Kako izgubiti težinu tijekom dojenja: 9 načina

Tijekom trudnoće, žena dopušta sebi jesti bilo što, prepuštajući se svojim gastronomskim hirovima. Sve za dobrobit djeteta! - kaže i ujede još jednu mesnu pitu. Doista, teško je, gotovo nemoguće uskratiti sebi užitak ukusnog obroka tijekom trudnoće. I zašto? Svejedno, želudac se izdiže kao lopta, a ti dodatni kilogrami nisu vidljivi.

Ali prije ili kasnije dolazi vrijeme obračuna. Neko vrijeme nakon rođenja, kada prvi poslovi odu i žena se navikne na ulogu majke, počinje razmišljati o svom izgledu. Uostalom, ona želi biti ne samo ljubazna i brižna majka, već i mlada, lijepa žena. U pravilu, u ovoj situaciji idemo na dijetu, ograničavamo prehranu. Ali sve to pogoršava dojenje. Kako izgubiti težinu ako hranite dijete majčinim mlijekom? Kako stvoriti potrebne za gubitak kalorija manjak deficita, kako ne bi ograničiti prehranu vlastitog djeteta? Pokušajmo shvatiti.

Prehrana za gubitak težine tijekom HB

Dojenje je dobro vrijeme u životu svake žene. Osjeća se potrebnom, potrebnom i sposobnom hraniti svoje dijete. Međutim, mnoge majke griješe kad jedu puno i često. Količina koju pojedete ne utječe na majčino mlijeko, dokazano je. Sadržaj masti i količina mlijeka utječu na prehrambenu vrijednost proizvoda, smirenost majke, količinu prianjanja na dojke, pijenje i mnoge druge čimbenike. Naprotiv, gubitak težine na GW je lakši jer beba uzima najveći dio kalorija. Evo nekih nutritivnih pravila koje morate slijediti da biste izgubili težinu tijekom dojenja.

1. Odaberite kvalitetu, a ne količinu hrane. Recite "da" jušama, orašastim plodovima, voću, povrću, žitaricama, mesu, medu (ako dijete nije alergično). Odbijte od tjestenine, šećera, majoneze, slatkih peciva, kondenziranog mlijeka. Vjerujte mi, vrijednost vašeg mlijeka neće patiti od toga. Naprotiv, česta konzumacija tekućih prvih obroka povećava količinu mlijeka.
2. Ako želite jesti ugljikohidrate (slatko, kolače), morate to učiniti ujutro. Nakon večere, nema zabranjene hrane.
3. Nemojte jesti tri sata prije spavanja - to je važno. Samo ovo pravilo može vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma mjesečno. Ako je glad nepodnošljiva, možete popiti čašu tople vode, pojesti mrkvu ili krastavac, komad kuhane ribe ili piletine. Jedenje voća noću je pogreška. Sadrže glukozu, odnosno šećer.
4. Ograničite dijelove. Nema potrebe jesti veliku ploču iste heljde - u tome nema ništa dobro. Prije nego što provjerite je li količina hrane normalna, stavite je u čašu. Volumen jednog obroka ne smije premašiti ovu čašu.
5. Mnoge su majke usvojile jednu učinkovitu metodu. Morate jesti sa svojim djetetom. To jest, beba jede otprilike svaka 3 sata, trebate jesti ili s njom ili odmah nakon nje. Tako dobivate kvalitetnu frakcijsku hranu.
6. U ovoj situaciji, više nego ikada prije morate poštivati ​​vodnu ravnotežu. Uostalom, voda uklanja proizvode raspadanja masti iz tijela. Osim toga, pijete 2-3 litre vode dnevno, djetetu osiguravate dovoljno mlijeka.

Držeći se ovih jednostavnih pravila u prehrani, nećete primijetiti kako ćete se brzo vratiti na svoju težinu prije trudnoće.

Tjelesna aktivnost

Gubitak težine nije samo pravilna prehrana, već i tjelesna aktivnost. Zapamtite da svi pokreti trebaju biti umjereni, udobni. Uostalom, vaše se tijelo nije potpuno oporavilo od poroda. Ne možete ozlijediti prsa - svi skokovi su kontraindicirani.Ipak, postoje mnoge vrste aktivnosti koje će vam pomoći vratiti harmoniju tijekom razdoblja hranjenja djeteta.

