Kako jesti kako bi bio zdrav

Kako jesti da bi bio zdrav? Koliko je članaka napisano na ovu temu - ne računajte. Ali mi ćemo ići drugim putem. Razmotrite ovu temu iz perspektive navika. Zašto točno? Zato što se ukusne navike svake osobe formiraju za oko 21 dan. To jest, ako se prisiljavate da jedete celer 3 tjedna, onda 22. dan ... ne, neće vam se svidjeti, ako vam se prije nije svidjelo. Samo se navikneš jesti.

Također se možete naviknuti na pravilno jelo da biste bili zdravi. Pročitali smo detalje.

2 litre vode dnevno je mit

Tko je izumio ovo pravilo? Na kojoj se težini izračunava? Uostalom, 20-godišnji i 50-godišnjak također žele biti zdravi. I ne žele svi piti puno tekućine. U međuvremenu, vrlo je važno da tijelo dobije dovoljno vode za zdravlje. Učinimo to lakše: razvijamo naviku pijenja. Trebat će vam:

• 0,5 l boca
• trajni marker
• čista pitka voda
• budilice na telefonu

Ulijte tekućinu u spremnik, a zatim je nosite svuda sa sobom. Marker ne zaboravite. Na telefonu podesite alarm tako da zvoni svakog sata. Nakon što se signal pokrene, napravimo samo 3 (!) Dobre gutljaje, čak i ako ne želite. Razvijamo naviku.

Oznaka je potrebna kako bi se stavila figura na bocu, jer nema ničega što bi zabavilo pamćenje kad se može napisati. Nestalo vode? Povukao je lik, izlio se novi vodičku. U večernjim satima, pogledajte koliko su pili. Nije teško računati.

Nastavljamo 3 tjedna. Tada će sama ruka posegnuti za bocom vode. Sve je jednostavno, kao što možete vidjeti.

Važno je! Čaj, kava, sokovi i druga pića se ne uzimaju u obzir. Mi mjerimo samo količinu čiste vode koju pijete.

Povrće je naše sve

Ne, nećemo zahtijevati da postanete vegetarijanac. Proteini i elementi u tragovima mogu se dobiti samo od mesne hrane. Za zdravlje, morate se naviknuti da jedete više povrća. Na primjer, sada, koliko povrća jedete dnevno? To je ista stvar. Jasno je da za neke nije ukusno. Ali govorimo o navici!

I da, nije uvijek zdravo. Pa, ne gurajte se. Ne stavljajte špinat u usta ako ga isključite. Jedite umjesto slatke paprike. Ne volite celer? Pa, pustite ga da jede druge! Hladna rotkvica.

Vijeće. Povrće treba biti sezonsko. To je krastavac kupljen u prosincu, neće donijeti prednost. Umjesto toga jedite mrkvu.

Voće, bobice

Pokažite mi čovjeka koji ne zna s čime su povezani bromelain i ananas? Tako naše dame pokušavaju strpati egzotično voće. Izgubiti težinu, liječi se strašnom silom!

Lijepe mamzeli i madame, kao i njihova gospoda! U Rusiji ananas nije rastao. I sada ne rastu. Stoga će najčešće jabuke mnogo više koristiti genotipu naših organizama. Usput rečeno, žena koja mrmlja jabuku u pokretu, na ulici uzrokuje istinski entuzijazam i zanimanje za okolne muškarce. Provjerite, budite iznenađeni.

Stoga jesti lokalne voće i bobice umjesto kobasica i hamburgera. Isto vrijedi i za bobice. Naravno, sve mora biti lokalno i sezonski. Veljače u veljači vjerojatno neće izliječiti tijelo. No, lipanj će dati pristojan opskrbu vitamina u mjesecu do 4. A tamo već kruške s šljivama će doći na vrijeme.

Pokušajte jesti samo voće i bobice svako poslijepodne. Nakon 21 dana tijelo će zatražiti još jedan vitamin. Ono što nam je trebalo.

Vijeće. U zimi nema „pravih“ voća i bobica na prodaju. I konzervirana, gotovo bez zdravstvenih zaliha vitamina. Zamrznite i osušite voće za buduću uporabu.Tada više nećete morati mijenjati navike.

Učestalost obroka

Pa, tko je rekao da ne možete jesti nakon 18 sati? Svatko tko ide u krevet u 9? I što učiniti onima koji lažu ne prije 11 ili čak kasnije? Sjedi, slušaj, zavijaš ispod žlice? Usput, čaša kefira neće spasiti. Testirano je mnogo puta.

Olakšajmo. Posljednji obrok treba biti 3 sata prije spavanja. Naravno, ovo nije tanjur od kotleta ili zdjela salate. Ali ne kora kruha. Normalna, uravnotežena večera.

