Kako izgubiti težinu s hipotireozom: savjeti

Hipotireoza se odlikuje smanjenom aktivnošću štitnjače. Ta neravnoteža utječe na tjelesnu težinu, što rezultira time da se masti i ugljikohidrati vrlo brzo talože na problemskim područjima. Prema endokrinolozima, sve skupine ljudi su osjetljive na bolest, ali žene starije od 55 godina su u opasnosti. Mnogi ljudi su zainteresirani za pitanje da li je moguće izgubiti težinu s hipotireozom i točno kako proces ide. Za točan odgovor, potrebno je pridržavati se preporuka iskusnih liječnika i preispitati način života.

Praktični savjeti za mršavljenje

Da biste postigli željeni rezultat, slijedite učinkovite savjete.

1. Važno je zauvijek upamtiti da s hipotiroidizmom vrijedi odbiti korištenje strogih metoda gubitka težine i različitih mono-dijeta. Inače, metabolizam će se usporiti, tijelo će početi skladištiti masnoću, uzimajući ga apsolutno od svih proizvoda.
2. Napravite svoju prehranu na takav način da je broj obroka oko 5-6 puta (svaka 3 sata). Jedite male obroke onoliko često koliko vrijeme dopušta. Izađite iz stola s blagim osjećajem gladi.
3. Na internetu pronađite online kalkulator kalorija, izračunajte stopu karakterističnu za vašu težinu i dob. Ne prelazite maksimalno dopuštenu vrijednost, inače se nećete moći riješiti dodatnih kilograma. Uvijek ostavite koridor od 200 Kcal da popijete čašu kefira ili prije jutarnjeg jutra jesti jogurt.
4. Pročitajte sastav lijekova koje vam je propisao liječnik. Ne smiju sadržavati kalcij i estrogen u velikim količinama. Takve komponente izazivaju ubrzano povećanje tjelesne težine kod osoba s hipotiroidizmom.
5. Posavjetujte se s endokrinologom o smanjenju dnevne doze inzulina. Visoka koncentracija ove tvari u krvi ne dopušta korištenje šećera za energiju, jer tijelo uzima "moć" iz inzulina.
6. To je logično spomenuti da za mršavljenje morate potrošiti više kalorija nego što koristite. Međutim, hipotireoza nije tako. Važno je stvoriti deficit od najviše 350 kcal kako bi se spriječilo usporavanje metabolizma. Također, ne možete organizirati posne dane, nemaju nikakvu korist.
7. Osobe s hipotireozom mogu izgubiti težinu uz pomoć štedljivih dijeta. Takve tehnike sugeriraju isključivanje određene hrane iz dnevne prehrane. To su soja, bijeli kupus, brokula, senf. Istodobno, naglasak treba staviti na meso i ribu, morski koktel, suši i peciva, češnjak, luk i mliječne proizvode.
8. Mnogi ne znaju, ali s čestom konzumacijom hrane tijelo troši mnogo više energije nego s dva obroka. Zato trebate jesti i prije spavanja (za 3 sata). Pobrinite se da nema više ugljikohidrata i masti nego proteina i vlakana.
9. Nemojte zanemariti doručak. Važno je ujutro poslati signal mozgu da je vrijeme da se probudi. Lan, zobena kaša ili pšenična kaša kuhana u vodi smatra se idealnom opcijom za doručak. Dodajte bobice, voće, orašaste plodove, zasladite medom.
10. U kombinaciji s aerobnom tjelovježbom, gubitak težine s hipotireozom bit će mnogo lakši. Za početak, redovito punjenje možete obaviti ujutro, a zatim postupno prelazite na intenzivnija opterećenja.

Metoda gubitka težine s hipotireozom

U većini slučajeva, program mršavljenja obične osobe i osoba s oštećenjem aktivnosti štitnjače ne razlikuje se mnogo. Naravno, postoje određene značajke koje se moraju poštivati. U osnovi, naglasak je na promjeni prehrambenih navika i načina života općenito.

Korak broj 1. Isprobajte

1. Prije nego započnete intenzivnu borbu s pretilošću, posjetite liječnika i provjerite imate li poremećaj aktivnosti štitnjače. Morat ćete proći opći test krvi, kao i analizu hormona štitnjače.
2. Ako je Vaš liječnik dijagnosticirao hipotireoidizam, najvjerojatnije će vam biti propisan sintetski T4 i levotiroksin. Lijekovi normaliziraju razine hormona štitnjače, što olakšava kontrolu bolesti.
3. Moderna medicina ne stoji. Nekim se osobama propisuje ne samo T4, nego i T3 u kombinaciji s Liothyroninom.
4. Sintetski T3 se može koristiti zajedno s T4 ili uzeti kao neovisni lijek. Nedostatak T3 uzrokuje nakupljanje masti u tijelu, usporavajući gubitak težine.

