Kako bi se izgubiti težinu kod kuće

Problem prekomjerne tjelesne težine zabrinjava mnoge djevojke i žene. U pokušaju da se riješe mrskih kilograma, lijepe dame sjede na modernim dijetama, piju tablete i iscrpljuju se u teretani. Međutim, da bi se postigao željeni rezultat, potrebno je pronaći motivaciju koja će vam omogućiti da krenete naprijed. U procesu gubitka težine vrlo je važno da se ne slomite s danim tečajem. Razmislite o faznom planu koji će vas na psihološkoj razini voditi u pravom smjeru.

Korak broj 1. Pronađite poticaj

Teško je zamisliti gubitak težine bez određenog cilja. U početnoj fazi važno je odabrati pravi poticaj i odrediti cilj mršavljenja.

1. Što će vam dati isklesana figura? Prije svega, prekrasno tijelo će ukloniti ograničenje koje se pojavljuje na plaži i za vrijeme izlaganja voljenom čovjeku. Isto tako, iznimni oblici će dati povjerenje, omogućit će vam da pogledate sebe s druge, „lijepe“ strane.
2. Tanak lik vam omogućuje da nosite apsolutno bilo koju odjeću, ne ustručavajte se pokazati društvu omražene nabore. Zbog činjenice da se na njezinim nogama stvara koru naranče, mnoge djevojke ne žele nositi kratke gaćice ljeti. Nakon gubitka težine, ovaj aspekt neće biti važan.
3. Prekrasni oblici privlače oči drugih, a izraz "Izgubio sam 5 (10, 15) kilograma!" Učinit će ostatak ponosnim na vas zbog njihove volje. Zahvaljujući uklanjanju prekomjerne težine s kralježnice, opterećenje se smanjuje, pokreti postaju jednostavni i glatki, poboljšava se imunološki sustav i aktivnost svih unutarnjih organa.
4. Nakon postizanja prvih rezultata, željet ćete poboljšavati sve više i više. U ovoj fazi, najvažnije je početi! Čim pogledate novo zrcalo u ogledalo, motivacija će se osvetiti.
5. Pronalaženje "vašeg" poticaja mnogo je teže nego što se na prvi pogled čini. Nisu uvijek očigledni razlozi gubitka težine gurali se na dijetu ili se bavili sportom.
6. Uglavnom, osoba pronalazi tisuće izgovora i obećava da će "početi u ponedjeljak". Pokušajte sami odrediti koji su to pravi ciljevi koji će biti učinkoviti. Bez jasno definiranih zadataka, gubitak težine neće biti uspješan.

Korak broj 2. Vizualizirajte

1. Sljedeći aspekt uspješnog mršavljenja, odnosno početak prehrane, smatra se potpunom vizualizacijom procesa. Morate jasno razumjeti cilj i nastojati ga postići. Što bi moglo biti bolje od dobrog primjera?
2. Nije tajna da svaka osoba ima vlastito razumijevanje lijepe figure i ukupne atraktivnosti. Zato se preporuča pronaći ideal do kojeg želite doći do kraja.
3. Da biste dali signal mozgu, na koje tijelo težite, ispišite fotografije lijepih djevojaka. Odaberite sliku u kojoj će osoba biti što bliže vama. Pokušajte istaknuti takve sitnice kao što su crte lica, boja kose, visina, a ne samo veličina struka i bokova.
4. Objesite postere ili fotografije na hladnjaku, preuzmite ih na pametni telefon i računalo. Pretražujte onoliko često koliko dopušta vrijeme. Možete koristiti uređivače fotografija koji s nekoliko klikova mogu izvući tijelo od trenutnog broja.

