Kako ubrzati metabolizam za mršavljenje: 4 načina

Metabolički procesi u tijelu obavljaju glavni posao, jer na njima ovisi zdravlje ljudi i djelovanje unutarnjih organa. Djevojke i žene koje se žele riješiti mržnjenih kilograma žele ubrzati svoj metabolizam, a to ne čudi. Zbog prirodnih procesa proizvodi se brže apsorbiraju, što dovodi do gubitka tjelesne težine. Ta se značajka postiže asimilacijom (apsorpcijom korisnih elemenata) i disimilacijom (razgradnjom tvari). Uzmite u obzir važne aspekte kako bismo dali praktične preporuke.

Uzroci metaboličkih poremećaja

Ovisno o pojedinačnim pokazateljima, kvaliteta metabolizma varira. Istaknite glavne uzroke metaboličkih poremećaja.

Razlog broj 1. Nedostatak kalorija
Glavni čimbenik koji utječe na usporavanje metabolizma je česta upotreba niskokalorične i niskokalorične hrane. Kao posljedica pothranjenosti s takvim proizvodima, tijelo ne prima dovoljno makro i mikroelemenata potrebnih za potpuno funkcioniranje unutarnjih organa.

Odavde počinje ogroman stres za tijelo, on mozgu daje signal o nedostatku tih elemenata. Prvi negativni faktor je taloženje masti “u rezervi”, drugi važan aspekt je usporavanje metaboličkih procesa. Ova značajka je postignuta tako da tijelo ima dovoljno vitamina i energetsku vrijednost za normalnu aktivnost.

Razlog 2. Niska tjelesna aktivnost
Sjedeći, posebice sjedeći, način života dovodi do usporavanja metabolizma, ta činjenica je više puta dokazana. Osoba koja dobro jede, nema loših navika i bavi se sportom bez ikakvih poteškoća s gubitkom težine. To se postiže uravnoteženim pristupom, čija je glavna značajka puna fizička aktivnost.

Tijekom vježbanja, rad srca se uvelike povećava, zbog čega je cirkulacija krvi znatno ubrzana. Također, tijelo je zasićeno velikom količinom kisika, što dovodi do razgradnje masnog tkiva. Osim toga, sportaš ima razvijenu muskulaturu, koja premašuje masni sloj masti. Budući da se mišići troše, dolazi do gubitka težine.

Razlog broj 3. Neprikladno jelo

Štoviše, vitamini i minerali se asimiliraju samo u malim obrocima, zbog čega će frakcijska prehrana biti najbolje rješenje za ubrzavanje metabolizma. Bacite energiju na tijelo kako biste poduprli sredstva za život. Probava ubrzava metabolizam, i kao rezultat toga, masti se brže razgrađuju. Inače, metabolizam će ući u način "odmora" i spasit će rezerve s onim rijetkim obrocima koje ste zasitili.

Razlog broj 4. dehidracija
Poznato je da osoba sadrži više od 80% vode, pa dehidracija prijeti ozbiljnim problemima. Malo ljudi zna da je metabolizam transformacija vitamina i minerala iz jedne faze u drugu. Slični procesi događaju se u izvanstaničnoj tekućini. Uz nedostatak vode, metabolizam se usporava, što dovodi do povećanja tjelesne težine i velike akumulacije masti oko unutarnjih organa.

Za pun život, osobi je potrebno najmanje 2,4 litre. vode dnevno, dok se mora filtrirati, piti. Tijelo ne shvaća sokove, voćne napitke, čajeve i druga pića za vodu.

Razlog broj 5. Nedostatak minerala i vitamina
Nedostatak vitamina izaziva usporavanje metabolizma. Svježe voće i povrće sadrži puno vode, koja je potrebna osobi za pun život. Svaki sportaš zna da izgradnja mišića i energija dobivaju uzimanje vitaminskih kompleksa. To se posebno odnosi na prijelaz iz ljeta u jesen i od zime do proljeća. U ovom trenutku vrlo je važno osigurati tijelu komplekse, aditive, proteine, masti i ugljikohidrate (u ograničenim količinama).

