Kako spavati u kratkom vremenu: korisni savjeti

Značajka zdravog sna je poboljšanje raspoloženja, povećani imunitet, normalizacija aktivnosti unutarnjih organa. Pravilan odmor doprinosi boljoj izvedbi, boreći se s slabošću i slabošću. Uz pravilno spavanje, energija dolazi nakon 3-4 sata od trenutka kada zaspite, što nije baš zgodno. Razmotrite alternativne načine za poboljšanje kvalitete odmora.

Budite u tišini

Uvjerite se da se prije odlaska na spavanje 2 ili više sati promatra tišina. Kućne pripreme za sutra, sporovi s kućanstvima, bučne zabave - sve to mora biti učinjeno mnogo prije spavanja.

Važno je organizirati krevet tako da je udoban. Prenesite TV u dnevni boravak, računalo - u ured. Ni u kojem slučaju ne koristite spavaću sobu kao ured, inače će se misli o poslu dosađivati ​​cijelo vrijeme.

Idite na odmor svakih 4 sata

Genijalnost njegova rada nije spavala više od 1,5 sata dnevno, dok se tijekom dana osjećao sjajno. Bolji je san od ljudi koji odmore više od 8 sati.

Tajna je u tome da se morate odmoriti svakih 4 sata, dok spavanje traje oko 15-20 minuta, a ne duže. Naravno, ne može svatko promatrati sličan ritam života, ali vrijedi usvojiti tehniku.

Potražite vrijeme za spavanje apsolutno bilo gdje: taksijem, podzemnom željeznicom, pauzom za ručak. Uklonite nemirne misli iz glave kroz ostatak.

Sutra odgodite posao

Većina ljudi ne može zaspati zbog neriješenih pitanja. Mentalno pomiču dijalog u glavi iznova i iznova, jasno shvaćajući da će danas ovo pitanje ostati otvoreno.

Isključite se s prošlog dana, odgodite stvarne poslove za sutra. Kasne večeri i noći nije pravo vrijeme za takve manipulacije. Pomislite na plavo more ili visoke planine, uključite zvukove prirode ili opuštajuću melodiju na pametnom telefonu.

Provedite pripremu za spavanje

Sutra ćete naći veliki i uzbudljivi događaj? Trebate se probuditi u 6 ujutro i još uvijek se osjećate pospano?

Počnite trenirati unaprijed, podesite se na odmor 2,5-3 sata prije odlaska u krevet. Stavite posteljinu, stavite pidžame koje dobro mirišu. Pripremite toplu kupku s eteričnim uljima, pjenom i ljekovitim biljem.

Udarite krevet, uključite noćno svjetlo tako da je svjetlo malo prigušeno. Postavite alarm unaprijed, idite na odmor, držeći se za pozu, ležeći na leđima, a ne na trbuhu.

Pokrijte prozore

Nije tajna da apsolutno svatko ima vlastitu unutarnju budilicu, koja određuje vrijeme budnosti i odmora.

Budilica počinje kada sunčeva svjetlost koja prodire kroz kapke uđe u zatvorene oči. Od tog trenutka, tijelo se priprema za buđenje, bez obzira na to koliko je osoba kasno zaspala.

Da bi se vrijeme odmora povećalo, prozore zaklonite debelim zavjesama koje će spriječiti ulazak svijetlih zraka. Savjet je posebno važan za osobe s noćnim životom ili one koji žele dobro spavati tijekom vikenda.

Slijedite biološki ritam

Biološki zakon prirode ne podrazumijeva spavanje prije večere ili budnosti noću. Odmor će biti točan u razdoblju od 22.00 do 06.00 sati. U ovom trenutku osoba je u stanju maksimalno se naspavati i važno je stalno promatrati režim, bez obzira je li to vikend ili radni dan. U slučaju određenog vremenskog razdoblja, početi ćete se oporavljati ne za 8 sati, već za 6-7.

Popijte čašu mlijeka

Glavno svojstvo punomasnog mlijeka smatra se prisutnost aminokiseline (L-triptofan), koja pomaže u snu. Zbog toga se preporučuje piti 250-300 ml. toplo mlijeko s čajnom žličicom meda neposredno prije spavanja. Možete napraviti piće i ponijeti ga sa sobom u krevet ili sjesti pod tepih koji čita vašu omiljenu knjigu.

Djelovanje počinje nakon 20-30 minuta nakon upotrebe. U tom razdoblju najvažnije je ne propustiti trenutak, kako ne bi uzrokovali otkriće "druge budnosti". Čim osjetite da se osjećate pospano, odmah idite u krevet.

Nemojte jesti tešku hranu

Suzdržite se od jedenja masnih, prženih, pikantnih, slanih i vrlo slatkih jela prije spavanja. Prvo, pridonosi oticanju udova i tijela u cjelini, a drugo, nećete moći dobro spavati.

Ako nakon napornog dana želite jesti, pripremite povrće ili voćnu salatu, popijte kefir ili jedite sir. U tom slučaju uvijek promatrajte higijenu hrane, koja uključuje apsorpciju složenih masti i ugljikohidrata najmanje 5 sati prije spavanja.

Proveri sobu

Optimalna temperatura za spavanje je 19-22 stupnja. Zbog toga se preporuča provjetravati prostor pola sata ili više, ovisno o početnoj temperaturi. Ako vrijeme dopušta, ostavite prozor otvoren cijelu noć.

Takav potez će „ispuhati“ mozak i ispuniti nedostatak kisika, a ujutro ćete se osjećati kao odmarana osoba. Glavna stvar je da ne dobijete hladno: ljeti spavate pod pokrivačem ili pokrivačem, zimi - pod toplim pokrivačem. Ne zloupotrebljavajte klima uređaj i uređaje za grijanje.

Odustani od alkohola

Ispušteni etanol će početi djelovati kao katalizator, uzrokujući dehidraciju. Početi ćete bacati i okretati se, lišavajući se svake prilike za spavanje. Osobito teško za ljude koji puše, alkohol i duhan - zlokobna kombinacija.

Osim toga, ujutro nakon pijenja uopće nećete biti pospani, glavobolja, umorno stanje i razdražljivost će postaviti ton za cijeli dan.

Nemojte konzumirati kofein

Moderni čovjek tako često ne spava da počinje zlostavljati jaku kavu i druga osnažujuća pića. Važno je shvatiti da takvi proizvodi češće pogađaju srce, ali uopće ne pridonose uzbuđenju. Mnogi ne znaju, ali zeleni čaj s jasminom ili melisom okrepljuje bolje od kofeina, usredotočite se na njega.

U slučajevima kada nije moguće odbiti kavu, popijte jednu šalicu dnevno samo ujutro. Obavezno dodajte šećer od šećerne trske ili njezin ekvivalent, kao i krem ​​/ mlijeko. Važno je zauvijek upamtiti da se kofein prirodno eliminira nakon 11-14 sati, ovisno o snazi ​​pića.

Moderni urbani ritam nameće svoj pečat društvu. Sve više i više ljudi pokušava poboljšati kvalitetu sna, bez dugog vremena. Vi ste u tišini, ne jedite tešku hranu, slijedite biološki ritam.

Video: kako se dovoljno naspavati za 2 sata