Korak broj 3. Oslobodite se psiholoških isječaka

1. Postoje slučajevi kada pokušaji da se riješite dodatnih kilograma završi potpunim neuspjehom. Pronađeni su motivacija i poticaj, kupljena je pretplata za teretanu, prilagođena hrana, ali rezultat nije postignut.Ovu osobinu karakteriziraju psihološki isječci koji su prisutni u svakoj osobi.
2. U većini slučajeva ukusna hrana ne samo da hrani tijelo energijom, već omogućuje i stabiliziranje psiho-emocionalne pozadine. U samoći i stresnim situacijama osoba troši mnogo više kalorija nego u svakodnevnom životu.
3. Nema potrebe da se motivirate za tortu za postizanje rezultata, odustanite od te navike. Pokušajte osigurati da hrana služi samo kao skladište vitamina. Uklonite situacije koje izazivaju proždrljivost.
4. Potražite načine rješavanja negativnih čimbenika. Čitajte knjige, gledajte filmove, radite jogu. Ako u početku stvarno želite "uhvatiti" stres, odaberite jabuku / breskvu, a ne komad torte.
5. Mnoge djevojke jedu čak i kada se ne osjećaju gladne. Takvo ponašanje u pravilu je posljedica niskog samopoštovanja, usamljenosti, tjeskobe, tuge, osjećaja krivnje i drugih psiholoških aspekata. Pronađite uzrok i iskorijenite ga na lozi.

Korak broj 4. Normalizirati prehranu

1. Prehrana igra važnu ulogu u pripremnom procesu prehrane. Nakon što ste pronašli poticaj i identificirali zadatke koje treba obaviti, vrijeme je za stabilizaciju prehrane. A hrana mora biti sveobuhvatna i višekratna, ne treba gladovati.
2. Važno je jesti svjesno, u obliku rituala. Pokušajte hranu na lijepoj tanjur, ukrasite jelo sa svježim povrćem i zelenilom. Potrebno je dobiti maksimalnu količinu vitamina i minerala kako bi se unaprijed naučilo jesti pravilno.
3. Pazite na porcije. Mnoge djevojke vole jesti 2 puta dnevno u velikim porcijama, ali to je pogrešno. Za početak probave i ubrzavanje metabolizma, frakcijski unos hrane oko 6 puta dnevno smatra se optimalnim. Svaka porcija treba biti oko 150-200 grama.
4. Ne zaboravite na doručak, pravo zalogaje i unos tekućine. Pijte najmanje 2,7 litre. Pročišćena voda, oslonite se na svježe sokove, voćne napitke bez šećera, zeleni čaj. Tijelo ta pića ne doživljava kao vodu, oni se koriste kao suplement.
5. Za doručak, jesti proteine, nezasićene masti, složeni ugljikohidrati su dopušteni u kombinaciji s jednostavnim. Idealna opcija je lan i zobena kaša s voćem ili bobicama. Nadopunite žitarice kuhanim jajima, svježim sirom, jogurtom ili Fetaxa sirom.
6. Drugi doručak treba uzeti 2 sata nakon prvog. Možete jesti dva kuhana ili pržena bez maslaca jaja, tost od cijelog zrna s lososom i jogurtom s niskim udjelom masti, voćnu ili povrće salatu, sir s pregrštom oraha. Važno je da tijelo dobije potrebnu količinu proteina.
7. Za ručak morate jesti hranu bogatu složenim ugljikohidratima. Savršeno integrirana tjestenina, kaša, juha s mesom, riža ili heljda. Istodobno se ugljikohidrati moraju nadopunjavati proteinima (morski shake, perad, riba). Također je potrebno jesti salatu od svježeg povrća, tako da je protein potpuno probavljen.
8. Druga večera trebala bi se sastojati od vlakana i proteina. Povrće kuhajte na pari ili u laganom štednjaku, jedite ih u kombinaciji sa sojinim umakom. Obucite salate s maslinovim uljem ili jabukovim octom. Dopušten je jedan komad kruha od cijelog zrna.
9. Večera je lagani obrok, po mogućnosti od mliječnih proizvoda, povrća ili ribe. Jedite skutu, dodajući joj ražene mekinje. Kuhajte ili kuhajte u pećnici na mršavom mesu s brokolijem.
10. Važnu pozornost treba posvetiti grickalicama, one moraju biti točne. Potpuno se odreknite brze hrane, čokolade, kolača, itd. Uzmite glavnu naviku između glavnih obroka da zagrizete jabuku ili drugo voće, jogurt, svježi sir, orašaste plodove, sir.

