Kako ukloniti nabore na leđima kod kuće

Koliko često se divimo pripremljenom liku prije sljedeće ljetne sezone - radujemo se nedostatku želuca i celulita, divimo se struku i kukovima. Ali često okrećemo leđa ogledalu i naše raspoloženje se pogoršava. Okrivite debele nabore na leđima, koji pokvare cijeli izgled, a ne samo u kupaćem kostimu. Dorzalni nabori često gledaju kroz podesnu haljinu, kvareći cijelu žensku siluetu. Je li to višak masnoće ili višak kože? Kako se riješiti nabora na leđima i je li to uopće moguće učiniti? U ovom članku pokušat ćemo odgovoriti na sva ova goruća pitanja.

Zašto se na poleđini pojavljuju nabori

Razlog pojave nabora na leđima duž linije grudnjaka leži prvenstveno u taloženju viška masnoće. To ne može biti da ostanete tanki i vitki, a nabori su još uvijek formirani. Stoga je glavni uzrok ovog kozmetičkog defekta prekomjerna tjelesna težina, koja se pak pojavljuje zbog nepravilne prehrane i nedostatka tjelovježbe. Međutim, ponekad se nabori mogu vidjeti kod žena s relativno umjerenom težinom. Čudno je da se nabori najčešće formiraju ako morate dugo sjediti na jednom mjestu. Žene sa sjedilačkim tipom rada koje se stalno oslanjaju na papire ili monitor računala imaju veću vjerojatnost da pate od nabora u leđima. Često se ti nabori pojavljuju kod žena koje imaju različite probleme s kralježnicom. Da biste se riješili omraženih masnih naslaga na leđima, morate djelovati u tri glavna područja - prehrana, sport i masaža.

Dijeta za lijepu i tanku leđa

Stanje naše figure ovisi o utrošenoj i utrošenoj energiji. Ako ste danas pojeli 2500 kalorija i potrošili samo 2.000 dnevno, to je sve, 500 kalorija se konzumira kao mast. I tako iz dana u dan, iz mjeseca u mjesec, dobivamo dodatnu težinu, koju se onda pokušavamo riješiti za tjedan dana. Uostalom, samo 9000 kalorija - to je jedan kilogram viška masne, najčešće potkožne, masnoće. I da izgubite ovu prekomjernu težinu, trebate svaki dan stvoriti kalorijski deficit, tj. Konzumirati 2000 i potrošiti 2500. Tako možete postupno smanjivati ​​težinu, bez štete po zdravlje. Međutim, vrlo je važno znati što i kako jesti. Uostalom, postoji razlika između kolača i tanjura salate - sadržaj kalorija bitno se razlikuje, a osjećaj sitosti od salate bit će mnogo dulji. Da biste dobili osloboditi od nabora na leđima, morate sagorijevati masti po cijelom tijelu. Da biste to učinili, slijedite sljedeća pravila zdrave prehrane.

Prvo, morate napustiti brašno, slatko, slano, dimljeno i prženo. Zapamtite, vaše tijelo - nije smeće, u kojem možete baciti bilo što. Tijelo treba primati samo prave, zdrave i svježe namirnice.

Drugo, morate promijeniti prehranu. Potrebno je svakih 3 sata, u malim dijelovima koji se uklapaju u dlan vaše ruke. Zapamtite, ovo je prava prilika za raspršivanje procesa razmjene. Ako postite 6-7 sati, početi ćete se oporavljati i od krastavaca. Uzmite si vremena u užurbanom rasporedu grickanja svaka 3 sata.

Treće, trebate pravilno odabrati proizvode i pripremiti ih. Doručak mora biti dovoljno lagan, ali hranjiv. Za doručak si možete priuštiti malu poslasticu, koju ste sinoć odbili. Vrlo dobar za doručak su žitarice bez mlijeka, sol i šećer, sir, riža s povrćem, sendviči s raženim kruhom. Snack - voće. Ručak - juha bez makarona i krumpira, meso, salata od povrća.U popodnevnim satima, voće se ne smije konzumirati, osobito noću. Bolje je jesti nešto proteina. Drugi snack može biti u obliku orašastih plodova ili kefira. Večera - komad ribe ili piletine s salatom. Općenito, povrće je izvrsno sredstvo za jelo s niskim sadržajem kalorija, može se jesti u bilo koje vrijeme iu bilo kojoj količini.

