Kronični nedostatak sna: simptomi i učinci

Suvremeni ritam života uvlači mnoge u vrtlog događaja, poslova i briga. Da bi se održala visoka konkurentnost, osoba mora naporno raditi, stalno učiti i usavršavati se. Osim toga, nastojimo posvetiti vrijeme djeci, starijim roditeljima i kućnim ljubimcima. Pratimo stanje kuće, obavljamo kućanske poslove u obliku pranja, kuhanja, glačanja i čišćenja. Uz sve to, svakodnevno imamo cijelu hrpu briga, zadataka i zadataka koje treba obaviti na vrijeme. U tim paklenim uvjetima pokušavamo učiniti sve i odvojiti vrijeme od sna. Čini nam se da ako ne spavamo sat ili dva, ništa strašno neće se dogoditi. Međutim, kronično pomanjkanje sna je vrlo ozbiljno. I premda se njegovi učinci ne pojavljuju odmah, učinak akumulacije čini se osjetljivim i za nekoliko tjedana tijelo će dati prvi neuspjeh. Danas ćemo govoriti o nedostatku sna - kako se manifestira, zašto nastaje, kakve su njegove posljedice i kako se nositi s tim.

Simptomi kroničnog nedostatka sna

Svatko zna poznati izraz - osoba treba spavati 8 sati dnevno. Ali tko je postavio ta pravila? Svi smo individualni i razlikuju se po osobinama našeg tijela. Neki se dovoljno naspavaju u mnogo kraćem vremenskom razdoblju (sigurno se sjećate Napoleonova četiri sata sna). Drugima je potrebno najmanje 9-10 sati za potpuno oporavak. Djeca, bolesnici i trudnice moraju spavati više. To jest, svaka osoba zna koliko mu je potrebno za spavanje. Prvo analizirajte svoju dnevnu rutinu. Koliko dugo obično spavate ako imate dovoljno vremena? Ovaj broj sati je fiziološka norma. Ako vam je potrebno 9 sati da se oporavite, toliko ćete spavati i nećete moći spavati 10 sati, bez obzira koliko se trudili. Stoga, 8-satne noći prije ili kasnije mogu dovesti do nedostatka sna. Kako prepoznati nedostatak sna i razlikovati ga od, na primjer, endokrinih bolesti, jer su u oba slučaja simptomi vrlo slični? Pokušajmo se nositi s znakovima nedostatka sna.

1. Neprestana želja da legne i spava. A od prekomjernog rada, ne možete odmah zaspati, čak i sa smrtonosnom pospanošću.
2. Ometanje, gubitak radnog učinka i koncentracija, nemogućnost obavljanja svakodnevnih dužnosti.
3. Nedostatak pozitivnih emocija, dobro raspoloženje za dugo vremena, apatija, razdražljivost, nervoza.
4. U nekim slučajevima, kod ozbiljnog nedostatka sna mogu se pojaviti halucinacije, zamagljivanje svijesti, pogoršanje motoričke koordinacije.
5. Kronični nedostatak sna često dovodi do smanjenja imuniteta i, kao posljedice, pogoršanja kroničnih bolesti, čestih bolesti itd.
6. Nedostatak sna usporava metaboličke procese, može dovesti do prekomjerne težine, čak i uz stalnu prehranu.
7. Nedostatak sna dovodi do smanjenja apetita.
8. U nekim slučajevima može se primijetiti oticanje udova i lica, ispod očiju se pojavljuju tamni krugovi, a koža postaje blijeda.
9. Stalni nedostatak sna dovodi do čestih vrtoglavica i glavobolja.
10. Kod akutnog nedostatka sna, mogu se pojaviti gastrointestinalni poremećaji - zatvor ili proljev, mučnina, bol u želucu.

Kronični nedostatak sna nije samo izvor gore navedenih simptoma, već i potpuno mijenja naše živote na gore. Rizik smo gubitka posla zbog neispunjavanja službenih dužnosti, razbijamo se na naše voljene, često smo bolesni, loše izgledamo, život izgleda tužan i mrzak. Ali zašto se javlja taj nedostatak sna i je li uvijek povezan s stalnim zaposlenjem?

Uzroci kroničnog nedostatka sna

1. Najčešće smo smanjili vrijeme spavanja zbog velikog broja slučajeva i rada. Važno je shvatiti da nećete zaraditi sav novac, a ponekad je bolje izabrati drugo između čistog posuđa i zdravog punog sna.
2. Drugi razlog nedostatka sna je banalna nesanica, kada ne možemo zaspati na vrijeme, a ujutro se osjećamo preplavljeni. Nesanica može biti povezana s godinama ili uzrokovana drugim bolestima.
3. U nekim slučajevima, problemi sa spavanjem mogu biti posljedica neuroloških poremećaja. Ako se budite često i bez razloga usred noći, ujutro se ne osjećate zadovoljno, to znači da se noću mozak ne isključuje potpuno i razlikuje se u područjima povećane razdražljivosti. Takvi neurološki problemi mogu biti uzrokovani stresom, prekomjernim radom, potresom mozga itd.
4. Često ne možemo spavati na vrijeme zbog činjenice da prejedemo noću.
5. Tako se događa da zbog različitih okolnosti osoba može zbuniti dan i noć. To se može dogoditi ako ste prisiljeni raditi noću. U ovom slučaju nemoguće je pravilno spavati, danju ili noću.
6. Uzbuđenje živčanog sustava može se pojaviti nakon konzumiranja alkohola, crnog čaja, kakaoa, čokolade. Potrebno je isključiti konzumaciju tih proizvoda, osobito prije spavanja.
7. Ponekad kronično pomanjkanje sna može biti posljedica elementarnog nedostatka uvjeta za dug i dugotrajan san. Popravak kod susjeda, zagušljiva soba, nemirni kućni ljubimci, mala djeca, hrkanje muža - sve to može biti uzrok vašeg nedostatka sna.

