Kako uzeti chia sjemenke za mršavljenje

Dietologija se brzo razvija svake godine, a time i mnoge žene imaju priliku izgubiti težinu, loše zdravlje. Iskusni stručnjaci zaključuju učinkovite načine rješavanja dodatnih kilograma, što se postiže unosom glavne komponente u prehranu. Ovaj sastojak se smatra chia sjeme - doista jedinstven proizvod s ljekovitim svojstvima. Da biste uspješno izgubili na težini, morate se pridržavati praktičnih savjeta.

Što je chia

1. Chia pripada planinskim biljkama koje rastu u središnjem i južnom Meksiku. Čija se često može naći u Australiji i toplim dijelovima Amerike. Nažalost, gubitak težine, biljka je dobila malo popularnosti u Europi. Međutim, kroz usta, proizvodi postaju sve poznatiji svaki dan.
2. Osim činjenice da se chia smatra jednim od najučinkovitijih načina za gubljenje težine, sastav je skladište minerala i vitamina gotovo svih skupina. Sadrži mnogo više proteina nego u mesu, ribi, jajima i mliječnim proizvodima. Zbog dolaznog kalcija u djevojčica, uočeno je poboljšanje stanja kose, noktiju i kože.
3. Gotovo odmah nakon početka konzumiranja chia sjemena nestaje nekontrolirana glad. Osoba je mnogo brže zasićena od hrane, apetit se ne pojavljuje duže nego obično. Između ostalog, normalno funkcioniranje probavnog trakta, poboljšava stolicu. Toksini i otrovi se uklanjaju brže, bez taloženja na zidovima unutarnjih organa.
4. Korištenje chia sjemenki iznimno je važno za osobe koje pate od alergija, koje iz očitih razloga ne mogu dobiti dnevnu dozu kalcija. U ovom slučaju ne postoji mogućnost konzumiranja mlijeka, sira, jaja i drugih proizvoda. U takvim situacijama, chia će biti čarobni štapić, jer 50 grama. sjemenke sadrže onoliko kalcija koliko je prisutno u 170 ml. punomasno mlijeko.
5. Chia sjemenke sadrže količinu kalija, koja je 5 puta veća od broja ove komponente u bananama i orašastim plodovima. Zbog toga se biljni ekstrakt preporuča koristiti ne samo za gubitak težine, već i za poboljšanje aktivnosti mozga. Nakon tjedan dana od početka korištenja, tijelo je zasićeno korisnim mineralima, tako da se veselje održava dugo. Lijenost, umor, apatija nestaju.
6. Chia se smatra vrijednim sjemenjem zbog činjenice da imaju antioksidativna svojstva. Za održavanje imunološkog sustava u sezoni prehlade i gripe, uklonite patogene, jednom dnevno je dovoljno koristiti 3 grama. sjeme, isprati ih vodom. Oporavak se odvija na unutarstaničnoj razini, tkiva su zasićena kisikom.
7. Zbog redovite uporabe chia, mnoge djevojke i žene se lako oslobađaju viška kilograma. Usprkos maloj veličini, chia sjeme se može proširiti 13 puta. Uz to dolazi do kompleksnog zasićenja, eliminira se potreba za grickanjem. Daljnji složeni ugljikohidrati i masti prirodno se dobivaju kroz fekalne mase.
8. Chia sjemenke mogu jesti dijabetičari i osobe s povišenim krvnim tlakom. Znanstvenici su proveli niz pokusa i otkrili da se nakon dvomjesečnog ciklusa krv razrjeđuje, što smanjuje rizik od tromboflebitisa. Istodobno se poboljšava rad srčanog mišića, nestaje moguća aritmija. Razina glukoze u krvi se normalizira, posude se šire.
9. Za snižavanje kolesterola u krvi, potrebno je obogatiti tijelo omega-kiselinama (3, 6). Nalaze se u chia sjemenkama, tako da u dnevni meni ne treba uključivati ​​plodove mora, ribe, orašaste plodove i nemasno meso.Dovoljno da se pridržavaju pravilne prehrane, što će pomoći u smanjenju tjelesne težine u kratkom vremenu.

Chia sjeme za mršavljenje

1. Uz redovitu uporabu sjemenki chia (od 2 mjeseca i više), tijelo počinje ponovno graditi na drugačiji ritam. Stalni osjećaj gladi nestaje, prolazi zasićenje s manjom količinom hrane (porcije se smanjuju).
2. Indeks glukoze u krvi postupno se smanjuje, zbog čega osoba ne doživljava slom i vrtoglavicu. Proizvod je izuzetno koristan za dijabetičare.
3. Indikacije za uporabu chia sjemena je slab imunološki sustav. Zbog ove značajke ljudi ne mogu potpuno izgubiti na težini, ograničavajući se na određene proizvode. Chia povećava imunitet na dijeti.
4. Budući da sjeme ima sposobnost apsorbiranja štetnih tvari koje se talože na zidovima želuca i crijeva, dolazi do masovnog čišćenja tijela. U isto vrijeme, nema potrebe za uzimanjem diuretika i laksativnih lijekova.
5. U procesu upotrebe ubrzava se ne samo metabolizam, nego i cirkulacija krvi. Srce počinje voziti krv na odgovarajućoj razini, što rezultira tonom svih vitalnih resursa.
6. Slimming s chia sjeme je potpuno sigurno, biljka pripada spaljivanja masnoća droge. Prije svega, količine se smanjuju, soli i višak tekućine se uklanjaju iz kože.
7. Ako koristite chia i istovremeno ne počinjete mijenjati dnevni meni, za 1 mjesec stvarno gubite oko 4-5 kg. težine. U slučajevima kada su sjemenke uključene u prehranu za prehranu, kilogrami idu mnogo brže (oko 5-7 kg. Za 1 mjesec).

