Kako se okupati u ruskoj kupki: korisni savjeti

Mnogi ljudi vjeruju da je odlazak u kupku tvrda mrlja s metlom i konstantan boravak u parnoj sobi. Međutim, ova pogreška je pogrešna. Kao iu svakom drugom slučaju, postupak zahtijeva pažljivo praćenje i odgovarajuću obuku. Akcije trebaju biti korisne za tijelo, a ne štetne.

Prednosti ruske kupke

1. Optimalna temperatura u kabini je 55-75 stupnjeva, dok se vlaga kreće od 45-65%. Zbog povoljnih uvjeta, koža se čisti, šljake i toksini se uklanjaju iz tijela, zbog čega celulit nestaje. Iz istog razloga koštana tkiva se zagrijavaju i jačaju, cirkulacija krvi se poboljšava, mišići se toniraju.
2. Malo ljudi zna da redovitim izlaganjem pari na tijelu i tijelu kao cjelini nema potrebe za posjetom teretani. Jedan sat boravka u ruskoj kupki odgovara 2,5 sati intenzivnog rada na traci za trčanje ili biciklu.
3. Što se tiče bolesti, ruski kupka je u stanju stabilizirati krvni tlak, ako se stalno skače (ne u vrijeme pogoršanja), poboljšava protok krvi u limfnim i krvnim žilama i normalizira funkciju bubrega.
4. Parna soba oslobađa osobu stalnim napadima migrene i glavobolje, pridonosi punoj aktivaciji mirisa i disanja, popravlja zglobove, osobito ublažava bolove. Liječnici su posebno savjetovali da posjete rusku kupelj za osobe koje pate od vegetativno-vaskularne distonije, slabog imunološkog sustava i artritisa.

Kontraindikacije za posjet ruskoj kupki

Postoji nekoliko ograničenja koja se moraju uzeti u obzir ako ćete posjetiti parnu sobu.

1. U prisutnosti kožnih bolesti, odnosno stvaranja čireva i plikova, strogo je zabranjeno zagrijavanje u kadi. To se odnosi ne samo na velike novotvorine, već i na male bubuljice. Ako zanemarimo ovo pravilo, lagana upala će prerasti u puni čir, koji će svrbež i bol.
2. Također, stručnjaci ne preporučuju posjet ruskoj kupelji za osobe sa srčanom i plućnom insuficijencijom, epilepsiju, maligne i benigne tumore i spolne bolesti. Posebnu pozornost treba posvetiti onima koji pate od bronhitisa i upale pluća.
3. Nemojte pariti malu djecu (mlađu od 5 godina). Što se tiče starijih osoba, dopušteno im je zagrijavanje tijela tek nakon pregleda liječnika. Ginekolozi u jednom glasu kažu da je ruska kupka kontraindicirana za trudnice i dojilje. Oni, pak, često krše ovo pravilo.

Vrste metle za kupanje i njihov učinak na tijelo

1. Hrast. Djeluje protuupalno, dezinficira kožu, izvlači toksine i poboljšava elastičnost tkiva.
2. Smreka. Popravlja živčani sustav, ublažava stres, bori se protiv umora.
3. Orah. Stručnjaci savjetuju da se s takvom metlom vinuti koža na one ljude koji pate od proširenih vena, dijabetesa, peptičkog ulkusa.
4. Jela. Olakšava edem zbog uklanjanja potkožne tekućine. Ima umirujući učinak, potiče dobar san, tretira išijas.
5. Ptica višnja Biljka je učinkovitija od svih ostalih koji se bore s gljivicama, posebno za stopala.
6. Breza. Metle ove vrste liječe ogrebotine i rane, glatke ožiljke, umiruju kožu.
7. Joha. Zbog činjenice da listovi tijekom obrade sadrže ljepljive elemente, oni se lijepe za kožu i čiste pore. Alder je također učinkovit način za sprečavanje kroničnog (ne akutnog) bronhitisa i kašlja.
8. Kopriva. Metle na bazi ove biljke pogodne su za osobe koje pate od bolova u leđima, artritisa, radikulitisa, visokog krvnog tlaka, "razbijenog" živčanog sustava.
9. Eukaliptus. Najrjeđa vrsta metli svih navedenih. Zbog ljekovitih svojstava biljke ublažava prehladu, djelomično eliminira alergije i kašlja.

