Koliko treba spavati odrasla osoba?

Da bi osoba mogla potpuno raditi tijekom dana, mora imati dovoljno odmora. Svako tijelo treba kvalitetan san. Koliko je vremena potrebno za dodjelu osobe da spava dnevno? Je li važno da je vrijeme kad osoba zaspi i probudi se otprilike isto?

Zdrav san: preporuke stručnjaka

Znanstvenici su vrlo aktivni u području sna. Za to vrijeme mnogo toga je razjašnjeno, ali neki su do sada ostali misterij. Nakon opsežnog istraživanja, utvrđeno je da za duži život morate spavati isti broj sati dnevno. Ako se taj režim krši, to utječe na ljudski životni vijek. Ako često spavate dovoljno, to će dovesti do kardiovaskularnih problema. Tijelo nema vremena za oporavak, zbog čega se istroši. Smanjene su kompleksne biokemijske transformacije.

Evo nekoliko savjeta za profesionalce za spavanje:

1. Način dizajna. Ako je moguće, trebali biste sami postaviti način rada. Potrebno je istovremeno spavati i probuditi se. Na taj način možete dobiti maksimalnu korist i manje štete od sna. Ako se osoba ne pridržava režima, to dovodi do neuspjeha bioritma. Stručnjaci savjetuju da ne srušite režim, čak i vikendom. Kod male djece ovaj se instinkt razvija nesvjesno. Ustaju i leže na isti način, bez obzira na dan.
2. Trajanje. Također, znanstvenici su uložili mnogo truda kako bi odredili optimalno trajanje sna. Tvrde da je 7-8 sati. No, spavanje je bilo što zdravije, ne bi ga trebalo prekidati. Više koristi donijet će 6 sati spavanja bez buđenja od 8, ali s prekidima. Stoga je dopušteno spavati i 6 sati.
3. Odmah se probudite. Ako odmah ne ustaneš, možeš ponovno zaspati. Ne navikavajte se na ovo svoje tijelo. Budite sigurni da razvijete takvu naviku.
4. Spremite se za spavanje. To bi trebalo biti pravilo. Nemojte gledati filmove ili vijesti, ne vježbajte najmanje sat vremena.
5. Opustite se prije spavanja. Ako nakon spavanja ne uspijete odmah zaspati, morate pronaći metode opuštanja koje vam odgovaraju. To bi trebalo postati navika. Štoviše, to će biti vrlo korisno za fizičko i mentalno zdravlje. To može biti, na primjer, topla kupka s umirujućim mirisima.
6. Nemojte spavati tijekom dana. Navečer to može otežati spavanje. Kao rezultat toga, bioritmi su slomljeni.
7. Učinite spavaću sobu udobnom. Izvadite televizor iz sobe, nemojte uzeti prijenosno računalo, osobito navečer. Krevet bi trebao biti što udobniji. Idealno, to je ortopedski madrac, platno od prirodnih tkanina. Uostalom, važno je ne samo trajanje sna, nego i kvaliteta. Navečer otvorite prozor na neko vrijeme. To će poboljšati kvalitetu sna.
8. Budite aktivni tijekom dana. Da bi dobro spavali, potrebno je aktivno sudjelovati tijekom dana. Preporučljivo je raditi vježbe, hodati u zraku.
9. Nemojte jesti prije spavanja. Ne možete jesti najmanje 2 sata prije spavanja. Ali to je bolje - u 3-4 sata. U svakom slučaju, nemojte dobiti dovoljno. Izbjegavajte kavu, cigarete i alkohol u ovom trenutku.

Ove navike će značajno smanjiti kvalitetu sna.

Opasnost od nedostatka sna

Već znamo da morate spavati najmanje 6 sati. Što će se dogoditi ako stalno kršite ovo pravilo? Ako to postane navika, onda se to već naziva kroničnim nedostatkom sna. Mnogi ljudi pate od ovog problema. Oni se pokušavaju nadoknaditi tijekom vikenda kada se tuširaju usred dana. Ali to ne samo da ne pomaže, nego još više pogoršava situaciju.Stručnjaci to nazivaju "pospana bulimija".

