Kako zadržati težinu nakon gubitka težine: nutricionisti

Ljubitelji modernih dijeta često se pitaju "Kako se ne bi ponovno popravili i spasili konačni rezultat?". Zapravo, sve je mnogo složenije nego u teoriji. Morate priznati da je vrlo teško napustiti "slatkiše", a ne popraviti njihov novi lik. Moderni ritam života negativno utječe na zdravlje, u većini slučajeva ne postoji mogućnost jesti često i malim porcijama. Međutim, iskusni nutricionisti pronašli su rješenje problema, razmotrili psihološke aspekte.

Metoda broj 1. Zadržite emocionalnu ravnotežu

Mnogi ljudi često počnu jesti puno kad osjete emocionalnu nelagodu. Naravno, ima i onih koji, naprotiv, gladuju, ali ne radi se o njima. Ako smatrate da ste u prvoj kategoriji osoba, potražite načine za borbu protiv negativnih čimbenika. Kada se ne mogu sakriti iskustva, usporite na putu do hladnjaka. Možete objesiti motivacijski plakat s riječima "Ne jesti nakon 18.00!" I sve to.

Povremeno dopustite sebi da vrištite, plačete ili udarate šakama po jastuku. Psiholozi i nutricionisti složili su se da sličan izljev emocija može kontrolirati bijesnu glad. Ako ova tehnika ne pomogne, kupite tečaj multivitamina u ljekarni koji pomaže u suzbijanju apetita. Neke djevojke pomažu antidepresive, sve ovisi o individualnim karakteristikama.

Postupak broj 2. Odložite poluproizvode

Odbijte od namirnica i brze hrane, koja začepljuju crijeva i doprinose taloženju kolesterola. Isključite iz upotrebe domaće krastavce, konzerviranu hranu, knedle, knedle i druga jela ove vrste. Ako imate dovoljno volje, prestanite jesti kobasice, umake na bazi majoneze s bojama i konzervansima. Navedeni proizvodi uopće nisu od koristi. Ako ne živite sami, zamolite kućanstvo da ne jede ovu vrstu "delicija" u vašoj prisutnosti ili odete u drugu sobu.

Postupak broj 3. Nemojte preskočiti doručak

Najbolja opcija za doručak smatra se zobena kaša ili lana kaša, kuhana jaja, svježi sir, nemasni jogurt. Neke djevojčice jedu laganu juhu i dopuštaju sebi malo deserta. Glavno je koristiti "zabranjene" plodove u prvoj polovici dana tako da se ugljikohidrati ne talože u struku i kukove.

Ako ste slatki zub, dajte prednost slatkišima kao što su marshmallows, marmelada, gorka čokolada ili kolač od jogurta. Jedino što se vrijedi ograničiti je pečenje. To je jednako loše za brojku, bez obzira na vrijeme korištenja.

Postupak broj 4. Nemojte zanemariti grickalice

Ne pokušavajte jesti puno i rijetko, naviknite se na zdravu hranu između glavnih obroka. Preporuka je posebno važna za radnike koji dobiju samo 1 sat za ručak.Grickalice mogu biti svježe voće, voćni sokovi, milkshakes, kandirano voće, orašasti plodovi, nisko-masni svježi sir i jogurt, kefir, ryazhenka. Također možete popiti ukusan obrok s sendvičem od kruha od zrna s lososom ili lososom. Ni u kom slučaju nemojte jesti kobasice, odbacite ih u potpunosti.

Postupak broj 5. Oslonite se na proteinske namirnice

Poznato je da protein savršeno hrani tijelo. Kao rezultat učestale konzumacije proteinske hrane, nećete osjetiti glad. U kombinaciji s vježbom, mišići će početi rasti, a ti će se kilogrami rastopiti pred vašim očima. Kao izvor proteina, možete odabrati tvrde i meke sireve, koktele s plodovima mora, slatkovodne ribe, jaja, svježi sir, prirodni jogurt, kefir, ryazhenku, mlijeko. Ako želite, možete kupiti proteine ​​u trgovini sportske prehrane, što pridonosi gubitku težine.

Metoda broj 6. Obratite pozornost na spavanje.

Od djevojčica koje imaju smisao za humor, često možete čuti frazu: "Kad spavam, od mene manje zla!". Da parafraziramo, možete razumjeti sljedeće: "Kad spavam, ne ispraznim hladnjak u večernjim satima dana!".

Stvar je u tome da se tijekom sna proizvodi hormon rasta (somatotropin), što pridonosi ubrzanom gubitku težine. Ako normalizirate svoj radni dan, primijetit ćete da će ti dodatni kilogrami početi brzo nestajati. Pokušajte otići u krevet najkasnije do 22.00 sata. Odaberite udoban jastuk za spavanje, njegova visina ne smije prelaziti 8 cm u konačnom stanju.

Ako ne možete zaspati prije vremena, idite na pola sata hoda ili potresite tisak. Prozračite sobu, zatamnite svjetlo, popijte šalicu zelenog čaja s medom, jedite jabuku.