Priprema metle
Bez obzira na vrstu metle koju ste odabrali za provođenje postupka, mora biti dobro kuhana na pari. Osim toga, u tom procesu, ne zaboravite staviti atribut u vruću vodu tako da se ne skuplja. Uvijek slijedite sigurnosne mjere, u svakom slučaju nemojte nepromišljeno provlačiti. Tretirajte problematična područja, pokušajte ne ozlijediti kožu i ne opeći se.

Potrebni materijali za putovanje u rusku kupelj

Stavite sljedeći pribor u veliku torbu:

• ručnik za kupanje;
• ogrtač;
• papuče;
• listova;
• čisto rublje;
• odgovarajuća frizura (filc, vuna);
• šampon, gel za tuširanje ili sapun;
• metla;
• rukavica za tijelo.

Po želji možete pripremiti infuziju ljekovitog bilja i sipati ga na kamenje, stvarajući ugodnu atmosferu.

Budite sigurni da se brine o prisutnosti pića, to može biti mineralna voda bez plina, izvarak ljekovitog bilja, svježi sok ili zeleni čaj sa šećerom.

Djevojke koje promatraju figuru neće smetati postupku ribanja taloga kave ili umatanja medom i algama.

Važno je!
U posjetu ruskoj kupki postoje neka ograničenja. Prvo, potpuno odustati od alkoholnih pića na dan postupka. Oni imaju veliko opterećenje na srčani mišić, zbog čega imaju loš utjecaj na zdravstveno stanje tijekom obrade parom.

Drugo, ne smijete jesti masnu i slanu hranu neposredno prije zahvata, osobito u velikim količinama. Ugrijte 2-3 sata prije nego ostavite laganu salatu ili nisko-masni svježi sir.

Broj faze 1. Priprema za ulazak u parnu sobu

1. Prije nastavka postupka posjetite odjel za pranje. Isperite pod toplom vodom kako biste pripremili tijelo za daljnju obradu temperature. Za tijelo da izdrži opterećenje u parnoj sobi, voda za vrijeme ispiranja treba biti u rasponu od 38-40 stupnjeva. Važno je! Kada se istuširate, nemojte trljati tvrdom krpom, ne koristite gel za tuširanje ili sapun. Takve akcije ispiru zaštitni sloj kože tako da dermis postane ranjiv. Ako zanemarimo ovaj savjet, režim visokih temperatura će osušiti kožu. Zbog toga je vrijedno spasiti uporabu kozmetike prije završetka postupka.
2. Prilikom tuširanja nemojte navlažiti glavu, osobito kosu. Kada uđete u parnu sobu, voda će djelovati kao vodič, tako da postoji rizik od toplinskog udara. Obavezno nosite kapu za kupanje koja se prodaje u specijaliziranim prodavaonicama i hipermarketima. Ako nema mogućnosti kupnje, šivati ​​šešir iz filca, vune, lana ili pamuka.

Važno je!
Prije ulaska u parnu sobu, umočite pokrivala za glavu u hladnu vodu tako da glava ostane hladna tijekom cijelog postupka. Ponovite korake između etapa ruske kupke.

U pravilu broj ulazaka u kabinu varira od 4 do 7 postupaka, dok se oni razlikuju po temperaturi, vlažnosti i trajanju.

Broj faze 2. Prvi posjet parnoj sobi

U ovoj fazi, morate se naviknuti na naknadne visoke temperature i kako zagrijati tijelo. Sa sobom ponesite metlu i uparite je u kipućoj vodi dok je ne morate koristiti.