1. Fitness. Ova vrsta tereta za one koji imaju nekoga da napusti svoje dijete. Zamolite svog muža da s djetetom hoda sat vremena u blizini teretane kako biste mogli vježbati. Baby za neko vrijeme možete ostaviti baka ili dadilja - koristite ove značajke. Integrirani pristup pomoći će vam da brzo dobijete oblik.
2. Hula-hoop. Ako nema vremena ili novca za teretanu, možete koristiti takvu jednostavnu sportsku opremu kao hula hoop. Teški predmet savršeno uklanja masnoću sa strane, trbuha i kukova, ako se daje najmanje 10 minuta dnevno. Ne obraćajte pažnju na modrice koje se mogu pojaviti od projektila. Ovo je mala naknada za ravan trbuščić.
3. Press. Dobili osloboditi od trbuha pomoći će poznate ab vježbe. Podignite tijelo, ležeći na podu i fiksirajući noge. Svaki put povećavajte broj ponavljanja. Dosegnite do tri seta s 30-35 ponavljanja. Donji trbuh možete ukloniti vježbom "škare". Da biste to učinili, legnite na pod, povucite ravne noge s tla i zajedno ih prekrižite.
4. Trčanje. Pokušajte rano ustati - dok dijete još spava, a muž nije otišao na posao. Možete otići na stadion i napraviti nekoliko krugova. Vrlo je učinkovit. I ne samo to, ne samo da ste fizički angažirani. Jednostavno pražnjenje, kao što je trčanje sa slušalicama i omiljenom glazbom, može vas vratiti u život, odvojiti od rutinskih stvari. Samo budite oprezni ako imate velike grudi - pažljivo ga popravite rubljem, kako ne biste oštetili.
5. Joga. To je suvremeni oblik sportskog opterećenja, koji isključuje iznenadne pokrete i trzaje. S obzirom da dojite, za vas je yoga ono što trebate. Istezanje, vježbe disanja, usvajanje različitih položaja nije samo sport, već i sklad s vanjskim svijetom.
6. Pješačka. Ovo je jedan od najatraktivnijih dokazane i učinkovite načine za izgubiti težinu. Kao što mlada majka s djetetom treba puno hodati, upotrijebite tu potrebu za vlastite potrebe. Nema potrebe izlaziti, sjediti na klupi i razgovarati s drugim mama. Potrebno je uzeti kolica i krugove vjetra oko njega oko parka, blizu rezervoara, gdje god postoji izravna cesta i čist zrak. Za poboljšanje učinka vježbe - nosite cipele za hodanje s petama. To će povećati opterećenje i stoga će dati učinkovitiji rezultat.
7. Plivanje. Ova vrsta vježbe je apsolutno sigurna, čak i žene koje su nedavno doživjele carski rez, mogu plivati.

Postoje mnoge vrste fizičkih napora, morate odabrati ono što je pravo za vas. Prateći pravila prehrane i sporta vrlo je važno spavati. Uz nedostatak sna svi vaši napori mogu biti uzaludni. Naravno, kada je u kući malo dijete, normalan san je rijetkost. Međutim, zapamtite o sebi i pokušajte organizirati svoj način rada tako da imate vremena za sebe. Glavno pravilo - spavati kad dijete spava! Možete obavljati kućanske poslove kad je vaše dijete budno - on savršeno leži u kolijevci pokraj vas kada kuhate večeru ili perite pod. Glavna stvar za dijete u njegovoj dobi je vidjeti sretnu majku i čuti njezin glas.

motivacija

Ovo je još jedan važan aspekt za postizanje ozbiljnih rezultata. Često razmišljate o fotografijama iz prošlog života kada ste bili tanki i lijepi. Pokušajte na svojim omiljenim trapericama - želite li da oni tako sjede na vas? Kupite ljestvice i pratite rezultate - svaki će olovni visak biti prihvaćen sa zahvalnošću za vaš trud.

Ne zaboravite na kozmetičku stranu problema. Vodite brigu o svom tijelu, nemojte dopustiti da koža padne nakon gubitka težine. Da biste to učinili, napravite razne prirodne maske, pilinga, pilinga. Tako možete voljeti svoje tijelo i ne dopustiti trenutačnu želju da eliminirate sve svoje napore.

Ako ste planirali celulit, možete ga se riješiti.Napravite učinkovitu masažu meda za noge. Samo nanesite tanki sloj meda na problematično područje kukova, a zatim ga nanesite i otkinite. Za nekoliko minuta bit će teže i teže odrezati dlan. Nakon postupka primijetit ćete bijeli procvat na vašim rukama. To su šljake i prljavština koja su izašla iz pora. Nakon 10 sesija ove masaže, možete ponovno šepuriti u kratkim suknjama.

Majčinstvo je sjajno vrijeme za svaku ženu. Međutim, ne morate se potpuno rastopiti u djetetu i baciti svoje tijelo. Vašoj bebi treba sretna, lijepa, samouvjerena i samozadovoljna mama. Volite svoju obitelj, ali ne zaboravite da ste žena!

Video: prehrana dojenjem