Kako ubrzati metabolizam

Stopa metaboličkih procesa u tijelu ovisi o mnogim čimbenicima. To uključuje ukupnu tjelesnu težinu, spol, dob, veličinu masnog tkiva, prisutnost kroničnih ili stečenih bolesti.

Metoda broj 1. Pijte puno tekućine.
Kao što je ranije spomenuto, usporavanje metaboličkih procesa izaziva nedostatak vode u tijelu. Ima smisla započeti postupak ubrzanja od ovog trenutka.

Pijte najmanje 2,6-3 litre filtrirane vode dnevno. Osim toga, osloniti na kefir ili jogurt (sadržaj masti od 1 do 3%), mlijeko (sadržaj masti od 1,5 do 5%), svježe sokove (citrusa, mrkve, rajčice, kupus i bobica, itd.). Također, ne zaboravite na zeleni čaj u umjerenim količinama (ispire kalcij iz kostiju), biljne čajeve, nezaslađen kompot i sok.

Ljeti ne dehidrirajte, pijte onoliko vode koliko je potrebno za vašu tjelesnu težinu. Prednost daje hladnoj ili otopljenoj vodi. Kao rezultat, tijelo troši više energije da ga zagrije, tako da se metabolizam automatski ubrzava. Pijte 1 šalicu odmah nakon buđenja ujutro, tako da je vrijeme da se probudite u mozgu.

Postupak broj 2. Uživajte u sportu
Aktivna tjelovježba ubrzava cirkulaciju, a time i sve metaboličke procese u tijelu. Nije potrebno iscrpljivati ​​se do iscrpljenosti, dovoljno je raditi jutarnje vježbe i posjetiti jednu od omiljenih dijelova. Prijavite se za probni sat na pilatesu (vježbe disanja), istezanju (istezanju), aqua aerobiku, plesnoj dvorani ili sportskom plesu itd.

Počnite pritiskati tisak kod kuće, čučnuti, sklekovi, skakati s užetom, raditi na opremi za bicikle. Razmislite o posjetu bazenu, plivanje je izvrsno za mišiće. Ljubiteljima snage opterećenja se preporučuje da se upišu u teretanu. Za one koji vole kardio, skokovi na licu mjesta ili treneri poput “step”, “ski”, “stepenica”, itd. Će učiniti.

Postupak broj 3. Organizirajte pravilnu prehranu
Organizacija pravilne prehrane sastoji se od nekoliko faza. Prva stvar koju treba učiniti je uravnotežiti doručak. Bez iznimke mora biti uravnotežen, hranjiv. Takav potez će pokrenuti metabolizam, tako da će se tijelo "probuditi" i početi probavljati hranu.

Druga stvar koju trebate učiniti je jesti frakciju, u malim porcijama. Broj obroka ne smije biti manji od 5 puta dnevno, dok je potrebno jesti svaka 2-3 sata.

Naučite jesti samo zdravu hranu, odustajte od brze hrane, grickalica, kobasica, konzervirane robe. Naslonite se na mahunarke i žitarice, povrće, meso, voće, ribu. Svi ovi proizvodi ubrzavaju metabolizam, tako veliki gubitak težine. U potpunosti odbijte masne i pržene namirnice, kuhajte jela na parobrodu ili u laganom štednjaku.

