Kako se nositi s postporođajnom depresijom: 5 načina

Žena u razdoblju nakon porodne depresije nalazi se u depresivnom, nekontroliranom stanju, zbog čega svi članovi obitelji pate. Suprug ne podnosi opterećenje, a dijete ne dobiva toliko potrebnu pažnju. Postoje slučajevi kada dijete zbog depresije novonastale majke zaostaje u razvoju. Zbog tih i drugih razloga važno je na samom početku razvoja iskorijeniti postporođajnu depresiju. Uzmite u obzir važne aspekte.

Tko je sklon postporođajnoj depresiji

• majke velikih obitelji;
• žene doživljavaju razvod;
• djevojčice se sukobljavaju s mužem zbog trudnoće;
• neudane žene koje nose dijete zbog neplanirane trudnoće;
• djevojke s predmenstrualnim disforičnim poremećajem;
• djevojčice koje su prethodno bile izložene postpartalnoj depresiji;
• dame koje su pretrpjele trudnoću bez podrške voljenih.

Simptomi postporođajne depresije

• tamne misli, nisko samopoštovanje;
• potišteno stanje tijekom tjedna;
• redovita konstipacija;
• ometena pažnja;
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• česta pojava suicidalnih sklonosti;
• stalna krivnja;
• apatija, nesanica, potpuni nedostatak apetita;
• oštre promjene raspoloženja, gdje se vrhunac depresije i samopoštovanja javlja ujutro i značajno se smanjuje navečer;
• tužno i tromo raspoloženje, tjeskoba ne pušta;
• suspenzija od rodbine, prijatelja, supružnika, pa čak i djeteta.

Uzroci postporođajne depresije

1. Od fiziologije, ne ide nikamo. Tijekom trudnoće, žena je bila u dobrom raspoloženju, ništa joj nije smetalo, buduća mama je očekivala izgled djeteta i sretan život. Odmah nakon poroda dolazi do oštrog hormonskog neuspjeha, nastavlja se menstrualni ciklus i počinje kronični nedostatak sna. Pogotovo se ovi simptomi javljaju nakon prestanka dojenja. Žena nije zadovoljna vlastitim izgledom, počinje ogroman nedostatak vremena i stvara se tlo za početak postporođajne depresije.
2. Postoje slučajevi kada djevojčica tijekom trudnoće predviđa da će biti loša majka. Takve situacije u pravilu nastaju u onima koji su rođeni u nefunkcionalnoj ili nepotpunoj obitelji. Stalna tjeskoba i osjećaj bespomoćnosti samo pogoršavaju situaciju. Nova majka ne vjeruje u vlastitu snagu, zbog koje polako pada u depresiju.
3. Žena vjeruje da nakon rođenja djeteta postaje beskorisna. Prijatelji i poznanici bez djece se i dalje zabavljaju, gubeći interes za nju. Suprug je zauzvrat jako udaljen, jer ga neprestani nedostatak sna iscrpljuje, a živci njegove supruge hrane negativce. Što se tiče rođaka i roditelja, oni ne daju uvijek dobre savjete. Većinom starija generacija kritizira mladu majku, potkopavajući njezinu psihu. Na pozadini svih ovih situacija, žena počinje padati u česte tantrume, i uskoro dolazi puna depresija.

Učinkoviti načini za uklanjanje postporođajne depresije

Postavite prioritete. Sada na prvom mjestu treba biti beba. Da biste svakom djetetu osigurali dobar san, kupajte ga, nahranite na vrijeme, promijenite pelenu. Nakon što su glavne dužnosti ispunjene, idite i na odmor.Dobar san je san svih majki, odmor će dati energiju, zbog čega će se zdravstveno stanje značajno poboljšati. Možete spavati s bebom i ostaviti prljava jela za kasnije.

Uzmi pomoć. Ne morate se graditi kao majka-junakinja, premjestiti dio kućanskih poslova na rodbinu, muža ili stariju djecu. Nemojte odbiti pomoć ako vam se to ponudi, inače zatražite uslugu. Pomoć je kuhanje, pranje, privremeno boravak s djetetom. Slobodno zamolite svoju obitelj da ode u trgovinu ili plati komunalne usluge.

Mnoge žene dobro rade same od sebe prije porođaja, ali važno je razumjeti da to sada ne možete priuštiti. Nedostatak odmora nekoliko dana loše utječe ne samo na vaše zdravstveno stanje, nego i na one oko vas. Trebat će neko vrijeme da se vratimo u pripravnosti. Sjednite i razmislite tko i što možete tražiti, a zatim djelujte. Nema potrebe da se iscrpljujete, isprva će biti iznimno teško biti u isto vrijeme dobra žena, majka i domaćica. Na taj način izlučujete živčani sustav, dugo se zaglibili u depresiji.

Podesite dnevnu rutinu. Nabavite bilježnicu i zapišite osnovne i manje stvari. Pokušajte ih maksimalno ispuniti. Ne morate napisati rutinu dugu kilometar, baciti samo najvažnije. Smatrajte da su djeca izuzetno nepredvidljiva, vaš raspored bi trebao biti fleksibilan. Prekrižite jedno polje s popisa dok napredujete. Ne pokušavajte držati korak sa svime odjednom, sasvim je moguće, prvih nekoliko dana ne možete se nositi sa svime. U tom slučaju morate revidirati zadatke i prilagoditi ih uzimajući u obzir slobodno vrijeme.

