Hogyan lehet gyorsan megtanulni úszni egy felnőttnek

Egy személy tudja, hogy mit kell a születéskor, például, hogyan kell járni, beszélni és kommunikálni más emberekkel. De a modern világban való úszás nem a legfontosabb tulajdonság, így nem minden gyerek egy időben tanította ezt a képességet, és most sok felnőtt érzi magát kényelmetlen helyzetben, mert a parton kell csobbanniuk, ahelyett, hogy ezt az egyedülálló érzést éreznék - a vízfelület meghódítása.

Nem kéne kétségbeesni, mert megtanulhat úszni bármilyen korban, a fő dolog az, hogy leküzdje a mélységből való félelmet, ha van ilyen. Először is, képzeljük el, hogy hogyan lépsz be a vízbe, nem, akár ugrálj be, és úszj mindenkivel vagy egyedül, élvezd azt a tényt, hogy most már bizonyos súlytalanságban lehetsz, és ugyanakkor legyél a vízfelszín meghódítója. Bemutatta? Most tanuljuk meg ezt a művészetet.

edzés

Kezdőknek jobb egy sekély medencét választani. Tehát magabiztosnak és teljesen biztonságosnak fogod érezni magát, mégis speciálisan képzett emberek fognak követni, és mindig ellenőrizd a fenék jelenlétét, ellentétben a kiszámíthatatlan víztömeggel. Ehhez a medencéhez, ahol a sekély mélység azonos a medencében. Ha magabiztos benne, kiválaszthatja azokat az utakat, ahol a belépéskor a vízszint például 1,2 méter, a végén pedig 2,5 méter lesz.

Ha féled a vízzel való merüléstől a fejeddel, akkor először úszás védőszemüveget kell kapnod, így egy jól megnézett térben szabadon navigálhatsz, és akkor nem fogsz pánikba esni. Ezután fokozatosan be kell merülnie a vízbe, minden alkalommal növelve azt az időt, amely alatt víz alatt maradhat az egészség veszélyeztetése nélkül.

Válasszon képzési időt a medencében, amikor kevés ember van benne, mert akkor nem fog zavarni, ha eléred a célodat. Hasznos lesz egy edző bérlése is, így jelentősen csökkenti az úszásképzés idejét, és hasznos tanácsokat kap egy szakembertől. Ezenkívül az egyéni lecke külön utat foglal magában, ahol még magabiztosabbnak érzi magát.

A testmozgás előtt meg kell melegíteni az izmokat egy speciális bemelegítéssel, így a test készül egy szokatlan terhelésre, és csökken a fizikai sérülés veszélye.

A félelem leküzdéséhez és a tanuláshoz való felkészüléshez pszichológiailag be kell állítania az ilyen tesztet. Meg kell győznie magát arról, hogy a víz felszínen tartja a testét. Ez segít számos hatékony gyakorlat elvégzésében:

Menj a vízbe a derékig, tedd a kezedet a víz felszínére, és nézd meg, hogyan tartsa őket a vízben.

Gyakorlat "úszó":

• menjen a vízbe a derékig vagy kissé magasabbra;
• összegyűjti a lehető legtöbb levegőt a tüdőbe;
• gúnyolódj le és ragadd meg a lábad a kezeddel;
• tartsa az orrát a térdére.

Miután a víz elkezd nyomni, tartsa a lehető leghosszabb ideig. Rendszeresen végezze el ezt a feladatot több megközelítésben, és fokozatosan megtanulja, hogy szabadon tartsa magát a vízben.

Vízben csúszik:

• menj be a vízbe a vállakon, miközben a kezedet a testhez tartod;
• merüljön el a teljes hajótestbe, és tolja a lábát az alsó részről;
• most mindent a testével követ, mintha vízre csúszik, és egyenesen egyenes helyzetben van;
• többféle megközelítést végzett, tépje le a lábakat az alsó részről, és kezdjen beszélgetni velük, megtartva a lábujjakat.

Ezzel a feladattal az eredmények felhasználása jelentős időt és maximális türelmet igényelhet.

A mellvérzés hasonlósága

• lélegezni;
• nyúlik a karjaid előtted
• döntse a fejét a vízbe;
• készítsen egy könnyű rúgást a lábaddal;
• mozgassa a karjait az oldalra.

