Mi lehet és nem tud enni lefekvés előtt

A termékek ellenőrizetlen fogadása elfogadhatatlan, ha az esti (éjszakai) étkezést illeti. Ezért lényeges kérdéssé válik, hogy mi lehet és nem tud enni, mielőtt lefeküdne. Tekintsük a jelenlegi szempontokat.

Éjjel enni tudok

Mielőtt az engedélyezett vagy tiltott ételekről beszélnénk, tisztázni kell, hogy éjszaka lehet-e egyáltalán enni? A válasz nyilvánvaló - igen, de csak bizonyos termékek. Szigorúan tilos szénhidrátokat fogyasztani. Felgyorsítják az inzulin termelést azáltal, hogy jelet küld az agynak, hogy az égéshez glükóz, nem zsír.

Ha arról beszélünk, hogy mi az az idő, amely közvetlenül lefekvés előtt következik, a válasz "nem"! Nem lehet enni lefekvés előtt! Amikor a test megszűnik ébren, a kalória és a zsírégetés megáll. A nyugalmi, samatropin vagy növekedési hormon kiválasztása során az izomtömeg megszerzéséért felelős. Ebben az időszakban a kortizol nem keletkezik, a test korai öregedése megkezdődik.

Az éjszaka étkezés közbeni ártalmas

1. Amikor először érezheti az éhség érzését, a test jelet ad, amit enni kell. Ne adja be az első provokációkat. Ebben az esetben a szövet glükózt takarít meg a zsírrétegek feldolgozásával.
2. Ha enyhe éhségérzet mellett pihen, akkor nemcsak az erőt és energiát állítja vissza, hanem aktívan frissíti a szöveteket a sejtek szintjén. Ez az eljárás megakadályozza a test korai öregedését.
3. Az ébrenlét során a folyamat és a táplálékfelvétel miatt hasonló folyamat nem lehetséges. Éjszakai evés az, hogy megértsük, hogy egy ilyen lépés nem jó. Érdemes megjegyezni, hogy minden egyedi.
4. Nem kívánatos, hogy a gyermekek és a 25 év alatti emberek pihenjenek egy üres gyomorban, de tilos túlélni. Minél kevesebb egy személy kora, annál később az étel, amelyre jogosult. Így a baba teste az ütemezésnek megfelelően alakul ki.
5. Az idősebb embereknek ajánlott az utolsó étkezés 5 órával lefekvés előtt korlátozni. A vacsoránál jobb, ha előnyben részesítjük a fehérje ételeket a kefirrel és a zöldségekkel. A zsírok és szénhidrátok csak ebédidőben szükségesek.
6. A test táplálékszükséglete során melatonint termelnek. Az enzim segíti az embert az alvás és az ébrenlét fenntartásában. Ha éjszaka eszik, a melatonin már nem termel.
7. Gyakran egy személynek alvási nehézségei vannak. Ismét érdemes figyelembe venni az egyéni jellemzőket. Egyesek ellenjavallt az éhezés érzésére. Ebbe a kategóriába tartoznak a fekélyek és a gastritisben szenvedők.

Mit lehet enni éjjel

Egy éjszaka fogadásra alkalmas omlett a tojásfehérje alacsony kalóriatartalmú tejéből spenót vagy brokkoli. Ne sütjük a tojást, a sárgája túl magas a kalóriában. Táplálkozási érték hozzáadásához, illetve kalóriákhoz, egy fél banánt, főtt burgonyát, egy répa-darabot, a sárgarépa egyharmadát enni.

Egészséges gyomor, főtt bab és minden hüvelyes, alma, héjjal sült, főtt csirkemell, garnélarák alkalmas.A szezonális vagy fagyasztott bogyókat és az alacsony zsírtartalmú kefiret korlátozás nélkül fogyasztja.

Milyen zöldségeket lehet enni éjjel

1. Zeller negatív kalóriatartalmú zöldség. Vezető pozíciót tölt be az éjszaka számára elfogadható termékek között. Zeller segít elpusztítani több kalóriát, mint amennyit tartalmaz.
2. Esténként főtt sárgarépa és cékla érkezik a recepcióra. Salátát készíthet az egyes gyümölcsök felével. Az edény ecettel vagy alacsony zsírtartalmú tejföllel van öltözve.
3. Alkalmas fehér káposzta és brokkoli. Ezeket a zöldségeket legjobban hozzáadjuk a vajban főzött fehérje omletthez. 1/3 burgonyát morzsolhat egy salátára vagy egy maroknyi főtt babra.

