Kako ukloniti vješanje trbuha kod kuće

Viseći trbuh posljedica je prekomjernog nakupljanja visceralne masti koja okružuje unutarnje organe. Osim činjenice da naslage kvare sliku, one također dovode do brojnih bolesti zbog povećanja kolesterola. Potrebno vam je vrijeme da se povučete i dobro se brinete za svoje tijelo. Razmotrite važne aspekte i metode uklanjanja mržnje.

Uzroci vješanja trbuha

• sjedeći i sjedilački način života;
• slabi trbušni mišići;
• česta uporaba alkohola;
• nepravilna prehrana, prekomjerna uporaba brze hrane;
• produžena produkcija hormona;
• supresija testosterona (kod muškaraca);
• genetika, osobito, lik "jabuka".

Važne preporuke

1. Nosite svakodnevnu šetnju u šetnju. Prošećite najmanje 1 sat dnevno.
2. Vježbajte, radite ih redovito 40 minuta dnevno. Trenirajte ne samo abs, nego i ostatak tijela.
3. Učinite samo-masiranje, gnječite naborima rukama, okrenite obruč 20 minuta nekoliko puta dnevno.
4. Pijte više tekućine. Idealna količina varira od 2 do 3 litre dnevno. Isključite pakirane sokove, slatke voćne napitke i voćne napitke. Naslonite se na zeleni i biljni čaj, vodu, svježe.
5. Obavijajte kremu za zagrijavanje, umotajte trbuh s filmom i počnite obavljati kućanske poslove.
6. Vezati trbušni dio elastične tkanine ili kupiti poseban steznik. Inače nastaju strije, koje se eliminiraju samo pomoću lasera.
7. Odustani od alkohola, osobito piva i koktela. Ako stvarno želite, popijte čašu suhog bijelog vina, pojedite jabuku.
8. Praćenje prehrane. Uklonite prženu hranu, kuhajte meso i ribu u vlastitom soku s minimalnim sadržajem soli.
9. Pokušajte ne jesti začinjenu hranu, izbjegavajte brze obroke (fast food). Jedite više svježeg voća i povrća, jedite plodove mora svaki dan.
10. Nabavite elektronske vage za mjerenje hrane. Izračunajte u online kalkulatoru broj kalorija za dnevnu potrošnju. Usluga je javno dostupna, tako da neće biti problema.
11. Nemojte preskočiti doručak, jesti lan ili zobenu kašu, dodati 1 bananu, jabuku ili bobice. Kuhajte samo na vodi, a ne na mlijeku.
12. Jedite djelomice 5-6 puta dnevno u malim porcijama. Između obroka, organizirati grickalice, preferiraju niske masnoće svježi sir, pregršt oraha, jabuke, kruške, bobice salate s prirodnim jogurtom.
13. Dobili osloboditi od visi trbuh će pomoći električni masažer. Opremljen je zaobljenim izbočinama i vibrirajućom trakom, brzi pokreti razgrađuju masti i dovode kožu u ton.
14. Nekoliko puta tjedno idite u teretanu. Također učinkovito pomaže plivanje, ples, intenzivan trening (aerobik). Idite na probnu lekciju i pronađite najbolju opciju.
15. Ako ne možete redovito izlaziti, opremite balkon. Stavi stol i stolicu, uzmi knjigu i samo uzmi dah. To ubrzava metaboličke procese.

Viseća dijeta za trbuh

Kao što možete vidjeti iz prethodnih preporuka, visi trbuh je visceralna mast, koja se pojavljuje zbog neuravnotežene prehrane. Da biste ga uklonili, morate ići na dijetu i strogo slijedite upute.

Tehnika je dizajnirana posebno za abdominalno područje, ovisno o pravilima, količine će ići vrlo brzo. Čim primijetite da počnete gubiti na težini, vežite trbuh tkaninom ili nosite steznik.

Na dijeti morate sjesti 21 dan, dijeta je jednolična, stoga izbjegavajte prekid. Nakon prva tri dana, počnite ispočetka.Nemojte preskočiti grickalice, eliminirati slatko i brašno.

1. dan
Na prazan želudac popijte čašu vode s limunovim sokom. Nakon 20 minuta pojesti 70 grama. lanene žitarice i 1 grejp.

Nakon 2 sata pojesti 65 grama. tuna u vlastitom soku, 1 kruška, 100 gr. brokule, popijte čašu kefira.

Za večeru, kuhajte nemasnu ribu, pečenu u foliji, napravite salatu od povrća.

Nakon 3 sata pojesti salatu od 2 kivija, 1 naranče, četvrtinu limuna i 1 krušku.

U večernjim satima popijte 1 litru kefira, prihvatite prijem u 4 dijela od 250 ml. svaki.

2. dan

Za drugi doručak, kuhati kašu u vodi, dodati 60 gr. jagode ili ribizle.

Nakon 2-3 sata prokuhajte 2 krumpira, narežite na tanke kriške, pospite sirom i pošaljite u mikrovalnu pećnicu 40 sekundi. Izvadite i sipajte hranu limunovim sokom.

Za ručak, jesti 3 kuhana jaja i 200 gr. puretina. Tijekom cijelog obroka trebate popiti 450 ml. kefir.

Navečer pripremite salatu od paprike, rajčice, zelene salate i peršina. Začinite žlicom jabučnog octa ili limunovog soka. Uz salatu možete pojesti 1 komad kruha od cjelovitog zrna i 80 gr. plodovi mora (bilo koja).

Nekoliko sati prije spavanja, piti jogurt sa žitaricama (sadržaj masti ne više od 2%).

3. dan
Nakon buđenja ujutro, popijte čašu kefira sa ili bez zamjene za šećer, kao prikladno. Jedite 2 jaja i 1 jabuku.

Sat vremena kasnije, pojedite pregršt badema ili oraha, popijte 250 ml. kiselo mlijeko.

Nakon 3 sata pojesti 140 grama. heljda s 1 rajčicom. Pripremite voćnu salatu, začinite je malim jogurtom.

Na ručku možete pojesti malo svinjetine ili janjetine, pečenu u pećnici. Budite sigurni da ga sipati s octom. Za meso, kuhati povrće salata s fetaks sira.

Nakon 2 sata pojesti 100 gr. pire krumpir na vodi, 1 banana i 1 jabuka.

3 sata prije spavanja pomiješajte 1 bananu u miješalici, napunite ju jogurtom ili kefirom.

Uredite dnevnu prehranu, sjednite na dijetu. Pijte najmanje 3 litre tekućine dnevno, redovito idite u šetnju, prijavite se u teretanu. Nemojte preskakati obroke, inače će tijelo nakupiti masnoće sa svakim sljedećim dijelom.

Video: kako ukloniti želudac i strane