Milyen gyorsan szivárog egy lány a kocka nyomására

Hányszor ígérted meg magadnak, hogy hétfőn új életet fogsz kezdeni, menj el a stadionba, menj egy étrendre? Valószínűleg sokat. De ahhoz, hogy igazán hűvös hatást érjünk el, sok erőfeszítést kell tennünk. A testsúlycsökkenés, a test felemelése integrált megközelítést igényel. Ábránk állapotát nemcsak a sport és az élelmiszer befolyásolja, hanem sok más tényező is, például az alvás. Lehetetlen, hogy a sajtót kocka egyedül pumpálja fel gyakorlatokkal és étrendekkel.

Ahhoz, hogy egy lépéssel közelebb kerüljünk az eredményhez, először tanulmányozzuk az összes elméleti anyagot. Szóval, tudni fogja a fogyás alapvető elveit, és egy hét elteltével az osztályok nem adják fel a „semmit sem segít” ürügyét.

Első lépés - Teljesítmény

A sajtó szivattyúzásának kulcspontja az élelmiszerünk. Nem tudunk állandóan ülni az étrendeken, így meg kell tanítania magát a megfelelő ételre. Először egy speciális naplót kell készítenie, ahol megírja mindazt, amit ettél. És ne hagyja ki a kis ételeket, mint a cukorka, alma vagy zsemle. Leírunk mindent, ami egész nap a szádba kerül.

Néhány napig vegye fel a hasonló megjegyzéseket, majd elemezze az étrendet. Számolja ki, hogy mennyi hasznos étel fogyaszt, és hány terméket lehet eldobni. Így láthat egy teljes képet a gyomor állapotáról. Azonnal kizárjuk az összes olyan terméket, amely nemcsak haszontalan, hanem a testünket is károsítja.

Ha igazán szeretné, hogy kocka a tökéletes sajtó, akkor meg kell fizetnie az árat. Elutasítjuk az édes, lisztet és a sülteket. Ismét figyelmet fordítunk arra, hogy teljesen el kell utasítani, és nem csak a mennyiségek csökkentését. És azt gondoltad, hogy minden rendben lesz? Ezenkívül ezek olyan termékek, amelyek elvben nem hordoznak semmit hasznosnak a testünk számára.

Meg kell változtatni a teljes energiarendszert. Sok olyan híve van ennek az elméletnek, hogy délután 12 óráig bármit lehet enni. Vagy azt, hogy hatszor nem tud enni. Ilyen helyzetben ez történik: megpróbálunk mindent magunkra tolni, ami akár 12-ig vagy akár 6-ig is lehetséges, majd a gyomrunk csak lassul az anyagcserében, és ennek megfelelően zsírlerakódás jelenik meg.

A vonat magát, hogy sokat eszel, de nem elég. Például minden egyes résznek illeszkednie kell a csészealjához, és az ételek számát - 5-ször. De mindegyik egyedileg, az egész rendszert ki kell igazítania. Nyomon követheti a kilokalóriákat, de ha nem, akkor rendben van. A legfontosabb dolog - a gyomorban fényt érezni. Ha valóban akarsz valamit egy nemkívánatos terméklistáról, akkor enni egy nagyon kis adagot, de ne szállj el.

Ne feledje:

• Állítson be egy élelmiszer-naplót
• Édes és sült szemétliszt
• Enni sokat, de nem elég
• Ne felejtsük el az ételeket és az egészséges ételeket.

Természetesen nem szabad elfelejtenünk a vizet, különösen, ha lassú anyagcseréje van. Ha egyáltalán nem követte a folyadékbevitelt, vagy nagyon kis mennyiségben kapott a szervezetben, akkor először a duzzanat figyelhető meg. Ne aggódj, minden hamarosan megtörténik, csak a testet kell rekonstruálni.

Második lépés - edzés

Ha kitaláljuk a hatalmat, akkor tovább haladhat. Több képzési lehetőség van:

• Gimnázium Stadion
• ház

Mindegyik lehetőség részletesebben megvizsgálja az előnyöket, hátrányokat és a hatékonyságot.

