Hogyan lehet gyorsan kilépni a dohányzásról otthon

Minden dohányos gondolkodik. És azok, akik valaha is próbálták megszüntetni a rossz szokást, megértik, hogy ez nem könnyű. És nem számít, hogy otthon van, vagy nem. Mindenesetre az első hét nehéz és szokatlan lesz. Ezért fontos tudni, hogy mi szükséges ahhoz, hogy ezt a szokást állandóan megtörjék.

Miért nehéz leszokni a dohányzásról

A dohányzás komoly szokás, amelyet nehéz megszabadulni. És még akkor is, ha megszűnt a dohányzás, egy idő után egy személy kezd újra elgondolni. És nem az a lényeg, hogy a testnek erős a nikotin-függősége. Inkább egy pszichológiai függőség. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy nincsenek korábbi dohányosok. Sokan, akik kilépnek a dohányzásról, szembesülnek ezzel.

Elég egy zajos nyaraláson és egy kis alkoholt inni, mint a kezében egy cigaretta. Ennek oka egy szokás és valami fontos fontosság hiánya. Ugyanez történhet a munkahelyen is, ha már régóta egy dohányzószobába utaznak. A stressz és a fáradtság hatásai a dohányzás és a pihenés vágyát keltik. Miután úgy döntött, hogy örökre kilép egy rossz szokással, fontos megérteni - nem lesz könnyű. Ezért először is el kell gondolkodnod a pszichológiai hozzáállásodról.

Vannak, akik megpróbálnak kompromisszumot találni, és bizonyos számú füstölt cigarettát állítanak magukra. Mások csak ünnepnapokon vagy csak reggel próbálnak dohányozni. De általában pár napig tart, majd az ember a dohányzáshoz kezd, mint korábban. És több ilyen kísérlet után (vagy több tucat kísérlet) megértés jön létre, hogy lehet, hogy egyáltalán nem dohányzik vagy nem dohányzik. Nincs harmadik lehetőség.

A hiba legegyszerűbb oka a stressz. A legtöbb ember még nem fog kilépni a dohányzásról, meggyőződve arról, hogy most sok nehézség van, és még nem volt idő. Valójában ez csak egy kifogás, amely lehetővé teszi egy személy számára, hogy folytassa a szokásait. A dohányzásról való leszokás sokan azt mondják, hogy sokkal keményebbek és nyugodtabbak.

Pszichológiai hozzáállás

Minden fontos cél erős motivációt igényel. Egy másik személy számára a dohányzásról való kilépés kudarc. Szinte lehetetlen, hogy a szeretteink nyomása miatt ne dohányozzon. Ez mindenki számára ismert, aki legalább egyszer az életében próbál megszabadulni a szokástól. A dobás motivációja bármi lehet - gyermek születése, költségmegtakarítás vagy egészség.

De ezek a komoly okok nem mindig működnek. Az emberi psziché oly módon van elrendezve, hogy lehetetlenné tegyük, hogy tegyenek valamit a saját akarata ellen. Ezért először egy személynek kell eldöntenie, hogy valóban akarja-e. Ha a válasz pozitív, akkor tovább kell gondolkodnia arról, hogy a cigaretta nélküli élet hogyan változik.

El tudod képzelni magadnak, mint nem dohányzó, és álmodj meg arról, hogyan fogod helyreállítani az egészségedet, és hogyan lehet eltölteni az időt és pénzt. Gyakran segít létrehozni olyan listákat, amelyek leírják a dohányzás megállításának pozitív és negatív aspektusait.

Tippek a dohányosok kilépéséhez

A dohányzásról való kilépéskor számos ajánlást kell követnie. Nem teheted ezt, és egészen a kezdetektől fogva mehetsz. De sok korábbi dohányos tapasztalata azt sugallja, hogy egyes módszerek kezdetben nem működnek. Ezért érdemes meghallgatni tapasztalataikat.