Sada, što se tiče same frekvencije. Nema potrebe za 3 puta dnevno. Ovo je za one koji sjede kod kuće i imaju priliku pravilno jesti. Ostatak punog radnog dana s takvom normom uništit će želudac na račun vremena. Jer ako hrana nije ušla u nju više od 3 sata, želučani sok počinje nagrizati zidove želuca. A tamo i blizu gastritisa. Što se dalje događa, mnogi su svjesni.

Dakle, navikavamo se na grickanje svaka 3 sata. Nemojte se napiti kao Tuzik u smeću, a to je snacking. Što vam je potrebno za ovo:

• Velika posuda s povrćem ili salatom.
• Srednji spremnik s glavnim jelom i prilogom. Kao primjer - riža s ribom ili heljda s piletinom.
• Vilica.
• Papirni rupčići ili salvete.
• Paket s patentnim zatvaračem s voćem.

Sve ove stvari koje trebate ponijeti sa sobom na posao. A tu je i grickalica. Samo nemojte sada govoriti o tome "kako me vuku". Ženska torbica ima crnu rupu unutar pristojne veličine. Tamo, po želji, puno stvari koje možete strpati. Slične nekretnine imaju muške naprtnjače i aktovke.

Nemojte nositi ove dodatke? Moram se naviknuti. Zapravo, ne vucite iste spremnike u naručju. Ipak, za vaše zdravlje.

Vijeće. Nema vremena za grickalice, ali postoji pauza za dim? Stoga ih trošite za dobrobit tijela, a ne na štetu.

Raznolikost u hrani - alternativa kemikalijama

Kako jesti da bi bio zdrav? Potpuno, raznolik i uravnotežen. Nemojte se bojati probati novu hranu ili povrće. Nitko im ne zapovijeda da popune želudac, možete samo pokušati. Usput, tijekom formiranja novih prehrambenih navika, vrijeme je za eksperimentiranje. Jer sada je tijelo u gubitku: gdje su knedle, gdje su skrivene kobasice i zašto ima tako malo soli? Zato mu dajte što više različitih namirnica i proizvoda u tom razdoblju.

Štoviše, samo 3 tjedna morat će se fantazirati. U isto vrijeme, i pomalo iznenađeni želudac će prevariti. Neće tražiti više nego što može. Usput, što više povrća i voća jedete, manje ćete morati trošiti novac na farmaceutske pripravke. To podrazumijeva vitaminske i mineralne komplekse, a ne lijekove.

Nije dovoljno jesti, još uvijek trebate kuhati ispravno

Pa, konačno si odlučio promijeniti svoje navike okusa. Sutra započinje novo razdoblje vašeg života. Stoga se morate pripremiti kako treba. Sakupljajte hranu u spremnicima, pripremite vodu u boci.

Dakle, stani! Zašto staviti tavu na štednjak i ulje naduti? Krumpir pržiti? Sa salsom? Za sutra? Naravno da možeš, ali tek onda ti i ja nismo na putu. Bez sumnje, takvo je jelo ukusno, aromatično, ali nije zdravo u smislu zdravlja.

Nikad se ne zna, naši djedovi i bake su ga jeli svaki dan i živjeli dugo vremena. Imali su dan hoo! Potrošili su toliko kalorija na farmi i na poslu, zastrašujuće je misliti! A ti? Najteže je u uredu slušalica. Ovo nije koso poludnevno mahanje na terenu.

Kuhajte krumpir sa sobom. Ali bez zasigurno. Može li ona:

• ispeći
• kuhati
• ugasiti
• napraviti par
• kuhati na roštilju

Ali nemojte pržiti u litri ulja! Iste preporuke vrijede i za ostala jela i priloge za njih.

Vijeće. Skuhat ćete juhu za sebe - napravite je bez prekuha. Naviknite se jesti na zdravlje, a ne na sebe.

Dan posta nije sinonim za štrajk glađu

Važno je ispravno istovariti tijelo.To ne znači da morate cijeli dan pljuvati. Pročitajte informacije u različitim izvorima. Ponekad se navode takve doze povrća ili krupa koje ne možete savladati u jednom danu.

Samo budite sigurni da slušate tijelo. Pri najmanjoj nelagodi ili nelagodnosti odmah zaustavite istovar. To posebno vrijedi za dijabetičare. Na kraju, ovaj postupak je poželjan, ali ne i strogo obavezujući za većinu ljudi.

Glavna stvar ovdje je odabrati takav skup proizvoda koji će vam se svidjeti. Nemojte se prisiljavati. Možete se pokušati naviknuti. I ne zaboravite na čistu pitku vodu. Preporučuje se da se ovo pravilo poštuje svaki dan.

Rekli smo vam kako da jedete kako biste bili zdravi. Za promjenu navika treba samo 3 tjedna. Samo nemojte reći da nećete uspjeti. Pokušajte prvo. A o nedostatku strpljenja također nije vrijedno mrmljati. Nasty šef, loše vrijeme ili zagušenja u stanu godinama patite, zdravlje ne povećava od toga. A ima samo 21 dan. Nije zastrašujuće, uspjet ćete.

Video: kako jesti da bude zdrav