Kako učiniti crijeva samostalnim radom

Posljednjih desetljeća sve veći broj ljudi je patio od takve stvari kao što su “lijeni utroba”. Ovaj sindrom je uzrokovan čestim, dugotrajnim i pravilnim zatvorom, koji prelazi u kroničnu fazu. Zbog neblagovremenog pražnjenja crijeva, osoba ima problema s imunološkim sustavom - tijelo ne može izdržati razne viruse i bakterije. Zatvor često uzrokuje alergijske reakcije, čak i ako ih pacijent nikada prije nije imao. To je posljedica dugotrajne prisutnosti fecesa u crijevima - tijelo je opijeno. Crijevo je također usko povezano s kožom - s upornim zatvorom, akne se pojavljuju na licu, ekcem se može pojaviti na tijelu.

Obično osoba može isprazniti crijeva tri puta dnevno ili jednom svaka tri dana. Međutim, da bi tijelo funkcioniralo kao sat, morate ići na zahod svaki dan. To će vam omogućiti da ojačate imunološki sustav, poboljšate stanje kože, poboljšate blagostanje. Ako ste u fazi mršavljenja, prilagodba crijeva je jedan od glavnih uvjeta za mršavljenje. Ali prvo, da vidimo, zašto crijevo odbija normalno raditi?

Uzroci lijenog crijeva

1. Jedan od glavnih uzroka čestog zatvora je pogrešan i sjedeći način života. Kada dođete na posao automobilom, cijeli dan sjedite za računalom, navečer se vraćate kući, večerate i ostatak dana provedete na kauču - vaše tijelo ne prima barem minimalno opterećenje. Ako provedete dane, mjesece i godine na ovaj način, postupno dobivate na težini, a vaša crijeva uopće ne žele djelovati. Činjenica je da za normalnu perilstatics morate premjestiti. Potrebno je barem malo vježbanja, tako da se crijeva također kreću i guraju izmet na putu do izlaza.
2. Drugi čest uzrok kašnjenja je loša prehrana. Činjenica je da je zatvor postao pošast suvremenog čovjeka, jer koristimo samo prerađenu hranu koja nema vlakna. Bijeli kruh, riža i slatkiši usporavaju perilstastiku.
3. Ako u izmetu nema dovoljno vode, to postaje jako teško, crijevima ga je teško gurnuti kroz tijelo.
4. Ponekad uzrok lijenog crijeva može biti psihološko stanje osobe. Česti stres, depresija utječu na živčane završetke, koji su u crijevima mnogi. To može uzrokovati proljev ili zatvor. To se također može pripisati umjetnoj potiskivanju želje da se isprazni. Ako osoba nema priliku otići na zahod, on je dug i često suzdržan, to može biti razlog nedostatka potreba u budućnosti.
5. Ponekad crijeva postaju lijena tijekom trudnoće. U ovom trenutku, ženino tijelo počinje proizvoditi hormon progesteron, koji opušta mišiće maternice tako da rastu. Istovremeno se opuštaju i mišići crijeva, što je nuspojava.

Kako biste jednom zauvijek prilagodili rad crijeva, morate promijeniti svoj stav prema životu. Potpuno pregledajte svoje navike, usvojite pravila zdrave prehrane, bavite se sportom i rezultati neće dugo trajati.

Prehrana zdravog crijeva

Što trebate da biste imali redovitu stolicu? Vrlo je važno da je dijeta vlakno. To su voće i povrće u sirovom obliku, žitarice. Približna hrana za zdravo crijevo može biti kako slijedi.

