A cikk tartalma
Télen a test zsírokat gyűjt fel, hogy meleg maradjon. Add hozzá ezt a csendes életmódot, a vágyat, hogy meleg takaróba csomagolódjon ahelyett, hogy korcsolyázáson vagy sílécen járna, ízletes és magas kalóriatartalmú újévi ünnepek, majd St. Valentine, március 8-án, húsvét, és itt van néhány receptre kész recept. Különösen ez az emberiség gyönyörű felét rejti. És menj előre, tenger, nap! Természetesen mindent 100% -ra akarok nézni.
Néhány tipp a gyors és hatékony fogyáshoz, az első néhány héten belül elveszíti 500 g naponta. Ezután a folyamat némileg megáll, de ha továbbra is követi a szabályokat, fokozatosan, az egészségre károsodás nélkül 5-7 kg-os súlyt veszít.
Figyelem! Bármilyen endokrin patológiában szenvedő embernek fordulnia kell orvosához, hogy étrendet hozzon létre!
Válasszon vacsorát reggelivel
Délután mindannyiunknak sok gondja van: mindkét anya anyasági szabadságon és dolgozó hölgyeken dolgozik. Este, amikor a gyerekek lefeküdtek, és a házimunkák véget érnek, pihenni és lazítani akarok, hogy valami ízletes legyen. És megpirítjuk a palacsintát, inni teát édességgel vagy zsemlével, sűrű, magas kalóriatartalmú vacsorát eszünk. Eközben a testnek is pihennie kell.
Egy egyszerű lépés segít megvizsgálni az étkezési szokásait. Válasszon reggelit és vacsorát. Főzött családi sajttorta vacsorára? Mentsd meg magad egy pár reggelre. Azok a kalóriák, amelyeket a kezelésekből kap, könnyen éghető a nap folyamán, továbbá a reggeli elkezdi az egész anyagcserét, jelzést ad a szervezetnek, hogy felébredjen. Ez egyébként egy korábbi emelkedést okozhat, és nem lesz ideje visszanézni, hiszen 11-12 órával a nap tervezett munkájának jó fele lesz. Nem jó ösztönzés?
Vacsora 4 órával lefekvés előtt
Tippek, mint a „nem eszik hat este után”, sokak számára ismertek, de hatékonyak? Minden az életmódtól függ. Ha megszokta, hogy későn lefekszel, akkor az étkezés 18.00 óra elteltével való hiánya csak stresszbe kerül az életedbe, és csak az ételre gondolhat. Sokkal kényelmesebb, ha magadnak adunk egy beállítást, hogy elhalasztjuk az utolsó, legegyszerűbb, étkezési bevitelt egy időben, amikor a tervezett lefekvésig körülbelül négy óra. Például, ha éjfélkor lefekszel, este nyolckor enni. Ezután csak egy almát, grapefruitot (nagy zsírégetőt!), Alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy ízesítő joghurtot fogyaszthat.
Könnyű vacsora: mi ez?
A "könnyű vacsora" kifejezés félrevezető lehet, mivel nem mindenkinek van egy ötlete arról, hogy mi az. Íme néhány példa:
Íme egy recept egy könnyű és ízletes salátához, melynek íze kellemesen meglepődik:
Vegyünk kínai salátát, apróra vágjuk. Fehér káposztával helyettesítheti, de a gyümölcslé kiemeléséhez kezet kell készítenie (só nélkül!). Hozzáadjuk az első összetevőre reszelt nyers sárgarépát (édes fajták lehetnek), apróra vágott paradicsomot. Megszórjuk a citromlevet a só felett a salátán.
Adjunk hozzá egy csepp napraforgóolajat. Tegyünk egy fényes, szemet gyönyörködtető saláta tálba, körítve paradicsommal és citrommal. Ez az étel vacsorázni lehet, ameddig csak akar! A sótermékek hiánya miatt jobban felszívódnak, és a felesleges víz kilép a testből, ami hozzájárul a fogyáshoz.
Igyál több vizet
Ideális esetben - két óránként egy pohár tiszta vizet inni lehet. A folyadék aktiválja az anyagcserét, és az anyagcsere gyorsabb.A víz helyettesíthető szárított gyümölcsökből, cukor nélkül, kefir vagy frissen facsart citrusfélék lé (ha nincs allergia). Még azt sem tudod elképzelni, hogy mennyi energiát tartalmaz egy pohár grapefruitlé és mandarin jéggel, ez az ital olyan, mint egy igazi antidepresszáns! Ez kiválóan helyettesíti a káros szódát és a cukrot tartalmazó gyümölcslé, amelyet teljesen ki kell zárni az étrendből.
Változtassa meg az étkezési szokásait
Naponta 6-szor enni, de kis adagokban. Tartsa be a külön táplálkozás elveit: ne egy étkezéskor, húskészítmények és magas kalóriatartalmú ételek (burgonya, tészta) nélkül. A húst, a halat és a zöldséget tartalmazó ételek hőkezeléséből előnyben részesítjük a sütést, a sütést, a sülteket és a füstölést. Próbálj meg ne hagyja ki az étkezést, mert a test hozzászokik, hogy egyszerre étkezzen. Ne vegyen változást étrendként, mert változás az étkezési szokásokban!
A só mennyiségének csökkentése szintén pozitív hatással van az Ön egészségi állapotára. A termék fokozott használatának elkerülése érdekében készítsen sót az ételből, és néhány termékben (sült baromfi mell, saláták) cserélje le citromlé vagy szójaszósz.
Több élet
Mi van a hívás mögött? Ne nyújtson ülő életmódot, ne gyakoroljon olyan gyakorlatokat, amennyire csak lehetséges, ne hagyja ki a lehetőséget, hogy a friss levegőben sétáljon.
Felejtsd el a "lift" szót, nagyon jól tudsz járni több emeleten, és a háztartási házimunkák helyettesíthetik a drága edzőtermet.
A ruháit lógva szárítsa meg, hajlítsa meg egyenes lábakkal, amikor a következő dolgot kiveszi a padlón lévő mosdóból. Törölje és lazítsa meg a sajtót, amikor mosogatja az ételeket. A TV-nézés közben jóga lehet és meg kell tennie. Amikor a számítógépen dolgozik, szünetet kell tennie az egyszerű bemelegítéshez félóránként. Higgy nekem, ezek az egyszerű ajánlások megváltoztathatják az életedet!
Higgy magadban
Pozitívabb érzelmek
Érzelmek - pontosan ez az, ami pozitívan stimulálja a testet. Séta a gyerekekkel, családi vakáció, jó könyv, friss benyomások. Ez segít abban, hogy az élet egészében érezze magát. Fontos, hogy ne csak a fogyás, fontos elérni a célt, hogy jobban nézzen ki, és szeretteit boldoggá tegye, mint magad és mások!
A konyhában is szívesen láthatja magát: vásárolhat szokatlan termékeket, mint például avokádó, és gondoljon rájuk, gondoljon egy salátára vagy egy snackre.
Ne légy furcsa
Természetesen nem könnyű az akarat hatalma, hogy megfeleljen az önmagára vonatkozó szabályoknak, de az életmódtól való kisebb eltérések nem ártanak neked, de mások szemében nem fogsz furni. Tehát, ha meglátogatsz, és egy tortával kezeltél, akkor nem szabad megtagadnod, csak azért, mert este nem eszik édességet.
A legfontosabb dolog az életmód megváltoztatásához, ami szisztematikus fogyáshoz vezet - jó hangulat és a magad iránti hűség.
Videó: hogyan lehet a nyárra fogyni
Küldéshez