Kako uzeti chia sjemenke za mršavljenje

Zahvaljujući potpuno uravnoteženom sastavu vitamina i makronutrijenata, chia vam omogućuje da u kratkom vremenu smanjite tjelesnu težinu. Razmotrite popularni oblik primanja sjemena.

Metoda broj 1. Chia u suhom obliku
Mnoge žene radije odmah napustiti ovu opciju, iako sjemenke nemaju neugodan okus. To je ovaj oblik potrošnje koji je najprikladniji za mršavljenje. Chia u suhom obliku zadržava sva korisna svojstva zbog kojih se smanjuje tjelesna težina.

Dnevna doza je 2 žlice. Preporučljivo je podijeliti iznos na 3 glavna obroka. U isto vrijeme potrebno je jesti sjeme 15 minuta prije obroka, piti puno vode. Nakon što osjetite zasićenost, možete sjesti za stol.

Postupak broj 2. Namočeno chia sjeme
Ako ne želite koristiti chia u čistom obliku, možete unaprijed namočiti sjeme. Da biste to učinili, ulijte žlicu filtrirane vode na sobnoj temperaturi, pričekajte 20 minuta da bi se završilo bubrenje. Izračunajte količinu tekućine tako da ona bude 10-12 puta veća od količine chia. Ne zaboravite da sjeme uvelike povećati volumen, apsorbira vodu.

Prva žlica se koristi prije ručka, druga - prije večere. Za doručak ne treba uzimati natopljenu čiju jer neće dopustiti tijelu da apsorbira zdrave minerale. Svaki put pripremite novi sastav, ne ostavljajte prethodnu smjesu da se ponovi. Dnevna doza navedena je u uputama, u pravilu je oko 2-3 žlice.

Postupak broj 3. Dodavanje chia glavnim jelima
Čia se često koriste kao začini za glavna jela, jer imaju neutralan okus. Sjeme se često dodaje žitaricama, salatama, juhama, prilozima, ukrašavaju ribu i meso. Dnevna doza - 2,5 žlice.

Također sjemenke se koriste u pečenju kod kuće. Glavna značajka je zamjena kokošjih jaja za chia s očekivanjem da jedna žlica sjemena po jednom jajetu.

Chia Oatmeal

• sok od naranče (svježe istisnut) - 60 ml.
• Chia sjeme - 2 žlice. l.
• Mlijeko sa sadržajem masti od 1,5% - 240 ml.
• Jogurt (0,1-1% masti) - 60 grama.
• zobena kaša - 50 gr.
• med - po ukusu
• sezonske plodove ili voće - neobavezno

1. Stavite pahuljice i sjemenke chia u miješalicu, nasjeckajte na sitno zrno.Ulijte mlijeko, sok, jogurt, dodajte voće ili bobice. Smjesu protresti dok ne postane glatko, dodajte med i ponovno dobro promiješajte.
2. Pošaljite u hladnjak 3 sata, popijte koktel prije glavnog obroka 1 put dnevno. Po želji, možete pripremiti smoothie s proteinima, dodajući mljeveni cimet ili mente.

Chia Pumpkin Muffins

• sirovi sir niske masnoće - 400 gr.
• pulpa od bundeve - 400 gr.
• zobene mekinje - 30 gr.
• mlijeko - 75 ml.
• bjelanjak - 4 kom.
• Chia sjemenke - 1 tbsp. l.
• zamjena za šećer - po ukusu
• Cimet - 1 prstohvat

1. Nasjeckajte pulpu od bundeve na kockice i paru. Pobijediti pileće bjelančevine u gustoj pjeni, dodavati svježi sir, mljevenu zamjenu za šećer (može se koristiti med).
2. Masujte bundeve vilicom ili miješalicom, pomiješajte s chia sjemenkama i umiješajte u masu jaja. Razrijediti mekinje mlijekom i dodati u smjesu.
3. Začinite cimetom, umutite mješalicom. Pripremite kalupe za muffine, nauljite ih, pecite na 180 stupnjeva četvrt sata.

Brokula i Chia juha

• korijen đumbira - 1 cm.
• brokula ili cvjetača - 380 gr.
• luk - 1 kom.
• zeleni grah - 360 gr.
• mrkva - 1 kom.
• Chia sjemenke - 1,5 žlice. l.
• Bugarski papar (po mogućnosti crveni) - 1 kom.
• sol - na okus

1. Trstiti korijen đumbira, sjeckati luk, mrkvu, brokulu / cvjetaču, papar. Pomiješajte sastojke i pošaljite ih u lonac, dodajte grah.
2. Napunite sastojke s 2,5 litre vode, kuhajte dok ne bude gotova. Nakon toga, premjestite povrće u miješalicu, usitnite do pirea.
3. Sol, dodajte čia i promiješajte. Pokrijte poklopcem, ostavite dok se sjeme ne nabubri. Koristite jednom dnevno za ručak. Prije jela preporuča se popiti čašu vode.

Možete uzeti chia sjeme u suhom obliku ili natopljenom. Mnoge djevojke radije dodaju sastojke glavnim jelima, što i ne čudi. Razmislite o receptu za kolače, juhu ili zobenu kašu. Ne koristite više od 2 žlice sirovina dnevno.

Video: divna svojstva i kontraindikacije chia sjemena