1. Doručak. Prvi obrok je najvažniji.Doručak kod kuće, tako da prije ručka nećete biti mučeni od gladi, što često dovodi do jedenja brze hrane, čipsa, krekera i sličnih gluposti. Najbolje je doručkovati sa žitaricama. Oni mogu biti mliječni, slatki i sa komadima voća, sve dok su prirodni. To je, one kaša, koji su kuhani za najmanje 10 minuta, a ne gotove prerađene žitarice u vrećama, koji se može jednostavno izlije kipuće vode. Najbolje za crijeva su zobena kaša, heljda, leća, kukuruz i grašak. Riža ima učinak učvršćivanja, bolje je isključiti iz prehrane. U doručak možete dodati integralni sendvič ili kruh od mekinja. Nemojte piti jak čaj ili kavu, oni također doprinose zatvoru.
2. Predgriz. Ima puno vremena između doručka i ručka, tako da možete napraviti jedan snack. Najbolje je jesti povrće ili sirovo voće, orašaste plodove, suho voće i kefir. Uz jasnu sklonost opstipaciji, napunite užinu suhim marelicama i šljivama.
3. Ručak. Vrlo dobro, ako večera će se sastojati od dva tečaja, ali to ne znači da morate prejesti. Ako vaše crijevo ne radi, trebate jesti tekuću hranu - juhu barem jednom dnevno. Drugi tečaj može biti klasičan - komad mesa i prilog. Međutim, svaki ručak treba uključivati ​​dobar dio salate od svježeg povrća. To mogu biti rajčice, krastavci, kupus, paprika, mrkva i velika količina povrća. Salatu ne treba začiniti majonezom, već biljnim uljem. Svakodnevna uporaba ulja pomoći će vam da prilagodite intestinalnu perilstatiku.
4. Predgriz. Drugi je snack sličan prvom.
5. Večera. Za večeru, bolje je jesti nešto svjetlo kako ne bi ići u krevet na puni želudac. Mali komad ribe s prilogom i salatom idealan je za laganu, ali hranjivu večeru.
6. Prije odlaska u krevet. Ako vas muči osjećaj gladi, nemojte jesti mnogo sendviča noću. Bolje je popiti čašu mliječnih proizvoda, koji će lansirati vaše crijeva, tako da je do jutra bio spreman osloboditi se.

Tijekom dana, ne zaboravite piti dovoljno vode tako da tijelo ne pati od dehidracije.

Gimnastika za crijeva

Vrlo je važno igrati sport, najbolja tjelesna aktivnost za crijeva je hodanje. Morate otići ujutro da pokrenete tijelo. Čučnjevi i trbušne vježbe pomoći će vam da probudite crijeva.

Osim toga, možete izvesti posebne vježbe koje doslovno lansiraju prolivenu crijeva i čine je djelotvornom. Lezite na leđa, savijte koljena i pomičite ruku u smjeru kazaljke na satu preko trbuha. Upravo u tom smjeru crijevo djeluje, kao da gura stolicu do izlaza, prisiljavajući tijelo da radi. Sljedeća vježba je udisati više zraka i zadržati dah. Povucite u stomak nekoliko sekundi, a zatim se vratite na početni položaj. Da bi se stimulirala crijeva, potrebno je s vremena na vrijeme disati ne s dojkama, nego s trbuhom.

Kako napraviti crijeva rade

Dat ćemo vam nekoliko savjeta koji će vam pomoći da brzo i sigurno uspostavite rad crijeva.

1. Pijte ujutro na prazan želudac dvije čaše tople vode u malim gutljajima. Ovo su savjeti izraelskih liječnika onima koji pate od trajnog zatvora. U roku od 20 minuta nakon pijenja te vode osjetit ćete da trebate ići na zahod.
2. Vrlo je učinkovito piti na prazan želudac ulje oraha jednu žlicu za odrasle i jednu čajnu žličicu za djecu. Činjenica je da u ovom ulju ima puno kalija, bez kojeg je proces perilstatike nemoguć.
3. Prije svakog obroka popijte čašu umjereno hladne vode. To će pokrenuti probavni trakt i pripremiti ga za nadolazeći obrok.
4. Ako ne možete ići na WC za dugo vremena, nemojte čekati, učiniti klistira, staviti glicerin čepići, uzeti laksativ.Dugo odsustvo stolice prepuno je zbijanja fecesa, onda će biti puno teže isprazniti.
5. Promijenite svoj stil života - pokušajte više vremena provoditi s djecom na otvorenom, dobiti psa, barem neko vrijeme odustati od transporta.
6. Pokušajte ga isprazniti u isto vrijeme, po mogućnosti nakon doručka - uskoro će postati navika.
7. Pripremite ovaj kućni lijek. Pomiješajte pulpu od osam pečenih jabuka sa čašom soka od suhe šljive i mekinja kako biste napravili kašu. Jedite pola žlice ovog sastava dnevno na prazan želudac.

Ako, unatoč svim preporukama, crijeva još uvijek slabo rade, trebate se posavjetovati s liječnikom. Ponekad nedostatak stolice može biti posljedica mehaničkih prepreka u crijevima - tumora, polipa, hemoroida. Redoviti pokreti crijeva znak su zdravog tijela.

Video: kako napraviti crijeva