Korak broj 2. Normalizirati prehranu

1. Rafinirani ugljikohidrati pripadaju praznim (beskorisnim) kalorijama. Oni usporavaju proces sagorijevanja masti. Također, ovoj energetskoj vrijednosti nedostaju vlakna, koja su toliko važna osobama s hipotireozom.
2. Adekvatan unos vlakana eliminira zatvor, normalizira stolicu. Nutricionisti savjetuju da koristite oko 25 grama. vlakna dnevno. Ljudi koji nisu navikli na takav opseg trebali bi povećavati iznos polako i sustavno. Takav potez spriječit će nadimanje i nakupljanje plina.
3. Reci "Ne!" Ugljikohidratima s visokim sadržajem škroba. Jedite samo kruh od cjelovitog zrna, zamijenite laganu rižu smeđom i pšeničnom tjesteninom s ražom ili integriranom.
4. Važno je razumjeti da se dijelovi moraju mjeriti. Ako imate naviku jesti 1.5 tanjura tjestenine po obroku, odbacite ga. Ograničite dijetu na jedan dio koji se stavlja na otvorenu ruku.
5. Nemojte zanemariti srednje obroke. Nosite hranu u posudama ako ne možete jesti često u kantini. Uzmite grickalice na posao, banane, jabuke, kruške, orašaste plodove, male štruce ribe, nemasno meso s povrćem, jogurte za piće i druge mliječne proizvode mogu igrati svoju ulogu.
6. Odbacite biljno ulje, zamijenite ga maslinovim, kukuruznim ili, u ekstremnim slučajevima, nerafiniranim sastavom. Takvi proizvodi ubrzavaju cirkulaciju krvi i dovode metabolizam na odgovarajuću razinu. Kokosovo ulje je iznimno korisno, pije se tijekom glavnog obroka (pola čajne žličice).

Korak broj 3. Jedite bjelančevine za doručak

1. Iznimno je važno da osobe s hipotiroidizmom prate dnevni broj kalorija, bez prekoračenja ili smanjenja dopuštenih granica. Također trebate uzeti hranu po satu, bez pomicanja rasporeda.
2. Napravite jelovnik tako da svaki obrok sadrži oko 25 mg. čisti protein. Ovaj organski spoj donosi zasićenje brže od pogrešnih masti i hrane koja sadrži ugljikohidrate.
3. Uzmite dnevnu dozu proteina nakon jutarnjeg buđenja (za doručak oko 15 grama.). U ovo doba dana mišićno tkivo treba protein.
4. Protein sirutke (brzo apsorbirajući) smatra se najkorisnijim izvorom proteina ujutro. Ne smije biti suvišan prijem BCAA (aminokiseline). Svi navedeni proizvodi prodaju se u trgovini sportske prehrane.
5. Izvor bjelančevina su i jaja piletine i prepelice, nemasno meso (puretina, svinjetina, govedina, piletina, janjetina), grah, sirevi bez masnoće, sir i drugi mliječni proizvodi.

Korak broj 4. Uživajte u sportu

1. Kako bi stimulirali metaboličke procese u cijelom tijelu, potrebno je redovito vježbati. Nije potrebno ići u teretanu i raditi vježbe s "željezom". Za početak, dovoljno je petnaestominutno punjenje ujutro.
2. Uzmite naviku penjanja uz stepenice umjesto da koristite dizalo. Crouch bez opterećenja, skakati na konop ili uzeti sat šetnje u parku (u brzom tempu).
3. Da biste istodobno izgradili mišićnu masu i sagorjeli masnoće, trebate piti bjelančevine i opterećivati ​​energiju. Nabavite bućice ili elastičnu traku, na internetu pronađite video lekcije profesionalnih majstora (početna razina).
4. Izvrsne sportske aktivnosti su plivanje, pilates, joga, istezanje, vodeni aerobik, gimnastika, ples. Možete kupiti pretplatu na teretanu, stvoriti jednostavan program i upustiti se u vaše zadovoljstvo.
5. Ako ste prije redovnog načina života povećavali tjelesnu aktivnost postupno. Zajedno sa skupom mišićne mase će sagorijevati masti, tako da ćete početi gubiti težinu. Ako, bez pripreme, izvršite teški kompleks, preopteretite tijelo, doći će do opasnosti od ozljeda zglobova.

Korak broj 5. Kombinirajte dodatke ispravno

1. To je izuzetno važno za osobe s hipotireozom slijediti jasne upute od liječnika u smislu uzimanja dodataka hrani. Vitamini imaju neugodnu osobinu da utječu na probavljivost hrane.
2. Dodaci kalcija i željeza smanjuju apsorpciju hormona. Zbog toga se preporuča uzimanje hormonskih lijekova nakon jutarnjeg buđenja prije glavnog obroka hrane koja sadrži željezo i kalcij.
3. Osobe s poremećajima štitne žlijezde ne smiju koristiti gušavice koje blokiraju teroidnu peroksidazu. Takve kompozicije uključuju mahunarke, soju, brokulu, cvjetaču. Toplinska obrada smanjuje sadržaj aktivnih enzima koji uzrokuju svrbež.

Hipotireoza nije rečenica! Nakon sveobuhvatnog pregleda, možete početi gubiti težinu uz dopuštenje liječnika. Nemojte zanemariti protein doručak, smanjiti dnevnu stopu inzulina, normalizirati razinu sintetskog T3. Vježbajte, uklanjajte štetne proizvode.

Video: Dijeta za hipotiroidizam