Hogyan kell kezelni az álmatlanságot otthon

Az álmatlanság tünetei minden harmadik felnőtt számára ismertek. Egy férfi dobál és fordul, és nem pihenhet hosszú ideig. Nem ok nélkül, az éjszaka közepén, vagy kora reggel elugrik az ágyból. Egész nap fáradtnak és túlterheltnek érezte magát, és este nem tud elaludni, bár nem elég energiával vacsorázni. Az álmatlanság csökkenti a teljesítményt és a koncentrációt, egy vidám optimistát ideges pesszimává alakít, így lehetetlen a betegség kezelését elhalasztani.

Gyors módszerek

Azoknak a betegeknek, akik nem tudnak elaludni, szorosan zárják le a függönyöket, és vattát vagy füldugót helyeznek a fülébe. Fedjük le a fej felső részét kézzel vagy párnával. Elkülönítve a fényektől és az idegen hangoktól, az ember csinál néhány egyszerű gyakorlatot az álmatlanság leküzdésére.

visszaszámlálás
Az agynak, amely egy évtizeddel ezelőtt fellépő kudarcokat emlékeztet, és a dinoszauruszok találkozásának álmait kell elterelni. Koncentrálj egy monoton órára. Például számoljon 500-ról 0-ra. Fordított sorrendben nincs idő idegen gondolatokra. Ha az agy megpróbál átállni a nagymama pite receptjére, meg kell állnia, és próbálja meg szabadítani a fejét minden képtől. Ezután koncentráljunk a malacokra, amelyek egy kő kerítésen át ugrik, vagy táncos cica. Minél világosabb a kép, annál gyorsabban vált át a fantázia, ami fokozatosan álmává válik. A legfontosabb dolog az, hogy ne felejtsük el számolni az állatokat.

A nulla elérése után a páciens nem lehet dühös vagy ideges. Az erős negatív érzelmek elaludnak. Jobb, ha a visszaszámlálást játéknak vesszük. Az első szint elhalad, most meg kell próbálnod újra, csak a szám 600-ra vagy 700-ra való növelésére. Általában a második hívás során egy régóta várt álom fordul elő.

lebegés
A stressz vagy az érzések által okozott álmatlanság elvonja a képzeletet:

1. A személy elképzelni tudja, mi fekszik a tengerparton, vagy egy mező közepén, fákkal és virágokkal körülvéve. A ventilátort bekapcsolhatja, ami szimulálja a szélet. Keresse meg az interneten szörf hangokat vagy sikoltozó sirályokat.
2. A beteg a légzésre koncentrál. Nincs más gondolat a főnökkel vagy a szülőkkel való konfliktusról. Csak egy szép kép és lassú légzés.
3. Az ember úgy gondolja, hogy teste könnyű és súlytalan lesz. Az érzés a napsugárzás régiójából származik. Az üresség kitölti a karokat és a lábakat. A test, mintha leválna az ágyból és emelkedik a levegőben, akkor fokozatosan nehezebb és alacsonyabb lesz.

6–7 ismétlés után a feszültség eltűnik. A test és az elme megnyugszik, majd megjelenik az álmosság.

A stressz miatt feszült hátsó és nyak izomzatú embereknek ajánlott egy másik relaxációs módszer. Ez hasonló a lebegéshez, csak a második esetben szükséges elképzelni, hogy a test hogyan válik nehézvé és mozdulatlanná.

Egy személy megpróbálja érezni, hogy a vér kering a lábában. Magassága töltött ólommal, két beton darabkává alakul. A súlyosság a borjakra, a combokra emelkedik. A has, a mellkas és a karok mozdulatlanul válnak. Az ólom kitölti a nyakát és eléri a fejét. Általában egy személy elalszik a „Solar Plexus” vagy a „váll” szakaszban. Ha az álmatlanság nem tűnt el, akkor nem mozoghat. Csukott szemmel kell feküdnie, és meg kell hallgatnia a saját légzését.

Gazdag képzelet
Ha az agy túl aktív, és nem akarja, hogy a számok és a juhok eltereljenek, akkor a kedvenc filmje van. Egy melodráma vagy egy akciófilmet csinálnának. A horror és a thrillerek rémálmakat okozhatnak.

A személy mentálisan görgeti a kiválasztott filmet az utolsó epizódból az elsőre. Emlékszik a hősök ruháira, párbeszédekre.Minél több részlet, annál aktívabb az agy, amely az álmokért felelős. A képzeletbeli beteg elkezd napulni, majd jön a régóta várt álom.