Metaboliziranje proizvoda

1. Zeleni čaj Pijte oko 3-4 šalice zelenog ili biljnog čaja dnevno, ubrzava metabolizam za 4-6% dnevno.U ovom slučaju, prva uporaba se može pojaviti u jutarnje doba dana, jer zeleni čaj pomaže da se probudi puno bolje od crne kave.
2. Morski koktel. Napravite tjednu prehranu na takav način da jedete plodove mora u jednom danu. Ovo može biti riba, koktel dagnji, škampi, hobotnica, lignja. Dodajte navedene sastojke u salate, prvi i drugi tečaj. Kombinirajte ih s orasima, svježim povrćem, lanenim sjemenkama.
3. Pepper. Proizvodi koji ubrzavaju metabolizam uključuju crvenu zemlju i čili papričice. Dodajte navedene začine u drugi i prvi ciklus kako biste započeli proces sagorijevanja masti.
4. Kava. Prirodna zrna kave su dugo poznata po svojim blagotvornim svojstvima. Zbog kofeina sadržanog u sastavu, tijelo se razgrađuje, metabolizam se ubrzava. Pijte više od 2 šalice kave dnevno, po mogućnosti ujutro.
5. Grejp. Uzmite naviku da svakodnevno jedete pola grejpa ili zamijenite dvije kriške limuna, stavite u čaj bez šećera. Nije ni čudo na temelju podataka o citrusima, postoje mnoge metode gubitka težine.
6. Senf prah. To je skupna mješavina koja se smatra prirodnim masnim plamenikom, nemojte ga miješati s kupnjom paste poput sastava. Proces gubitka težine bit će brži ako koristite sjemenke senfa. Potopite ih u filtriranu vodu, ostavite 3-4 sata, a zatim konzumirajte u malim porcijama tijekom dana. Metoda je pogodna samo za one koji nemaju bolesti ili poremećaje gastrointestinalnog trakta.
7. Protein. Čisti proteini ili bjelančevine sadržane u bijelom mesu, ribi, jajima, svježem siru, proizvodima od sira itd. Smatraju se dobrim sagorijevanjem masnoće, po želji kupuju limenku sportske prehrane (broj aktivnih sastojaka je veći od 80%).
8. Jabučni ocat. Kupite u trgovini zdrave hrane jabučni ocat s koncentracijom od 6–9%, napunite ih salatama ili ih upotrijebite sami, razrijeđeni s vodom (po stopi od 30 ml proizvoda po 300 ml tekućine).
9. Cimet. Posebno je važna uporaba cimeta za osobe s dijabetesom. Sastav tla ili silicijeve kiseline smanjuje razinu saharoze, normalizira glukozu, bori se protiv bolesti. Osim toga, mješavina izgara masnoće. Dodajte cimet na kavu, čaj, glavna jela i salate.
10. Grah i žitarice. Započnite dan s zobenim pahuljicama ili lanenim žitaricama. Kuhajte juhu za ručak od graha, graha i drugih usjeva ove vrste. Dodajte proizvod u salate, jedite kao snack s cjelovitim kruhom, crvenom ribom ili mesom.

Praktične preporuke

Osim sporta i normalizacije pravilne prehrane, važno je ispraviti svoj životni stil.

1. Prije svega, alternativni unos kalorija. Budući da se ljudsko tijelo brzo prilagodi čak i na teške promjene, nećete postići rezultate ako jedete iste proizvode. Sastavite jelovnik na takav način da se svaka 3 dana prehrana mijenja od niskokaloričnih do visoko kaloričnih. Takav potez pomoći će izbjeći stresne situacije koje se javljaju nakon konzumiranja suviše masne ili energične hrane.
2. Važnu pažnju, posebno za sportaše, treba posvetiti načinu rada i odmora. Ako je moguće, idite u krevet najkasnije do 22 sata, dok se ne morate odmoriti do večere, probudite se u 8-9 ujutro. Ukupan broj sati spavanja ne smije biti manji od osam. Obratite pažnju na higijenu hrane, posljednji obrok mora biti najmanje 4 sata prije spavanja. Ako ste gladni, popijte čašu mlijeka ili kefira s cimetom.
3. Kako bi se ubrzali metabolički procesi vrlo je važno odustati od loših navika. Zbog smolastih formacija koje se formiraju u plućnoj šupljini, žile se sužavaju i cirkulacija se usporava. Zbog toga prestati pušiti ili smanjiti broj cigareta na 3 kom. u kucanju, postupno napuštajući tu naviku.Isto vrijedi i za alkohol: etilni alkohol i njegove pare negativno utječu na aktivnost svih unutarnjih organa, kože, kose.

Lako je ubrzati metabolizam kako bi izgubili na težini, ako imate dovoljno znanja o životu organizma. Prije svega, uravnotežite prehranu i povećajte količinu vode koja se konzumira dnevno. Počnite se baviti sportom, obratite pažnju na spavanje, izmjenite unos kalorija u hranu.

Video: kako ubrzati metabolizam / metabolizam