Za početni posjet parnoj sobi, sjesti na donju policu, na ovom mjestu temperatura ne prelazi prag od 60 stupnjeva. Također, nećete mučiti nedostatak zraka koji se pojavljuje u slučaju da ste na gornjoj ogradi.

Proširite plahtu, legnite na policu i opustite se. Udahnite glatko, dijafragma se ne smije učvrstiti. Čim se tijelo počne znojiti, obrazi pocrveni, a srce počinje brže lupati, možete pretpostaviti da adaptacija organizma počinje.

Nakon toga, pomaknite se na ograde, koje su malo više, slobodno se smjestite i opustite. Nemojte pretjerivati, prvi ulazak u kadu ne smije biti duži od 10 minuta.

Broj faze 3. Posjet parnoj sobi s metlom

Trajanje sljedećeg posjeta varira od 10 do 20 minuta, ovisno o zdravstvenom stanju, to je stvar navike. Sve u svemu, morate se pariti da biste osjetili ljepotu masaže metlom.

Postupak ima niz značajki koje se promatraju u određenom redoslijedu. Osoba koja će biti uzdignuta trebala bi ležati na klupi, a onda rastuća manipulacija.

1. Prvo morate držati lagano oranje uz kožu, u smjeru od vrata do nogu.
2. Nakon toga se vrši trešnja. Morate podići metlu do stropa, gdje je velika akumulacija pare. Kada su listovi topli, metla se na nekoliko sekundi nanosi na različite dijelove tijela. Posebnu pažnju treba posvetiti stopalima, donjem dijelu leđa, leđima, osobito lopaticama, ramenima i teladi.
3. Nakon zagrijavanja tijela po točkama dolazi do laganog udaranja metlom, a udarci ne smiju uzrokovati nelagodu.
4. Kada se koža navuče, trebate ga milovati metlom 1 minutu, a zatim naizmjence obavljati poking i milovati, ali bržim tempom.
5. Masaža završava metlom s vrućim oblogom: lišće koje se zagrijava parom naizmjenično se nanosi na sve dijelove tijela. Potrebno je zadržati se u jednoj točki ne dulje od 5 sekundi.
6. Na kraju ogromnog broja, ne žurite ustajati sa klupe, čekati 3 minute, udahnuti, zatim pažljivo ustati i napustiti separe.
7. Kao što je ranije spomenuto, broj postupaka trebao bi biti 4-7 puta. Možete povećati temperaturu i trajanje sesije prema vlastitom nahođenju, a najvažnije je pratiti vaše blagostanje. Najveći dopušteni prag za vrijeme trajanja trećeg i sljedećih postupaka ne bi trebao biti duži od 25 minuta.

Praktične preporuke

1. Nakon što napustite parnu sobu, ne žurite odmarati. Hodite 5 minuta, duboko udahnite, izdahnite, ohladite. Uzmite topli tuš, opcionalno se okupajte sapunom i šamponom.
2. Važno je promatrati napredovanje boravka u kadi i odmoriti se izvan kabine. Što ste duže u parnoj sobi, to bi vam duže trebalo biti izvan nje. Ne suprotno. Nemojte dopustiti poremećaj vode. Pijte topli (po mogućnosti vrući) čaj ili vodu.
3. Možete koristiti kozmetiku nakon 3-4 sesije, kada je tijelo već dovoljno toplo i znojno. Isto vrijedi i za uporabu tvrdih ručnika i omotača meda.

Posjet ruskoj kupelji u skladu s važnim aspektima i preporuke pomoći će riješiti se mnogih bolesti, izgubiti težinu, dovesti mišiće u ton i dati koži elastičnost. Pazite na vlastito zdravlje, ne sjedite u parnoj sobi silom.

Video: kako se okupati u kadi i sauni