1. Miután úgy döntött, hogy nem dohányzik, soha többé semmire, el kell dobnia mindazt, ami erre emlékeztet. Ne csak cigarettát, hanem hamutartót, öngyújtót stb.
2. Ahhoz, hogy megszabaduljunk a dohány szagától, elkezdheted fokozatosan lemosni az összes dolgodat.Ha füstölt a házban, akkor meg kell mosni és függönyöket, ágytakarókat stb.
3. Ne használd azokat a szolgáltatásokat, akik fokozatosan dobognak. Nem működik.
4. Ugyanez vonatkozik minden különleges eszközre. Az elektronikus cigaretta, a foltok és a rágógumi csak annyi ideig segít, hogy a nikotintól függjön.
5. Ne félj, hogy egy éles dobás rontja az egészséget. Valójában a fizikai betegség csak néhány napig tart, maximum egy hétig. Minden más a fejemben van. Inkább éppen ellenkezőleg, ennek köszönhetően megkezdődik a szervezet megújulása.
6. Az első alkalommal dohányzás nélkül jobb lemondani a cigaretták szokásairól. A leggyakoribb „kötegek” a cigaretta-kávé, a cigaretta-alkohol, a cigaretta-autó stb.

Ekkor, amíg a nikotin el nem éri a vágyat, meg kell próbálnia az önmagát és az egészségét. Nem kell dühösnek lennie, különösen, ha nincs ok erre. Az érzelmi állapotának szabályozásához jobb, ha valamilyen könnyű nyugtatót inni.

A túlzott fáradtságot is el kell kerülni. A legjobb gyógyszer minden baj számára az egészséges alvás. És az a személy, aki kilép a dohányzásról, az alvás kétszeresen fontos. A fő dolog nem az, hogy sajnálom magadat, hanem éppen ellenkezőleg, egy ilyen fontos cselekményért. Ha a nikotin megszabadulásának folyamata túlságosan kellemetlen lesz, ne vegyen be cigarettát. Jobb emlékezni erre a tapasztalatra, és megérteni, hogy mennyire erős a gyógyszer. És mi van, ha feladod, legközelebb nem lesz könnyebb.

Első nap cigaretta nélkül

Tehát súlyozott döntés született. Meg kell adnia egy dátumot. Ez egy olyan pszichológiai szándék, amely lehetővé teszi, hogy egy személy hozzászokjon a dohányzásról való leszokáshoz. De egy nap kiválasztása után már nem módosíthatja a döntést. Ellenkező esetben semmi sem fog a vállalkozásból. Azok, akiknek mások véleménye fontos, közölhetik döntésüket mindenki számára, akit tudnak. Ez felelőssé teszi és megtartja a szót.

Az első napon fel kell ébrednie azzal az érzéssel, hogy az élet szép. Még ha ez messze van az esettől.

Sok dohányos komoly hibát követ el, amikor a kilépés idején időt vesz igénybe. Azt hiszik, hogy könnyebb lesz otthon. Igen, különösen, ha egyáltalán nem megy ki. De a probléma az, hogy a szokásos életbe való visszatérés után szinte mindig újra felgyulladnak. Ezért, hogy elkerüljük a munkát vagy a barátokkal való találkozókat, nem érdemes. Csak az alkohol használatát korlátozhatja.

Az első napokban a legjobb, ha folyamatosan csinál valamit. Még jobb, ha mindenki számára új hobbit talál. Olyan zavarónak kell lennie, amennyire csak lehetséges, és így előnyös. Ezek lehetnek sportok, játékok, rajzok, könyvek olvasása, hosszú séták stb. Érdekes dologra gondolhatsz magadnak abban az időben, amit korábban a dohányzásra költöttél. Jobb, mint az ülés és a szenvedés, mert nem tud füstölni.

Erősebb dohányos

Úgy tartják, hogy a dohányzásról kilépő emberek jobbak. Ez igaz, de csak részben. A nikotin nem befolyásolja az anyagcserét, csak az éhségérzetet tompítja. És amikor egy személy abbahagyja a dohányzást, az étvágyát helyreállítják. Ráadásul van egy érzés, hogy valami hiányzik. Csak azok, akik követik a vágyaikat, és többet fogyasztanak, mint amennyit meg kell szereznie extra súlyt.

