Kako održavati vid pri radu na računalu

Nedavno se broj ljudi koji rade na računalu eksponencijalno povećao. Sve više zanimanja uključuje stalnu prisutnost osobe ispred monitora računala. Što učiniti u ovom slučaju? Kako zadržati vid u tako teškim uvjetima?

Zašto računalo šteti našim očima

Treperenje odraza, kontinuitet gledanja jedne slike, nepokretnost - sve to utječe na stanje naše vizije i organizma u cjelini. Sindromski računalni vid može pokazati suzenje, umor i opekline očiju. Vizija postaje mutna, osoba vidi bijele i crne točke kada gleda daleko od monitora. Sve je to popraćeno glavoboljama, bolovima u vratu i kralježnici, oči postaju crvene i nadražene. U slučaju nepoštovanja uvjeta rada i odmora, takvo stanje može dovesti do pogoršanja oštrine vida. Da biste to izbjegli, morate slijediti neka pravila.

Uzmite odmor!

Budući da smo stalno na računalu, naše oči doživljavaju ogroman stres. Objektiv se napreže i koristi za stvaranje vizije u kojoj morate gledati samo ispred sebe. Postupno, očni mišići, koji su odgovorni za fokusiranje udaljenog vida, slabe i atrofiraju kao nepotrebne. Zato većina ljudi koji rade za računalom pati od kratkovidnosti.

Svakih 45-50 minuta kada radite za računalom, morate ustati, malo prošetati po sobi, gledati kroz prozor najmanje 30 sekundi. To omogućuje da se objektiv malo zagrije i da ne bude u jednom položaju. Međutim, imajte na umu da odlazak na pauzu nije da se udaljite od monitora i popnete se na društvenim mrežama u telefonu. Korištenje gadgeta jednako je radu na računalu. Idite na zahod, zalijte cvijeće, popijte šalicu kave, radite druge vrste posla - glavna stvar je da se redovito prekida. Na ručak, ne sjediti iza monitora - bolje hoda na svježem zraku. U ovom slučaju, možete napraviti jednostavne vježbe - podignite i spustite noge ispod stola, budite sigurni da vrat savije, protežu ramena i ruke.

Gimnastika za oči

Nekoliko puta tijekom radnog dana morate raditi gimnastiku za oči. To je najrealniji način da zaštitite svoj vid od propadanja.

1. Squash i otvorite oči širom. Ponovite vježbu onoliko puta koliko je to moguće u 30 sekundi.
2. Učenik se kreće što je više moguće gore, dolje, lijevo i desno. Ne okreći glavu.
3. Odaberite stavku na radnoj površini i popravite prikaz na njoj 5 sekundi. Nakon toga, prenesite pogled na udaljene objekte, po mogućnosti na drvo ili zgradu izvan prozora. Pogledaj ga i 5 sekundi. Ponovite vježbu 6-8 puta.
4. Koristite svoje oči kako biste nacrtali horizontalnu osmu u zrak. Zapamtite, osam treba biti što je moguće veće, a krug mora biti jednak i bez rezova.
5. Naizmjence, zatvorite i otvorite jedno oko i pregledajte udaljene predmete s jednim okom.

Ove jednostavne vježbe mogu se obaviti čak i na radnom mjestu - vaše kolege to neće primijetiti.

Organizacija radnog mjesta

Za osobu koja mora sjediti za računalom tijekom cijelog radnog vremena, vrlo je važno stvoriti udobno i ergonomsko radno mjesto. Monitor bi trebao biti malo ispod razine očiju - to se smatra optimalnim položajem. Između očiju i monitora trebala bi biti udaljenost jedne ispružene ruke. Stolica bi trebala biti udobna - tako da naslon sjedala podupire kralježnicu, postoji pravi kut između lakta i podlaktice tako da sjedalo ne udara u koljena na stražnjoj strani.Stoga je vrlo važno da stolica bude podesiva - tako da možete sami prilagoditi njene parametre. Ako radite u sumrak, morate uključiti slabo osvjetljenje. A ako, naprotiv - u sunčanom vremenu, monitor treba okrenuti od prozora tako da vas sunčeva svjetlost ne ometa od posla.