Tanfolyamok a csarnokban vagy a stadionban
Ez az opció alkalmas azoknak, akik szabadidővel rendelkeznek. Látogatásként az edzőteremben vagy a stadion további időt igényel a helyhez jutáshoz. Ezért, ha délután vagy este megoszthatja néhány órányi szabadidőt, akkor mindenképpen töltse azt az alakra.

előnyei:

1. Egy olyan edzővel dolgozol, aki szakmai ismeretei és tapasztalata alapján a legjobb választási lehetőséggel tudja megmondani. Így bizonyos gyakorlatok technikájában elkerülhető sok hiba.
2. Ha egy vagy másik stadionról beszélünk, de hatékonyabban fogsz részt venni. Ez egy tudatalatti szinten történik, mivel megérted, hogy most figyelsz, és soha ne essen lefelé a szennyeződésbe.
3. Az ilyen típusú tréning fegyelmet alakít ki, nem engedheted meg magadnak a lustaságot, mert az emberek várnak rád.

hátrányai:

1. Szüksége van a szabadidő megosztására. Mert ha otthon is gyakorolhatsz éjszaka, akkor a tornateremnek saját menetrendje van, és veszélyes, ha éjszaka megjelenik a stadionban.
2. Mindig jó állapotban kell tartania magát, mert te vagy az emberek között. Annak ellenére, hogy önmagát fegyelmezi, mégis meg kell vitatnunk, hogy ez valóban hiba.
3. Az edzőterem tagsága pénzt fizet, így meg kell takarítanunk valamit az osztályok összegének kiosztására.

hatékonyság:
Ez egy nagyon jó módja a sajtó szivattyúzásának azok számára, akik nem akarják megérteni az összes elméleti anyagot. Jönsz a csarnokba, és minden, ami tőled szükséges, a türelem és a vágy. Maga az edző önmagával szkennel, amit akarsz a végén. Az osztályok nagyon hatékonyak lesznek, ha megbízik a mentorodban, és nem lusta lenni, hogy teljesítsd az összes követelményét.

Osztályok otthon
Az otthoni foglalkozások integrált megközelítést igényelnek a helyzetben. Nagyon óvatosan kell tanulmányoznod az elméletet, és csak akkor folytatnod kell a gyakorlatot. Ebben az esetben a mentor gyakorlatokkal készíthet videókat, ahol a helyes technika látható, ami fontos az egész folyamat számára.

Nagyon jól, ha a feladatokat a terheléssel használja. Tehát gyorsabb eredményeket érhet el. De nem szabad azonnal megpróbálnod elviselnie a terhet, ha fokozatosan belekeveredsz az ízlésbe, akkor nem csak lemondsz, de még mindig megmutatod mindenkinek a sajtóját.

Alternatív megoldásként megismerkedhet a híres edzők képzési programjaival. Ez jó lehetőség, mert valójában az edzőteremben található edző alternatívája, csak ingyenes.

előnyei:

1. Ön gyakorolhatja, amikor és ameddig csak akar.
2. Nem kell semmit menteni, mert a házi feladat ingyenes. Természetesen, ha nem kell néhány kiegészítő tárgyat vásárolni (mat, súly, súlyzók).
3. A kívánt módszerekkel és gyakorlatokkal függetlenül szivattyúzhatja sajtóját.

hátrányai:

• Nagy türelemmel és akarattal kell rendelkeznie ahhoz, hogy ne adja fel.
• Folyamatosan szükség van arra, hogy hasznos információkkal feltöltse az elmédet, és kövesse a végrehajtás technikáját.
• A jogosulatlan ütemezés zavaró lehet.

hatékonyság:
Ha tényleg megtörténik, a hatás ugyanaz lesz, mint az edzőteremben. Ön maga fogja érezni, hogy melyik testmozgás a tiéd, és ami nem. Ne feledkezzünk meg a megfelelő légzésről, de mielőtt elkezdené egy bizonyos feladatot, nézze meg, hogyan kell megfelelően elvégezni. Végül is fennáll annak a veszélye, hogy károsíthatja a hát alsó részét, a lábát, a kezét.

Ha betartja az összes ajánlást és türelemmel jár, akkor elérheti a célját. Ne várjon fantasztikus eredményeket másnap vagy egy héttel később. Az időzítésről való beszélgetés természetesen nem reális. Mivel valaki hat hónapig szivattyúzhatja a sajtót, és valakinek szüksége lesz rá néhány hónapig. Mindez a forrás adataitól és a szervezet jellemzőitől függ. De ne legyőzze, ne felejtsd el az integrált megközelítést, és magad építsd fel a testedet.

Videó: hogyan kell helyesen szivattyúzni