Ha a szám fontos, de a dohányzásról akarsz kilépni, akkor:

1. Az első néhány nap cigaretta nélkül minden étkezés után tej vagy kefir. A tejtermékek hajlamosak a dohányzás vágyára.
2. Otthon, erős dohányzási vágy, ajánlatos friss citrusleveket inni.
3. A cigaretta cseréje napraforgómaggal nem jobb. Elég kalóriájuk van, és hozzájárulnak a gyors súlygyarapodáshoz. Ha van valami vágy arra, hogy valamit megrepedjünk, akkor hagyjuk, hogy tökmag vagy fenyőmag legyen.
4. A cukorka, különösen a cukorka, szintén nem segít ebben a nehéz feladatban. Nem csak azt, hogy használatuk garantálja néhány extra font megjelenését, ez is károsítja a fogakat.
5. Továbbá, az első 2-3 héten belül meg kell kerülnie a füstölt húsok, a konzervek és a gyorséttermi étkezést.

Mi a cigaretták helyettesítése, ha a füstölési vágy túl erős? Számos olyan termék létezik, amelyek biztonságosak az alakra és az egészségre. Például a cigarettákat kekszekkel helyettesíthetjük. De nem ártalmas a boltban, hanem saját főzés. Ehhez szükségünk lesz egy kenyér Borodino kenyérre és fűszerekkel. De nem szabad bántalmazni őket, 5-6 darab elég ahhoz, hogy elfojtsa a füstöt.

A dohányzás nagy figyelmetlensége a sajt, például parmezán vagy maasdam. Az a tény, hogy a sajtok nikotinsavat tartalmaznak. Ez nem ugyanaz, mint a nikotin, de segít a dohányzás elleni küzdelemben. Azok, akik nem igazán szeretik a sajtokat, marhahúst használhatnak. Alacsony kalóriatartalmú és segíti a cigarettákat.

Bármi lehet snackként használható, de ezek az élelmiszerek nem lehetnek magas kalóriatartalmúak vagy sok fűszert tartalmaznak. Minden nagyon sós és fűszeres általában provokálja a füstöt. Ahhoz, hogy a test megtisztuljon, és ugyanakkor meneküljön, annyi folyadékot kell inni, amennyit csak lehet. Különösen hasznosak a tiszta víz és a teák, beleértve a gyógynövényeket is. Használatuk után teljes rituálékot tehetünk, és különböző teafajtákat próbálhatunk ki. De a szóda és a lé a csomagból jobb, ha nem iszik.

Körülbelül egy-két hét múlva a dohányos receptorai mindent másképpen érzékelnek. Az étel íze megváltozik, és sokkal ízletesebb lesz. Sokan, akik a dohányzásról abbahagyják, feljegyzik az íz és az illat megjelenését, amit korábban nem éreztek. A dohány keserűsége és rossz szaga ebben az időben elhalványul a háttérben. Megkezdheti az új ételek és ízek kísérletezését.

Népi jogorvoslatok

További segítségért használhatja a recepteket, amelyek segítenek a dohányzás és a test tisztításának vágyában:

1. Anti-nikotin tea. Az elkészítéshez 1 teáskanál kell venni. normál fekete tea, jobb levél, és öntsünk 2 csésze forró vizet. Ezután adjunk hozzá 0,5 tsp. a cikóriagyökér, a menta levelek, a valerian és a csalángyökér növényi keveréke és illatos rue. Az írás jól ragaszkodik. Naponta többször egy pohár italt.
2. 1 evőkanál. Az eukaliptusz levelek 250 ml forró vizet öntsenek. Ragaszkodj, törzs és adjunk hozzá 1 evőkanál. l. glicerin és méz.
3. A száj öblítéséhez szükség van a következő infúzió elkészítésére. 1 evőkanál fog. l. a tekercs rizómái, gondosan összetörve. Néhány percig egy pohár vízben forraljuk. Ezután adjon egy órát az infúzióhoz. A szerszámot feszítés után használhatja.
4. A nyugtató hatás elérése érdekében meg kell inni a Hypericum-et. Lehet főzni, mint a szokásos tea, 1 teáskanál. elegendő 200 ml vízhez. Igyon legfeljebb napi 3-szor.

A dohányzásról való leszokás nehezebb, mint a dohányzás. Ezt a pillanatot még hosszú ideig késleltetheti, és úgy teheti, hogy a dohányzás nem befolyásolja az egészséget. De a dohányosok tudják, hogy milyen kínos ez a szokás. Ezért jobb, ha egyszer és mindenkorra kilép, és már nem kigúnyolja a testét. Különösen azért, mert elég valóságos.

Videó: mi fog történni, ha most elhagyod a dohányzást