Metoda broj 7. Nemojte zloupotrebljavati alkohol

Alkoholna pića iritiraju želučanu sluznicu i umiruju um. Kao rezultat toga, želim jesti često i puno. U potpunosti isključiti viski, rakiju, rum, slatke koktele i pivo. Ako zaista želite, popijte čašu crnog ili bijelog suhog vina, grizući ga voćem. Isto vrijedi i za pušenje. Duhan začepljuje krvne žile i negativno utječe na rad svih unutarnjih organa.

Metoda broj 8. Uživajte u sportu

Također se možete prijaviti za kupanje, posjetiti teretanu ili sekciju kickboxinga. Ljubiteljima željeza savjetujemo da kupe pretplatu u teretanu. Odlična mogućnost za fizičku aktivnost smatra se polu-plesom (ples bez mota), pilates, istezanje, vodena gimnastika itd.

Pohađajte sportsku sekciju po mogućnosti najmanje 3 puta tjedno. U slučajevima kada ne postoji takva mogućnost, vježbajte barem jednom svakih 5 dana.

Metoda broj 9. Pijte više

Da biste zadržali sliku, morate piti što više vode. Dnevna količina ljeti iznosi 2,8 l., Zimi - 2,4-2,5 l. Tekućina uklanja otrove i kemikalije, tako da unutarnji organi rade u punom stanju. U isto vrijeme voda ispunjava želudac, tako da želite manje jesti.

Također se trebate osloniti na zeleni čaj, svježe sokove, voćne napitke, napitke, kompote bez šećera. Ako je moguće, odustajte od kave ili pijte s mlijekom, kofein budi apetit. Započnite jutro sa sokom od kupusa ili mrkve da biste ubrzali cirkulaciju krvi.

Metoda broj 9. Ne upuštajte se u samokritiku

Samokritika je dobra samo u umjerenim količinama. Ako nastavite govoriti: "Ja sam debela!" Ili "Koja je svrha gubitka težine ako mi je svejedno bolje?", Bit će tako. Ne postavljajte oštre granice za sebe, ponekad dopustite da jedete hranjivu i visokokaloričnu hranu.Međutim, u takva jela ne bi se trebali uplitati više od dva puta tjedno.

Stručnjaci iz područja prehrane zaključili su da je psihološki aspekt vrlo važan za očuvanje težine nakon prehrane. Ako osjećate pečenje, pojedite ga i zaboravite. To je bolje nego što ćete stalno razmišljati o ukusnoj kolačici i, kao rezultat, dobiti depresiju.

Metoda broj 10. Izvagajte se

Nakon što postignete rezultate, nemojte žuriti staviti vagu na stranu. Uzmi naviku vaganja jednom tjedno. Vodite dnevnik, pišite pozitivne promjene u njemu. Nemojte paničariti, ako ste tijekom sljedećeg tretmana uočili povećanje težine od oko 2 kg. Ova značajka nastaje zbog zadržavanja tekućine u potkožnim membranama.

Nema potrebe stajati na vagi svaki dan, pokazatelji će se stalno mijenjati, jer rezultat ne možete uhvatiti. Tjedno vaganje treba obaviti strogo na prazan želudac ujutro. Nakon mjesec dana takvih manipulacija, analizirajte pokazatelje, otkrijte odakle dolazi višak kilograma, uklonite uzroke (ako postoji povećanje tjelesne težine).

Metoda broj 11. Očistite kuhinju

Djevojke i žene koje su izgubile na težini i žele zadržati rezultat duže vrijeme, preporuča se zbuniti po narudžbi u kuhinji. Sakrijte slatkiše i proizvode od brašna u krajnjem kutu ormarića, donesite u prvi plan mliječne proizvode bez masti, svježe povrće i voće. Zamijenite velike ploče s malim, uklonite ukusne mrtve prirode sa zidova. Ako je moguće, objesiti u kuhinji plava ili plava zavjese, krevet stolnjak, te nijanse potisnuti apetit.

Metoda broj 12. Uzmite multivitaminski tečaj

Ako trebate zadržati težinu nakon gubitka težine u jesen i zimu ili zimi i proljeću, popijte tijek vitamina kako biste održali ukupni tonus tijela. Takvi se kompleksi prodaju u ljekarni, cijena varira ovisno o proizvođaču i trajanju tečaja (u pravilu 60 dana). Također se isplati kupiti kapsule od mesa i mesa, a zatim upotrijebiti lijek prema uputama.

Teško je zadržati težinu nakon gubitka težine, ako ne slijedite praktične savjete. Održavajte emocionalnu ravnotežu, odustajte od praktične hrane, ne preskočite doručak. Nemojte zanemariti grickalice, oslonite se na proteinske namirnice, posvetite dužnu pozornost spavanju. Ne zloupotrebljavajte alkohol, bavite se sportom.

Video: kako zadržati težinu nakon gubitka težine