Uravnotežite svoju prehranu. Neka žena treba dobro jesti. U izbornik uključite svježe povrće, uvijek imajte pri ruci voće. Kupujte proizvode za tjedan dana unaprijed. Ako je moguće, kupite kuhinjske potrepštine, što uvelike pojednostavljuje kuhanje. To može biti mikser, električni stroj za mljevenje mesa, stroj za pranje posuđa i, naravno, lagani štednjak. Kuhajte samo ona jela koja ne zahtijevaju puno vremena. Jedite kašu ujutro, jedite juhu ili pirjano povrće za ručak, ograničite salatu navečer. Slijedite dijetu, ali nemojte gladovati. Ne zaboravite jesti, to je čest problem novopridošlih majki.

Uzmite si vremena za sebe. Planirajte dan tako da možete naći sat ili dva za samopomoć. Prljava kosa, a ne obojani nokti stalno voze u melankoliji. Prvih šest mjeseci nakon rođenja djeteta može se nazvati „Danom mlijeka“, stoga potražite radosne trenutke u tom razdoblju. Uzmi mirisnu kupku, napravi manikuru i pedikuru. Zamolite svoje roditelje ili muža da sjednu s vašim djetetom, a vi sami idite kod frizera da odrežete ošišanu kosu ili drastično promijenite frizuru. Napravite masku za lice, peeling za ruke i noge, učinite laganu vježbu u obliku punjenja ili istezanja. Samo sjedite i čitajte knjigu, gledajte emisiju. Trajat će samo 1 sat, nakon čega ćete se osjećati kao punopravna žena.

Važne preporuke za nove majke

1. Ne pokušavajte držati korak sa svime odjednom. Obavite jedan slučaj na temelju ukupnog iznosa slobodnog vremena. Nemojte se iscrpiti.
2. Izrežite najmanje 1 dan u tjednu kako biste vježbali. Prijavite se za pilates, istezanje, jogu ili pola sata hoda oko kuće.
3. Da biste izbjegli stalno tamno raspoloženje, objesite svjetlosne zavjese u stanu. Ne zatvarajte rolete, sunčeve zrake povećavaju moral.
4. Kada vam se čini da je sve loše i da su problemi preplavljeni, govorite glasno. Razgovarajte s djetetom, recite mu što vas muči. Uglavnom, poteškoće nisu toliko globalne kao što bi se mogle činiti na prvi pogled.
5. Ne razbijte se na njegovu ženu. Umjesto da ga viču i optužuju za sve smrtne grijehe, iskreno priznajte što se dogodilo. Čovjek je iscrpljen ne manje od vas, on će podržati i ohrabriti. Kao što praksa pokazuje, muževi pomažu ženama u prevladavanju depresije.
6. Ovladajte psihološkom tehnikom: sjednite u udobnu stolicu, zatvorite oči i usredotočite se na disanje. Provedite u tom položaju 5 minuta nekoliko puta dnevno. Metoda pomaže da se opustite i dovedete misli u red.
7. Ne štedite emocije. Kada osjetite da imate živčani slom ispred sebe, idite do tuša i uključite vodu i udarajte rub ruke uz potok. Nakon toga zatvorite sobu i progovorite u jastuk, viknite, plakajte, udarite madrac, ali ne zadržavajte sve u sebi.
8. U prvih nekoliko mjeseci nakon rođenja djeteta ne dopuštaju veliko okupljanje ljudi u stanu. Komunicirajte samo s obitelji i prijateljima, bez neovlaštenih osoba ili srodnika s kojima niste vidjeli mnogo godina.
9. Ako osjećate da se ne možete nositi s depresijom sami, kontaktirajte psihologa ili se prijavite za trening za mlade majke. Ne budite sramežljivi za takve svrhe i postoje certificirani stručnjaci.
10. Šetnja na svježem zraku korisna je ne samo za vas, već i za vaše dijete. Izlazite nekoliko puta dnevno, posjećujete park, boravite na opremljenim i lijepim mjestima.
11. Podijelite svoje strahove, brige i sumnje sa svojim suprugom ili voljenima. Oni će objektivno procijeniti situaciju i moći će dati praktične savjete.
12. Nema potrebe da se ljutite ili gubite živce kad dijete plače. On je vaše dijete, krovinuška, sunce i anđeo. Provjerite mazanje, hranite se i stavite u krevet, osuđujući nježne riječi.

Da biste se nosili s postporođajnom depresijom, morate odrediti prioritete. Beba mora biti hranjena, suha i čista. Izrežite 1 sat dnevno kako biste razgovarali sa svojim supružnikom, podržavajte brak. Važno je razumjeti da muškarci također trebaju savjet u određenim situacijama. Nemojte planirati za sljedeću godinu globalnih promjena u životu, izgled djeteta je već takav.

Video: kako se nositi s postporođajnom depresijom