Kako popuniti nedostatak kalcija u tijelu

Kalcij je vrlo važan element u tragovima koji je uključen u mnoge vitalne procese u tijelu. Trenutno, nedostatak kalcija se dijagnosticira kod mnogih ljudi. Štoviše, uobičajeni mliječni proizvodi ne ispunjavaju taj deficit, jer za apsorpciju kalcija potreban vam je vitamin D. Reći ćemo vam kako prepoznati nedostatak kalcija, znat ćete što je taj nedostatak ispunjen, kao i upoznati s glavnim načinima rješavanja ovog problema.

Kako shvatiti da tijelo nema dovoljno kalcija

Ovdje su neki faktori koji ukazuju na nedostatak ovog elementa u tragovima.

1. Prije svega, nokti patiti - s nedostatkom kalcija, oni postaju krhki, ljuštiti, polako rasti.
2. Nedostatak kalcija dovodi do povećane osjetljivosti zuba. To upućuje na zaključak da se zaštitna ljuska (zubna caklina) počela lomiti. S izraženijim nedostatkom ovog elementa, zubi počinju raspadati, podložniji su karijesu. Kod djece nedostatak uzrokuje kasni rast zuba.
3. Nedostatak kalcija pogađa živčani sustav - osoba postaje razdražljiva, depresivna, puno spava, njegova radna sposobnost se smanjuje.
4. Ozbiljan nedostatak kalcija dovodi do raznih bolesti kostiju, kao što je osteoporoza, kada kosti postanu labave. Zbog toga su skloni čestim prijelomima i pukotinama.
5. Kalcij, odnosno njegov nedostatak, utječe na kosu, počinju ispadati, postaju dosadni i lomljivi. Skalp s velikim nedostatkom kalcijevog znoja je posebno izražen kod djece. Koža na rukama postaje suha, često se ljušti.
6. Često kod nedostatka kalcija dolazi do obamrlosti u prstima, mogu se pojaviti grčevi u nogama i rukama. To se često primjećuje tijekom trudnoće.
7. Zbog nedostatka kalcija u kardiovaskularnom sustavu nastaju razni problemi.
8. Uz ozbiljan nedostatak kalcija, smanjuje se zgrušavanje krvi, tijelo je sklono krvarenju. Mogu se razviti katarakte.
9. Osobe s niskim sadržajem kalcija u krvi često osjećaju hladnoću, drhtanje, doživljava bol čak i kod lagane prehlade.

Točnije odrediti količinu kalcija u tijelu može biti samo pomoću posebne analize. Ako se deficit potvrdi, treba tražiti hitno rješenje tog problema.

Prehrana kalcija

Glavnu dozu korisnog kalcija dobivamo kroz hranu. Vrlo je važno jesti one namirnice koje sadrže ne samo kalcij, već i vitamin D, bez kojeg se element u tragovima ne probavlja. Da bi se nadoknadio nedostatak kalcija u tijelu, potrebni su vam sir, grah, špinat, kupus, brokula, sezam, bademi, datumi, zobena kaša, pistacije. Korisno je jesti konzerviranu ribu, jer oni imaju mekane riblje kosti koje se mogu jesti. Ograničite količinu soli - ispere kalcij. Također je vrijedno napustiti kavu i ograničiti količinu konzumiranih proteina (meso, riba).

Posebno bih želio reći o mliječnim proizvodima. Da bi dobili kalcij iz njih, oni se moraju konzumirati zajedno s vitaminom D (koji se nalazi u plodovima mora) i magnezijem (koji obiluje grahom, sjemenkama i orasima). Svaki dan trebate jesti nešto mliječnih proizvoda, osobito djecu. Vrlo je korisno jesti svježe mlijeko, kefir, jogurt, svježi sir, sir. Da biste kompenzirali nedostatak kalcija u djece u prvoj godini života, možete koristiti sljedeći recept.

Kalcij skuta

Sir je već proizvod s visokim sadržajem kalcija. Međutim, mi ćemo vam dati recept za aktivni sir, u kojem je korisni kalcij deset puta veći.To je apsolutno sigurno, takav se sir može dati djeci na samom početku hranjenja. Uzmite dvije čaše prirodnog mlijeka - ne iz trgovine, već ispod krave. Mlijeko bi trebalo biti svježe. Zatim trebamo jednu ampulu kalcijevog klorida, koja se također naziva vruća injekcija.

Kuhajte mlijeko najmanje 10 minuta, pustite da se ohladi. U mlijeko dodajte žlicu kefira i jednu veliku ampulu (10 ml) kalcijevog klorida. Bolje je ne izlijevati tekućinu iz ampule, nego upotrijebiti štrcaljku tako da komadić stakla iz reza ne uđe u mlijeko. Izmiješajte mlijeko, kefir i sadržaj ampule i polako upalite vatru. Koristite malu emajliranu (ne aluminijsku) tavu za kuhanje. Nakon zagrijavanja mlijeko će se početi savijati. Kuhajte ga neko vrijeme, a zatim ga preklopite preko gaze. Pričekajte 10-20 minuta do staklenog stakla. Rezultat će biti koristan i vrlo ukusan sir, bogat kalcijem. Nije potrebno izlijevati serum-zračne palačinke iz nje. Mnoga djeca ne vole jesti sir, ali znamo tajni recept koji će im se svakako svidjeti. Pomiješajte nastalu skutu, malo mlijeka, pola banane i nekoliko kolačića. Nastala masa tako nalikuje vašoj maloj da će sigurno tražiti dodatke.

Kalcij - u ljusci!

Mnogo prirodnog kalcija nalazi se u ljusci jaja. Ako su jaja domaća, možete ih samo oprati sapunom iz legla. Ako se skladište, moraju se držati u pećnici 10 minuta na visokoj temperaturi. To će vas zaštititi od salmoneloze. Držite školjke u vodi kako biste uklonili unutarnji film.

Pripremljene školjke moraju se zdrobiti u mortu. Ako nema žbuke, samo je pošaljite s valjkom. Piti medicinu ovako - pola čajne žličice ljuske treba ugasiti sokom od limuna. Jedite kuhani sastav i pijte ga s vodom. Zatim trebate piti riblje ulje da biste dobili pravu dozu vitamina D, koji omogućuje apsorpciju kalcija. Takav recept prije nego što roditelji tretiraju djecu za rahitis.

Kako popuniti nedostatak kalcija u tijelu

Kalcij je jako ispran nikotinom. Stoga, da biste popunili deficit, morate prestati pušiti. Osim toga, mlade djevojke koje su na strogoj dijeti za mršavljenje pate od nedostatka kalcija. Vegetarijanci su također u opasnosti. Vrlo često se kod ljudi s intolerancijom na laktozu uočava manjak kalcija. Takve skupine pacijenata ne mogu piti mlijeko i jesti mliječne proizvode. U ovom slučaju, trebate potražiti alternativne izvore kalcija.

Kalcij je potreban svima. Međutim, postoje skupine ljudi kojima je to posebno potrebno. To su djeca u razdoblju rasta, trudnice i dojilje, starije osobe. Kalcij je potreban nakon kemoterapije, tijekom oporavka prijeloma kostiju, tijekom menopauze, kao i tijekom unosa diuretičkih lijekova. Ako spadate u jednu od ovih kategorija, pazite na svoje zdravlje i izbjegavajte nedostatak kalcija u vašem tijelu.

Video: savršen kalcij bez lijekova