Milyen gyümölcsöt lehet enni éjjel

1. A gyümölcsök a személy diéta fő összetevői. És nem számít, hogy az éjszakai ételekről vagy a napi étkezésről beszélünk. Az ilyen típusú gyümölcsök nem gyakorolnak negatív hatást a testtömegre, ezért 2-3 órával az alvás előtt vették be őket.
2. A fő helyet alma foglalja el. Gyorsan megállítják az éhségérzetet, de fokozzák a gyomornedv-termelést. Ezért egy alma egy-két óra múlva étkezhet vacsora után. Emellett a gyümölcsök széles körben használatosak az étrendben, mert felgyorsítják a fogyást.
3. Különös figyelmet fordítanak a citrusfélékre. Izgatják az idegrendszert, ezért nem szabad közvetlenül lefekvés előtt enni. Győződjön meg róla, hogy az éjszaka étkezés 2 óráig tart, mielőtt lefekszik. Előnyben részesülnek a grapefruit, a pomelo, a narancs, a mandarin.
4. Ha igazán akar enni, enni 1 kivi vagy fél maroknyi szőlőt. Alkalmas 1 / 3-1 / 2 banán. A füge nem tartozik a gyümölcskategóriába, virágzat, de 2-3 darab nem károsítja az ábrát.
5. Az éjszakai étkezéshez nektarin, őszibarack, birs, körte, szilva és szilva is alkalmas. A fő dolog mindenekelőtt ismeri az intézkedést. Ne írjon be egy egész lemezt, korlátozza magát néhány dologra.
6. A felsorolt ​​gyümölcsök segítenek abban, hogy a hirtelen megjelenő éhség megálljon, és a következő étkezés előtt megőrizze a telítettség érzését. Ma reggel nem ébredsz fel a gyomorban.

Milyen tejtermékek fogyaszthatók éjjel

1. A vezető pozíciót az alacsony zsírtartalmú kefir adja. Amikor elfogyasztja az italt lefekvés előtt, a bél perisztaltika normalizálódik. A tejtermékek hashajtó hatásúak, így tisztítod a méreganyagok testét.
2. A természetes joghurt vastag vagy folyékony a tejből. "Bio Max", "Danone", "Activia". A lényeg, hogy a zsír százalékos aránya nem haladja meg az 1% -ot.
3. A tejsavbaktériumokkal ellátott speciális tejes turmixok vannak, amelyek célja a fogyás. Szintén sovány tej alkalmas éjszakai fogadásra.
4. Annak érdekében, hogy ne károsítsa az egészséget, a hőtartalmú termékek szobahőmérsékletre esnek. Használjon kis zsákokban, ha lehetséges, szalmán keresztül.

Mi nem enni éjjel

1. Koffein termékek. Sokan ismerik az anyagok testre gyakorolt ​​különleges hatásait. Aludni lefekvés előtt kávé vagy energia nem hagyja elaludni. Szükséges tartózkodni a tea fogyasztását lefekvés előtt, különösen a zöld. A meleg italokat a pihenés előtt 2 órával lehet fogyasztani.
2. Édes termékek. Ha jó formában próbálod megtartani a figurát, akkor ne felejtsd el az édességeket, nem csak lefekvéskor. Először is, a csokoládé a fő ellenség az éjszakai tiltott élelmiszerek listájában. Ez álmatlanságot biztosít Önnek, és erősíti a testet. Emellett a csokoládé időnként erősíti az étvágyat az abszorpció után.
3. Zsíros étel. Az ilyen termékek önmagukban a napszaktól függetlenül potenciálisan károsak a szervezetre. Enni az étkezés előtt lefekvés előtt, elítéled magad a krónikus kóros betegségek kialakulásától, és felhalmozódsz.A zsíros ételek lassítják az anyagcserét, így ebben az esetben még az étrendi és egészséges ételek is csak károsítják az embert.
4. Fűszeres ételek. A fűszeres étel jelentősen növeli az étvágyat. A folyamat során gyomornedv keletkezett. Szorosan vacsorázzon egy fűszeres edényben, hamarosan újra meg akarsz enni. Az ilyen étel, az éhségérzet mellett, gyomorégést, puffasztást és puffadást okoz.
5. Bab és gabonafélék. A gabona és a hüvelyesek felbecsülhetetlenek a test számára. A termékek használata előtt lefekvés előtt tilos használni, ha vannak betegségek vagy ellenjavallatok. A babok és a gabonafélék rostokban gazdagok, az anyagot nem teljesen emésztik, így gyakran előfordul a vastagbélgyulladás, a gyomor és a duzzanat. Különösen a gabonafélék ellenjavallt éjszakai használatra, mivel szénhidrátokban gazdagok.

Az étel nemcsak egy személy fizikai igényeit elégíti ki, hanem a test energiáját is biztosítja, helyreállítja a felhasznált energiát. Ismeretes, hogy az ízletes főtt ételek javítják a hangulatot. Emiatt biztos lehet abban, hogy az élelmiszer befolyásolja a pszicho-érzelmi hátteret.

Videó: étkezés ágy előtt - nagy kár vagy előny