Prije početka rada na računalu, podesite svjetlinu i kontrast monitora. Svjetlina bi trebala biti srednja - nema potrebe za postavljanjem visokih vrijednosti. Kontrast je veći - oštrina vaše vizije ovisi o tome. Sve postavke trebaju biti pojedinačne, ovisno o tome kako radite udobnije. Izbjegavajte svijetle boje i rad s tekstom na sličnoj boji pozadine. Na primjer, nije potrebno pisati crvenim slovima na ružičastoj pozadini - boje bi trebale biti suprotne.

Kako spasiti vid pri radu na računalu

Postoji još nekoliko preporuka koje će vam pomoći u očuvanju vidne oštrine.

1. Dva puta godišnje pijte tijek vitamina za oči, čuvajući njihovo zdravlje. Vrlo korisno za oči ribljeg ulja. Osim toga, jednom godišnje idite na sastanak s optometristom kako biste provjerili stanje vaše vizije.
2. Jedite više borovnica - to je najbolji proizvod za zdravlje očiju.
3. Radite na računalu u posebnim naočalama protiv odsjaja - štite oči od treperenja. U njima će vaše oči biti manje umorne.
4. Uzmite redovite pauze i pogledajte u monitor i kroz prozor kroz posebne naočale s malim rupama. Ove naočale imaju velik učinak na vid - treniraju objektiv da se fokusira na udaljene i bliske objekte. Usput, takve naočale značajno poboljšavaju oštrinu vida, bez naočala i leća.
5. Ako nosite leće, porazgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako možete bolje raditi s računalom. Ako imate kratkovidost, bolje je ukloniti leće i raditi na računalu s naočalama s manjim dioptrijama. Osim toga, pridržavajte se higijene očiju - promijenite tekućinu za leće u spremniku na vrijeme, redovito čistite i dezinficirajte leće, zamijenite ih novim parom nakon isteka roka trajanja, ne spavajte u lećama, nosite ih čistim rukama.
6. Zdravlje očiju također ovisi o prehrani. Jedite više ribe, oraha, bundeve, mliječne proizvode, jaja i zelje. To će nadoknaditi nedostatak vitamina koje vaše oči trebaju.
7. Kada radite na računalu, češće trepnite. Možete se jednostavno okrenuti od monitora i treptati nekoliko sekundi. To će zaštititi vaše oči od prekomjerne suhoće, boli i pečenja.
8. Ako je prostor vrlo suh zrak - to šteti stanju vaših očiju. Ugradite ovlaživač zraka ili barem jedan akvarij kako bi zrak bio vlažan. Osim toga, trebate prilagoditi tehniku ​​tako da vas klima uređaj ili grijač ne ispuše ravno u lice - dok se sluzave oči odmah suše.
9. Ako radite na zaslonu sa slikama, vrlo je važno imati veliku dijagonalu monitora, kako ne bi pažljivo gledali u svaki detalj.
10. Na prodaju postoje posebni filteri protiv odsjaja koji se lijepe na monitor računala poput filma. To će vas zaštititi od titranja.
11. Na računalo instalirajte program koji vas svakih 45 minuta podsjeća da je vrijeme da skrenete pogled i usmjerite pažnju na udaljeni subjekt.

Slijedite ova jednostavna pravila tako da, čak iu zauzetom radnom procesu, ne zaboravite brinuti za svoj vid.

Rad na računalu uopće ne znači da ćete za nekoliko godina morati nositi naočale i prilagoditi svoj vid. Pravilnom organizacijom radnog mjesta i vremenom se mogu izbjeći problemi s očima. Pazite na svoj vid, često je nemoguće vratiti izgubljenog.

Video: računalo i vizija