A könyvek rajongói másképp tudják elfojtani az agyat. Emlékezz a kedvenc könyvünkre a végétől a kezdetig, vagy feltaláld a saját világodat. Rajzolj a főszereplők fejébe, figyelj a ruhájukra, az arcvonásokra, a karakterre. Karakterek küldése egy utazás során. A lényeg az, hogy a kép fényes és reális, sok részletgel.

Fordított hatás
Az álmatlanság leküzdése ravasz lehet. Az agy meg van győződve arról, hogy ébren kell maradnia reggelig. Nem tudsz aludni, különben hiányzik néhány fontos esemény. Például nem látja a hajnalot, vagy nem késik a munkára.

A módszer fordított pszichológián alapul. Ami az emberrel történik, az az, amit megpróbál elkerülni. Ha az agy ébren van, akkor minden mélyen és mélyen alszik. A recepció segít a betegeknek, akik nem tudták leküzdeni az álmatlanságot gazdag képzelet és lebegés révén.

Diéta a jó pihenéshez

Az alvási problémákat a szervezetben a túlzott só és a koffein okozza. 18 órától a betegeknek nem kell kávét és fekete teát, valamint kakaót inni. Koffeint tartalmazó italok helyettesítik a kefiret, a növényi húsleveset és a gyümölcsitalokat.

Az álmatlanság, próbáld meg nem enni marinádok és ételek, amelyek magas sót. Alkoholból és fekete csokoládéból. Egy pohár bor vagy pálinka igazán ellazul, de az alkoholos italok elpusztítják az idegrendszert. 2-3 hónap elteltével a betegnek nemcsak az álmatlansággal, hanem az alkoholfüggőséggel és annak következményeivel is foglalkoznia kell.

Az alvászavarokkal küzdő embereknek ajánlott felhagyni a nehéz vacsorákat. A zsírt és a sült ételeket zöldségsaláta, főtt csirke vagy hal helyettesíti. Lefekvés előtt inni egy pohár természetes joghurtot vagy meleg tejet. Egy erjesztett tejben adjunk hozzá egy csipet kurkuma vagy sáfrányt. A fűszerek megnyugtatják és enyhítik a stresszt.

Pihentető anyagok találhatók a pulyka, mandula, vad rizs, sült burgonya és kemény sajt. Banán és eper segít az álmatlanságban. A káliumban gazdag élelmiszerek, amelyek helyreállítják az idegrendszert és normalizálják az alvást.

A kurkuma kefir helyébe egy pohár meleg vízzel és egy evőkanál mézzel. Az ital gyorsan felszívódik és álmosságot okoz. Egy személy, aki gyakran ébred fel az éjszaka közepén, egy pohár, az almabor almával ellátott ecet oldattal rendelkezik. 250 ml forralt víz 1-2 evőkanál. l. adalékanyagok. A rendszeres ecet nem működik, csak alma. Az összetevő nyugtatja az idegrendszert, és gyorsan elalszik.

Krónikus alvászavarok esetén ajánlott túró, tojássárgája és teljes kiőrlésű kenyér. A termékben sok B-vitamin-vitamin található, amelyek normalizálják az idegrendszer munkáját és segítenek megszabadulni az álmatlanságtól.

Népi receptek

Alvászavarok esetén nem szükséges gyógyszerkészítményeket szedni. Alvó tabletták helyettesítik a növényi főzetet. A nyugtató italok összetétele:

• citromfű;
• gyöngyajakot;
• komló;
• borsmenta;
• kakukkfű;
• kamilla;
• szárított csipkebogyó.

Egy pohár forró vízzel öntjük a csipetnyi füvet, és várjunk 20 percet. Meleg infúzióban adjunk hozzá 15-30 g mézet vagy cukrot. A gyógyszert kis alvás közben 1 órával lefekvés előtt ittak. A gyógynövények enyhítik a feszültséget, normalizálják a vérnyomást és a szívfrekvenciát, segítenek a fáradtság és a stressz okozta álmatlanságban.

A gyógyászati ​​dekórt a kapor magjából készítik:

• Öntsünk egy evőkanál növényi készítményt egy serpenyőbe.
• Adjunk hozzá 500 ml vörös bort. Kívánatos "Cahors" vagy "Port".
• Fából készült spatulával keverés közben az alkoholt forraljuk fel.
• 20 perc elteltével távolítsa el a munkadarabot a lemezről.
• Esténként vegyen egy pohár gyógyszert.

Amikor a bor a kapor magjain infundálva van, két hetes szünetet kell tennie. Ha az álmatlanság visszatér, ismételje meg a kezelést.