Korak broj 5. Bavi se sportom

1. Za podešavanje da izgubite težinu kod kuće nije dovoljno za normalizaciju hrane.Važno je poduprijeti pravu prehranu s intenzivnim opterećenjima koja će vam pomoći da se osjećate sigurnije.
2. Kao jednu od opcija, možete početi igrati sport bez kupnje pretplate. Preuzmite tisak za video lekcije, čučnite, kupite utege ili bučice za veću učinkovitost.
3. Registrirajte se u plesnoj školi, ovaj potez će vam omogućiti da se opustite i steknete povjerenje. Pohađajte probni sat joge ili pilatesa (vježbe disanja), istezanje (istezanje cijelog tijela), plivanje.
4. Ako financijske mogućnosti dopuštaju, kupite klubsku kartu za 3, 6, 9 mjeseci u teretani. Kako su kardio opterećenja, trčanje, kickboxing, boks i druga aktivna područja prikladni.
5. Kada počnete baviti sportom, tijelo će se znatno stegnuti. Da bi lik imao prekrasan oblik i istaknuo mišiće morat će se "osušiti" iz masti. Ovaj korak će mnogo brže gurnuti do krajnje točke.

Korak broj 6. Nemojte se lomiti tijekom prehrane

1. Mnogi se ne mogu podesiti da izgube težinu, jer se svi pokušaji dijete završavaju još jednim slomom. A sada stojite ispred hladnjaka u nadi da ćete uživati ​​u omiljenim jelima. Kako to spriječiti?
2. Nakon još jednog prejedanja, djevojčice gube vjeru u vlastite sposobnosti. U novije vrijeme, motivacija je poticala na ispravne korake, a danas je izblijedjela do udara. Da biste uklonili ovaj aspekt, recite nam o svojoj želji da izgubite težinu kod rođaka i prijatelja.
3. Zamolite druge da vas ne zavede picama, kolačima i drugim poslasticama. Ako je lakše, zaključite s najbližom okladom da ćete do ljeta izgubiti na težini. U slučaju neuspjeha, platiti im određeni iznos za slabu snagu volje.
4. Podržite svoju motivaciju kolažem slika vitkih djevojaka. Preuzmite i ispišite slike modela bikini fitnessa. Posjetite trgovinu samo s popisom proizvoda koje trebate. Idi u supermarket strogo na pun želudac.
5. Sastavite dnevni meni koji će se sastojati od 3 glavna obroka i 2-3 obroka. Poželjno je da je dijeta svaki dan drugačija, inače ćete se brzo slomiti.
6. Nađite hobi u kojem ćete posvetiti svo vaše slobodno vrijeme. Ako je moguće, odaberite aktivnu zabavu tako da misao “Što biste željeli jesti?” Ne bi se pretvorila u glavu. Idealno - tečajevi frizerki, manikura / pedikura, ekstenzije za kosu / trepavice.
7. Ne treba ih svakodnevno vagati, to učiniti 1 put u 10 dana ili potpuno odbaciti vagu. Zbog nakupljanja tekućine u tijelu, težina stalno "hoda" gore ili dolje. Zalijepite centimetar, izmjerite volumen struka i bokova.
8. Nemojte nametati stroge zabrane na hranu. Ako ste po prirodi slatki zub, dopustite sebi jednom tjedno da ujutro (prije 12.00) uživate u kolaču. U preostalim satima izvadite slatkiše na udaljenu policu ormarića. Utrljajte voće i stavite ga na vidljivo mjesto.

Teško je podesiti da izgubite težinu, ako nemate motivaciju i odgovarajući poticaj. Prije svega, normalizirajte prehranu, naučite jesti ispravno i djelomično. Dobiti u naviku da neke jednostavne vježbe kod kuće ili kupiti šest mjeseci članstvo u teretanu. Ispis fotografija vitkih djevojaka, osloboditi se psiholoških isječaka.

Video: kako napraviti sebe vježbanjem ili ići na dijetu