Kako napraviti ravan trbuh kod kuće

Ne postoji jedan način da se smršavite i uklonite želudac. To su: sve vrste dijeta, sportovi na otvorenom, u dvoranama, kao i obavljanje određenih vježbi kod kuće. Potonja opcija je posebno zanimljiva za pune ljude, jer pridonosi korekciji figure, smanjujući trbuh i druge dijelove tijela bez financijskih troškova.

Da bi rezultat ispunio sva očekivanja, potrebno je ne samo jasno izvesti sve vježbe, nego i pre-masažu, a istovremeno pratiti vašu prehranu.

Masirajte za ravan trbuh kod kuće

Ako je cilj da se riješite opuštenog trbuha, trebali biste početi s masažom. Za to se preporuča leći ili ustati. S velikim naporom masira abdominalno područje. To treba učiniti 5 minuta. Preporuča se uporaba anticelulitne kreme. Ima učinak zagrijavanja. Nanesite u takvim slučajevima masažere kroz koje su uključeni mišići trbušne šupljine.

1. Dlanovi su zgnječeni u kamere i aktivno masiraju želudac s njima, stvarajući kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu.
2. Uz pomoć četkice za masažu ili rukavice masirajte trbušnu regiju s prijelazima na bokove.

6 jednostavnih savjeta za smanjenje abdomena

1. Stručnjaci preporučuju izbjegavanje stresnih i uzbudljivih situacija. Oni su sigurni da u takvom stanju razinu hormona kortizola, koji izaziva nakupljanje masti u trbušnoj šupljini, oštro skače. Što učiniti u ovom slučaju? Možete smiriti ekstrakt živaca valerijana ili majčinske guščije. Dobro rješenje bilo bi uzimanje glicina, afobazola. To može izgledati čudno, ali pozitivne emocije doprinose ispravljanju slike.
2. Potrebno je potpuno ili djelomično isključiti potrošnju alkoholnih pića. Bilo koji od njih je spreman povećati količinu kortizola u tijelu, što pridonosi taloženju masti. Da biste smršavili u trbuhu, morate slijediti dvotjednu dijetu. U isto vrijeme, morate se puno kretati, trošiti više kalorija nego ih uzeti. Ako osoba troši manje energije nego što dobije kao rezultat prehrane, neće moći izgubiti težinu i ukloniti želudac. Bolje je isključiti večernji obrok iz dnevnog menija.
3. Da biste smanjili veličinu želuca, potrebno je odabrati dijetu koja uključuje mnogo zelenog i crvenog povrća. Međutim, potrebno je isključiti proizvode koji sadrže škrob. Ne zloupotrebljavajte masnu i prženu, dimljenu hranu. Zahvaljujući celulozi (zasićenju tijela, prigušuje osjećaj gladi) koja postoji u povrću, možete se riješiti nakupljanja masnoća u trbuhu.
4. Prehranu treba obogatiti nerafiniranom rižom, kao i dijetnom ribom ili mesom peradi. U ovom slučaju, konzumiranje velikih količina voća nije poželjno. Mnogi od njih sadrže dovoljno glukoze, koja zaustavlja proces gubitka težine, uključujući i trbuh.
5. Svaki dan, morate popiti 2-3 litre vode tako da se metabolički proces, uklanjanje toksina i toksina odvijaju normalno. Inače se tijelo neće pravodobno očistiti, što će uzrokovati taloženje masti u trbušnoj šupljini i drugim dijelovima tijela. Možete koristiti i diuretičke biljne ekstrakte. Oni pomažu kod slabog rada sustava izlučivanja. Zahtijeva aktivnu izmjenu vode u tijelu kako bi se smanjio želudac.
6. Gore preporučene radnje bit će beskorisne ako sebi ne date fizički napor.Uklonite želudac, ojačajte mišiće pomoći će jednostavne ali učinkovite vježbe. Glavno je znati redoslijed izvršenja svih radnji.

Koja su pravila za vježbe za novinare

Tjelesna aktivnost će pomoći u sagorijevanju masti u trbuhu, kako bi ga učinili ravnim. Moramo zapamtiti sljedeća pravila:

1. Slabine ne bi trebale padati.
2. U procesu vježbanja abdominali se koriste odvojeno. Noge i leđa trebaju biti opušteni.
3. Opterećenje na tisak daje dovoljan broj ponavljanja. To je potrebno za sagorijevanje masti u abdominalnoj regiji. Preporučljivo je početi s 20 ponavljanja, a zatim postupno povećavati njihov broj. Ne možete se objesiti na brojanje, ali vježbajte ujutro dok ne osjetite snažan osjećaj pečenja u mišićima.
4. Na kraju nastave provodite istezanje. Položite prema podu, podignite gornji dio torza, oslonite se na ruke. Udahnite, savijte se. Osjeća se kao istezanje pojedinih mišićnih skupina.