Nem vehet részt alkoholban.Ha a probléma a második kurzus után is fennáll, a bort paradicsomlével helyettesíti. Előnyösen friss, de alkalmas és tárolható. Egy pohár italból paradicsomból adjunk hozzá egy csipetnyi szerecsendiót és 30 g cukrot. Keverjük össze és inni 17 órakor, nem később. Ha túlzásba hozza a fűszerrel, az álmatlanság növekedni fog.

Esténként javasoljuk, hogy szeletekbe áztatott rozs szeleteket vagy fehér kenyeret tegyünk a templomokba és a homlokba. A gyógyító tömörítők agyagból készülnek, amelyhez hozzáadódik:

• citromfű;
• cickafarkú infúzió.

50–60 ml meleg vizet adnak hozzá egy pohár agyaghoz. Keverjük össze és tépjük fel a csomókat, majd 40 ml-t öntsünk az első főzetbe és 10 ml-t a másodikba. Oszd meg a pasztát három részre, mindegyiket egy darab gézbe csomagoljuk, és 20 percig a templomokra és a homlokra helyezzük.

Az álmatlansági tömörítés rozskenyérből és pácolt uborkából készül. A termékeket összetörik és összekeverik a tészta süteményekből. Az üreseket szobahőmérsékletre melegítjük, és alkalmazzuk a templomokra. Tartsa 15 percig, mossa le a többi uborkát vízzel.

Aromaterápia és edzés

Az álmatlanságot gyakran az irodai dolgozók diagnosztizálják, akik 5-8-12 órát töltenek ülő helyzetben. A testnek nincs ideje energiára tölteni, ezért az ember nem érzi elfáradtnak és fáradtnak, ezért hosszú ideig dobál és ágyban fordul.

Munka után, 19-20 óra órákban ajánlott könnyű gyakorlatokat, gyúrni és az izmokat nyújtani. Az esti kocogás és séták hasznosak, valamint néhány sport:

• nyújtás;
• Pilates;
• jóga;
• fitness.

Megszabadulni az álmatlanságtól meleg fürdő illóolajokkal vagy gyógynövényes főzéssel. A kontrasztos zuhany segít néhány betegnek. Az eljárás 10-15 percig tart, végül nem meleg, hanem jeges vizet tartalmaz. Fürdés után azonnal törölje le egy frottír törölközővel, tegye meleg pizsamára, és feküdjön egy takaró alatt. A fagyasztott szervezet kényelmes környezetben van, és azonnal ellazul, a személy gyorsan elalszik.

Néhány illóolaj segít az álmatlanságban:

• levendula;
• ilang-ilang;
• kamilla;
• szantálfa;
• bergamot;
• majoránna;
• rozmaring;
• rózsafa.

A fürdőbe 5-7 csepp illóolajat adunk. Az aromás lámpában csak 2-3. Az illóolajokat olíva-, mandula-, sárgabarack- vagy kukoricaolajjal hígítjuk: 4 csepp adalék 10 ml bázisra. A keveréket a templomokba, vállakba, csuklóba dörzsölik. A hát és a nyak masszírozására szolgál.

Egy pár szárított gyógynövényt varrtak a párnába:

• Melissa;
• szegfűszeg;
• macskagyökér;
• komlótobozok;
• borsmenta;
• levendula gallyak;
• narancssárga virágok;
• lóhere gyógyszer.

Szárított betakarítás - természetes illóolajok forrása. Ellazulnak és elhajtanak az álmatlanságtól. Gyógynövényzsákok varrhatók párnákba a gyermekek és a terhes nők számára. A növények biztonságosak és hatékonyan kezelik a stresszt, a depressziót és a szorongó gondolatokat.

További tippek

Gyorsan és problémamentesen elaludni kell:

• Rendszeresen télen levegőztesse a szobát.
• Adja fel a cigarettát és az alkoholt.
• Kapcsolja ki a számítógépet és a televíziót 2 órával lefekvés előtt.
• Szex vagy önelégedettség.
• Olvassa el az unalmas könyveket unalmas zenét.

Az álmatlanság súlyos és veszélyes betegség. Ez az immunitás, a mentális és fizikai fáradtság, sőt az alvajárás csökkenéséhez vezet. Ha a problémát a hagyományos módszerek és a diéta nem oldotta meg, érdemes kapcsolatba lépni egy szakemberrel. Egy tapasztalt orvos megtalálja az álmatlanság okait, és enyhíti az alvás, a fáradtság és a rossz hangulat hiányát.

Videó: hogyan kell kezelni az álmatlanságot gyógyszer nélkül