehet jobbá tenni és megtartani a súlyt. Annak érdekében, hogy ne fogyjon, súlyosan eszik, magas kalóriatartalmú ételeket vezetnek be az étrendbe, speciális vitaminokat és gyógyszert használnak a súly növeléséhez. Azonban nem minden olyan egyszerű, ha nem közelíti meg a folyamatot, és nem végez eseményeket egy komplexben, akkor nem lesz jó súlygyarapodás.

Hogyan lehet enni, hogy jobb legyen

Sokan úgy gondolják, hogy minél többet esznek, annál gyorsabban fognak súlyozni. Ez csak a zsírtömeg növekedéséhez vezet, ami nem tűnik elég esztétikusnak. A racionális táplálkozás és a testmozgás segít abban, hogy jobbá váljék, és ne lebegjenek zsírokat az oldalon.

A súlygyarapodás fő feltétele egy megfelelően megfogalmazott étrend. Speciális táblák használatával ki kell számítani a napi kalóriabevitelt, és hozzá kell adni 400-500 Kcal - a menü napi energiaértékének növeléséhez. Ez fedezi a túlzott energiafogyasztású kalóriahiányt.

Következő lépés: a változások ellenőrzése. Ha a súly továbbra is megegyezik, a kalóriák száma további 500-mal növekszik. Ez a technika lehetővé teszi, hogy kiszámítsa a szükséges súlyt a szükséges súlynövekedéshez.

Nagyon fontos megfigyelni az étrendet. Meg kell enni bizonyos órákban, hogy a harapnivalók között legyen a fő fogadás.

Az edzések során előnyben részesítik az összetett szénhidrátokban gazdag ételeket:

• tejtermékek;
• gabonafélék;
• gabonafélék;
• zöldségek;
• gyümölcs.

Néhány órával az edzés előtt a testnek, hogy energiával gazdagítsa, egy szénhidrát-ételt kell adni. Opcionálisan: egy tál hajdina kása vajjal, tejjel és cukorral, vagy gyümölcssaláta tejföllel. Az osztály után meg kell adni a szervezetben elfogyasztott kalóriát, miután étkezés után ugyanaz, mint a gyakorlat előtt (egy órán belül).

A súlygyarapodás legfontosabb feltétele azonban a fehérje bevitel. Ez az összetevő az izomrostok "építője", amely esztétikus formát ad a testnek.

A szerves eredetű fehérje napraforgómag, dió, tejtermék, gabonafélék, hüvelyesek. A hús tekintetében a fehérje csak csirke és pulykahúsban található. A leggyakoribb étel a férfiaknál, akik otthon akarnak fogyni, főtt csirkemell. Az erősebb nemek vékony emberei nem tiltják meg a zsíros ételeket, például sertésszeletet vagy szeletet.
A szervezetnek vitaminokat és aminosavakat is kapnia kell. A zöldségekben, gyümölcsökben, tojásban, halban találhatók.

Édességeket lehet enni, de tudnia kell, mikor kell megállnia. Jobb, ha nem a csokoládé, hanem a mézes dió vagy az édes túró, a szárított sárgabarack vagy mazsola.

A legjobb reggeliétel a zabpehely vagy a hajdina gabona, amelyet a tejben szálakkal dúsítottak. Ezenkívül a természetes szálak megvásárolhatók a gyógyszertárban vagy az üzletek speciális osztályain. Néhány kanál hasznos anyagot kefirba vagy joghurtba öntünk - kiderül, hogy a reggeli teljes mértékben elősegíti a méreganyagok, salakok és káros anyagok eltávolítását a szervezetből. Ez az intézkedés a test súlygyarapodás előkészítésének előfeltétele, ha ez nem történik meg, a folyamat hosszabb lesz, és nem olyan hatékony.

A megfelelő táplálkozási szakértők ajánlása:

1. A táplálékfelvételnek legalább 5-nek kell lennie, nincs közöttük nagy szünet, jobb, ha harapnivalókat tartogat.
2. Minden étkezés előtt frissen koncentrált gyümölcslé szükséges.
3. Étkezés közben és után nem lehet vizet és más folyadékot inni.
4. A menü tartalmazhat cukrot, de nem fehér vagy finomított. Előnyben kell részesíteni a barna nádat.
5. Az étrendtől teljesen ki kell zárni a gyorsétteremből, fagyasztott élelmiszerekből és félkész termékekből származó ételeket. Nincsenek hasznos komponensek, de a koleszterin feleslegben van.