Ako ste među gore navedenim razlozima pronašli nešto što vas sprečava da spavate, morate riješiti problem. Ako imate malu djecu, pokušajte se popiti s njima u popodnevnim satima, zamolite svoje bake za pomoć, naposljetku unajmite dadilju. Pokušajte planirati odmor i rad tako da imate vremena za potpuni san najmanje 8-9 sati dnevno. Inače, kronični nedostatak sna može dovesti do neugodnih posljedica.

Posljedice kroničnog nedostatka sna

Čini se, što će se dogoditi ako ne budete dovoljno spavali na vrijeme? Doista, u početku, snažno i zdravo tijelo neće ništa osjetiti i neće promijeniti način rada. Međutim, ako nedostatak sna traje dugo vremena, dan za danom, ako ne popunite "uspavane" rezerve čak i vikendom, to može dovesti do ozbiljnih posljedica. Prije svega, vaše zdravstveno stanje i zdravlje pate. Osjećat ćete se slomljeno, ravnodušno, depresivno. Ništa vam neće donijeti radost. To je ispunjeno razvojem depresije.

Tijekom vremena, osoba počinje zatvarati, postaje zatvorena. Nervoznost i razdražljivost dovode do problema u odnosima s drugima. Nedostatak sna može biti uzrok sukoba s kolegama, prijateljima, djecom, voljenima. Učinkovitost se također značajno smanjuje - osoba se ne može usredotočiti na glavnu stvar, nepristojna je prema kupcima i ne može raditi ni fizički ni mentalno.

Izgled također jako pati. U kroničnom nedostatku sna, osoba izgleda umorno, začepljeno i iscrpljeno. Otečeni kapci, krugovi ispod očiju, sivi ten, fine bore - sve to se ne može izbjeći nedostatkom sna. Štoviše, zdravlje se pogoršava, često se razbolite, kronične bolesti postaju sve akutnije. Nedostatak sna može dovesti do razvoja dijabetesa, pretilosti, impotencije i bolesti srca. Ako ne želite takve učinke, morate naučiti pravilno odmarati.

Kako liječiti kronično pomanjkanje sna

Evo nekoliko savjeta i savjeta koji će vam pomoći riješiti se kroničnog nedostatka sna i uživati ​​u zdravom i potpunom spavanju.

1. Za početak, dovoljno se naspavajte. Riješite sve probleme, ostavite djecu s bakom, odgodite projekte, isključite telefon i samo spavajte. Zatvorite zavjese tako da vas sunce neće probuditi. Spavajte koliko god želite. Možemo reći da je ovo prva pomoć za rehabilitaciju u borbi protiv kroničnog nedostatka sna.
2. Zatim bi trebali postaviti način rada - leći i ustati u isto vrijeme. Pokušajte otići u krevet prije ponoći - ovaj put je vrlo važno za oporavak tijela.
3. Poslijepodne pokušajte ne jesti masnu i tešku hranu, osobito noću. Također je vrijedno odbiti energetska pića - kavu, čaj itd.
4. Povećajte tjelesnu aktivnost, pomaknite se više da raspršite krv kroz tijelo i riješite se nesanice.
5. Dva sata prije spavanja bolje je ne gledati TV, ne sjesti na internet, niti se igrati na računalu. Sve to utječe na tijelo uzbudljivo.
6. Dobar seks i orgazam omogućit će vam da se opustite prije spavanja - nemojte izgubiti ovu priliku.
7. Prije odlaska u krevet bolje je šetati parkom, obavljati lagane vježbe, opustiti se u kupki s borovim uljem, zapaliti svijeće, poslušati mirnu glazbu.
8. Budite sigurni da prozračite sobu prije spavanja, u prostoriji treba biti hladan zrak ne viši od 25 stupnjeva. Odaberite udoban ortopedski madrac, mekani jastuk. Posteljina i pidžama moraju biti mekane, udobne, izrađene od prirodne tkanine.
9. Prije spavanja, izvadite iz sobe otkucavajući sat, treperi elektronički uređaj - sve što vas može nervirati.
10. Trudnice i žene trebaju spavati, sjetite se ovoga.
11. Drugi nužan uvjet za zdrav i miran san je emocionalno zadovoljstvo i mir. Nemojte se svađati s nekim prije spavanja, oprostite svima, ne rješavajte važna pitanja. Pokušajte se zaštititi od nemirnih misli.

I još više. Koristite krevet samo za spavanje. Ne morate je čitati, igrati se s djetetom, samo leći. A onda će biti povezana sa spavanjem, a vi ćete odmah zaspati čim legnete u udoban krevet.

Zdrav je san vrlo važan za ljudski živčani sustav. Bez hrane, osoba može trajati 2-3 mjeseca. 10 dana neće živjeti bez vode. Ali bez sna, život će prestati za 3-4 dana. Govori o pravoj vrijednosti sna. Spavajte dovoljno vremena da održite zdravlje i ljepotu dugi niz godina!

Video: nedostatak sna - šteta i posljedice