Koje su njegove posljedice?

• pada imunitet;
• osoba se prisjeća informacija gore, teško se može koncentrirati;
• srce pati;
• česte migrene;
• postoji prekomjerna težina;
• kod muškaraca se smanjuje testosteron;
• povećava se količina hormona stresa;
• razviti mentalne poremećaje.

Najveća opasnost u ovom slučaju je da se gubi ritam tijela. Kao rezultat, svi suptilni procesi koji se pojavljuju u našem tijelu pogriješe. To dovodi do mnogih zdravstvenih problema. Osoba možda čak i ne pogađa da boluje od određene bolesti upravo zbog nedostatka sna. Ako stalno kršite režim, možete razviti probleme sa spavanjem, što se može riješiti samo uz pomoć stručnjaka.

Što se može dogoditi?

1. Nesanica - ovaj problem se naziva i nesanica. Karakterizira ga činjenica da je osobi teško zaspati i ne probuditi se često.
2. Hipersomnija je poremećaj kada osoba prečesto ima pospanost, čak i ako je dovoljno spavala.
3. Parasomniya - poremećaji povezani s noćnim morama, hodanje, epileptički napadi tijekom spavanja.
4. Situacijska nesanica - ova se dijagnoza postavlja kada osoba razvija nesanicu povezanu s emocijama, koja traje ne više od 3 tjedna.
5. Kongestivni poremećaji su problem s uspavljivanjem.
6. Intrasomnia - osoba se često budi.
7. Postomni poremećaji - pospanost nakon buđenja.
8. Apnea - disanje se usporava ili se zaustavlja.
9. Bruksizam - stezanje čeljusti.

Takve probleme liječi neurolog ili psihoterapeut. Ako ih imate, nemojte ih zanemariti.

Je li dobro spavati dugo

O štetnosti nedostatka sna razmišljali smo. Može se misliti da je u ovom slučaju korisno spavati što je duže moguće. Ako osoba spava duže od 10-15 sati dnevno, to se smatra pretjeranim. Znanstvenici su otkrili da predug san nije ništa manje štetan od kratkog. Ako predugo spavate, hormon sna počinje proizvoditi u višku. To dovodi do činjenice da se preopterećenje tijekom dana razvija prebrzo.

Stoga nemojte predugo spavati. To će dovesti do neuspjeha biorhythms ne manje od nedostatka sna. Osoba tijekom dana će biti frustrirana, lijena i ravnodušna. Smanjuje se učinkovitost takvih ljudi, razvijaju se depresije.

Često se događa da osoba puno spava iz psihološkog razloga. Ne želi se suočiti sa svim problemima koji ga muče u životu. To dovodi do nagomilavanja problema, pogoršanja odnosa s ljudima oko njih.

To će dovesti ne samo do mentalnih nego i do fizioloških problema. Ako predugo spavate, krv stagnira, pojavljuje se edem, razvija se hipertenzija.

zaključak

Utvrđeni okvir za trajanje sna je samo približan. To je zbog činjenice da svaki organizam ima svoje osobine. Jedna osoba može čak imati dovoljno 6 sati spavanja, a još 8 će biti dovoljno. No, potrebno je pridržavati se tih pokazatelja kako biste sami razvili dnevnu rutinu.

Suvremeni ritam života čini osobu žrtvom sna kako bi ispunila sve zadatke koji su mu postavljeni. Na primjer, uz uspješnu karijeru, moderne žene trebaju obratiti pozornost na djecu, držati kuću čistom, obavljati kupnju i tako dalje. Ako postoje situacije kada morate spavati nekoliko sati cijeli tjedan, onda se nakon toga morate opustiti i dobro se odmoriti kako biste izbjegli posljedice. U ovom slučaju, dugi san je nužan.

Video: koliko treba spavati osoba?