Ha pánik borítja, amikor a víz az orrába kerül, akkor az úszás megtanulása nagyon problematikus lesz, mert attól félve a pulzus felgyorsul és a légzés leáll. Ahhoz, hogy megszokd magad a vízzel és ne félj félni, végre kell hajtanod egy edzést, amit a medencében kell végezni. Ehhez menj be a vízbe, hogy a lábak ne érjenek az aljához, miközben az oldalra tartanak. Ezután lélegezzünk be, merülj be a vízbe, lélegezz és úszj a felszínre. Vegyünk néhány megközelítést, hogy elmédet használj erre az állapotra.

Egy másik jó módja annak, hogy megtanuljunk úszni, hogy egy speciális táblát vagy akár egy gumi kört használjunk gyermekkorban. Fogd meg egy tárgyat a kezeddel, és fordítsd le a lábadat, érezve, mennyire könnyű kezelni a "szállítást". A fedélzeten is fekszel, majd a kezed és a lábad szabaddá válnak, és a mozgás technikáját képezheted, tökéletesítve. A testetek érzése és bizalom megszerzése érdekében próbáljon úszni anélkül, hogy bármilyen tárgyat használna. Ha megijedtél, fogd meg újra a kört vagy a táblát a kezeddel, és minden alkalommal önálló kísérletet tesz. Ne hagyd, hogy azonnal kiderüljön, de még mindig próbáld meg, minden alkalommal, amikor egyedül maradsz a testeddel.

Úszás stílusok kezdőknek

Miután megtanultad úszni, elkezdhetsz különböző úszási stílusokat tanulni. Az alábbiak a leggyakoribb úszási módok azok számára, akik csak az úszásra képesek:

1. Mint egy kutya. Ez az úszás legegyszerűbb stílusa. A „vízi csúszás” gyakorlathoz hozzáadjuk a mozdulatot a kezünkhöz, velük váltakozva sorra. A kezedet nyugodtan és ritmikusan kell mozgatnod, éles rándulások nélkül, különben gyorsan megszabadulhatsz a szokásból. Tartsa magasan a fejét a víz felett. A lélegzés szintén fontos elem, először mély lélegzetet veszünk az orrával, az arcát feldobva, a lélegzetet és a szájon keresztül kilégzést. Ezután elmozdulhat a lábak mozgatásához, mivel a békák: a vízből egyidejűleg mindkét lábával ki kell nyomni. Ezután megváltoztatjuk a kezek irányát, most el kell osztani őket az oldalakra, mintha a vizet el kellene tolniuk;
2. A háton. Célszerű, hogy egy partner legyen veled, aki segít úszni. Ehhez feküdjön a hátán, merítse a fejét a vízbe, nyújtsa a karját, pihenjen és nyugodtan kezdjen lélegezni. Amikor egy bizonyos súlytalanságot éreztél, kezdje fokozatosan mozgatni a lábát fel és le;
3. Kroll. Ezt a stílust elsősorban a sportolók használják, mivel lehetővé teszi, hogy gyorsan vegye fel a sebességet. Ehhez a hátán fekvő, körkörös mozdulatokat készíthet a kezével, a víz alá rakva, miközben a lábát fel és le mozgatja.

Általános ajánlások

1. Ne nyúljon a teljes gyomorba. Étkezés után legalább egy órát kell tartania, és az osztály után jobb 2,5 óra múlva.
2. Annak érdekében, hogy semmi ne akadályozza meg, hogy érezze magát a vízfelület súlytalanságában, el kell távolítania az összes ékszert.
3. Jobb megtanulni úszni 16 és 19 között. Mivel reggel a test még nem áll készen arra, hogy szokatlan terheléseket hajtson végre, különösen, ha valami új.
4. Mielőtt úszni kezdene, meg kell nyúlnia és lazítania a testet. Szintén kellemes lesz a meleg zuhany.
5. Ha gyorsan szeretne megtanulni, hogyan kell úszni, akkor komolyan kell vennie az ügyet, és legalább heti 3 alkalommal, 1-2 órán át vonatba kell vennie.

Ahhoz, hogy megtanuljunk úszni, fontos emlékezni csak egy dologra - ne félj a víztől. A félelem a testet korlátozza, és csak lassítja a tanulási folyamatot. Ahhoz, hogy úszni tudjon, fontos szerepet játszik az életben, mert előre nem látható helyzetekben megmentheti Önt, és sok örömet hoz, amit nem lehet összehasonlítani semmivel. Tanulj meg úszni, ez nem nehezebb, mint a kerékpározás. Érdemes egyszer tanulni, és soha nem fogod megtanulni.

Videó: hogyan lehet gyorsan megtanulni úszni