Koliko ljudi dnevno treba piti vodu?

Mnogo je rečeno i napisano o prednostima vode. Sve je jasno i nema spora da voda obavlja vitalnu funkciju za naše tijelo. Međutim, postavljaju se pitanja i postoje žestoke rasprave o tome koliko, kada i koliko vode treba konzumirati.

Koju vodu odabrati?

1. Idealna opcija je voda iz izvora izvora ili iz dubokih bunara, ali izvor se mora provjeriti. Takva se voda brzo upija i najkorisnija je jer sadrži maksimalnu količinu vitamina i minerala. Prirodnu vodu treba uzimati samo iz pouzdanih izvora, što će smanjiti mogućnost štete za njezinu uporabu. Treba odabrati izvore tamo gdje nema industrijskih objekata i naselja. Bolje je odabrati izvor u blizini šuma i ekološki čistih područja.
2. Nadalje, korisnost slijedi vodu koja je pročišćena pomoću filtera. Međutim, u ovom slučaju također je potrebno osigurati kvalitetu i učinkovitost korištenih filtara.
3. Flaširana voda se u pravilu smatra "neživom", pa se prerađuje i gotovo destilira. Sadržaj mineralnih tvari u toj vodi se smanjuje, a kad se konzumira, čovjek u većoj mjeri zadovoljava potrebu za tekućinom. Preporuča se u takvu vodu dodati malo morske soli. Važno je! Nisu svi bocirani tako bezopasni, morate pažljivo proučiti njegov sastav i izvor podrijetla.
4. Kuhana voda je od male koristi, kao i kod kuhanja, zajedno s patogenim bakterijama, soli kalcija i magnezija također nestaju, što smanjuje korisna svojstva vode.
5. Mineralna voda: postoje 2 vrste takvih voda (stolni i ljekoviti), koji moraju biti odvojeni.

Prvi je pogodan za čestu uporabu, ali drugi je namijenjen u terapijske svrhe i čija uporaba treba biti strogo određena. Dokazano je da prekomjerna uporaba mineralne vode može dovesti do neugodnih posljedica (na primjer, pojava kamena u bubregu), pa je bolje piti ne svakodnevno, nego povremeno.

Ni u kojem slučaju ne smijete piti slatku gaziranu vodu. Ne samo da ne utažuje žeđ, već je, naprotiv, jača. Osim toga, metabolizam je poremećen i kao rezultat toga dolazi do pretilosti.

Za potpunu i učinkovitu nadopunu tijela potrebnom količinom tekućine preporučuje se piti čistu vodu.

Koliko je vode potrebno dnevno?

Količina pijene tekućine dnevno ovisi o sljedećim čimbenicima:

1. Masa tijela: Potrebna količina vode za osobu izračunava se na temelju 30 ml po 1 kg mase.
2. Fizička aktivnost: ako se osoba bavi sportom ili je tijekom dana stalno u velikoj tjelesnoj aktivnosti, uz pojačano znojenje, potrebno je povećati dnevnu količinu vode.
3. Temperatura okoline: u ljeto, tijelo je podvrgnuto dehidraciji, stoga je potrebna dodatna količina vode. Zbog nedostatka vode u jakoj toplini u ljudskom tijelu smanjuje se sadržaj kalija i magnezija. To može dovesti do poremećaja srčanog ritma, posebno kod starijih osoba.
4. Stanje ljudskog zdravlja: na primjer, kada temperatura raste zbog bolesti (s intoksikacijom tijekom zarazne bolesti). Količina potrošene vode mora se povećati, što će pomoći bržem uklanjanju štetnih mikroorganizama i spriječiti proces dehidracije.

Preporučljivo je povećati količinu konzumiranih trudnica i dojilja, kao i ljude koji konzumiraju velike količine kave, slatke i slane hrane na dan.

Zašto je potrebno piti dovoljno vode?

1. Organizam se uglavnom sastoji od vode, stoga je potrebno održavati njezinu razinu i napuniti potrošene rezerve.
2. Za dobar metabolizam: ako je tijelo oskudno s tekućinom, metabolizam je inhibiran.
3. To pridonosi gubitku težine. Kada gubite težinu i dijetu, količina utrošene vode igra važnu ulogu. Prvo, apetit se smanjuje. I kao drugo, pijenje velikih količina vode smanjuje potrebu za drugim pićima, kao što su čaj i kava.
4. Smanjiti krvni tlak. Uz potrošnju velikih količina vode, krv postaje fluidnija, a kao rezultat toga, krvni tlak se smanjuje
5. Smanjuje bol u zglobovima. Zbog činjenice da se hrskavično tkivo troši više od drugih, stoga im je potrebna voda.
6. Poboljšava stanje kože i kose.
7. Uklanjanje toksina iz tijela

Zbog sljedećih svojstava koja pozitivno utječu na tijelo:

• voda regulira tjelesnu temperaturu;
• zaštita organa i tkiva u tijelu, kao i tkiva oka, nosa i usta;
• zasićenje hranjivim tvarima;
• smanjenje opterećenja bubrega i jetre;
• pomaže u sprečavanju starenja.

Nedostatak ili višak vode jednako je štetan. Da bismo odredili količinu vode koja je dovoljna za vas, dajemo ispod znakove njezina nedostatka i viška.

Znakovi prekomjernog pijenja:

• bezbojni urin;
• niska tjelesna temperatura;
• zamrzavanje ruku i nogu;
• glavobolje;
• grčevi mišića;
• bubri;
• problemi s spavanjem;
• kronični umor;
• stagnacija težine, nemogućnost pada.

Znakovi nedostatka vode u tijelu i njegova dehidracija:

• suha koža, suha usta i oči;
• osjećaj pretjerane žeđi;
• bol u zglobovima;
• osjećaj umora i pospanosti;
• osjećaj gladi;
• probavni problemi;
• znakovi preranog starenja;
• trajanje bolesti se povećava;
• smanjena koncentracija pažnje;
• pojava prekomjerne razdražljivosti.

Nema smisla pokušavati piti previše vode, jer će se makro i mikroelementi izlučiti iz tijela zajedno s viškom vode.

Ne pokušavajte odmah piti dnevnu količinu vode, ako to nikada niste učinili, a još više nemojte se prisiljavati. Trenirajte sebe da pijete vodu postupno dok ne postane navika. Dakle, glavno je shvatiti da je poštivanje vodnog režima nužan i neophodan uvjet za ispravno funkcioniranje.

Video: koliko vode trebate piti dnevno?