Kako se riješiti trbuha kod kuće

Razvio cijelu tehniku ​​složenih vježbi s ciljem smanjenja i naknadnog zbrinjavanja trbuha. Da bi se to postiglo kod kuće prilično je realno, a rezultat će premašiti sva očekivanja.

Važno je!
Ako osoba već dugo nije vježbala, nije radila jednostavne jutarnje vježbe, onda je potrebno početi postupno. Ne možete odmah dati velika opterećenja. Prije početka osnovnih vježbi, trebate napraviti lagano zagrijavanje. Možete plesati ili skakati s užetom. Bit ovog treninga je zagrijavanje određene mišićne skupine. Disanje mora biti ispravno.

6 vježbi protiv povišenog trbuha

1. Ležeći na lopaticama, izdahnite, naprezajte želudac. Oni povlače prednji dio trbušne šupljine. U procesu udisanja, trbušni mišići su u napetosti. Prednji dio trbušne šupljine ostaje nacrtan prema unutra. Pokret je izveden dvadeset puta zaredom.
2. Uzmite izvorni položaj - položite lopatice na pod, a ruke uklonite iza glave. Gornji dio tijela je podignut uz istodobno zatezanje koljena u smjeru prsa, a pete prema stražnjici. Upijte trbuh svom svojom snagom. Rastegnite desnu nogu u zraku, a koljeno lijeve noge usmjereno je na suprotni lakat. Radnje se ponavljaju s drugim koljenom. Broj ponavljanja bi trebao biti 20.
3. Leže na lijevoj strani, a noge lagano savijene oko koljena. Okrenite gornji dio tijela desno oko svoje osi. Za petama protežu se ruke, podižući koljena s poda, kao i lopatice. Prihvaćeni položaj držite 60 sekundi. Daljnji pokreti se ponavljaju, padaju na desnu stranu. Ponavljanja bi trebala biti 20.
4. Uzmite izvorni položaj - položite na lopatice, savijte noge u koljenima, naslonite se poda. Leđa bi trebala biti pritisnuta na pod, a ruke bi trebale biti uz tijelo. Izrada izdisati, podići zdjelicu visoko, sisati u želudac. Nalaze se u tom položaju do 40 sekundi. Zatim polako spustite zdjelicu i ponovite akciju dvadeset puta.
5. Ležeći na lopaticama, podignite koljena prema prsima. Odgajali su ruke u različitim smjerovima, dlanovi su stisnuli površinu poda. Blago podignite stražnjicu, pomaknite kukove udesno. Koljena se drže zajedno bez da ih ispuste. Vraćajući se u početni položaj, ponovite kretanje za suprotnu stranu. Mora biti dvadeset ponavljanja.
6. Početna pozicija - pada na lopatice, savijati noge u koljenima, šaljući ih u jednom smjeru. U ovom slučaju, ruke bi trebale biti na suprotnoj strani. Zato ponovite vježbe sa sekvencijalnom izmjenom. Napravite dvadeset pristupa.

Zahvaljujući gore navedenim vježbama, zaista možete stegnuti trbuh, ojačati mišiće trbušne šupljine. Ovo je sjajan način da biste dobili osloboditi od nepotrebne težine i postati slimmer bez štete za zdravlje.

Kako se riješiti trbuha u donjem dijelu

To je jedan od globalnih problema za mnoge žene koje su morale roditi.Kao rezultat toga, došlo je do istezanja i opuštanja mišića, što je dovelo do opuštenog trbuha u donjem dijelu. Postoje opće prihvaćene vježbe usmjerene na crpljenje dna tiska.

Neophodno je leći na pod, podići visoke izravnane noge, nakon čega slijedi podizanje zdjelice i otkidanje trte s površine poda. Ova vježba se radi ispravno i stalno. Cilj nije normalno podići noge, nego zategnuti donje trbušne mišiće.

Prilikom izvođenja vježbi, osoba treba osjetiti osjećaj pečenja u donjem dijelu trbušne šupljine. To će signalizirati da se postupak odvija ispravno. Ako slijedite sve preporuke, nakon 1,5 mjeseca trbušni mišići su relativno jači, držat će trbušni zid. Struk će biti manji, što je također ugodan rezultat za svaku ženu.

Držeći se svih gore navedenih preporuka, možete učinkovito podesiti oblik, učiniti želudac ravnim, a struk uskim. Ali ne možete prekinuti vježbe, kao i zaustaviti nadzor prehrane. Zajedno možete postići velike rezultate i stabilno ih održavati.

Video: ravan i lijep trbuh za 10 minuta