Svakako pijte puno vode. Voda uklanja produkte raspada masti iz tijela, možete brže izgubiti težinu.

Ovdje, možda, su sva osnovna pravila prehrane, koje treba slijediti ako se želite riješiti nabora na leđima. Ali kako bi se ubrzao proces, trebate raditi fizičku aktivnost.

Vježbe u borbi s nabora na leđima

Sportska aktivnost pomoći će vam da ojačate mišićni okvir, učine da vam leđa budu ravna i ravna, što će vam pomoći da izgladite mrzite nabore.

1. Kardiološka vježba. Vrlo je važno uključiti se u kardiovagruzki, koji gori masnoću u cijelom tijelu i pomaže da se riješite viška kalorija. Ova vrsta tereta može uključivati ​​trčanje, aerobik, vožnju biciklom, skakanje užeta. Naime, za vrijeme sporta trebate osjetiti otkucaje srca i disanje, znojiti se. Najkorisniji u borbi protiv nabora radi. Međutim, morate shvatiti da trčanje treba biti dugo, čak i pri maloj brzini. Prvo, kada trči, glikogen se spaljuje i tek nakon 20-30 minuta masti počinju topiti. Ako trčite svaki dan 40-50 minuta laganim tempom i pratite dijetu, strelice vage brzo se spuštaju.
2. Plivanje. Vrlo dobro razvija mišiće leđa jednostavnim plivanjem, a štoviše, ne daje dodatno opterećenje kralježnici.
3. Tegovi za vežbanje. Da biste ojačali mišiće leđa, morate raditi vježbe s malim utezima. Rukom podignite bućicu, podignite je u stranu dok stojite. Vrlo je učinkovito vježbati "luk", u kojem jednu ruku izvučete iz bučica prema naprijed, a drugu uzmite što je više moguće natrag, također držeći u njoj sredstvo za vaganje. Možete napraviti zavoje s tegovima za uteg sa strane - savršeno jača kosu prešu i bočne mišiće leđa.
4. Fitball. Vrlo je korisno i djelotvorno raditi vježbe za leđa na gumenoj velikoj lopti. Jedna od najučinkovitijih je leći na fitball, staviti noge na zid, ruke iza glave, podići i spustiti gornji dio tijela, pomoću mišića abs i leđa.
5. Klupa. To je vrlo korisna oprema koja će vam pomoći s raznim problemima u leđima i ojačati zdravlje kralježnice. Najjednostavnije vježbanje je jednostavno ležanje na trbuhu i podizanje gornjeg dijela tijela s klupe, ruke uz tijelo. Također je učinkovito kombinirati klupu s tegovima za utege - podići ruke s utezima sa strane, lagano povući tijelo natrag.

Osim toga, korisno je izvesti različite vježbe snage s dvoručni uteg. To će vam pomoći da ga stavite na leđa. Čim se mišići počnu jačati, oni će spaliti susjednu masnoću velikom brzinom. Da bi se taj proces ubrzao, to je još više moguće uz pomoć kozmetičkih mjera.

Kako spaliti potkožnu masnoću na leđima masažom

Masaža je izvrstan alat za lokalno uklanjanje masnoća, osobito potkožnog. Ali zapamtite da masaža daje vidljiv učinak samo u kombinaciji s prehranom i tjelovježbom, tj. Masaža ubrzava proces uklanjanja vode i masti iz stanica. Nezavisna masaža neće dati vidljiv rezultat, osim što će ukloniti 2-3 centimetra volumena.

Mnogi muškarci priznaju da je goli leđa žene nevjerojatno intiman i uzbudljiv dio ženskog tijela, koji, kao tajna, skriva sve najizbirljivije. Ali kakva ljepota može biti ako je leđa prekrivena naborima koji postaju još izraženiji kada se stavlja rublje? Pratite ljepotu svog tijela i poželite se iz bilo kojeg kuta!

Video: vježbe protiv debelih nabora na leđima