A nap minta menüje

1. Reggeli: zabpehely tejben vajjal, dióval és szárított gyümölcsökkel + gyümölcs turmix.
2. Ebéd: burgonyapürével vajjal vagy tésztával + csirke steak a grillen (egy tenyér nagysága, kb. 200-300 gramm) + saláta.
3. Vacsora: tengeri hal (100 g) + főtt tojás (2-3 db) + zöldség.

Snackként lehet szárított gyümölcsök, friss gyümölcsök (banán, avokádó), főtt hús szendvicsek.

Lefekvéskor 2 csésze kefirt fogyaszthat, vagy túrótömeget fogyaszthat. A tejtermékeknek zsírosaknak kell lenniük.

Ha betartod az ilyen táplálkozást, akkor jelentős súlygyarapodás következik be az első hónapban. Azonban növelje és zsírtömeg, amelyet bizonyos fizikai gyakorlatok segítségével ártalmatlanítanak.

Gyakorlatok a súlygyarapodáshoz

Nem minden sportterület alkalmas a testsúly növelésére és az izomépítésre. Például a futás és a kerékpárok segítenek elveszíteni ezeket az extra fontokat, de annak érdekében, hogy jobbak legyenek, nem alkalmasak. Előnyben kell részesíteni az erősítő edzést. Otthoni súlyok, súlyzók, vízszintes sáv és súlyzó használatosak. Ebben az esetben a terhelést fokozatosan kell növelni.

A heti 4 napot meg kell tennie, a különböző izomcsoportok számára váltakozó edzés.

Hozzávetőleges sor gyakorlatok
A vállöv és a mellkasi izmok esetében:

• a súlyzókkal ülve, fekve és állva;
• emeletek a padlóról;
• húzza fel a vízszintes sávon.

Lábak esetében:

• zömök súlyokkal
• lunges előre és oldalra a kezükben súlyzókkal.

A sajtó, a közvetlen és ferde hasi izmok erősítéséhez számos képzési komplexet talál az interneten. A következő gyakorlatokat a leghatékonyabb gyakorlatoknak tartjuk: a karok és a lábak hajlított helyzetből történő emelése, valamint a lábak emelése a vízszintes sávon lógva.

Egyszerűbb gyakorlatokkal kell kezdeni, fokozatosan bonyolítja és növeli a tempót. Idővel 10-12 végrehajtást kell végrehajtani 4-5 megközelítéssel.

Az eredmény szisztematikus végrehajtása egy hónap alatt észrevehető lesz. A tréfás edzés az ellenkező eredményhez vezet - kalóriát éget és a fogyás.

Az edzők azt tanácsolják a férfiaknak, hogy naplót tartsanak a napi edzések eredményeinek rögzítésére - plumb vagy súlygyarapodás, valamint a fogyasztott kalóriák száma. Ez az intézkedés önfegyelemhez és a súlygyarapítási folyamat irányításához vezet.

A megerősített edzés nem csak az izomtömeg növekedéséhez vezet, hanem gyorsítja az anyagcserét, így a zsírlerakódások gyorsabban égnek.

Az osztály előtt magas szénhidrogén-kiegészítőket, ún. Magas minőségű magas minőségű fehérjét tartalmaznak. A kiegészítők segítik a teljesítményt és a tartósságot az edzés során, ami gyorsítja az izomépítést és a zsírégetést.

Milyen gyógyszereket szedjenek a testsúly növelésére

A gyors hatás eléréséhez sok ember speciális készítményeket használ, amelyeket a modern farmakológiai ipar kínál. Ezek általában tabletták és injekciós oldatok.

A hormonális gyógyszerek, amelyek bizonyos hatást gyakorolnak az endokrin rendszerre, nagyon gyakori. Ugyanakkor fennáll annak a veszélye, hogy mellékhatásokat okoznak, különösen a kontrollált bevitel esetén.Ez lehet a potencia, a meddőség, a hajhullás és az allergiás kiütés megjelenése a testen.

A hormonális tabletták elfogadása csak a vér tesztoszteronszintjének vizsgálata után engedélyezhető. A súlygyarapodáshoz a legnépszerűbb hormonális gyógyszerek a Peritol, Andriol és néhány más.

Sok szakértő azt javasolja, hogy a férfiak, akik vissza akarnak térni, rendszeres sörélesztő, amelyet bármely gyógyszertárban értékesítenek. B-vitaminokat és más hasznos mikroelemeket tartalmaznak. Emellett az élesztő növeli az étvágyat, javítja az emésztést, normalizálja az anyagcserét, és segít megtisztítani a gyomor-bél traktust.

Így az ember gyorsan elnyerheti a súlyt, csak követnie kell a táplálkozásra és a testmozgásra vonatkozó ajánlásokat.

Videó: hogyan lehet jobb és nagyobb súlyt kapni