Kako se smiriti nakon stresa: korisni savjeti

Ako osjećate da se živci počinju šaliti, vrijeme je da se psiho-emocionalna pozadina dovede u red. Otkrijte uzrok vaše tjeskobe, pokušajte se riješiti problema što je prije moguće. Ovisno o težini stresne situacije, oslonite se na svoju snagu ili potražite pomoć stručnjaka.

Uzroci psiho-emocionalnih poremećaja

• neuravnotežena prehrana;
• pogrešan način mirovanja;
• negativne misli;
• stalni stres;
• slabi živčani sustav;
• ludi ritam života;
• česta izloženost buci;
• zagušenja s raznim informacijama.

Savjeti za smirivanje živaca

1. Riješite se perfekcionizma. Moramo se naviknuti na činjenicu da sve u životu ne može biti savršeno. Promijenite stavove o postojanju. Ljudi se nikada neće strogo pridržavati zajedničkih pravila i morala.
2. Oslobodite se osobnog vremena. Ispravno isplanirajte svoj dan. Imajte vremena da se bavite radnim trenucima i osobnim poslovima, i ne biste trebali žuriti previše. Prioritirajte važna pitanja, a zatim one manje.
3. Misli pozitivno. Ne dopustite da životni nemiri negativno utječu na podsvijest. Pokušajte minimizirati gledanje televizije i vijesti u svijetu. Vi uglavnom ne možete ispraviti ništa, a negativne emocije koje iz toga proizlaze mogu se dugo zadržati u vašoj glavi.
4. Razvijte toleranciju na stres. Počnite posjećivati ​​bazen, prisilite se da trčite najmanje 20 minuta dnevno. Normalizirati prehranu, jesti više slatkiša. Promatrajte način pijenja, nedostatak vlage u tijelu dovodi do mentalnog poremećaja. Odbijte gledati okrutne i zastrašujuće filmove.

Načini smirivanja živaca

Velika pogreška je da osoba tijekom stresa nastoji ostati u stanju mirovanja i smiriti se dok leži na krevetu. Kritična situacija može razviti žuticu ili težinu u cijelom tijelu. Takve osjećaje uzrokuje nalet adrenalina koji treba eliminirati. Rješenje je osloboditi emocije u sportu ili opustiti tijelo.

Metoda broj 1. Tjelesna aktivnost

1. Dajte sebi 1,5-2 sata slobodnog vremena i, ako je moguće, bavite se sportom. Oslonite se na osobne preferencije.
2. Svaki sport pomaže u suočavanju s ogromnim stresom. Možete jednostavno otići s prijateljima na duge šetnje pješice ili voziti bicikle.

Postupak broj 2. Obrada vode

1. Nakon svakog napornog radnog dana odmarajte se pod tušem ili u kupaonici. Voda je u stanju izravno utjecati na receptore tijela, pružajući pozitivan rezultat.
2. Ako apartman ima kadu, dodajte morsku sol, esencije bilja ili eterična ulja. Tvari također pomažu smirivanju živaca. Za ugodnije okruženje upalite svijeće, uključite umirujuću glazbu.

Postupak broj 3. Aromaterapija

1. Posjetite specijaliziranu trgovinu koja želi prodati razne proizvode za opuštanje. Kupite mirisne svijeće i srodne proizvode.
2. Pokupite nenametljive mirise. Također koristite mirisne štapiće. Eterična ulja mogu se dodati kremama za njegu tijela i deterdžentima za pranje kose.

Postupak broj 4. opuštanje

1. Učinkovit način da biste dobili osloboditi od stresa je opuštanje. Uključite mirnu glazbu, razmislite o ugodnim stvarima. Možete preuzeti položaj "Lotusa" i napraviti manipulacije disanjem.
2. Udahnite zrak punim prsima i polako otpustite nagomilani stres.Osjetite svoje tijelo, pokušajte naizmjence naprezati sve mišiće i opustiti ih.

Postupak broj 5. Self-masaža

1. Možete samostalno stimulirati živčane završetke tijela. Nije tajna da koža ima mnogo receptora.
2. Mash dlanove obje ruke, a zatim nastavite do stopala. Zatim napravite laganu masažu glave. Za svaku zonu ostavite najmanje 5 minuta.

Metoda broj 6. Hodanje bosih nogu

1. Stručnjaci kažu da su bezbrojni završetci živaca koncentrirani na stopalima.
2. Ako koristite masažnu prostirku, to će imati pozitivan učinak na sve unutarnje organe. Ako je moguće, hodajte bosi po pijesku, šljunku ili malim školjkama.

Psihološka terapija

1. Nađi hobi. Nađite se u određenom hobiju koji će vam donijeti zadovoljstvo i oduzeti će vam osobno vrijeme. Pogledajte fotoalbume ili dobre filmove. Slušajte klasičnu laganu glazbu ili zvukove prirode.
2. Računajte na sebe. U vrijeme testa ljutnje, počnite odbrojavati do 100 tiho. Ponovite brojeve polako i monotono. Tehnika također pomaže kod problema sa spavanjem. Ako ste dostigli stotine, a ljutnja nije prošla, ponovite postupak obrnutim redoslijedom.
3. Počnite crtati. Nitko vam ne kaže da postanete umjetnik, dovoljno je kupiti slike s umjetničkom terapijom. Časopisi su namijenjeni odraslima s različitim apstrakcijama. Zanimanje se smatra zabavnim i učinkovitim protiv stresa.
4. Vodite računa o kupnji. Odavno je poznato da je najbolji antidepresiv za djevojčice dugačak shopping izlet sa stjecanjem stvari koje volite. Čudno kako se čini, postupak funkcionira. Muškarci se također mogu odvratiti od sličnog zanimanja, jedina razlika je u stečenom proizvodu.

Kako se smiriti u najkraćem mogućem roku

1. Masaža dlana. Metoda je osobito učinkovita u tome što je gotovo nevidljiva drugima. Počnite miješati dlan palcem druge ruke. Pomaknite se glatko u falange. Zatim radite s malom silom na ploči nokta.
2. Mašta. U stresnoj situaciji zatvorite oči kad god je to moguće i omesti se. Predstavite sliku i željeni ishod problema. Također prikladne odvojene teme, banalne možete zamisliti slikovitu prirodu, sunčane plaže i more. Pokušajte se uroniti u misli glavom, maštati do najsitnijih detalja.
3. Snaga opterećenja Koristite vježbu kad god je to moguće. Sjednite, radite vježbe ili hodajte ulicom s brzim korakom. Ne pokušavajte se smiriti duhanom. Takve radnje samo štete u većoj mjeri.
4. Ljutnja. Alternativa razbijanju jela može poslužiti kao papirni proizvodi. Počnite kopati novine i časopise. Također možete zamotati debelu kartonsku cijev i zatvoriti jedan rub, a onda ostaje samo vrištati na vrh vašeg glasa. Proizvod će značajno pomoći u suzbijanju emitiranih zvukova.
5. Voda. Nakon kritične situacije, trebate polako popiti čašu vode, zatim otići u zahod i oprati lice. Nanesite hladnu vodu na lice, vrat i ramena. Razmislite o ispiranju svih nakupljenih negativa.

Da biste se riješili stresa, nije potrebno odmah potražiti pomoć stručnjaka. Dovoljno je proučiti nekoliko učinkovitih tehnika. Ako je moguće, udaljite se od negativnog u najkraćem mogućem vremenu. Ako to nije moguće, koristite kućne metode. Ne dopustite da loše emocije prevladaju nad vašom sviješću.

Video: kako prevladati stres i smiriti se